Дворовые гимнастические элементы на перекладине

Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » Дворовые гимнастические элементы на перекладине » Ответить

Дворовые гимнастические элементы на перекладине

Игорь: Тема продолжена и дополнена новыми материалами и видео. Смотрите по ссылке,присылайте свои видео. Приятного просмотра. http://sportgymn.borda.ru/?1-5-0-00000043-000-0-0-1161432700

Ответов - 284, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All

Игорь: Я долго думал над тем,размещать эту тему или нет и пришёл к выводу,что сели такое интересное явление существует,то его надо рассмотреть поподробнее.Я уже много лет коллекционирую разные элементы,которые выполняются на перекладине во дворах и стадионах. Хочу предложить Вашему внимаю свою коллекцию дворовых и обычных гимнастических элементов, которые мне удалось собрать и выполнить самому.Может кому то это в чём то и поможет. Подъёмы. 1. Подъём переворотом в упор 2. Подъём переворотом не касаясь 3. Подъём переворотом в обратном хвате 4. Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом ) 5. Подъём разгибом хватом снизу 6. Спад – подъём разгибом из упора спереди 7. Спад – подъём разгибом из упора сзади 8. Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху 9. Подъём махом назад хватом сверху 10. Подъём махом назад хватом снизу 11. Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху 12. Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху 13. Подъём махом назад с перемахом согнувшись через перекладину в одноимённую сторону 14. Подъём одной у упор ноги врозь 15. Подъём двумя вперёд хватом сверху 16. Подъём двумя в угол 17. Подъём двумя вперёд хватом снизу 18. Спад – подъём двумя из упора спереди 19. Спад – подъём двумя из упора сзади 20. Подъём двумя из дуги ноги врозь 21. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис 22. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис 23. Подъём в угол вне хватом сверху 24. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу 25. Подъём в угол вне хватом снизу 26. Спад – подъём в угол вне 27. Подъём назад хватом сверху 28. Подъём назад хватом снизу Выходы силой. 29. Выход силой на одну руку хватом сверху 30. Выход силой на одну руку хватом снизу 31. Выход силой на две руки хватом сверху ( также широким и узким хватом ) 32. Выход силой на две руки с прямыми руками ( хватом снизу и хватом сверху ) 33. Выход силой на две руки хватом снизу 34. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху 35. “Стульчик” хватом сверху 36. “Стульчик” хватом снизу 37. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины 38. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины 39. “Десантсткий” выход силой ( также с последующим «полотенцем» ) 40. Из виса «полотенце» 41. “Крабы” ( 3 вида ) 42. “Червяк” 43. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом Обороты. 44. Оборот назад в упоре 45. Оборот вперёд в упоре 46. Оборот назад в упоре ноги врозь 47. Оборот вперёд в упоре ноги врозь 48. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись 49. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись 50. Оборот назад в упоре углом ноги вместе 51. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе 52. Оборот назад в упоре углом вне 53. Оборот вперёд в упоре углом вне 54. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад 55. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд 56. Большой оборот назад 57. Большой оборот вперёд 58. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг ) Перехваты. 59. Санжировка ( и из дуги ноги врозь ) 60. Перехват с отпусканием одной руки ( хватом сверху и снизу, плечом вперёд и назад ) 61. Перехват с отпусканием двух рук ( из хвата сверху в хват снизу и наоборот ) Равновесия. 62. Горизонтальный упор на локтях ( “Крокодил” ) Соскоки. 63. Дугой из оборота стоя на перекладине 64. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180 65. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360 66. Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки 67. Махом назад с поворотом на 360 68. Соскок двумя ( «Топорик» ) 69. Соскок двумя с поворотом на 180 70. Соскок двумя с поворотом на 180 в вис 71. Соскок двумя с поворотом на 180 в упор 72. Соскок лётом с перемахом через перекладину ноги врозь из упора 73. Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину 74. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180 75. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360 76. Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок 77. Из оборота назад углом вне соскок срывом 78. Сальто вперёд 79. Сальто назад

Игорь: Перелёты. 80. Перелёт углом из упора ( «предножка» ) 81. Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180 82. Из упора перелёт перемахом ноги вместе с поворотом на 180 ПОЯСНЕНИЯ Начну с того, что все выше перечисленный элементы вполне выполнимы, т.к. я все их выполнял. Часть элементов выполнял на улице, некоторые ( особо опасные ) в зале. 1) Подъём переворотом – первый подъём, который стоит освоить на перекладине. Представляет собой подтягивание с последующим «закидыванием» ног в упор спереди. Для более простого выполнения предлагаю выполнять переворот в упор в середине подтягивания. Т.е. подъём ног желательно начинать одновременно с движением всего тела вверх, пока руки ещё согнуты локтях. Можно усложнить себе жизнь, если выполнять подъём переворотом полностью подтянувшись и уже потом начинать подъём ног, или совсем уж сложно, если сначала поднести прямые ноги к перекладине и затем начинать подтягивание. 2) Достаточно сложный элемент. Подъём переворотом не касаясь перекладины очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить. Чтобы его сделать, нужно выполнить очень резкий бросок наверх, только за счёт резкости можно отжаться в верхней точке переворота и не коснуться перекладины. Для разучивания, рекомендую сначала просто резко «покидать» ноги вверх в упор спереди, далее можно пытаться переворачиваться назад в вис, пытаясь не касаться грифа. 3) Сам по себе подъём переворотом в обратном хвате невыполним, т.к. плечи полностью выкручены и назад просто не дадут двигаться. НО, этот элемент можно сделать искусственным путём. Для этого нужно поднести прямые ноги к перекладине. Затем нельзя сгибать руки в локтях, чтобы не травмировать кисти. И с прямыми руками нужно за счёт ног переворачиваться назад через перекладину. В упоре конечно же кисти распустятся и нужно будет перехватиться в хват снизу. 4) Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка» если хотите, выполняется за счёт поднесения прямых ног к грифу на махе вперёд ( для простоты выполнения элемента желательно подносить мыски ). Далее вы будете двигаться назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо, так в складке такой назад и двигайтесь ). Вот так двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и «вкатиться» на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Подождите, и по инерции вы и так нормально выйдете. Для более простого обучения рекомендуется сначала научиться подносить прямые ноги к перекладине из виса и удерживать их неподвижно хотя бы секунд 10. Вообще склёпка очень удобный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий. Для усложнения жизни можно попробовать выполнить подъём разгибом в широком хвате и из виса без всякой раскачки. Чтобы более просто этому научиться постепенно уменьшайте амплитуду махов, до тех пор, пока она не сойдёт на ноль. 5) Техника выполнения склёпки хватом снизу несколько отличается. Здесь движения должны быть более резкими – это самое главное. Потом, чтобы выполнять данный элемент на прямые руки нужно при входе в упор переставлять кисти, т.е. кисти должны быть подвижны. Вообще при любых элементах, которые выполняются хватом снизу, важной задачей является переставление кистей, а иначе элемент не получиться или получиться плохо.

Игорь: 6) Очень распространённая форма выполнения подъёма разгибом – со спада из упора спереди. Самое главное при этом - продолжать максимально движение вперёд на спаде. Т.е. вы должны двигаться вперёд в положении виса согнувшись, а не «падать» в вис согнувшись и висеть так неподвижно. После изучения такого «спада-подъёма» повторяйте его несколько раз подряд – так вы в большей степени освоите данное движение. 7) Несколько более неудобное начальное положение для выполнения подъёма разгибом – это упор сзади. В принципе техника та же, то и в пункте 6, но требует неплохой складки, т.к. не просто «вытащить» ноги из продетого положения в обычный вис согнувшись. 8) Чтобы выполнить данный элемент нужно подкинуть себя в момент, когда окажешься почти в упоре ( немного не доходя ). В воздухе можно перехватиться в хват сверху. Вот это уже действительно совсем не просто. Чтобы освоить данный элемент, сначала нужно научиться перехватывать одну руку из хвата снизу в сверху, затем то же самое со второй. Для начала перехватывайте руку, но не выходите в упор, а «сходите» в вис, когда появиться уверенность в безопасности, попробуйте выходить в упор в разном хвате. Далее можно попробовать одновременно отпустить обе руки и выполнить собственно и сам перехват в упор. 9) Подъём махом назад или «замок» - стандартный элемент в комбинациях 3-го взрослого разряда. Выполнять проще всего из виса. Попробуйте выполнить высокий мах дугой вперёд и на махе назад ( в верхней точке маха ) движением плеч подтяните себя до положения упора. Если с выполнением высокой дуги у вас проблемы, то разучивайте данный элемент просто из махов с достаточно большой амплитудой. 10) Если правильно переставлять кисти при самом выходе в упор, то выучить подъём махом назад хватом снизу труда не представляет. Его также удобно выполнять из упора спереди хватом снизу. Вы делаете отмах через голову вперёд и собственно выполняете сам подъём, хочу заметить, что так элемент выполнять даже проще, т.к. на амплитуду маха назад жаловаться не приходится. Также отмечу, что выполнения замка из упора станет хорошим подводящим элементом для изучения большого оборота вперёд. 11) Как и аналогичный подъём разгибом, желательно учить постепенно. Сначала перехватывать только одну кисть, и выходить не в упор, а в вис. А уж потом и целостным способом. 12) Выполняется из упора сзади хватом снизу в широком хвате. Нужно поднести ноги ко лбу почти или до высокого угла и резко разогнуться вперёд. Кисти перейдут в обратный хват. Затем на махе назад нужно подбросить немного себя над перекладиной и перехватиться в хват сверху. Один из самых любимых мной элементов. Очень эффектно выглядит. Чтобы его научиться выполнять, настоятельно рекомендую хорошо разминать плечи для более безболезненного перехода в обратный хват. Также как и всегда, сначала попробуйте выполнять сначала в вис, а только потом в упор. Мне кажется обе кисти лучше сразу перехватывать одновременно, как то так проще научиться. 13) Из упора выполняется отмах и полкруга ( как на коне ). Левая рука берётся хватом снизу, правая хватом сверху. Выполнив полкруга и совершив поворот по ходу вращения на 180 переходим в вис. Этот элемент можно значительно усложнить, если выполнить не из упора, а подъёмом махом назад с последующим перемахом. Конечно же изучается сначала из упора, а только потом из виса. Для простоты обучения, попробуйте из упора спереди перемахивать через перекладину, спрыгивая с перекладины, затем выполняйте в вис. Вообще говоря, подъём махом назад с перемахом можно выполнять в вис и в упор ( в упор труднее ). Можно выполнить круг с поворотом на 180 по ходу вращения в упор сзади. Но такой элемент я не выполнял. 14) Подъём одной в упор ноги врозь ( одна спереди – другая сзади ) – это элемент, который стоит выучить после изучения подъёма переворотом. На махе вперёд продеваете одну ногу между рук и двигаясь в таком положении вперёд, выходите в упор ноги врозь. 15) Подъём двумя вперёд – также очень распространённый элемент. для его выполнения желательно иметь более-менее хорошую складку. На махе вперёд продеваете две ноги в складку и двигаясь назад в складке вкатываетесь в упор сзади ( т.е. садитесь на перекладину ). Я понимаю, что может быть страшновато перелететь через перекладину вперёд, вот с этим страхом желательно разобраться в первую очередь. Элемент выполнять проще с большей амплитуды

