Форум » Тренировочный процесс » Растяжка » Ответить
Растяжка
Sava: Наверное банальный вопрос для знатоков художественной гимнастики, но я хочу поинтересоваться, какие есть упражнения для растяжки и как их правильно делать? Самое простое что мне сказали -- бери и тянись, тянуться то тянусь, но только результата что то нет. Поэтому догадываюсь что есть множество сложностей в этом деле, как то например, в какое ремя суток лучше тянуться, до тренировке или после, статически или махами, с чьей либо помощью или без и т.д. . Никто лучше этом не разбирается чем художницы, поэтому здесь спрашиваю. Надеюсь на отзыв )) ЗЫ: я пытаюсь растянуть поперечный/продольнйы шпагат, складку ноги вместе/ ноги врозь.
Ответов - 83, стр:
1 2 3 All
Sava: сорри, только что заметил тему про растяжку и гибкость.
анонім: я как нибудь тут опбуликую видео с примерами - как белорусская и русская школа делают растяжку и американку.
gimnasto4ka: aga davajte
лидуся: анонім разместите пожалуйста! очень интересненько посмотреть!
Светлана: анонім А там есть описание того, как девчоки плачут на растяжке? Моя Тайка так боится растяжки и боли, что каждый раз перед тренировкий своими слезьми мне всю душу вынимает из груди
flexygirl: Здравствуйте, я хотела бы узнать, можно после травмы колена шпагат тянуть, если да, то есть ли какое-нибудь облегченное упражнение? Я с 8-ми до 16-ти лет занималась гимнастикой, но потом прекратила, все упражнения на растяжку, что я знала, не помогают.
Светлана: flexygirl А какая травма была?
Sava: Вообще по своему опыту (хоть и очень скромному) скажу, что после травм расятжка становиться в разы трудней. У меня было какое то растяжение в заднем бедре. Год (!) вообще не мог к ноге наклонятся, разминайся/ разогревайся -- ничо не помогало. Сейчас с трудом это делаю, и то после долгих "пружинок", а прошло 4-е года.
Светлана: Sava Любая травма приводит к формированию коллагеновых жестких соединений в местах травмы или микротравмы. Данные соединения препятствуют растяжимости тканей. Очень похожая ситуация с рубцами - на месте травмы кожи образуется рубцовая ткань, которая неэластична и более грубая по стравнению с нетравмированной тканью.
Светлана: Sava Сейчас читаю книгу М.Дж. Алтера "Наука о гибкости", постараюсь в ближайшее время разместить некоторые сведения из нее
Светлана: УчЁный Лис Да, я полностью согласна с Вами. Я сама понаслушалась тренеров и считала, что растяжка должна идти через боль. Однако именно книга "Наука о гибкости", о которой я писала выше, помогла мне подругому посмотреть на проблему растяжки. В этой книги очень хорошо разобрана физиология человека, строение мышц и сухожилий, рассказывается о различных научных исследованиях в области гибкости и возможностях соединительной ткани к растяжению. Вывод однозначный: тепло и долгое безболезненное воздействие на ткань повышают ее растяжимость. К сожалению, мое мнение и знания для тренера не авторитетно и повлиять на процесс растяжки во время тренировок я не могу. Единственное, что мне доступно, это просить дочку как можно больше дома делать упражнения на растяжку под собственным весом, не доводя себя до болевого порога, что бы на тренировках ее меньше тянули.
Hippus: А сканернуть книжонку? я не книжный червь, но тоже люблю почитать интересненькое. ну пожаалста
Mrs.Adams: УчЁный Лис пишет: Если дочка в СГ, то тянитесь только по шестой позиции, сохраняя квадрат плечи-бедра, но это техника, о которой Ваша дочь, конечно, знает. С прямым (поперечным) шпагатом у девочек, обычно, проблем не бывает. А если в ХГ, то как правильно?
Fighter: УчЁный Лис Несколько месяцев??? Да... Мечты, мечты Мне хоть бы какую растяжку иметь. Не знают ваши ученики цену растяжке.
Mrs.Adams: УчЁный Лис Огромное спасибо. Я за два дня узнала больше, чем за 7 лет занятий ребенка. А грамматические ошибки-это ерунда!
