Форум » Тренировочный процесс » Растяжка » Ответить

Растяжка

Sava: Наверное банальный вопрос для знатоков художественной гимнастики, но я хочу поинтересоваться, какие есть упражнения для растяжки и как их правильно делать? Самое простое что мне сказали -- бери и тянись, тянуться то тянусь, но только результата что то нет. Поэтому догадываюсь что есть множество сложностей в этом деле, как то например, в какое ремя суток лучше тянуться, до тренировке или после, статически или махами, с чьей либо помощью или без и т.д. . Никто лучше этом не разбирается чем художницы, поэтому здесь спрашиваю. Надеюсь на отзыв )) ЗЫ: я пытаюсь растянуть поперечный/продольнйы шпагат, складку ноги вместе/ ноги врозь.

Ответов - 83, стр: 1 2 3 All

Yegor911: Знаете не следует искать каких то изощренных путей главное желание и не зажиматься во время растяжки и все получится!!!!)))))

полтава: Я так и не поняла,надо сидеть на коленях или нет?)))))Доча постоянно просит,а я боюсь..А колени действительно торчат.Что то с ними надо делать..))))

barsy4ek: полтава сидеть!!!

полтава: barsy4ek Спасибо.Будем сидеть.Сколько надо сидеть?

barsy4ek: полтава это нужно делать регулярно минут по 10....но не переусердствуйте...начните потихоньку с 2 минут и потихоньку увеличивайике потом мышцы привыкнут и будут тянутся уже на результат!

полтава: barsy4ek Спасибочки!Через месяц напишу какие результаты.

barsy4ek: полтава удачи надеюсь поможет!!

NLS: 3 года пытаюсь сесть на поперечный шпагат, остаётся 20-25 см., а дальше никак. Не могли бы что- нибудь посоветовать?

Е.И.: Очень интересуюсь, какими упражнениями развивают гибкость и растяжку в художественной гимнастике.Что нужно выполнять чтобы ребенок смог держать ногу на 180 градусов без рук.

Светлана: Е.И. Насколько я понимаю основные упражнения на гибкость и растяжку везде одинаковые. Посмотрите на форуме.

Yegor911: Е.И. Что бы смог держать, растягивайте его в положениистоя, а не сидя на шпагате тогда мышцы запомнят это положение!!!

Олька: А с рукой вы держите?

Олька: А на коленях сидеть обязательно!!!! Девочка сидит на продольном шпагате,передняя нога на первой палке шведской стенки,один человек садится на колено,другой сзади сморит,чтобы не выворачивала бедро.

Светланка: Здравствуйте,у меня Анютка занимаеться второй год,но растянуть ноги не можем.Поделает растяжки на шпагат сразу сесть может,но проходит минут пять,ей опять шпагаты не даються.Что делать,в чем причина?

Олька: Тянуться каждый день понемногу.

Businka: А мне девочки на балетном форуме посоветовали тянуться в сауне. Проверила - помогает просто супер! Но это скорее для взрослых подходит, т.к. ребенку будет тяжеловато - жарко, да еще и физическая нагрузка... А дочь свою (3,5 года) я постоянно дома тяну понемногу. Сидим мульты смотрим и тянемся, тянемся... Она у меня молодец, маленькая, но терпеливая

Irli: Я видела в магазинах комбинезоны для тренировок, у них эффект разогрева. Их можно использовать ребенку для растяжки?

Красавица: Расскижите пожалуйсто какие есть упражнение на растяжку

Alica: Всем привет! Занимаюсь классикой (любитель). Необходимо улучшить растяжку. Хочу брать частные уроки. Если у кого есть контакты, напишите плз. Заранее спасибо. P.S. Живу в Киеве.

Торрес: На коленях надо сидеть, а растяжка так вот: надо где-то полчаса разогреваться,почуствовать,что жарко, мыыщцам,и тогда тянуться.Удачки! =)

Hippus: Не так давно довелось посмотреть обучающую программу китайских гимнасток из цирка Дю Солей. Гибкость у них очень хорошая. Они тянутся в основном у стены, советуют отказаться от покачиваний сидя в шпагатах, статические положения держать ровно 1 минуту, махи ногами выполнять в конце тренировки, растягиваться утром и вечером. Также промелькнула фраза о пользе растяжки в "холодной воде". Коллеги, прокомментируйте пожалуйста.