Игорь: 16) Достаточно сложная форма подъёма двумя вперёд – это подъём не в сед, а в угол. Тут во первых, нужно секунд 30 держать сам угол на брусьях, во вторых следует выполнять очень большой мах вперёд, в третьих – после продева старайтесь выйти как бы в высокий угол ( где то под 45 выше грифа ), потом просто ноги опустятся до упора углом и вы ничем не коснётесь грифа. 17) В общем ничем особым от подъёма двумя хватом сверху не отличается, опять же с учётом подхвата кистей. 18) Несколько неудобно выполнять подъём двумя из упора спереди, т.к. требуется приличная складка, чтобы не согнуть ноги. Из упора делается спад и далее выполняется продев. Постарайтесь «не разбазарить» кач, т.к. какая то амплитуда маха должна быть обязательно. Одним словом, для выполнения элемента нужно более резко делать бросок ног в упор сзади из продева. 19) Из упора сзади подъём двумя выполнить проще, т.к. амлитуда маха теряется в меньшей степени. 20) Из упора на руках делается отмах и ставятся ноги на перекладину. Затем выполняется полоборота назад стоя согнувшись и дуга вперёд. Теперь главное держать положение тела «закрытая лодочка», т.е. никаких прогибов. Из дуги выполняется продев ( ноги пропускаются между рук ) и подъём двумя. Можно выполнить такой подъём и из виса, только требования к дуге намного выше. Вообще от амплитуды дуги вперёд и зависит зрительный эффект данного элемента. 21) Мой любимый и наверное самый эффектный элемент на перекладине 2-го разряда. Мы с тренером учили этот элемент месяца 3 точно, пока я не стал его делать так как надо. Выполняется он из виса разным хватом ( левая хватом снизу, правая – сверху ). Затем выполняется подъём двумя в разном хвате, но без касания перекладины. Выполняется выбив вверх-вперёд через перекладину с поворотом на 180. Чтобы научиться этому элементу, нужно сначала выполнить несколько подводящих упражнений. Для начала надо научиться выполнять подъём двумя в разном хвате. Затем нужно выполнять следующий соскок: надо выполнить подъём двумя, но не останавливаться в упоре сзади, а перелетать перекладину вперёд. Тут очень важный момент: перелетать нужно на мягкие маты, чтобы страха не было и не травмироваться и нужно максимально оттягиваться в плечах вперёд. Т.е. руки нужно отпускать от перекладины в самую последнюю очередь. Научившись перелетать перекладину, стоит пробовать сам подъём с поворотом. Сначала надо сесть на перекладину в разном хвате и максимально вытянувшись в плечах «спрыгнуть» вперёд, держась за перекладину только левой рукой, т.е. имитировать тем самым вторую часть подъёма. Когда страшно не будет можно подъём и из виса попробовать. САМОЕ ГЛАВНОЕ: когда ты перелетаешь через перекладину держаться руками за перекладину как можно дольше. Обязательно максимально вытягивайся в плечах и продолжай двигаться вперёд-вверх от перекдаины. Поворот совершается в самую последнюю очередь. В начале изучения этого элемента я наровил повернуться как можно раньше и ударялся рёбрами о гриф. Чтобы этого не было ни в коем случае нельзя сгибать руки в локтях – они всегда натянуты. Под 45 мне никогда не удавалось выбивать, но подъём всегда получается выше уровня перекладины и приносит группу сложности А. если вдруг такой элемент удастся выполнить на 360, то будет группа В.

Игорь: 22) Очень интересный и довольно сложный подъём. На махе вперёд также продеваются ноги и движение в складке идёт к упору углом, но когда тело оказывается где то под острым углом к перекладине ( ещё не доходя немного до упора углом ) выполняется перемах с отпусканием обеих рук и приходом в вис. Сам по себе подъём очень рискованный – рекомендую выполнять только в зале с мягким полом ( маты, подушки, яма и т.д. ). Чтобы его освоить, желательно сначала вообще попрактиковаться в выполнении разных перемахов ноги врозь. Лучше начать с перемаха махом назад на брусьях. И вот когда с перемахами вы более-менее подружитесь, приступайте к подъёму двумя. Его эффект зависит от амплитуды подлёта над грифом ( честно говоря высоко мне подняться пока не удавалось ). Пробуйте сначала просто перемахивать ноги из складки в складку ноги врозь вне. И потом можно пробовать и сам подъём. Напомню – хороший мах – это ваш друг и помощник! 23) Подъём двумя ноги врозь в угол вне выполняется примерно так же, как и обычный подъём двумя. Только руки берутся более узким хватом. Также следует достаточно активно подхватывать кисти при самом выходе в упор углом вне. 24) Интересный элемент – подъём двумя ноги врозь хватом сверху с перехватом прыжком в хват снизу. Перехват естественно нужно делать чуть не доходя упора углом вне, а то перекладину можно перелететь вперёд. После этого элемента удобно выполнять оборот вперёд прогнувшись или углом вперёд в упоре сзади. Перехват выполняется из угла вне в обычный упор сзади. 25) Подъём двумя хватом снизу выполняется как и хватом сверху, опять же с учётом более яркого подхвата кистей. 26) Спад – подъём двумя в угол вне – это достаточно редко используемый элемент. Из упора углом вне выполняется спад назад и далее подъём в упор углом вне. 27 и 28) Подъёмы назад двумя – редкие элементы даже у гимнастов ДЮСШ. Я вычитал их в своём учебнике по перекладине. Чтобы их выполнить, нужно выполнить как бы обычный подъём двумя. Но не выходить в упор сзади, продолжать движение в складке вверх-назад от перекладины, для того чтобы набрать амплитуду для подъёма назад. Когда двигаться от перекладины будет уже невозможно надо по инерции двигаться в складке вперёд и из под перекладины вас «поднимет в упор сзади» дальше просто напрашивается оборот назад прогнувшись в упоре сзади. Прежде чем описывать чисто дворовые элементы на основе выходов силой хочу ввести понятие флажка. Флажок - это подъём локтя над перекладиной и удержание его. Всё тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все последующие выходы силой. 29) Выход силой на один локоть – первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное – надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора – это собственно и есть сам подъём силой. 30) Чтобы выполнить выход силой хватом снизу, нужно опять же максимально подхватывать кисть в упоре. Для выходов силой это особенно важно.

Игорь: 31) Выходы силой на две руки – это самые распространённые и горячо любимые всеми дворовые элементы. Для его выполнения нужно сначала выполнять выход на один локоть, но очень быстро, уже практически на две. Вообще сам по себе выход на две не очень силовой элемент, т.к. выполняется чисто сильным рывком вверх. значит, чтобы его научиться делать, нужно максимально быстро подтягиваться и в середине подтягивания выполнять сам рывок. Проще несколько отклоняться назад от грифа. Рывок делать нужно в основном грудью, ну и руками конечно то же. Когда получится, то вы увидите, что данный элемент как и подъём разгибом, также очень удобен для выхода в у пор и не затрачивает много силы. Правильным можно считать выход не сгибая ног и не касаясь грудью грифа перекладины. Достаточно интересен выход силой на две хватом сверху в широком хвате. Такой подъём явно более труден и задействует несколько другие группы мышц. 32) Очень любопытен выход на две хватом сверху ( снизу ) с прямыми руками. Чтобы выполнить этот элемент нужна небольшая раскачка в висе или просто направить сначала корпус вперёд, затем выполнить сам выход. Т.е. нужно обязательно выводить своё тело вперёд и затем использовать технику подъёма разгибом ( только без поднесения ног к перекладине ) выполнить сам выход. Для более простого его обучения надо выучить подъём разгибом, но не подносить ноги к перекладине а немного не доносить. И так постепенно увеличивать этот «недонос» пока ноги вообще не будут подноситься к грифу. Для выхода хватом снизу нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях. 33) В принципе техника выполнения выхода на две хватом снизу очень схожа с техникой выхода хватом сверху, опять же всё дело в правильном подхвате. 34) Вот очень красивый элемент. сначала рекомендую освоить выход на две хватом снизу не касаясь грудью грифа. Далее данный выход стоит попробовать выполнять с отталкиванием от грифа в верхней точке и небольшим подлётом вверх, можно после подлёта браться за перекладину в вис. Далее уже разучивается и сам элемент. для его правильного выполнения нужно очень резко выполнять выход хватом снизу и когда вы окажетесь уже выше уровня перекладины, но руки в локтях ещё согнуты, нужно собственно и выполнять подлёт над перекладиной с перехватом в хват сверху. 35 и 36) Стульчики – достаточно простые элементы. Надо висеть на перекладине одновременно держась за неё подколенями и затем просто за счёт спины вылезти в упор сзади. Т.е. из виса на подколенях подтягиваетесь спиною и руками одновременно в упор сзади. 37 и 38) Выходы силой из под перекладины – это аналог подъёма назад, только сгибая руки и не из махов, а из виса на подколянях и руках. Надо повиснуть на перекладине, закинуть подколени на гриф и успокоить все движения. Затем выполняется бросок ног вверх-назад от перекладины с последующим движением вперёд из под перекладину в упор сзади. Ноги движутся назад от перекладины, а корпус движется вперёд в упор сзади. Очень полезно освоить технику противовращения – она будет полезна не только для этих элементов. 39) Десантский или офицерский, или дембельский ( у кого как называется ) выход – это следующее: надо вынести один локоть во флажок и удерживать его ( выполняется из виса хватом сверху ). Затем нужно убрать вторую руку и повернуться вокруг опорного локтя во флажке назад от перекладины на 180 и поставить второй локоть во флажок. Вы будете в итоге держаться уже двумя руками во флажках хватом снизу. Затем просто отжаться в упор сзади. «Полотенце» - из положения, когда руки во флажках ( можно опуститься из упора сзади ) перемещайте всё тело к одному локтю, выпрямив вторую руку, затем то же самое со вторым локтём. Эффект как будто вы вытираетесь грифом как полотенцем.

Игорь: 40) Полотенце из виса – это совсем другой элемент, в отличие от предыдущего ( просто то же имеет сходство с полотенцем ). Вообще этот элемент возможно самый силовой из всех дворовых. Сначала нужно из виса хватом сверху подтянуться за голову и удерживать такое положение. Затем отпустить одну руку и продолжать удерживаться на одной максимально согнутой в локте руке, голова по прежнему закинута за перекладину. Свободную руку нужно из под перекладины поставить в хват снизу почти во флажок. Эту руку надо ставить подальше от тела. Конечно эта рука согнута в локте, но не во флажке. Затем тело нужно из под перекладины подтянуть к руке. Теперь эту руку можно удерживать уже во флажке. Вторую руку из под перекладины надо перевести в хват снизу и вылезти в упор сзади. Не знаю, смог ли объяснить – это не просто. Элемент силовой выполняется медленно ( быстро и не получится ). 41)Крабы или пауки. Выполняются из виса хватом сверху. Сначала нужно широко развести ноги и зацепиться носками ног за перекладину. Руки находятся между ног ( получился такой краб или паук ). Затем отпускается правая нога и выводится перед перекладиной ( до этого она была как бы за ней ) и отпускается левая рука. Т.е. нога продевается туда где была рука. Вы держитесь только за счёт правой прямой руки и левой ноги. Затем надо повернуться на опорной руке вниз-вперёд, т.е. вывернуться и левую руку из под перекладины поставить во флажок, левая кисть ставиться СЛЕВА от правой кисти, а иначе не получиться. Затем отпускается правая рука и левая нога, и выполняется обычный выход силой на одну руку. Такие крабы можно выполнять в трёх вариантах: руки между ног, рука – нога – рука – нога, две ноги с лева от левой руки. 42) Червяк или змейка. Из виса хватом сверху ( хотя можно и из разного хвата ) левая рука ставится во флажок и удерживается. Правая кисть ставиться вплотную к левой в хват снизу ( левая рука во флажке, правая снизу перекладины ), на правой руке нужно подтянуться и висеть. Затем корпус выводится так, что правый локоть должен касаться левой бедренной косточки ( тело почти горизонтально, ноги нет ). Затем левая рука отпускается и Вы висите только на согнутом в локте правой руке. Потом надо повернуться на этой руке на 180. Далее левая опять ставиться во флажок и делается обычный выход на одну. 43) Чуть усложнённый вариант выходов из под перекладины, только в упор сзади сразу выходить не надо, а надо задержаться на локте ( во флажке ) левой руки, отпустить правую и вокруг левой повернуться на 180 выходя в упор спереди. Элемент выполняется из разного хвата ( левая – снизу, правая – сверху ). 44) Первый из оборотов на перекладине – это оборот назад в упоре. Выполняется отмах от перекладины и собственно сам оборот, конечно же с прямыми руками и ногами. Иногда во дворах можно встретить циклическое выполнение нескольких оборотов подряд, используя только один отмах, при этом к сожалению приходится сгибать ноги и как правило и руки. 45) Оборот вперёд в упоре проще освоить, если находясь в упоре спереди, подняться на руках вверх так, чтобы гриф был прижат к ногам ( где то чуть выше колена ) и выполнить собственно сам оборот вперёд. Как и на всех оборотах вообще просто необходимо и обязательно подхватывать кисти в упоре. 46 и 47) Достаточно простые обороты, которые выполняются после подъёма одной в упор ноги врозь. Говорить особо нечего, просто надо попробовать и всё получится 48) Чтобы освоить оборот вперёд в упоре сзади, попробуйте научиться сначала оборот вперёд на подколенях, сгибая ноги, т.е. сидя на перекладине. Когда получится пробуйте выполнить оборот и непосредственно прогнувшись с отмаха вверх-вперёд. Перекладина касается нижней части ягодиц. Конечно же исполняется оборот только хватом снизу. 49) Оборот назад в упоре сзади прогнувшись опять же проще выполнить, если научиться выполнять оборот назад в седе на подколенях. 50 и 51) Обороты в угле вперёд и назад на мой взгляд менее эффектно выглядят, чем обороты в упоре сзади прогнувшись, но обороты углом выполнить сложнее, т.к. нужно удерживать угол. В этих оборотах ( в общем как и во всех остальных ) главное своевременно подкручивать кисти.