Fighter: УчЁный Лис Чтобы не набраться дряни используйте каспера. Главное режим невидимости включите. Сам не ожидал такого эффекта. Ни троянов ни червей ни прочей дряни как не бывало. З.Ы. Извиняюсь, что не по теме.
cap_nemo: УчЁный Лис А вот не подскажите - у меня такая проблема - на махах и прыжках, вроде тяну ноги хорошо, но торчат колени ( такое строение ног у меня, наверно))) ), тренер предложил чтобы мне сидели на коленях по несколько минут, чтобы прогнуть колени, но это очень больно Не знаете как можно добиться ровных коленей? что для этого можно сделать?
Mrs.Adams: cap_nemo пишет: А вот не подскажите - у меня такая проблема - на махах и прыжках, вроде тяну ноги хорошо, но торчат колени Кстати, тоже актуальная проблема для многих.
Mrs.Adams: УчЁный Лис пишет: Колени нетрогают даже массажисты, тем более их не трогают тренеры Еще как трогают. Даже некоторые сами усаживаются.
cap_nemo: Mrs.Adams Ага! Точно так и происходит ( я про тренеров)
Fighter: Вообще-то одна из редких лицензионных программ установленных на моём компьютере. http://www.softsklad.ru/safes/antivirs/708prog.html
cap_nemo: УчЁный Лис Спасибо, значит нужно больше обратить внимание на растяжку задней поверхности бедра? (на шпагате и в складке сижу нормально, а вот при махах, особенно назад коленно подгибается и в прыжках в шпагаты тоже самое - колени торчат) Если вам не трудно, не могли бы накидать небольшой план из упражнений направленных на выпрямление коленей и на растяжку задней поверхности бедра))) и как долго этим заниматься
Hippus: УчЁный Лис пишет: Напишу, а потом читаю - так много ошибок, прямо неловко. Я цифрую видео под Виндами, и чтобы не набраться дряни в Интернет выхожу из-под Линукса. А там очень мелкий шрифт. Хех, никогда неповерю что Линуксоид боится дряни под Виндой, батенька пустые отговорки, хороший файрвол решит ваши проблемы. К тому же что это за дистрибутив линухи, в котором шрифт не настраиваемый? Вокруг столько Туксов, выбирай нихачу. Каспер однозначно в сад - убивает систему напрочь. можете покоцать мой флуд, сорри
Fighter: Hippus пишет: Каспер однозначно в сад - убивает систему напрочь. Он исправился Версия 5.0 тормозит гораздо меньше всех предыдущих. (Естественно в особо ресурсоёмких приложениях его следует отключать вместе с сетью.) Притом с ней проблем не было никогда. Да и кстати по уровню защиты каспер лидирует среди антивирусов.
cap_nemo: УчЁный Лис пишет: Mrs.Adams cap_nemo Извините, пожалуйста, я возможно не компетентен в Ваших видах спорта - Вы, наверное, занимаетесь очень экзотическими видами. Сообщите, пожалуйста, об смысле сидения друг у друга на коленях. Или, может быть Вы страдаете ревматизмом и Ваши тренеры проводят физиотерапию, прогревая их своими ж-пами? ЖЖете не, спорт не экзотический - спорт аэробика,а у МсАдамс - худ гимнастика Честно - я сам не вижу в этом никакого смысла, просто мне как раз сегодня тренер сказал, что я ничего не понимаю и мне может помочь только такая физиотерапия , вот я и заинтересовался
Марго: во-во у нас тоже тренер дочке сказал,пусть папа месяц за летний отдых сидит у тебя на коленях,она сама наверно боится,поэтому и просит родителей,но больше всего мне понравилось,чтоб папа,т.к. я вешу всего 52 кг и ее это не устраивает, а, представляете, сядет муж на колени ребенка,который весит 35, а сам 96, и будет у меня кузнечик,коленками назад, я не разрешила, а ребенок обиделся,т.к. ее ругают за колени
Mrs.Adams: УчЁный Лис пишет: Извините, пожалуйста, я возможно не компетентен в Ваших видах спорта - Вы, наверное, занимаетесь очень экзотическими видами. Дочка занимается ХГ. И ревматизма нет пока Но коленки ей подогревали точно. УчЁный Лис пишет: Анатомически грамотнее было бы тянуть "складку" с подсогнутыми в коленях ногами. Это в положении стоя ?
