Форум » Тренировочный процесс » Растяжка » Ответить
Растяжка
Sava: Наверное банальный вопрос для знатоков художественной гимнастики, но я хочу поинтересоваться, какие есть упражнения для растяжки и как их правильно делать? Самое простое что мне сказали -- бери и тянись, тянуться то тянусь, но только результата что то нет. Поэтому догадываюсь что есть множество сложностей в этом деле, как то например, в какое ремя суток лучше тянуться, до тренировке или после, статически или махами, с чьей либо помощью или без и т.д. . Никто лучше этом не разбирается чем художницы, поэтому здесь спрашиваю. Надеюсь на отзыв )) ЗЫ: я пытаюсь растянуть поперечный/продольнйы шпагат, складку ноги вместе/ ноги врозь.
Ответов - 83, стр:
1 2 3 All
Светлана: Fighter УчЁный Лис А что Вы думаете о биомеханических тренажерах, на которых мышцы от вибрации лучше тянуться? Я сама в своем время ходила на такие тренажеры, правда не для получения растяжки, а для похудения Слышала, что на базе Озера Круглого такие тренажеры есть. Но я не понимаю, почему они отсутствуют в залах, ведь основная растяжка приходится на юных гимнасток
Светлана: Hippus Книжку постараюсь в ближайшее время отсканировать, особенно описание упражнений на растяжку.
Hippus: УчЁный Лис пишет: Координаты можно упорядочть, аппроксимировать какой-нибудь аналитической функцией. А аналитические функции, слава богу, дифференциируемы сколь угодно раз. Посчитать гауссову кривизну и кручение, а там уже видно будет. Какие термины а попроще никак? люди непоймут. я слишком туп, учился на физ-мате. Диффузное скольжение биномов газа УчЁный Лис пишет: Фотошоп показывает координаты курсора, но не сбрасывает их в буфер. А каждый раз водить мышкой и переписывать координаты с экрана на листочек, а потом набивать их для дальнейшей обработки - согласитесь глупо. Вот я и застрял. В структурной биомеханике я несмыслю. Но если б я был на вашем месте - юзал по полной Delphi. Пользуем API функцию GetCursorPos. Передав в эту функцию TPoint, мы получим текущие координаты курсора. procedure Form1.Button1Click(Sender: TObject); var foo: TPoint; begin GetCursorPos(foo); ShowMessage('(' + IntToStr(foo.X) + ' ,' + IntToStr(foo.Y) + ')'); end; Ну а дальше вывод результатов в файл, незабыв его указать. Но ещо раз говорю, тут я тупой.
Hippus: УчЁный Лис пишет: Представляете, каждый день высшая математика и так 5 лет Представляю, у меня этих математик было 6 дисциплин 5 лет. ТФКП, ТФДП ,Методика математики,Элементарка, Диффуры, Топология, Теория чисел, Теория вероятностей и ещо вагон и маленькая тележка Поставьте виртуальную машину под Линухой (VMWare) и работайте себе из под Линухи в винде. зачем напрягаться. По поводу ASP - его можно руссифицировать, поищите инструкцию. Сам недавно экспериментировал. Также Пингвина с помощью утилит можно заставить смонтировать любую из файловых систему и FAT и NTFS, да и помнится MAC'овскую тоже. Кстати тема то была "Растяжка", чуствую в нас будут кидать тухлыми помидорами. Люди, извиняйте, я больше небуду.
Светлана: Hippus УчЁный Лис Да Вы откройте темку в оффтопе и делов то!
Светлана: Я отсканировала листы из книги Алтера с упражнениями на растяжку, однако, боюсь, что качество получится не очень. Заранее извиняюсь за качество.