Игорь: 52 и 53) Обороты углом вне выполняются после соответствующих подъёмов, хват узкий. Для большего положительного эффекта угол вне желательно именно держать, а не просто сидеть на грифе. 54) Чтобы освоить данный оборот надо сначала научиться с отмаха ставить ноги на гриф, и при этом отпускать руки и просто постоять на перекладине. Когда страх перед постановкой ног пройдёт, пробуем выполнять данный оборот. Чтобы он получился нужно вместе с движением всего тела смотреть вперёд и головой то же, а иначе можно запутаться, что где находится. 55) Оборот вперёд значительно сложнее. Нужно более активно двигаться и более быстро подхватывать кисти на верху перекладины. 56) Большой оборот назад или «солнышко». Сначала разучивается из виса в лямках. Нужно набрать махи выше горизонтали, и на махе вперёд сделать резкий бросок вверх, находясь при этом в положении закрытой лодочки. Самое главное: когда вы будете подходить к стойке обязательно смотрите на гриф! Только так вы не потеряете ориентацию в пространстве, руки не в коем случае сгибать нельзя. После прохождения стойки спад выполняется опять же в закрытой лодочки, далее когда вы будете в нижней точке тело прогибается для броска вверх, далее опять принимаете положение закрытой лодочки. Одним словом первый оборот – он самый сложный, остальные значительно проще. Солнце можно выполнять как из виса, так и с отмаха из упора. 57) Большой оборот вперёд более сложно выполнять, т.к. хватом снизу менее удобно совершать вращение вперёд. Как я уже говорил, сначала научитесь отмахивать вперёд через голову и выполнять подъём махом назад в упор. Сам оборот выполняется в положении закрытой лодочки ( без прогиба в пояснице ). 58) Перешмыг можно разучивать из упора. Делается отмах, затем тело прижимается к перекладине, а когда будете вниз головой нужно сделать резкий разгиб вверх-вперёд. Оборот будет нести вас назад, а разгиб вперёд и вверх. В результате получится аналогия кувырка назад в стойку на вольных и вас очень прилично подкинет над перекладиной вверх. Можно сделать оборот не касаясь в стойку ( правда я так высоко никогда не делал ), но достаточно под 45. Перешмыг можно выполнять после подъёмов разгибом и махом назад. 59) Самый эффектный и сложный из перехватов – это санжировка ( перехват махом вперёд из хвата сверху в хват сверху с поворотом на 180 ). Очень интересный вариант, сделать санжировку из оборота стоя на перекладине назад. Санжировка должна выполняться во первых выше уровня перекладины, а ещё лучше выше 45, во вторых – каждый последующий перехват должен иметь амплитуду большую, чем предыдущий. 60) Перехваты через одну руку, конечно более простые, чем санжировка. Можно выполнять перехват из хвата сверху махом вперёд, плечом вперёд в разный хват ( снизу и сверху ) или в хват снизу двумя; махом вперёд из хвата сверху плечом назад в обратный хват; хватом снизу махом вперёд плечом назад в хват сверху; махом назад хватом сверху плечом вперёд в хват снизу; махом назад из хвата сверху плечом назад в обратный хват; махом назад из хвата снизу плечом назад в хват сверху.

Игорь: 61) Подхваты махом вперёд и махом назад выполняются одновременным отпусканием двух рук. выполняется перехват с подлётом вверх над грифом, можно из хвата сверху в хват снизу и наоборот. 62) «Крокодил» - нестандартное казалось бы, но очень эффектное, для перекладины равновесие. Для его выполнения следует хватом снизу в узком хвате попасть в упор. Далее корпус наклоняется вперёд так, чтобы в локтях был тупой угол. Далее всё тело ложится на локти и удерживается параллельно полу. Крокодил можно выполнить и не сгибая рук, но только в этом случае получается очень сильный прогиб в пояснице. Люди с очень хорошей физ. Подготовкой способны выполнять крокодил на одном локте. Но самое трудное из статических равновесий – это безусловно горизонтальный упор ( руки не касаются тела ). Требует немыслимой физической силы, но выглядит очень эффектно ( у меня силы не хватает ). 63) Соскок дугой – стандартный соскок для 3-го взрослого разряда. Для его выполнения надо сделать отмах, поставить ноги на гриф и далее двигаться в положении стоя согнувшись назад сколько можно дольше. В самом конце выполняется разгиб вверх и руки отпускаются от перекладины. Можно, конечно выполнить и более простую форму этого движения – из упора оборотом назад. Т.е. выполняется оборот назад в упоре и опять же дуга вперёд. 64) Дуга с поворотом на 180 более интересный элемент, т.к. в отличие от обычной дуги, гарантирует более вероятное приземление в доскок. Поворот выполняется не сразу, а после того, как вы уже находитесь в воздухе ( идеально в максимальной точке движения ). 65) Дуга с поворотом на 360 - более сложная форма движения. И что самое главное, в доскок очень сложно прийти. Отличие ещё в том, что поворот надо начинать сразу после отхода от грифа. 66) Более интересный соскок, чем дуга. С отмаха ставятся ноги на гриф. Далее вы выполняете оборот назад стоя согнувшись и немного не доходя до верхней точки отпускаете руки, выполняя соскок вперёд. Главное – смотрите вперёд в обороте и держите ноги прямыми, а иначе можно и сесть на гриф. 67) Очень красивый и любимый мною соскок. На махе назад надо двигаться в положении закрытой лодочки, далее выполняется подкидывание себя вверх от перекладины и в верхней точке поворот на 360. 68) Топорик – это следующий соскок: сначала нужно повиснуть на подколенях и отпустить руки. Затем раскачаться и махом вперёд отпустить ноги в высшей точке траектории, получиться такой соскок. Важно научиться выполнять высокие махи в висе на подколенях. Ноги отпускаются обе одновременно и в самой верхней точке движения. 69) Когда вы научитесь выполнять топорик с высоким вылетом вверх, то можно попробовать выполнить и поворот. Поворот на 180 выполняется в воздухе в высшей точке траектории, но только не вначале отпускания ног от грифа. 70) После того, как поворот будет получаться уверенно, попробуйте зацепиться руками за гриф. Здесь нужна очень хорошая амплитуда маха. Также, возможно проще будет освоить данный элемент, начиная поворот несколько раньше, чем при аналогичном соскоке.

Игорь: 71) В упор у меня пока ещё не получилось. Но работы в этом направлении ведутся. Для выполнения требуются махи в горизонт с полом и что самое главное – не просто отход от перекладины вперёд, а бросок вверх ( вот в этом то и самая сложность ). 72) Соскок лётом выполняется из упора или из виса, что гораздо сложнее. Если делать из упора, то нужно выполнить отмах и перемахнуть через перекладину, немного подбросив себя вверх и отпустив руки. Соскок лётом можно выполнять и полукругом ( как на коне ). Очень рекомендуется попрактиковаться на концах брусьев аналогичный перемах. 73) Достаточно простой соскок. Выполняется подъём двумя, но садиться не надо на гриф, а не касаясь его выбить вверх-вперёд от перекладины в соскок. 74) В максимальной точке аналогичного соскока без поворота выполняется поворот на 180. Поворот надо начинать носками и только потом тазом. 75) Пока на 360 у меня не получается довернуться, но работы в этом направлении ведутся. 76) Аналогично соскоку №73, только подъём выполняется в угле вне. 77) Проще выполнить подъём двумя в угле вне и из такого упора начинать выполнять оборот назад углом вне. Немного не доходя до упора углом вне отпускаются руки. Срыв выполняется вперёд и немного вверх, чтобы прийти на ноги. 78 и 79) Особо про сальто рассказывать я не буду. Это длинный разговор ( в смысле их изучения ). Их я выполнял только в зале, на улице это делать не рекомендуется. 80) Перелёт углом или «предножка». Самый простой из семейства перелётов. Я смог выполнить его только из упора ( группа А ), если из виса, то группа В. Из упора выполняется небольшой отмах и полкруга с поворотом на 180 в противоход. Эти полкруга нужно выполнить с одновременным подкидыванием тела над перекладиной. Конечно, действительно перелётом его можно назвать, если выполнить из виса, но пока я не пробовал. Для начала попробуте выполнить аналогичный перелёт, но в одноимённую сторону, а не в противоход. 81) Выполняется как соскок лётом, но только добавляется поворот на 180 в вис. Сначала конечно делается перемах через перекладину ноги врозь, а затем только поворот. 82) Перелёт в общем очень похож на подъём махом назад с аналогичным перемахом ( 13 ), но здесь в отличие от подъёма, отпускать надо две руки. Опять же из упора выполняется полкруга с поворотом на 180, но только с одновременным отпусканием двух рук и дальнейшим приходом в вис. В принципе этот перелёт – элементарная версия перелёта Воронина, но согнувшись я перелётеть вряд ли смогу. В идеале надо выполнять не как перемах согнувшись ( полкруга как на коне ), а именно подкидывать себя вверх над грифом, но это очень не просто.

Игорь: БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА КО ВСЕМ: если кто нибудь ещё знает какие то дворовые элементы,то ПОЖАЛУЙСТА пишите! Мне интересно будет почитать и если получится выполнить!!! СПАСИБО!

Fighter: Игорь, чем отличается дуга от маха?

Игорь: Дуга - это большой мах такой. Бывает дуга вперёд и назад. Дуга или мах дугой - это одно и то же.

Fighter: 4) Подъём разгибом – классический и очень удобный подъём в упор. «Склёпка» если хотите, выполняется за счёт поднесения прямых ног к грифу на махе вперёд ( для простоты выполнения элемента желательно подносить мыски ). Далее вы будете двигаться назад по инерции в положении виса согнувшись ( т.е. ноги от перекладины убирать не надо, так в складке такой назад и двигайтесь ). Вот так двигаясь назад нужно сделать сильный разгиб вперёд-вверх и «вкатиться» на прямых руках в упор. Самое главное при выполнении этого элемента – не торопиться с броском ног и выходом в упор. Подождите, и по инерции вы и так нормально выйдете. Для более простого обучения рекомендуется сначала научиться подносить прямые ноги к перекладине из виса и удерживать их неподвижно хотя бы секунд 10. Вообще склёпка очень удобный элемент, т.к. позволяет выйти в упор практически не затрачивая никаких усилий. Для усложнения жизни можно попробовать выполнить подъём разгибом в широком хвате и из виса без всякой раскачки. Чтобы более просто этому научиться постепенно уменьшайте амплитуду махов, до тех пор, пока она не сойдёт на ноль. Игорь, а ты не ошибся? Ты пишешь, что ноги к грифу надо подносить на махе вперёд, в то время как все гимнасты подносят ноги вначале движения назад.

Игорь: Я не ошибся Именно махом вперёд подносятся ноги к грифу,а на махе назад уже идёт разгиб с помощью которого и попадаешь в упор.

Fighter: Как??? Вариантом как ты описываешь я даже ног поднести не могу, а если подносить вначале движения назад то вылетаю чуть выше перекладины, а в упор никак.

Игорь: Ну не знаю,не знаю...