Hippus: УчЁный Лис пишет: В линуксе я разбираюсь очень плохо - нет времени. У меня ASP-9 или 10. он не любит названий руских файлов. Видит, но не пишет на NTFS, только на FAT. Если Вы так хорошо владеете компьютеров, то может быть подскажите как мне скинуть координаты мышки в файл. Я оцифровываю видео движения человека, раскладываю на фазы, а дальше хотелось бы отщелкать мышкой по траектории и получить матрицу координат. Далее - математика - но это не сложно, можно в матлабе. Если у Вас есть соображения - напишите. Чтож все стали на ASP переходить. Основную часть времени просидел за RedHat'ом доволен по уши. А вот далее что вы написали, я несовсем понял. ??Что значит скинуть координаты мышки в файл? Оцифровка видео - перегон из сырого формата в кодированый. Матрица координат? Вы в чём работаете? зачем Матлаб? напишите поподробнее что именно вы делаете, я пошукаю. Владение компьютером? оно неотражает уровень владения специализированым Программным обеспечением. Как сисадмин я могу рулить сетью и сетевыми Осями(Линух, фряха и т.п.), моделировать и совершенствовать сеть. Но НЕсетевое прикладное ПО невходит в мои обязанности.
Hippus: Fighter пишет: Да и кстати по уровню защиты каспер лидирует среди антивирусов. Каспер лучший среди российских. Да, тормозит меньше, но всё также тормозит. Хы, NOD32 - по мировым рейтингам признан лучшим антивирусом, если тебе интересно.
Светлана: УчЁный Лис Спасибо за интереснейшую информацию! Скажите, а Вы случайно не знаете какие-нибудь школы в Москве, где можно правильно растянуться? Кстати, в наш зал тоже ходят балерины на растяжку
Светлана: Fighter УчЁный Лис А что Вы думаете о биомеханических тренажерах, на которых мышцы от вибрации лучше тянуться? Я сама в своем время ходила на такие тренажеры, правда не для получения растяжки, а для похудения Слышала, что на базе Озера Круглого такие тренажеры есть. Но я не понимаю, почему они отсутствуют в залах, ведь основная растяжка приходится на юных гимнасток
Светлана: Hippus Книжку постараюсь в ближайшее время отсканировать, особенно описание упражнений на растяжку.
Hippus: УчЁный Лис пишет: Координаты можно упорядочть, аппроксимировать какой-нибудь аналитической функцией. А аналитические функции, слава богу, дифференциируемы сколь угодно раз. Посчитать гауссову кривизну и кручение, а там уже видно будет. Какие термины а попроще никак? люди непоймут. я слишком туп, учился на физ-мате. Диффузное скольжение биномов газа УчЁный Лис пишет: Фотошоп показывает координаты курсора, но не сбрасывает их в буфер. А каждый раз водить мышкой и переписывать координаты с экрана на листочек, а потом набивать их для дальнейшей обработки - согласитесь глупо. Вот я и застрял. В структурной биомеханике я несмыслю. Но если б я был на вашем месте - юзал по полной Delphi. Пользуем API функцию GetCursorPos. Передав в эту функцию TPoint, мы получим текущие координаты курсора. procedure Form1.Button1Click(Sender: TObject); var foo: TPoint; begin GetCursorPos(foo); ShowMessage('(' + IntToStr(foo.X) + ' ,' + IntToStr(foo.Y) + ')'); end; Ну а дальше вывод результатов в файл, незабыв его указать. Но ещо раз говорю, тут я тупой.
Hippus: УчЁный Лис пишет: Представляете, каждый день высшая математика и так 5 лет Представляю, у меня этих математик было 6 дисциплин 5 лет. ТФКП, ТФДП ,Методика математики,Элементарка, Диффуры, Топология, Теория чисел, Теория вероятностей и ещо вагон и маленькая тележка Поставьте виртуальную машину под Линухой (VMWare) и работайте себе из под Линухи в винде. зачем напрягаться. По поводу ASP - его можно руссифицировать, поищите инструкцию. Сам недавно экспериментировал. Также Пингвина с помощью утилит можно заставить смонтировать любую из файловых систему и FAT и NTFS, да и помнится MAC'овскую тоже. Кстати тема то была "Растяжка", чуствую в нас будут кидать тухлыми помидорами. Люди, извиняйте, я больше небуду.
Светлана: Hippus УчЁный Лис Да Вы откройте темку в оффтопе и делов то!
Светлана: Я отсканировала листы из книги Алтера с упражнениями на растяжку, однако, боюсь, что качество получится не очень. Заранее извиняюсь за качество.