Светлана: Увеличить
Светлана: [img][/img]
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Светлана: Увеличить
Mrs.Adams: Гимнастика для увеличения гибкости или стретчинг. Стретчинг - это английское слово. Тянуть, значит. В смысле вытягивать, растягивать. В гимнастике сейчас так называют занятия физическими упражнениями для увеличения гибкости, то есть способности человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Ну, может и не максимальной, а такой, какая нужна. Каким-то образом этот термин прижился в среде любительниц "аэробики". Вернее, не самих любительниц, а тех, кто "аэробикой" торгует. Народ-то не знает, что это обычные упражнения для увеличения гибкости, которые используются и в школьной физкультуре, и во всех видах гимнастики, игровых видах, единоборствах, особенно восточных. Только там эти упражнения просто растяжками называют. А как самостоятельный вид, они почти не практикуются. Разве что в лечебной гимнастике. Но с общеоздоровительной точки зрения это очень хорошее средство, а для многих просто необходимое. Дело в том, что подвижность во всех суставах зависит, кроме их анатомических возможностей, еще и от эластичности мышц, которые этот сустав окружают. К тому же от эластичности мышц во многом зависит то, как происходит в них процесс кровообращения. Ведь мышцы выполняют функции дополнительного или периферического сердца. Недостаточная эластичность мышц - очень большая проблема. И не только для тех, кто физкультурой вообще не занимается, но даже для спортсменов. Именно она является причиной многих травм: растяжений, вывихов, переломов. Поэтому стретчинг, как один из элементов тренировки, должен обязательно входить в программы занятий всеми видами спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Но особенно силовых видов гимнастики - атлетической, культуризма, тяжелой атлетики. Дело в том, что, как второе сердце, мышцы работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные. Очень необходим стретчинг в детских физкультурных группах, в группах здоровья для взрослых и в корригирующей гимнастике. Но стретчинг или растяжки - не менее травмоопасное упражнение, чем другие, если не более. Тут все нужно делать правильно и наиболее точно дозировавть нагрузку. Растяжки или "стретчинг" - это упражнения с максимальной амплитудой. И даже сверх максимальной. То есть работа на пределе. А это всегда опасно. К тому же у каждого предел свой. Это вам не бег. Ну, пробежал лишний километр, ну и что? А тут чуть сильнее потянулся и бац - травма. Да такая, что на месяц, а то и более из занятий выбивает. В растяжках главное - не спешить. Хотя в беге для многих не то, что лишний километр, шаг лишний может оказаться последним. Я не пугаю. Если бы все было хорошо и в беге, и в гимнастике, то ими занималось бы гораздо больше людей. Поэтому в стретчинге для большинства важен не результат: сделать шпагат, например, о сам процесс освоения этого и многих других упражнений. Еще одна польза растяжек в том, что их выполнение в пассивном режиме, то есть с помощью внешнего воздействия, когда вас кто-то гнет или тянет, то происходит как бы зарядка той мышцы, которая растягивается. Она делается сильнее. Примерно, как пружина. Но еще раз предупреждаю - не спешите. Позу лотоса или шпагат могут сделать не все. Эластичность мышц тут не играет решающей роли. Гибкость во многом ограничена особенностями скелета и другими физиологическими характеристиками. Это должны знать и те, кого гнут-тянут, и те, кто гнет-тянет. Тише едешь - дальше будешь.
Lulu666: А второй листочек подправьте пожалуйста, он не увеличивается.......
Светлана: Lulu666 Исправила
натусик:
Tatiana: натусик А почему Вы об этом спрашиваете в теме про растяжку?
td: ya pochemu -to zaputalas', chitaya temu: mnogie tsitiryut УчЁный Лис, no ya ego soobzhenii ne viju. menya ochen' interesyet otvet na vopros o vipryamlenii kolenei. ya ne znau bil li otvet cap nemo na ego vopros "значит нужно больше обратить внимание на растяжку задней поверхности бедра? (на шпагате и в складке сижу нормально, а вот при махах, особенно назад коленно подгибается и в прыжках в шпагаты тоже самое - колени торчат) Если вам не трудно, не могли бы накидать небольшой план из упражнений направленных на выпрямление коленей и на растяжку задней поверхности бедра))) и как долго этим заниматься" no esli bil, skin'te ego pojaluista ezhe raz.
Лапочка: td пишет: на шпагате и в складке сижу нормально, а вот при махах, особенно назад коленно подгибается и в прыжках в шпагаты тоже самое - колени торчат Надо "растягивать" переднюю поверхность бедра. Задняя у вас и так нормальная, раз вы сидите в складке. А вообще-то, думайте своим умом и доверяйте своему тренеру, а не советам со стороны.
полная версия страницы