Игорь: Буду понемного размещать видио элементов - надеюсь тогда всё станет яснее

Игорь: Подъём переворотом ссылка Подъём переворотом не касаясь http://b.foto.radikal.ru/0606/77d586e717ea.gif Подъём переворотом в обратном хвате click here

Игорь: Подъём разгибом и спад подъём click here Подъём разгибом хватом снизу click here Подъём разгибом в широком хвате click here Подъём разгибом с перехватом прыжком из хвата снизу в хват сверху click here click here

Игорь: Теперь я вроде видио с подъёмами разгибом разместил... Файтер,надеюсь стало попонятнее методика выполнения? Правда ещё сомневаюсь какую ставить временную задержку для вывода информации:в замедленном варианте или нормальном...

Игорь: Подъём махом назад click here Подъём махом назад хватом снизу click here Подъём махом назад в обратном хвате с перехватом прыжком в хват сверху click here

Игорь: Подъём двумя хватом снизу и спад - подъём двумя click here Подъём двумя в угол click here click here

Игорь: Подъём двумя через перекладину с поворотом на 180 click here

Игорь: Подъём двумя ноги врозь в угле вне click here Подъём двумя ноги врозь в угле вне хватом снизу click here Подъём двумя ноги врозь с перехватом click here

Игорь: Подъём двумя назад click here

Fighter: Игорь Благодарю за описание. Я теперь понял, что мне тупо не хватает пресса, чтобы на хорошей амплитуде поднести ноги к перекладине. З.Ы. Временную задержку лучше ставь в реальном времени.

Игорь: Выход силой на одну руку click here Выход силой на одну руку хватом снизу click here Выход силой на две руки click here Выход силой на две руки хватом снизу click here

Игорь: Выход силой на две хватом снизу с перехватом прыжком в хват сверху click here

Алекс Кош: Круто! =) Понятнее стало, осталось попробовать повторить... Вопрос: А водъем разгибом реально научиться во дворе? Нет опасности что-нибудь свернуть, или лучше как-нибудь подстраховаться?

Fighter: Алекс Кош Страховаться? Ну только если ты не надеешься на силу своих кистей.

Игорь: Да реально - я его во дворе и научился делать,когда на гимнастику ещё не ходил

Игорь: Выход силой узким хватом click here Выход силой широким хватом click here Выход силой на две с прямыми руками click here (хотя в данном случае немного согнул... )

Игорь: Выход силой назад из под перекладины click here Выход силой назад из под перекладины на один локоть с поворотом click here

Игорь: "Десантский" или "Офицерский" выход силой click here

Игорь: "Крабы" или "Пауки" (3 вида) click here

Игорь: "Стульчик" click here

Игорь: "Червяк" или "Змейка" click here

Игорь: Оборот назад в упоре click here Оборот вперёд в упоре click here

Игорь: Оборот вперёд прогнувшись в упоре сзади click here Оборот назад прогнувшись в упоре сзади click here

Игорь: Оборот вперёд в угле вне click here Оборот назад в угле вне click here Оборот вперёд в угле click here Оборот назад в угле click here

Игорь: Оборот назад стоя согнувшись click here Оборот вперёд стоя согнувшись click here

Игорь: "Перешмыг" или оборот назад не касаясь (высота низкая,в идеале можно выполнить под стойку на руках) click here

Игорь: Большой оборот назад click here Большой оборот вперёд click here

Игорь: Санжировки click here

delavoro: люди объясните как скачать видео...

Fighter: delavoro Это gif анимация. Жмёшь правой кнопкой мыши на картинку и выбираешь «сохранить как».

Игорь: Перехваты с поворотами на 180 (махом вперёд и махом назад,плечом вперёд и плечом назад) click here

Игорь: Горизонтальный упор на локтях или "Крокодил" click here

Игорь: Соскок дугой вперёд click here Соскок дугой вперёд с поворотом на 180 click here Соскок дугой вперёд с поворотом на 360 click here

Игорь: Соскок махом назад с поворотом на 360 click here

Игорь: "Топорик" click here "Топорик" с поворотом на 180 click here "Топорик" с поворотом на 180 в вис click here

Игорь: Серия выходов силой click here

Игорь: Комбинация из элементов №1 click here Между прочим,моя комбинация по 2-му взрослому А разряду была Только,соскок был сальто вперёд в группировке

Игорь: Комбинация из элементов №2 click here

Игорь: Вот,относительно комбинаций можно зайти на ссылочку ссылка и посмотреть ещё варианты.Там не только перекладина,но тем не менее

Hippus: Забавный элемент с отпусканием рук - с маха назад подлёт над перекладиной с отпусканием рук, далее в воздухе оборот на 360, и приход в вис. Исполнение как при соскоке махом назад с поворотом на 360, только комбинацию можно дальше продолжить.

Игорь: Да элемент отличный!!! Мне стыдно о нём вспоминать...Больше того - это мой позор Я месяца три его учил и результат - ноль Кстати надо будет в список внести те элементы,которые я пытался,но не получились... Кстати вчера я ещё один новый подъёмчик придумал и сделал - теперь у меня 83 элемента Скоро и его опишу

cap_nemo: Игорь пишет: Мне стыдно о нём вспоминать...Больше того - это мой позор Стыд вам и позор!!! Точно, давай создадим тему, что мы пытаемся выучить, но у нас никак не получается и самое главное, надо описывать смешные и не очень смешные последствия этих попыток

Hippus: Игорь пишет: Мне стыдно о нём вспоминать...Больше того - это мой позор Я месяца три его учил и результат - ноль Кстати надо будет в список внести те элементы,которые я пытался,но не получились... Ну незачем так самокритично. Хоть элемент и ценится низко, он гораздо сложнее других элементов. Многие его в зале на хорошей перекладине сделать немогут, а уж на улице на этой чугунине. Я пару раз чуть лицом об перекладину не саданул. Прокрутить 360 несложно, а вот вовремя среагировать вцепится в перекладину - тяжко. cap_nemo пишет: Точно, давай создадим тему, что мы пытаемся выучить, но у нас никак не получается и самое главное, надо описывать смешные и не очень смешные последствия этих попыток Даже вспоминать неохота, слишком много всего отбил и разбил

Игорь: Я вот то же одной рукой уже брался,а второй... Конечно - элемент чисто для зала,на улице такое смертоубийсивенно делать как впрочем и те перелётики,которые у меня идут последними - я их то же только в зале делал

Игорь: Ну,вот - теперь вроде с загрузкой видио проблем быть не должно

Hippus: В смысле?

Hippus: Ау ,где элементы? тема затихла чего-то... 360 в вис заснял?

Игорь: Я его сделать не могу На этом мои элементы кончились... Правда на днях я ещё один подъём придумал и уже между прочим сделал Но пока получается только с согнутыми ногами...

Митя(МСК): Игорь Очень кстати хорошая тема..и в данное время для меня актуальная.. ты вообще ремнями пользуешься на улице во время выполнения например оборотов?

Игорь: Да я в лямках большие обороты делаю и ещё обороты стоя на перекладине. Раньше я как то обороты стоя назад делал в кросовках и у меня ноги стали скользить - соскок пришлось вперёд делать...Всё нормально к счастью было - приземлился на ноги - но больше как то не хочется А оборот стоя я даже в зале не стабильно делаю,так что тут уж без лямок не обойтись.

Светлана: Игорь А что дают лямки? Они фиксируют руки?

Митя(Мск): Игорь ты лямки сам делал??или где-то приобрел?? Светлана Не дают улетель со снаряда в неподходящий момент

Игорь: Лямки я шил сам Купил в магазине ткани прочной и путём долгих подборов размера кисти сшил.

Игорь: Хиппус: Есть ещё несколько элементов,которые я пытался,но ноль эффекта: 1) Подъём дугой назад 2) Подъём махом вперёд из виса сзади 3) Финский подъём - махом вперёд продеваются ноги,затем в складке надо двигаться назад-вверх от перекладины,далее поворот вокруг одной руки на 180,второй хватаемся,но уже в нормальном висе и обычный подъём махом назад!!!

Митя: Игорь я думал,что их из кожи делают,вот только не понятно,если их сшивать,то какими нитками,так как обычные конечно не выдержат напряжения..

Игорь: Митя,ткань для лямок у меня самая обычная и нитки то же вроде обычные,хотя я выбирал те,которые покрепче Я там столько швов понаделал...Час наверное пришивал - так что выдержат,если много пришьёшь - доказано на практике

Fighter: Игорь Можно рассмотреть этот вопрос поподробнее. Каким образом именно шить? Я конечно видел лямки, но я себе не очень представляю как их можно сшить самому.

Игорь: Берётся ткань,ремень,в общем то,что будет у вас лямками.Можно кстати использовать стропы от парашюта или ремни от портфелей - вообще класс,прочные очень - не порвутся! Затем этот ремень сшивается в кольцо. Место сшития свободных концов побольше возьмите - так ещё крепче будет И много-много сколько влезет туда швов понаделайте. Потом повесьте этот ремешок(лямку) на перекладину,продевайте в неё руку также,как вы держите лыжную палку - и всё - ремень готов! В магазинах такая ткань прикольная продаётся чёрного цвета шириной сантиметров так 3.

Fighter: Игорь Спасибо за описание.

Игорь: Пожалуйста

Светлана: Игорь Fighter Ага, у нас девчонки то же на таких самодельных лямках тренируются.

Игорь: Свет,дайте я угадаю - они ещё на руки врежки надевают,чтобы руки не потереть

Светлана: Игорь Ага Мы используем перчатки для фигурного катания с пупырошками против скольжения

Игорь: С пупырышками???????????????????????? Вы что Наоборот надо,чтобы скольжение максимальным было - поэтому в варежках и крутятся!!! А если трение будет,то может получиться так,что кисть будет крутиться,а перчатка нет - в результате получите травму...

Fighter: Всё, подьем разгибом меня доканал окончательно. Сколько ни бьюсь, сделать никак не могу. Что самое обидное не долетаю градусов 30. Прямые ноги легко подношу к перекладине на любой амплитуде, но вот не вылетаю и всё...

Игорь: Наверное вот в чём ошибка...Когда ты подносишь ноги,то не торопись их от грифа убирать,а подержи их у перекладины на махе назад.И вот когда Ты уже будешь в такой складке двигаться назад,только тогда начинай делать рывок наверх,грудь при этом тащи вперёд - и вес Твоего тела поможет несколько перевесить,чтобы залезть в упор.

Светлана: Игорь Для меня самой это загадка

Fighter: Игорь Трение меньше за счёт того что перекладины касаются только пупырышки, которые сделаны из скользящего материала.(Что-то похожее на пластик или засохшую краску.) З.Ы. Ладно, добью этот подьем разгибом когда руки отойдут.

Игорь: Fighter пишет: Трение меньше за счёт того что перекладины касаются только пупырышки, которые сделаны из скользящего материала.(Что-то похожее на пластик или засохшую краску.) Ну тогда ясно...Мы то для уменьшения трения ещё и перекладину до блеска натираем - скользит отлично

Fighter: Что самое обидное, почти все дворовые перекладины покрывают краской. Так крутанёшься - всю кожу с ладоней обдерёшь

Игорь: Мы в деревне трубу прибили к деревьям - длинная,без ржавчины и без краски

Hippus: Это так ,если кому интересно Мои старые лямочные петли из мягкого автомобильного тросса Мои старые заготовки под накладки Шил толстыми нитками(рыболовными) Схема употребления Поворачиваем руку Fighter пишет: Всё, подьем разгибом меня доканал окончательно. Сколько ни бьюсь, сделать никак не могу. Что самое обидное не долетаю градусов 30. Прямые ноги легко подношу к перекладине на любой амплитуде, но вот не вылетаю и всё... Ляг на пол,возми любую палку\трубу\деревяшку\черенок от лопаты... палку держищь на прямых руках выше головы гдето под 45 градусов к горизонту. Далее складываешься в складку,подносишь носки к жерди - и далее проводка по движению - ведешь етой жердью по бёдрам ПРЯМЫМИ руками,одновременно разгибаясь в тазу. И при подьёме разгибом нужно сильнее упираться и давить прямыми руками.