Светлана: Увеличить
Светлана: [img][/img]
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Mrs.Adams: Гимнастика для увеличения гибкости или стретчинг. Стретчинг - это английское слово. Тянуть, значит. В смысле вытягивать, растягивать. В гимнастике сейчас так называют занятия физическими упражнениями для увеличения гибкости, то есть способности человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Ну, может и не максимальной, а такой, какая нужна. Каким-то образом этот термин прижился в среде любительниц "аэробики". Вернее, не самих любительниц, а тех, кто "аэробикой" торгует. Народ-то не знает, что это обычные упражнения для увеличения гибкости, которые используются и в школьной физкультуре, и во всех видах гимнастики, игровых видах, единоборствах, особенно восточных. Только там эти упражнения просто растяжками называют. А как самостоятельный вид, они почти не практикуются. Разве что в лечебной гимнастике. Но с общеоздоровительной точки зрения это очень хорошее средство, а для многих просто необходимое. Дело в том, что подвижность во всех суставах зависит, кроме их анатомических возможностей, еще и от эластичности мышц, которые этот сустав окружают. К тому же от эластичности мышц во многом зависит то, как происходит в них процесс кровообращения. Ведь мышцы выполняют функции дополнительного или периферического сердца. Недостаточная эластичность мышц - очень большая проблема. И не только для тех, кто физкультурой вообще не занимается, но даже для спортсменов. Именно она является причиной многих травм: растяжений, вывихов, переломов. Поэтому стретчинг, как один из элементов тренировки, должен обязательно входить в программы занятий всеми видами спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Но особенно силовых видов гимнастики - атлетической, культуризма, тяжелой атлетики. Дело в том, что, как второе сердце, мышцы работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные. Очень необходим стретчинг в детских физкультурных группах, в группах здоровья для взрослых и в корригирующей гимнастике. Но стретчинг или растяжки - не менее травмоопасное упражнение, чем другие, если не более. Тут все нужно делать правильно и наиболее точно дозировавть нагрузку. Растяжки или "стретчинг" - это упражнения с максимальной амплитудой. И даже сверх максимальной. То есть работа на пределе. А это всегда опасно. К тому же у каждого предел свой. Это вам не бег. Ну, пробежал лишний километр, ну и что? А тут чуть сильнее потянулся и бац - травма. Да такая, что на месяц, а то и более из занятий выбивает. В растяжках главное - не спешить. Хотя в беге для многих не то, что лишний километр, шаг лишний может оказаться последним. Я не пугаю. Если бы все было хорошо и в беге, и в гимнастике, то ими занималось бы гораздо больше людей. Поэтому в стретчинге для большинства важен не результат: сделать шпагат, например, о сам процесс освоения этого и многих других упражнений. Еще одна польза растяжек в том, что их выполнение в пассивном режиме, то есть с помощью внешнего воздействия, когда вас кто-то гнет или тянет, то происходит как бы зарядка той мышцы, которая растягивается. Она делается сильнее. Примерно, как пружина. Но еще раз предупреждаю - не спешите. Позу лотоса или шпагат могут сделать не все. Эластичность мышц тут не играет решающей роли. Гибкость во многом ограничена особенностями скелета и другими физиологическими характеристиками. Это должны знать и те, кого гнут-тянут, и те, кто гнет-тянет. Тише едешь - дальше будешь.
Lulu666: А второй листочек подправьте пожалуйста, он не увеличивается.......
Светлана: Lulu666 Исправила
натусик:
Tatiana: натусик А почему Вы об этом спрашиваете в теме про растяжку?
td: ya pochemu -to zaputalas', chitaya temu: mnogie tsitiryut УчЁный Лис, no ya ego soobzhenii ne viju. menya ochen' interesyet otvet na vopros o vipryamlenii kolenei. ya ne znau bil li otvet cap nemo na ego vopros "значит нужно больше обратить внимание на растяжку задней поверхности бедра? (на шпагате и в складке сижу нормально, а вот при махах, особенно назад коленно подгибается и в прыжках в шпагаты тоже самое - колени торчат) Если вам не трудно, не могли бы накидать небольшой план из упражнений направленных на выпрямление коленей и на растяжку задней поверхности бедра))) и как долго этим заниматься" no esli bil, skin'te ego pojaluista ezhe raz.
Лапочка: td пишет: на шпагате и в складке сижу нормально, а вот при махах, особенно назад коленно подгибается и в прыжках в шпагаты тоже самое - колени торчат Надо "растягивать" переднюю поверхность бедра. Задняя у вас и так нормальная, раз вы сидите в складке. А вообще-то, думайте своим умом и доверяйте своему тренеру, а не советам со стороны.