Sveta: Я так понимаю, речь идет о растяжке "на холодную". Да, в Европе эта система очень популярна. Я это знаю, так как вот уже 5 лет тренирую во Франции (да и в Италии бываю часто). Я ее на себе испытывала, резултатом доволна: мне 36 лет сажусь на левый и на правый шпагаты (хотя я правша, прямой у меня не очень идет, но прогресс есть значительный. на обеих складках касаюсь горизонтали: если ноги вместе, то касаюсь грудью колен, a если ноги врозь то касаюсь грудью пола (грудь у меня не большая!) Надо сказать, что болшой спорт оставила 20 лет назад, а 5 лет назад решила вернуться в гимнастику, естественно, исключително ради удовольствия. Так вот, когда вернулась, растяжка была никакая: ни на один шпагат я уже не садилась, и ни какой складки (ни ноги) не получалось. Мне потребовалось 6 месяцев, чтобы получить описанный выше результат. Я растягивалась из расчета 3 сеанса по 30-45 мин в неделю. Если у вас есть возможность, а главное, желание, то лучше ывеличить кол-во сеансов. Главное, это регулярность: лучше 3 сеанса по 30-45 мин, чем 1 сеанс по 2 ч. КРАТКО, В ЧЕМ СОСТОИТ МЕТОДИКА РАСТЯЖКИ "НА ХОЛОДНУЮ". 1. ДЛЯ НАЧАЛА НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ТОМ, ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖКА Т.к. растяжка - это не что иное, как повторяющийся микро-травматизм мышечной ткани, который позволяет изменить ее качества, в данном случае ампплитуду растяжимости (кому интересно знать почему: за счет переориентации мышечных волокон. Эта тема очень интересная, но двух словах не раскажешь). Так вот суть растяжки состоит в том, что бы намеренно и целенаправленно (но мелкими дозами!!!!) травматизировать мышцы, что бы добиться их "удлинения". На самом деле это не "удлинение", а ориентация мышечных волокон. Что бы было более понятно: представьте пучок спутанный резинок. Возмите его в руки и попитайтесь растянуть. Он растянется, но не на много, т.к. спутанные резинки будут тянуть друг друга в разные стороны. А вот если вы возьмете этот клубок, да и распутаете и положите резинки одна к одной, а потом возмете за концы, да и потяните! То результат будет совсем другой: резинки растянутся десятки раз больше! То же самое происходит с мышечными волокнами: в натуральном состоянии они представляют из себя многочисленные клубки. А растяжка позволяет эти мышечные волокна вытягивать, а значит и увеличивать амплитуду мышцы в целом. Проблема в том, что это вытягивание не окончательное: как только нагрузка (растяжка) прекращается, мышечные волокна медленно, но верно возвращаются в свое первоначальное положение. Так значит что? Все потеряно? К счастью нет. Если последующая нагрузка (растяжка) возникнет до того, как мышечные волокна вернуться в свое первоначальное положение, то нам удастся выиграть несколко мм. Ученые установили, что мышцам нужно примерно 48 ч, чтобы восстановить своё первоначальное состояние. Вот почему рекомендуется растягиваться (если вы желаете добиться результата) как минимум каждые 2 дня. 2. РАСТЯЖКА"НА ХОЛОДНУЮ". Исходя из того, что описано выше, становится понятно, что суть растяжки – это повторяющийся микро-травматизм мышечной ткани. Наш организм в течение суток имеет свои естественные циклы гибкости и жесткости. Это конечно очень индивидуально. Но основные циклы достаточно точно установлены. Например утром, сразу после пробуждения, жесткость мышц максимальная. Между 13.00 и 16.00 наоборот, возрастает гибкость, и т.д. Это значит, что один и тот же шпагат у вас получится лучше днем, чем с утра. Болевые ощущения возникнут быстрее утром, чем вечером. Иными словами, мышцы пострадают больше утром, чем вечером Попробуйте, убедитесь сами. . Поэтому специалисты рекомедуют производить растяжку в неблагоприятных для мышц условиях: во время циклов естественной жесткости, пока мышцы не разогреты (то есть не как обычно, сразу после тренировки, а в отделный промежуток времени, когда достаточно « задубели »). ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО НЕ СТОИТ СРАЗУ БРАТЬСЯ ЗА ЭТУ МЕТОДИКУ, НЕ ПОЗНОКОМИВШИСЬ ПОДРОБНО С ПРЕДЛАГАЕМЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. ЭТА МЕТОДИКА ЕФФЕКТИВНА, ЕСЛИ ВЫ ДОСТАТОЧНО ИНФОРМИРОВАНЫ. ИНАЧЕ ВЫ МОЖЕТЕ СЕБЕ НАВРЕДИТЬ!

Hippus: Sveta Большое прибольшое спасибо Про холодную воду говорилось в том ключе, что лучшее средство для снятия болей в мышцах и суставах - как раз холодная вода. В холодной воде, особенно после хорошего разогрева, лучше и безопаснее удается растянуть свои мышцы и связки тела, что в дальнейшем сопровождается восстановлением эластичности мышечно-связочных структур, снижается локальная температура тела в области воспаленных мышц и восстанавливается микроциркуляция ишемизированных участков больных тканей организма + повышается иммунитет и общеукрепляющее воздействие.



полная версия страницы