Игорь: Хиппус,если бы Ты знал - сколько у меня швов на лямке У меня кстати лямки уже Никогда ещё не видел такой методики обучению подъёма разгибом,как с лопатой

Hippus: Зато можно на огороде тренировацца

Sycho: У меня во какой вопрос : Есть ли какие-то различия и приемущества в исполнении упражнений между гнущейся перекладиной и не гнущейся?

Игорь: Да,конечно - на обычно турнике - всё намного труднее и опаснее делать Но все свои элементы (ну кроме перелётов и соскоков сальто и ещё нескольких подъёмов) я выполнял и на гимнастическом турнике и на обычном

Hippus: Различия в аммортизации. Аммортизация есть гут.

Sycho: Спасибо за ответы , блин фигово мне прийдётся , нет у нас нигде гнущейся перекладины... Я читая ету ветку и смотря на Анимации , был поражённ , сколько силы надо на все эти дворовые элементы? Да кстати у меня предолжение , можно открыть ветку на форуме о физ подготовке гимнастов , а то почти ничего про ето нет.. Если кому будет интересно..

Hippus: Хочешь опробировать на себе методы физ-подготовки профессиональных гимнастов? Тяжко будет. У них сложные комплексные тренировки 3 раза в день 6 дней в неделю. Но если очень надо, спроси.

Hippus: Sycho пишет: блин фигово мне прийдётся , нет у нас нигде гнущейся перекладины... Не надо гнущуюся , надо аммортизирующую. Многие учились на обычных, негимнастических, я в том числе. У меня на спортплощадке до сих пор стоят как раз погнутые от больших оборотов.

Sycho: Ну вопервых не профессиональных а просто способы физ подготовки для начинающих гимнастов , да и методы физ подготовки для профи не помешали бы я думаю , форум только от этого информативней станет.. А мне бы хотелось усилить БрахиоРадиалис,Брахиалис,Дельты!! А насчёт амортизирующей перекладины , и такой нет .. А как хочется с большого оборота на соскок сальтом..

Hippus: Слишком ограничено берёшь,или думаешь большой оборот только дельтами жмётся? Гимнастика комплексный вид спорта, развивает множество групп мышц.При элементах важна согласованность движений. Без хороших квадрицепсов и мышц голени нормально прыгать ты небудешь. Нужны крепкие разгибатели позвоночного столба, широчайшие мышцы спины, трапеции, все пучки дельтоидов, и мощные бицепсы с трицепсами для работы на снарядах. Про целый ряд мышц пресса вообще молчу, без них никуда.Да что уж там! Даже ягодицы нужны подкаченые! как же горизонты то держать? Кольца, вообще эталонный силовой снаряд. А одними брахиалисами много не сделаешь. Был у нас в зале один качок-самородок, руки как у меня ноги, спорил с нами насчёт хилости гимнастов,понтов было много. Да вот только кроме подьёма переворотом ничего сделать несмог. И самое важное, нужна мышечная эластичность, с забитыми мышцами очень тяжело. Культуристы сальто непрыгают. Напишу кусочек тренировки мужчин в сборной. Всего 3 тренировки в день. с 7.00 до 8.25, 10.30-13.00, 17.00-19.00 Одна тренировка основная,2 дополнительные. Каждая тренировка состоит из 3х частей: Подготовительная часть,или разминка - 7-10 минут перед дополнительными,и 35-40 минут перед основными тренировками. Основная часть(работа на снарядах) Заключительная часть - 10-15 минут(СФП и восстановление) 1 тренировка - Укрепление опорно двигательного аппарата - это круговая тренировка из 5 станций по 45 сек. каждая, без перерыва. а.Бег на месте на толстом поролоновом мате в среднем темпе. б.Циклическая смена ног прыжком на спец.тренажёре в среднем темпе. в.Прыжки поперек через гимнастическую скамейку(20 раз, 3 подхода) г.Приседания на одной ноге держась за нижнюю жердь(2 подхода по 15 раз) д.Прыжки в длину на Акробатической дорожке с сальто вперёд в конце (4 подхода по 20 метров прыжков) 3-4 минуты отдых. 2 часть. Далее такое упражнение - Стойка руки сзади, в руках штанга 20 кг,штанга касается бёдер сзади. Упражнение заключается в выполнении наклонов вперёд с отведением штанги вверх-назад за себя до отказа с последующим возвращением в исходное положение. 10 раз. 3. Кусок тренировочной программы на кольцах(физуха) Силовой марафон, тягунок из 35 элементов. Выполнение на низких кольцах. 1.из виса стоя вис прогнувшись 2.подьём разгибом в угол 3.оборот вперёд прямым телом в стойку на руках держать 2 сек. 4.опускание в обратный крест (крест вниз головой) - держать 2 сек. 5.силой дожим в стойку 6. опускание в обратный крест - 2сек. 7.опускание в самолёт (горизонт руки в сороны) - держ. 2 сек. 8.опускание в горизонтальный вис сзади - держ. 2 сек. 9.дожать в вис прогнувшись. 10. подьём разгибом в угол. 11.бланж с прямыми в стойку на руках(силой прогнувшись дожать в стойку). 12.опускание из стойки в обратный крест 2 сек. 13.дожать стойка 14. опустится в обр. крест 2 сек. 15. дожать стойка 16.снова крест вниз головой 2 сек. 17.переход в самолёт 2 сек. 18.опускание в горизонтальный вис сзади - 2 сек. 19.силой вис прогнувшись 20.подьём разгибом в угол. 21.оборот прямым телом в стойку. - 2сек. 22.опускание в крест вниз головой 2 сек. 23.силой дожим в стойку -2 сек. 24.обратный крест 2 сек. 25.опускание через горизонтальный упор в крест 2 сек. 26.силой дожать из креста в упор 27.опускание в крест 2 сек. 28.силой дожать 29.опускание в крест 2 сек. 30.силой вис прогнувшись 31.подьём разгибом в угол 32.силой самолёт 2 сек. 33.опускание в горизонтальный вис сзади - 2сек. 34.силой подьём в вис прогнувшись 35.опускание вперёд в горизонтальный вис спереди - 2 сек. (Я незнаю как после этого можно продолжать что-то делать ) 4 часть - привязывают к поясу автомобильную шину и гимнаст выполняет ускорение 50 метров с буксиром. 2 подхода. 5 часть - совершенствование комбинационных опорных прыжков. 3-8 штук типа переворот , переворот 2,5 сальто,Цукахара прогнувшись, Цукахара 720 6 часть - упражнения на брусьях с отягощением. (27 элементов) - расписывать долго. Включает стойки махом,Диамидовские вертушки, спичаги,оберучные в стойку. 7 часть брусья, без отягощения - повторение связки - махом стойка, мах вперёд, махом назад -стойка, махом вперёд Диамидов, махом вперёд оберучное в стойку. 2-3 подхода. 8 часть брусья - махом назад сальто вперёд в упор + заножка. связка - махом вперёд оберучное в стойку + толчком двумя сальто вперёд. 9.часть - на брусьях махи в стойку + заножки + оберучные в отодвиг и т.п. (7 подходов) 10 часть. - из стойки на руках на одной жерди - продев в высокий угол, спичаг, 3 подхода. 11 часть прекладина - Эндо и Штальдер ноги вместе по 10 подходов без разбавки. 12 часть - конь - 50 кругов в упоре поперёк на теле. 20 кругов - в упоре поперек на теле лицом наружу. проходы Мадьяра и Шивадо на коне без ручек. Далее связка 2 подхода - 1.круг в упоре на теле и ручке. 2.стойкли В со входом в ручки 3.круг в ручках 4.выход в упор на тело и ручку 5.стойкли В со входом в ручки 6.круг в ручках 7.стойкли В со входом в ручки 13 часть - акробатика. с мостика в стойке- курбет-сальто назад с мостика в стойке - курбет сальто назад контртемп сальто вперёд курбет фляк сальто назад прогнувшись рондат фляк бланш рондат темповое бланш переворот вперёд переднее сальто(группированое или прогнувшись) (в одном подходе рекомендуется выполнять не менее 5 элементов, с приземлением на возвышение 20 см) 14 часть - Батут от 20 до 50 элементов - из точки в точку. После этого индивидуальные комбинации, выбор элементов индивидуален для каждого гимнаста.(рекомендовано одинарные,двойные тройные сальто с батута с акцентом на приземление) + Винты + Соревновательные элементы. 15 часть - отработка приземления, гимнаст берёт штангу весом 110% тела и стоит 1 минуту на полусогнутых носках,фиксируя крайнее нижнее положение фазы приземления. 16 часть - подкачка на механических силовых тренажёрах типа "Миниджим" с нагрузкой до 50 кг., 10 подходов. 17 часть - силовые упражнения на низких кольцах,сначала с отягощением и затем с помощью тренера, в укороченых кольцах. В основном это кресты, самолёты, обратные кресты и дожимы из них. Упражнение выполняется до отказа. 18 часть (Последняя! ) Лазание по канату(мой любимый "снаряд" ) 7 метров без помощи ног, ноги углом. Утренняя тренировка закончена, все уползают спать.

Sycho: Боже , я чуствую что зря спросил , когда у них у всех происходит восстановление?

Sycho: click here Vidyuha na odnom hoste dlya Zakachivanniy videoFile'ov , komu vazhen trafik luchshe ne sovat'sya... Skol'ko do takogo dohodit' nado? Komentiruyte gospoda.....

Hippus: Я ненашёл этот файл. Там подтягивания на одной чтоли? Это не так сложно как кажется.Когда я весил 70 кг, делал 4 раза. Как вес набрал, всё. Вот большой оборот на одной руке, это жесть.

Sycho: Da tam dolzhen bit' malen'kiy fil'm , ya zahozhu po linku , i srazu u menya poyavlyaetsya.... Klyovo , ya toka statiku i negativ mogu na odnoy ruke delat' i to pryamim hvatom obratnim dazhe negativ nemogu srazu vniz sletayu... Tam chuvak 16 raz delaet 8 na odnoy i ne slezaya perehodit na 8 na druguyu

Fighter: Мировой рекорд - 31 раз

Sycho: A kak zovut rekordsmena?/???

Fighter: А вот этого не знаю. Как рекрд ставился по телевизору видел.

Игорь: Да,Хиппус ну Ты здорово написал тренировки гимнастов А откуда такая полная информация? На одной руке действительно очень сложно подтягиваться - я например не могу Раньше почти дотягивал,а сейчас совсем келдык. Хиппус,а знаешь какие нибудь методы обучения подтягиваниям на одной руке??? Я хотел бы освоить Sycho А кстати на гибкой перекладины элементы очень даже просто делать К примеру все выходы силой я вообще чистым рывком делаю - совсем не напрягаясь Перекладина Тебя так толкает,что надо только подстроиться под этот вылет и техникой себе помочь! Вот с силовыми штуками хуже - "полотенце" особенно меня напрягает,вот тут силы надо достаточно - это я с приличным напряжением делаю

Fighter: Я знаю несколько методик обучению подтягиванию на одной руке. 1) Подтягиваться с утежелением постепенно повышая его вес. Простой расчёт показывает, что для подтягивания на одной руке надо подтягиваться на двух с утежелением твоего веса. 2)Держаться второй рукой за ту, на которой подтягиваешься, постепенно уменьшая высоту хвата вплоть до локтя. А там и на одной пойдёт. 3)Подтягиваться на двух с усечённым хватом одной рукой. Ну например одной рукой полный хват, другой на среднем пальце . Затем можно переходить указательный , безымянный и мизинец.

Hippus: Игорь пишет: А откуда такая полная информация? Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. "Как готовить чемпионов" методическое пособие по подготовке гимнастов сборной страны. 2004 год. Видел я етот мировой рекорд. 36 раз вообще-то, и подтягивался он рывками, парень из Махачкалы. Читал в Книге Рекордов Гиннеса чисто силой 22 раза на кольце. Хотя больше меня убили отжимания в стойке на руках 3300 раз, выполнены маленьким китайским мальчиком, и мужичок коренастый выполнил 32700 раз от пола за 24 часа. Подтягиваться до посинения или в лесенки с друзьями поиграть(до 20 и вниз, или до 15). После похудеть на 10-15 кг , 40-50 раз чисто будешь делать, и на одной сможешь. А вообще после того как догнал до 30 раз, я балласт на себя вешал, мелкого 10-ти летнего паренька весом 40кг. Но я нестремился на одной подтягиваться, просто однажды стало интересно, попробовал - 1 раз сделал, через неделю ещо раз попробовал - 4 раза вышло. При подтягиваниях на одной меня разворачивает. Вначале движения хват сверху, в конце хват снизу. Подтягивался только на правой, на левой немогу.