Yegor911: Знаете не следует искать каких то изощренных путей главное желание и не зажиматься во время растяжки и все получится!!!!)))))
полтава: Я так и не поняла,надо сидеть на коленях или нет?)))))Доча постоянно просит,а я боюсь..А колени действительно торчат.Что то с ними надо делать..))))
barsy4ek: полтава сидеть!!!
полтава: barsy4ek Спасибо.Будем сидеть.Сколько надо сидеть?
barsy4ek: полтава это нужно делать регулярно минут по 10....но не переусердствуйте...начните потихоньку с 2 минут и потихоньку увеличивайике потом мышцы привыкнут и будут тянутся уже на результат!
полтава: barsy4ek Спасибочки!Через месяц напишу какие результаты.
barsy4ek: полтава удачи надеюсь поможет!!
NLS: 3 года пытаюсь сесть на поперечный шпагат, остаётся 20-25 см., а дальше никак. Не могли бы что- нибудь посоветовать?
Е.И.: Очень интересуюсь, какими упражнениями развивают гибкость и растяжку в художественной гимнастике.Что нужно выполнять чтобы ребенок смог держать ногу на 180 градусов без рук.
Светлана: Е.И. Насколько я понимаю основные упражнения на гибкость и растяжку везде одинаковые. Посмотрите на форуме.
Yegor911: Е.И. Что бы смог держать, растягивайте его в положениистоя, а не сидя на шпагате тогда мышцы запомнят это положение!!!
Олька: А с рукой вы держите?
Олька: А на коленях сидеть обязательно!!!! Девочка сидит на продольном шпагате,передняя нога на первой палке шведской стенки,один человек садится на колено,другой сзади сморит,чтобы не выворачивала бедро.
Светланка: Здравствуйте,у меня Анютка занимаеться второй год,но растянуть ноги не можем.Поделает растяжки на шпагат сразу сесть может,но проходит минут пять,ей опять шпагаты не даються.Что делать,в чем причина?
Олька: Тянуться каждый день понемногу.
Businka: А мне девочки на балетном форуме посоветовали тянуться в сауне. Проверила - помогает просто супер! Но это скорее для взрослых подходит, т.к. ребенку будет тяжеловато - жарко, да еще и физическая нагрузка... А дочь свою (3,5 года) я постоянно дома тяну понемногу. Сидим мульты смотрим и тянемся, тянемся... Она у меня молодец, маленькая, но терпеливая
Irli: Я видела в магазинах комбинезоны для тренировок, у них эффект разогрева. Их можно использовать ребенку для растяжки?
Красавица: Расскижите пожалуйсто какие есть упражнение на растяжку
Alica: Всем привет! Занимаюсь классикой (любитель). Необходимо улучшить растяжку. Хочу брать частные уроки. Если у кого есть контакты, напишите плз. Заранее спасибо. P.S. Живу в Киеве.
Торрес: На коленях надо сидеть, а растяжка так вот: надо где-то полчаса разогреваться,почуствовать,что жарко, мыыщцам,и тогда тянуться.Удачки! =)
Hippus: Не так давно довелось посмотреть обучающую программу китайских гимнасток из цирка Дю Солей. Гибкость у них очень хорошая. Они тянутся в основном у стены, советуют отказаться от покачиваний сидя в шпагатах, статические положения держать ровно 1 минуту, махи ногами выполнять в конце тренировки, растягиваться утром и вечером. Также промелькнула фраза о пользе растяжки в "холодной воде". Коллеги, прокомментируйте пожалуйста.