Игорь: Файтер и Хиппус - спасибо,ребят за помощь Теперь я задумался вот этой мыслью - хочется всё таки подтягиваться на одной. Я только до половины локоть согнуть могу - дальше пока не получается дотянуть - начало положено

Sycho: A mne naoborot legche s polusognutim loktyom podtyanut'sya toest' kak kogda viydet obichno ruku svodit i ya padayu no inogda vihodit dotyanut' ,a s visa voobshe nikak ne mogu sebya vityanut'...

Fighter: У меня вопрос. Когда продеваешь руки в лямки, они должны плотно обхватывать руки или должна быть небольшая степень свободы? (Думаю как сшить )

Игорь: Ну шить надо так,чтобы свободы поменьше было - чтобы при отпускании кистей Ты висел на лямках,а не выскальзывал из них.Но конечно не туго,чтобы не пережать себе кисти

Fighter: Спасибо.

Артем: Выполняю подъем переворотом 333 раза

Sycho: Vinosliviy odnako.........

Hippus: Артем пишет: Выполняю подъем переворотом 333 раза столько не пробовал, но подряд 40 раз делал. К тому же смотря как делать, дружище. Твой рекорд зафиксирован судьями? На словах все герои...

Fighter: Hippus пишет: К тому же смотря как делать, дружище. Hippus Можешь обьяснить технику халявного (без подтягивания) подьёма переворотом. Никака не въезжаю в технику выполнения.

Игорь: Как Берешь сгибаешь ноги в коленях и махом закидываешь себя в упор. Так действительно можно и раз 100 сделать пока голова не закружится

Артем: Я не гимнаст. Я суворовец... Делал около ста халявными,а потом за счет рук...

Fighter: Большое спасибо всем за советы!!! Я понял одно: лямки - это ВЕСЧЬ!!! После того как сшил лямки сходу пошли подьем разгибом, махом, двумя, ноги врозь, обророт в упоре вперёд ноги врозь и топорик из положения сидя на перекладине (лямки сдесь не причём ).

Игорь: Тут сделал вылазку с камерой на перекладину - меня сестра поснимала Кое какие новые фишечки придумал,кое какие старые изменил Вот буду подгружать понемногу,хотя радикал.фото совсем стал у меня тормозить Ещё я понял,что форму то растерял прилично,так что извините - не обезсудьте за качество исполнения элементов...У Вас должно получиться лучше Вот новый подъём ноги врозь: click here Смысл такой,чтобы опереться о перекладину пятками,затем в таком висе расскачаться и вылезти на махе вперёд в упор сидя ноги врозь. Техника напоминает подъём двумя назад.

Светлана: Игорь Тренируйтесь Игорь, тренируйтесь

Игорь: Выход силой на одну руку из бокового раскачивания click here Для выполнения такого выхода силой крнечно нужна длинная перекладина. Выполняются размахивания ноги врозь от штанги к штанге,далее на максимуме маха в бок и выполняется выход силой. Надо бы побольше раскачаться

Игорь: Краб №4 click here Вся сложность этой новой модификации крабов,состоит в том,чтобы из виса поднять ноги к грифу и каснуться его пятками.Для этого приходится при поднесении ног разворачивать бедро на 180 градусов. Далее поворот на руке во флажке и выход в упор сзади.

Игорь: Люблю я приколы Вот выход силой забеганием на турник - по моему прикольно click here

Игорь: Вот такой вариант исполнения "склёпки".Ноги подносятся к грифу не вместе,а поочереди - ножницами click here

Игорь: Полотенце. Вариант №2. click here В принципе то же полотенце,но только "скрещенное" с десантским выходом силой.

Игорь: Червяк. Вариант №2. click here

Fighter: Игорь У тебя вместо полотенца всё та же склёпка. Файтер,а теперь? А теперь то что надо.

Hippus: Игорь ты перед подходами к перекладине случаем непил? Больно лицо довольное, и элементы уссывонские.

Игорь: Хиппус,Ты меня раскрыл - ну как же можно делать что то на снарядах и не выпить??? Странный Ты какой то Вот теперь из старенького. Может и кому пригодиться вдруг... Подъём одной в сед ног врозь и оборот назад click here

Игорь: Обороты назад и вперёд в упоре ноги врозь click here

Игорь: Вот начальная стадия оборотов в упоре сзади. Оборот назад в группировке click here

Игорь: Оборот вперёд в группировке click here

Игорь: Прежде чем научиться выполнять оборот вперёд в упоре сзади - я сначала выполнял вот такой вот оброт на согнутых руках. click here

Игорь: Подъём двумя из дуги (из виса) click here

Игорь: Подъём двумя ноги врозь из дуги click here

Игорь: Подъём двумя из дуги (из упора) click here Извините,но пресс у меня уже не тот...Всё с согнутыми ногами...Стыдно...

Fighter: Не для слабонервных2.1 мег

Fighter: Кто знает, что за элемент? Пол мега

Игорь: Оборот Вейлера - группа В. Со стойки хватом снизу спад вперёд и подъём разгибом в стойку.

Fighter: Спасибо.

Игорь: Элемент сложный - фиг сделаешь

Fighter: Игорь Чё-то он мне таковым не показался. Я как раз думал было попробовать, ради интереса.

Игорь: Попробуй,попробуй - я пробовал - не смог. Правда без лямок пробовал со спада из упора... В лямках не знаю,но то же сомневаюсь,хотя

Hippus: Я года полтора назад при его выполнении со стойки разбил обе ноги, хотя попробуй.

Игорь: Ещё две фишки сделал 1)Выход силой на две узким хватом снизу с прыжком в хват сверху. Кстати,сколько не бился - никак не могу из узкого хвата снизу на две выход без прыжка сделать...Может его и вообще нельзя сделать конечно,но мне кажется всё таки,что можно 2) Из виса разным хватом (левая снизу,правая сверху),махом назад поворот вокруг левой руки кругом и правым плечом назад (по часовой стрелке),далее подъём махом назад без междумахов,т.е. сразу же после поворота.

Fighter: Игорь Неа. Можно его сделать (Выход на две узким хватом без прыжка с перехватом.) Сам не могу конечно, сила не та, но видел, как парень делал. (Он ещё выходов 30-40 подряд сделал - своими глазами видел.)

Игорь: У меня в принципе локти не проходят когда узким хватом...Т.е. я локтями при этом получается упираюсь в прес и всё на этом...Не знаю,если как нибудь локти удасться совсем уж в стороны развести,то наверное и получится.

Игорь: У меня в принципе локти не проходят когда узким хватом...Т.е. я локтями при этом получается упираюсь в прес и всё на этом...Не знаю,если как нибудь локти удасться совсем уж в стороны развести,то наверное и получится.

Fighter: Игорь А ты попробуй отклоняться от перекладины посильнее. Может тогда локти задевать не будут. Хотя конечно тебе виднее. Узким я даже хватом сверху выйти не могу.

Net_Storm: Кстати я солнце на перекладине могу делать, ну и свои связки с ним. Правда конечно сальто с него не могу делать т.к. все на улице учился и причем без страховок и на обычной уличной перекладине.

Игорь: Net_Storm пишет: Кстати я солнце на перекладине могу делать, ну и свои связки с ним. Правда конечно сальто с него не могу делать т.к. все на улице учился и причем без страховок и на обычной уличной перекладине. Без страховки я не сделаю.Учился в зале.В зале то же без лямок делаю. А что за связки с оборотами Ты делаешь?

Fighter: Net_Storm Я же написал выше. Кстати, ты солнце без лямок делаешь?

Net_Storm: без страховок делаю я только солнце обратным хватом(спиной вперед) так для меня безопаснее. Ну связки примитивные на уличном уровне хотя никто повторить не может: значит выхожу я на него со "склепки" (у вас это подъем разгиб вроде) сразу вверх и кручу их. Потом могу войти значит ноги на турник ставлю и вращаюсь, потом сажусь и все это во вращении а потом все обратно делаю и так обратно на солнце выхожу. Это видить надо.

Net_Storm: Да а место магнезиия использую известку которая на деревьях побелена:)

Fighter: Net_Storm Без лямок я даже как то и пробовать не думал. Может с мелом попробовать?

Net_Storm: Дело в том что я случайно научился делать солнце хотя стремился. просто с одним элементом переусердствовал и вышел на солнце со сгибом руках в локтю, ну а плотом понял что я держусь крепко и теперь делаю очень легко

Игорь: Net_Storm См. раздел http://sportgymn.fastbb.ru/?1-5-0-00000003-000-0-0-1155554061 там то же кое что из элементов на перекладине есть.

Net_Storm: Игорь посмотрел что ты там объясняешь элементы это здорово респект тебе. У самого мысли по этому поводу возникали, хотел про элементы которые сам умею написать. Крнечно есть элементы которые я умею а ты их не описал, на пример стульчик не задевая ногами перекладину(самый сложный элемент который я умею, солнце и рядом не стоит, ХОТЯ ТОЖЕ МОЖНО СКАЗАТЬ СОЛНЦЕ ВЕДЬ ТОЛЬКО НА ОДНИХ РУКАХ ВРАЩАЮСЬ делаю около 5 оборотов) 71) В упор у меня пока ещё не получилось. Но работы в этом направлении ведутся. Для выполнения требуются махи в горизонт с полом и что самое главное – не просто отход от перекладины вперёд, а бросок вверх ( вот в этом то и самая сложность ).Я ЕГО УМЕЮ ДЕЛАТЬ!!!!!!!!! Игорь и еще хотелось бы внести свой опыт сюда же, некоторые элементы которые делаю объяснить. Ты мне поможешь. Попробую все на видео записать.

Игорь: А что Ты стульчиком называешь (чтобы не запутаться в обозначениях)? Да,упражнение 71 - это сложнейший гимнастический элемент!!! У меня так и не получилось...Я его забросил...Молодец!!! Топорик в упор - это шаг вперёд к очень сложным элементам с фазой полёта уже!!! Конечно помогу - пиши!

Hippus: Эх,... помелочи Net_Storm пишет: брейкеры что только не делают, надо у них перенимать многое. Они такое делают что и гимнастом не снилось. Также не видел, чтоб гимнасты даласал делали в две стороны. Ух какие мы самоуверенные, тото помню как на одном из серьёзных брейкерских чемпионатов, мой знакомый мастер спорта Дмитрий, выступающий, если непутаю, за Юго-Восточный округ, порвал в пух и прах всех кто там был. Net_Storm пишет: Могу покритиковать только. Жопа впереди очень низко проходит, взади неплохо. Вращение тока за счет махов ног, вращение тазом не очень, зато вход во вращение которое паралельно полу ноги вместе мне понравилось. И заметье сами левая нога до уха поднимается а првая ниже. Это прям как я делаю, хотя стараюсь чтоб все было одинаково. Или я чего то не понимаю в элементе. Ты глянь, прям судья международной категории. Вот брейкеры жопу как раз задирают очень высоко, такое движение нерационально. Принцип кругового маятника - чем выше у тебя жопа спереди, тем сильнее тебя кинет вниз при переходе в упор. Net_Storm пишет: И еще когда руки обе на полу вместе а ноги ноги проходят впереди то ноги должны быть тоже на одном уровне а у него правая внизу а левая осталось наверху, а должны обе на верху так красивее будет. Это я так думаю ?Это описание элемента? Брейкеры кроме пола то больше ничего и неделают. Посмотрю я, как ты будешь кресты жать. В одном виде выступать всегда легче. Все круги которые я видел у брейкеров делаются согнутыми ногами, просто в динамике кажется, что прямыми. В Гимнастике с тебя сразу поснимают штрафов на полбалла. Net_Storm пишет: Кстати я солнце на перекладине могу делать, ну и свои связки с ним. Правда конечно сальто с него не могу делать т.к. все на улице учился и причем без страховок и на обычной уличной перекладине. Воооо, это уже интересно. Мне пожалста в студию твой вес, рост и силовые характеристики (кисть, антропометрию). И ещё ответь,плиз, кто тебя надоумил учить большие обороты без страховки. Если всё вышенаписаное, конечно, не плод твоих фантазий. Fighter Без лямок я даже как то и пробовать не думал. Не вздумай на улице без лямок! Неслушай таких вот умных советов, по человечески прошу! Ты нам на форуме живой нужен, а не котлета. Net_Storm пишет: Это видить надо. Выкладывай, я охотно полюбуюсь.

Игорь: На самом деле я то же знаю некоторых людей-самоучек,кто обороты научились без лямок делать... Но их мало осталось,т.к. рано или поздно ишняя капелька пота или недобив до стойки и ... Я то же без лямок на улице ни кому не рекомендую обороты крутить!!!

Net_Storm: Я уже кстати записал себя на камеру, попробую завтра скинуть. Для Hippusa мой вес 70 кг, рост 178 см, а силовые характеристики не мерил, но от груди штангу весом 95 кг 1 раз отжимаю или 14 раз 70 кг.

Net_Storm: Хотел бы конечно научиться крест держать, но думаю силенок не хватит. Пробывал и на коне круги томаса сделать тоже не получилось страшно как то учиться в таком возрасте( 19 лет мне) Игорь я сегодня когда солнце делал сорвал себе мазоль, так что 3 дня ничего делать не буду. А стульчик если я тебя правильно понимаю это вращение, когда как бы сидишь на перекладине турник зажат в коленях руками также дежишься и втаком положении вращаешься Также попробую завтра скинуть некоторые выходы брейкеров все связанное с даласалом в разных исполнениях и связках если конечно смогу скинуть) Как я делаю даласал тоже скину незнаю когда только. Дело в том что щас зала нет и если делть то это только на улице, а у нас пока холодно, как потеплеет обязательно запишу.

Net_Storm: Hippus а чо твой друг завязал с гимнастикой а стал брейкером? Интересно девки пляшут! Значит надоела гимнастика? И как он мог всех порвать он что там только сальто делал и круги мочил? А брейк это танец, а не соревнования, это же исскуство своего рода. Я стобой согласен насчет что без лямок лучше не делать( я всегда боюсь за других когда кто-то даже пытается что-то опасное сделать), но я уверен что я не сорвусь главное чтоб турник был крепок:) Завтра все увидишь как я делаю.

Fighter: Net_Storm Стульчик - это из виса продеваешь ноги, закидываешь за перекладину и за счёт рук выходишь в сед. Короче сам смотри. http://a.foto.radikal.ru/0606/16fba2819a73.gif Хотел бы я посмотреть как ты его не касаясь сделаешь.

Net_Storm: Да и еще Hippus неужели он вышел в чешках? Ведь переход на кроссовки это уже другие ощущения)

Fighter: Net_Storm Что значит другие ощущения? Если умеешь, хоть в шлёпанцах сделаешь.

Net_Storm: Не хочу смотреть так как долго грузиться будет нор понял тебя. Я могу без рук зайти на него только раскачаться надо посильнее. А что тогда называтся когда вращаешься таким образом

Fighter: Оборот в седе на подколенях. Если не касаясь ногами то похоже на оборот в угле.

Fighter: Net_Storm пишет: Я могу без рук зайти на него только раскачаться надо посильнее. Мне очень интересно как это ты его без рук сделаешь. Похоже тебе как раз следует помотреть видео. Ты кажется не понял, что я имел в виду.

Net_Storm: Fighter ты прав похоже тока у меня колени подогнуты

Net_Storm: Всмысле там уже вес на ногах а это очень чувствительно. И не относитесь ко мне как к врагу гимнастике!!!

Fighter: Net_Storm пишет: но я уверен что я не сорвусь главное чтоб турник был крепок Главное самоуверенным не быть. Твоя увереннось может быстро улетучиться после того, как слетишь разок, другой.

Net_Storm: Нет я чувствую смогу ли я крутить или нет, и я же говорил что я кручу тока обр. хватом без лямок, а это по мне потомучто если им не докрутишь то просто встанешь в упор а если норм хватом то незнаю даже ведь руки начнут раскручиваться. Хотя мысли попытаться сделать были но еще пока не пробывал.

Fighter: Net_Storm Ага, у меня с этим вечная проблема, не могу высокий мах назад сделать, так как кисть рапускается. А вообще да, большой оборот вперёд в этом плане безопаснее, а назад без лямок даже пробовать не советую. Хотя в принципе, можно вперёд спрыгнуть, что тоже помоему не очень безопасно. А вообще, на мой взгляд, самый безопасный способ в оборот войти - это санжировками. Движение на махе назад прямым хватом там исключено в принципе.

Hippus: Net_Storm пишет: силовые характеристики не мерил, но от груди штангу весом 95 кг 1 раз отжимаю или 14 раз 70 кг. Для меня твой жим лёжа непоказатель. Net_Storm пишет: Hippus а чо твой друг завязал с гимнастикой а стал брейкером? Интересно девки пляшут! Значит надоела гимнастика? И как он мог всех порвать он что там только сальто делал и круги мочил? А брейк это танец, а не соревнования, это же исскуство своего рода. Я стобой согласен насчет что без лямок лучше не делать( я всегда боюсь за других когда кто-то даже пытается что-то опасное сделать), но я уверен что я не сорвусь главное чтоб турник был крепок:) Ты неправильно понял моё сообщение. Такие вот брейкеры как ты, у которых нам, гимнастам "надо учится" подначивали его, что он лох. Им хватило всего трёх связок - рондат фляк два винта, с темпа назад арабское в рост, и связка из кругов с выходом в стойку и русскими кругами. Все кто выпендривался, заткнулись. И с гимнастикой он незавязывал. Занимается и тем и тем. Щас пляшет твой брейк для удовольствия. Насчёт уверенности - ты ещё просто серьёзно непадал со снарядов. Net_Storm пишет: Да и еще Hippus неужели он вышел в чешках? Ведь переход на кроссовки это уже другие ощущения) Если человек мастер, ему побарабану в чём крутить, хоть в кирзачах. Физподготовка позволяет.

Игорь: Net_Storm конечно очень хочется увидеть видео - я понял,что это действительно очень сложный элемент!!! Дело ещё в том,что наверно я неверно начал писать тему Дворовых элементов на турнике...Да возможно Я просто выписал то,что умею делать сам,но ведь есть и ещё элементы.которых я делать не умею,но они существует наверное стоило и их писать...А таких элементов я знаю по крайней мере ещё штук 10. Так вот,существуют два таких элемента из виса на подколенях (раньше их между прочим в комбинациях гимнастки на брусьях делали). 1) Просто обезбашенный и суперсложный оборот в висе на подколенях!!! Т.е. вообще без рук,чисто оборот на одиних ногах. 2) Подъём вперёд из виса на подколенях.Это когда Ты раскачиваешься на подколенях и на махе назад используя максимально амплитуду кача вылетаешь в упор.В упоре конечно берёшся руками. Возможно Net_Storm , Ты такой подъём имеешь в виду? Я на него пойти не решился...Была бы поролоновая яма - обязательно попробовал бы,но на улице я пожалуй не рискну Если Ты его делаешь - молодец!!! Это действительно очень сложный и рискованный элемент!!!

Net_Storm: Все я принес видео, скажите куда и как выложить. Игорь да я делаю только на одних подколениках оборот, но только на маленьких турниках а на высоких очень боюсь ведь под перекладинай меня только ждет голая земля с камнями:) Обязательно все покажу и расскажу.

Net_Storm: Hippus у нас в общаге живет мастер спорта по гимнастике. И после как 2 года не занимался он уже кроме как сделать сальто назад и еле как 4 кругов деласала больше ничего не может сделать а уж выход в стойку с него и подавна никогда не делал. Так что мастер спорта не показатель. Ну а на счет кирзачей я вообще не уверен. А если честно я хотел идти на гимнастику, ну не сложилось и в 17 лет пошел в брейк т.к. там тоже мне нравиться. Вот поэтому я и на турнике занима.сь потому что мне это нравиться.

Net_Storm: 1) Просто обезбашенный и суперсложный оборот в висе на подколенях!!! Т.е. вообще без рук,чисто оборот на одиних ногах. Да не он не такой сложный надо просто сидя сверху просто посильнее разогнаться. Я учился на низких перекладинах.

Net_Storm: http://mail.google.com/mail/?view=att&disp=attd&attid=0.1&th=10d1b9fdca0f270e Вот вроде вот здесь я, если что то отправил на gmail как было объяснено на 1 странице

Fighter: Вообще, я говорил отправить на радикал. Лично я по твоей ссылке не вижу ничего.

Fighter: Net_Storm пишет: Так что мастер спорта не показатель. Мастер спорта - это уже показатель того, что он делает (делал) ДВОЙНОЕ!!! на ковре, а это многого стоит.

Net_Storm: Ну скажи как отправить

Fighter: http://www.foto.radikal.ru/ Идёшь, жмёшь обзор. Выбираешь картинку с компа и жмёшь кнопку загрузить снизу. (Естественно для начала видео следует переконвертировать в gif). Потом идёшь на форум и вставляешь ссылку.

Net_Storm: А как переконвертировать в gif?

Fighter: Fighter пишет: Название проги для конвертирования в gif Hero Video Converter. Дальше идёшь на http://foto.radikal.ru/ и сохраняешь там gif изображение. Моя же цитата. Да, и в радикале ещё сними две верхние галочки если они будут стоять.

Net_Storm: Зайдите на mail.rambler.ru, ник:netstorm20062006, пароль:456789. Там будет лежать мое видео. Попробуйте. А то меня не получилось с конвертацией:(

Net_Storm: Не принужденно это как?. Да в конце плохо вышел, это был мой 4 подход, просто очень устал и на улице 10 градусов всего было. Могу намного лучше и дольше, прошу извенить.

Net_Storm: Ну уж извени, не гимнаст главное что мало кто это на улице повторить может. Ведь без лямок. А с лямками я могу посильнее вещи сделать

Fighter: Net_Storm Смотрится довольно непринуждённо. Что могу сказать - молодец.

Fighter: Net_Storm пишет: Не принужденно это как? ЭЭЭ... Непринужденно на русском означает легко. И вообще давай в тему турника перебираться.

Fighter: Net_Storm пишет: Ну уж извени, не гимнаст главное что мало кто это на улице повторить может. Ведь без лямок. А с лямками я могу посильнее вещи сделать Легко - значит хорошо (относительно).

Net_Storm: Ок я больше там не буду про это писать.

Fighter: Net_Storm пишет: с лямками я могу посильнее вещи сделать Например что?

Net_Storm: А кстати Игорь вот этот выход на солнце("склепка" обратным хватом) могу объяснить как делать. Дело в том что чтоб склепку делать обратным хватом на ровные руки требуется определенная техника исполнения. Не как обычная ( подвод ног к перекладине). Ну если внимательно смотреть то там все видно

Fighter: Net_Storm Вопервых, то что ты описываешь - это хват снизу. Во вторых, какие ты видишь принципиальные различия в хвате снизу?

Net_Storm: Например что? Ну там уже любые вещи пытаюсь делать которые на ум приходят.

Net_Storm: Во вторых, какие ты видишь принципиальные различия в хвате снизу? Различия как раз таки наступают при исполнении элемента склепки.

Net_Storm: Кстати нужно ли скинуть видео с брейком с деласалом?

Fighter: Net_Storm Выкладывай.

Net_Storm: Вроде все, взгляни

Net_Storm: Да и сделай ссылки чтоб другие тоже взглянули

Игорь: Естественно склёпка хватом снизу делается несколько подругому! Все элементы хватом снизу требует дополнительно подхвата кистью,в отличие от хвата сверху. А обороты то со склёпки я в лямках сделаю конечно

Fighter: Net_Storm Ты думаешь тут брейкеров никто не видел. Ты давай свое видео выкладывай.