Sveta: Я так понимаю, речь идет о растяжке "на холодную". Да, в Европе эта система очень популярна. Я это знаю, так как вот уже 5 лет тренирую во Франции (да и в Италии бываю часто). Я ее на себе испытывала, резултатом доволна: мне 36 лет сажусь на левый и на правый шпагаты (хотя я правша, прямой у меня не очень идет, но прогресс есть значительный. на обеих складках касаюсь горизонтали: если ноги вместе, то касаюсь грудью колен, a если ноги врозь то касаюсь грудью пола (грудь у меня не большая!) Надо сказать, что болшой спорт оставила 20 лет назад, а 5 лет назад решила вернуться в гимнастику, естественно, исключително ради удовольствия. Так вот, когда вернулась, растяжка была никакая: ни на один шпагат я уже не садилась, и ни какой складки (ни ноги) не получалось. Мне потребовалось 6 месяцев, чтобы получить описанный выше результат. Я растягивалась из расчета 3 сеанса по 30-45 мин в неделю. Если у вас есть возможность, а главное, желание, то лучше ывеличить кол-во сеансов. Главное, это регулярность: лучше 3 сеанса по 30-45 мин, чем 1 сеанс по 2 ч. КРАТКО, В ЧЕМ СОСТОИТ МЕТОДИКА РАСТЯЖКИ "НА ХОЛОДНУЮ". 1. ДЛЯ НАЧАЛА НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ТОМ, ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖКА Т.к. растяжка - это не что иное, как повторяющийся микро-травматизм мышечной ткани, который позволяет изменить ее качества, в данном случае ампплитуду растяжимости (кому интересно знать почему: за счет переориентации мышечных волокон. Эта тема очень интересная, но двух словах не раскажешь). Так вот суть растяжки состоит в том, что бы намеренно и целенаправленно (но мелкими дозами!!!!) травматизировать мышцы, что бы добиться их "удлинения". На самом деле это не "удлинение", а ориентация мышечных волокон. Что бы было более понятно: представьте пучок спутанный резинок. Возмите его в руки и попитайтесь растянуть. Он растянется, но не на много, т.к. спутанные резинки будут тянуть друг друга в разные стороны. А вот если вы возьмете этот клубок, да и распутаете и положите резинки одна к одной, а потом возмете за концы, да и потяните! То результат будет совсем другой: резинки растянутся десятки раз больше! То же самое происходит с мышечными волокнами: в натуральном состоянии они представляют из себя многочисленные клубки. А растяжка позволяет эти мышечные волокна вытягивать, а значит и увеличивать амплитуду мышцы в целом. Проблема в том, что это вытягивание не окончательное: как только нагрузка (растяжка) прекращается, мышечные волокна медленно, но верно возвращаются в свое первоначальное положение. Так значит что? Все потеряно? К счастью нет. Если последующая нагрузка (растяжка) возникнет до того, как мышечные волокна вернуться в свое первоначальное положение, то нам удастся выиграть несколко мм. Ученые установили, что мышцам нужно примерно 48 ч, чтобы восстановить своё первоначальное состояние. Вот почему рекомендуется растягиваться (если вы желаете добиться результата) как минимум каждые 2 дня. 2. РАСТЯЖКА"НА ХОЛОДНУЮ". Исходя из того, что описано выше, становится понятно, что суть растяжки – это повторяющийся микро-травматизм мышечной ткани. Наш организм в течение суток имеет свои естественные циклы гибкости и жесткости. Это конечно очень индивидуально. Но основные циклы достаточно точно установлены. Например утром, сразу после пробуждения, жесткость мышц максимальная. Между 13.00 и 16.00 наоборот, возрастает гибкость, и т.д. Это значит, что один и тот же шпагат у вас получится лучше днем, чем с утра. Болевые ощущения возникнут быстрее утром, чем вечером. Иными словами, мышцы пострадают больше утром, чем вечером Попробуйте, убедитесь сами. . Поэтому специалисты рекомедуют производить растяжку в неблагоприятных для мышц условиях: во время циклов естественной жесткости, пока мышцы не разогреты (то есть не как обычно, сразу после тренировки, а в отделный промежуток времени, когда достаточно « задубели »). ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО НЕ СТОИТ СРАЗУ БРАТЬСЯ ЗА ЭТУ МЕТОДИКУ, НЕ ПОЗНОКОМИВШИСЬ ПОДРОБНО С ПРЕДЛАГАЕМЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. ЭТА МЕТОДИКА ЕФФЕКТИВНА, ЕСЛИ ВЫ ДОСТАТОЧНО ИНФОРМИРОВАНЫ. ИНАЧЕ ВЫ МОЖЕТЕ СЕБЕ НАВРЕДИТЬ!
Hippus: Sveta Большое прибольшое спасибо Про холодную воду говорилось в том ключе, что лучшее средство для снятия болей в мышцах и суставах - как раз холодная вода. В холодной воде, особенно после хорошего разогрева, лучше и безопаснее удается растянуть свои мышцы и связки тела, что в дальнейшем сопровождается восстановлением эластичности мышечно-связочных структур, снижается локальная температура тела в области воспаленных мышц и восстанавливается микроциркуляция ишемизированных участков больных тканей организма + повышается иммунитет и общеукрепляющее воздействие.
полная версия страницы