Net_Storm: Нет Игорь я думаю не такВсе элементы хватом снизу требует дополнительно подхвата кистью,в отличие от хвата сверху. Сдесья просто склепку немного другой техникой делаю, а если ты заметишь здесь я делаю с прогибом спины и за счет этого выход неплохой получается. Да и ты ничего не сказал как я сделал

Игорь: На первой странице данной темы я кстати приводил видео со склёпкой хватом снизу! А вот обратный хват - это совсем другой и довольно сложный сам по себе вид хвата!!! Самые мои сложней элементы - это подъём двумя с поворотом на 180 через перекладину,подъём двумя назад и подъём махом назад из обратного хвата Видео так же можно посмотреть в данной теме! А вот Твоего видео Net_Storm к сожалению посмотреть не смог Не заходится как то...

Fighter: Игорь А ты точно зашёл на Рамблер а не на Мейл?

Net_Storm: Странно, Файтер зашел. ник:netstorm20062006, пароль:456789

Net_Storm: mail.rambler.ru

Net_Storm: Ты думаешь тут брейкеров никто не видел. Ты давай свое видео выкладывай. Я просто показал как брейкеры этот элемент делают и все.

Orange: Подскажите пожалуйста, как это "подхватывать кисти в упоре"?

Игорь: Ну когда Ты находишься в упоре кисти надо как бы переставлять на месте. Т.е. хват должен быть не всё время "мёртвым",а нужно разжать кисть,а потом опять сжать - впринципе простыми словами - это и есть "подхватить". Подхватывать надо не только в упоре,но и в висе. На махе назад (в высшей точке) хватом сверху,на махе вперёд хватом снизу или обратным хватом.

Orange: Игорь Спасибо за разъяснения))) Ещё вопрос... Что можно сделать с турником или с руками, чтобы они не так сильно "убивались"? (руки конечно =))) Турник обычный, уличный.

Игорь: Честно говоря не знаю...Тем более на уличном турнике...

Светлана: Orange Может быть попробовать бинт использовать, как это делают гимнастки?

Fighter: Чтобы не срывать мозоли я использую слудующий метод. Просто не давайте им достичь большого размера. Для этого срезайте бритвой и заравнивайте пемзой. Помогает.

Orange: Всем огромное спасибо за советы

Fighter: Обьясните кто-нибудь как сделать перешмыг в стойку. Какие нюансы исполнения? Вылетаю чуть выше горизонтали. При этом остаётся достаточно много вращательного момента. А вот переложить эту энергию в подьём до стойки не удаётся.

Игорь: Вот дойду до оборотов в Методиках - всё станет яснее А вообще у меня у самого в стойку не получается...Чтобы в стойку его сделать,надо оборот делать назад,но таз вести вперёд - эти два движения сложаться и гимнаста вынесет в стойку. Копия этого элемента - кувырок назад в стойку на полу! Кувырок то я делаю,а вот на перекладине это требует значительно больших усилий

Net_Storm: Не фига себе элементик его надо только с ремнями тренировать. А как его начинать делать? С упора( я понимаю)?

Fighter: Можно и из виса - то есть после подъёма махом (у меня так даже лучше получается.) Я тренирую в лямках, но могу и без них сделать. И вообще, Игорь всё описывал и выкладывал видео. Так что не поленись прочитать или посмотреть перед тем как спарашивать как делать.

Net_Storm: Я говорю в стойку надо с ремнями пробывать. Посмотрел, правда назвать его дворовым тяжеловато, т.к. обычный турник не прогибается, а на нем намного сложней все выполнять.

Игорь: Да,на дворовом турнике перешмыг в стойку очень и очень трудно и травмоопасно сделать...Его и на гимнастическом то сделать трудно

Fighter: Игорь А у меня уже почти получается на дворовом. Я в стойку выходил, правда с согнутыми руками. Там вся загвоздка в том, что когда идёшь на оборот, центр вращения распологается не около поясницы а где-то в нижней части бёдёр. Поэтому двигаясь в таком закрытом положении гораздо эффективнее можно сделать разгиб.

Игорь: Файтер,Ты уже обороты делаешь на своём турнике? Представляю,что Ты сможешь выполнить на гимнастической перекладине Круто,круто - Тебе надо повышать свой уровень!!! И вообще,когда в ВУЗ поступишь,надо за него выступать - перекладина по крайней мере будет просто отличная

Fighter: Игорь пишет: Файтер,Ты уже обороты делаешь на своём турнике? Ага. На уличном, на детской площадке. Единственный его недостаток, так это то, что я его основательно расшатал. Теперь на больших оборотах этим он часть энергии гасит. Самое интересное - месяца три назад я с трудом подьём переворотом делал. Поэтому главное - это желание.

Net_Storm: У меня вопрос такой к вам. Когда делаешь солнце обычным хватом, при заходе в стойку ноги нужно кидать вверх( как бы не много под углом в начале а в стойке распрямление)? Или должен прогиб в спине быть, хотя вряд-ли некрасиво и так сделает любой пацан с лямками?

Fighter: http://sportgymn.fastbb.ru/?1-5-0-00000006-000-0-0-1153654232 17й пост сверху.

Тема: Прет всем меня зовут Тема мне14!я занимаюсь самостоятельно!Я подтягиваюсь30раз но техники у мя мало

Тема: Мужики а че за обороты может я это делаю???

Fighter: Что занчит что за обороты? Обороты в упоре, в упоре сзади, в угле, угле вне, большие обороты (солнышко) А что именно непонятно? И вообще, загляни на первую страницу темы - там подробно всё описано и показано.

Net_Storm: Игорь я несколько элементов записал сегодня на турнике беспонтовом но там все вроде видно, я их выложил туда же на E-mail:mail.rambler.ru Ник:netstorm20062006, пароль:456789. Обязательно посмотри, выскожись, если в чо то можешь занести к себе в элементы, если надо я объясню выполнение.

Игорь: Спасибо Net_Storm завтра обязательно постараюсь посмотреть

Игорь: Блин...Не могу я найти этот ящик... Файтер,пожалуйста скопируй это видео и если Тебе не трудно выложи его в виде GIF...Я с удовольствием тогда посмотрю Спасибо!!!

Net_Storm: http://mail.rambler.ru/mail/mail.cgi?mode=obj;mbox=INBOX%269ads;what=3 http://mail.rambler.ru/mail/mail.cgi?mode=obj;mbox=INBOX%269ads;what=1 попробуй через них?

Net_Storm: Нет неполучается так.

Игорь: Спасибо Файтеру большое - видео я посмотрел. Что могу сказать...Очень круто - одно слово!!! Мне такого не сделать со своим вторым взрослым...Всё пора на пенсию...Я уже не рискну броситься на оборот на подколенях Склёпку с перемахом я ещё могу сделать,но вот топорик в упор...Это нет Да,если по хорошему,то всю эту тему вообще надо переписывать - добавлять ещё несколько элементов и видео к ним,но мне уже лень...

Fighter: Не, ну Игорь! Это всегда так - видишь, что кто-то делает, то что тебе пока не под силу и опускаются руки. Не в коем случае нельзя смиряться - надо поставить себе цель и добиваться её. Тогда и силы появятся... Я уже не рискну броситься на оборот на подколенях Игорь, ну почему уже, а не ещё??? С чего это ты вдруг себя со щитов списал??? Или ты не видишь перспектив на своей перекладине??? Ты делаешь большие обороты, а значит можешь дальше развиваться - поставить - выбить, Штальдер, Эндо и т.д. Учитывая, что складка у тебя для таких вещей неплохая... И страховки, кроме лямок тоже не требуется. Не перелёты же в конце концов. Даже итальянские обороты я думаю можно на уличной выучить, с отмаха из упора сзади.

Игорь: Fighter пишет: ??? Или ты не видишь перспектив на своей перекладине??? Ты делаешь большие обороты, а значит можешь дальше развиваться - поставить - выбить, Штальдер, Эндо и т.д. Я пробовал "поставить-снять"...Тренер меня долго учила как и что,но я тупой видимо.Ничего не получилось - я всё забросил. Больше вряд ли чему то научусь... Итальянские Файтер - их только КМС-ы делать начинают,хотя в последнее время есть некоторые юные Динамовские дарования с первым взрослым...

Игорь: Итак,теперь об основном. Пора переделывать всю тему дворовых элементов. Вернее не переденлывать,а открывать новую. В ней более подробно и дифференциированно описывать элементы,т.е. делить некоторые элементы ещё на несколько более простых. Так вот.От меня кк понимаете видео врядли будет - я уже ничего не могу. Но у меня просьба к Файтеру, Net Storm, Хиппусу и вообще ко всем, кто хочет помочь!!! Присылайте свои видео элементов.Всё что я до сих пор не разместил или разместил с плохим исполнением.К примеру, Файтер - нужен перешмыг в стойку который Ты выучил - его я то же не могу сделать. Все видео будем размещать обязательно! Отдельная просьба ко ВСЕМ: кто знает какие нибудь элементы,которых я ещё не написал - пишите подробнее,если есть видео выкладывайте! Я ещё кое что напишу конечно типа подъёма махом вперёд,подъёма дугой,подлёта на 360 в вис и т.д. Кстати недавно узнал об обороте "Скорпион" - оборот отмахом из упора спереди на передней части стопы,а вернее в сочленении ноги. Вот присылайте так что всё что знаете,а то опять потом нужно будет переделывать,а это муторно. Потом,видео будем размещать сразу же при описании элемента - так нагляднее и для поиска проще. Жду... Начну тему делать после того как Методики закончу...Это конечно ещё не быстро будет,плюс про ЧР ещё писать,но делать будем обязательно. Надеюсь Вы меня поддержите

cap_nemo: Игорь пишет: Надеюсь Вы меня поддержите Конечно поддержим))) только я ничего не умею

Net_Storm: Ну Игорь ты и сказал о себе. Это же элементы проще простого, техники там особой нет, просто надо посильнее давать разгон и все. Конечно еще многое смогу выложить, но больше всего я связки элементов хочу показать. Говорят красиво, да и ни когда не верят что я гимнастикой не занимался. Только вот дело к зиме идет и сезон мой заканчивается, днем у нас температура выше 10 градусов не поднимается. Но надеюсь выложу свои обороты типа в уголке. Он для меня элитный элемент. Чо то все до деласала руки не дошли, но на этой неделе постараюсь записать(тренировки в зале начнуться).

Игорь: Деласал - это не в эту тему А связки выкладывай. Я свои то же выкладывал,их можно посмотреть. Люди,поактивнее с элементами - надо в этот раз по возможно все или почти все упомянуть.

Fighter: Игорь пишет: Надеюсь Вы меня поддержите Конечно поддержим!!! Надо будет как-нить с камерой выбраться. Игорь пишет: Файтер - их только КМС-ы делать начинают,хотя в последнее время есть некоторые юные Динамовские дарования с первым взрослым... Ладно молчу. Игорь пишет: Больше вряд ли чему то научусь... Эх... Не советовал бы я тебе забрасывать. Ты же выходы силой делаешь, которые мне не снились. Полотенце - я вообще молчу... Это что-то! А перешмыг - там особой сложности-то нет. За пару дней вполне реально научиться. В любом случае большое спасибо за активность. Без твоего вмешательство форум был бы гораздо жиже.

Игорь: Fighter пишет: Без твоего вмешательство форум был бы гораздо жиже. Ну я пока ещё не всё написал,что хотел,так что с форума пока уходить не собираюсь. А кстати силовые то элементы - ерунда. Там всё чисто от физухи зависит,вот другое дело - маховые - это интереснее

Fighter: Игорь пишет: Ну я пока ещё не всё написал,что хотел,так что с форума пока уходить не собираюсь. Я это и не имел в виду. Извини, если чего резковато сказал...

Hippus: Я собственно выложить много немогу, потому как в своём нынешнем состоянии идти кудато с камерой, да ещё что-то крутить - большая проблема. Могу выложить старое из зала. вот - http://slil.ru/23092565 - 6,5 мегов или - http://www.mytempdir.com/910730

Fighter: Скорость скачивания конечно никакая... Меньше килобайта в секунду. Это мне два часа качать. Может мне в ящик бросишь? Могу потом разослать всем желающим.

Hippus: У меня 400кб/c скачка, предложи куда, я выложу. Fighter У тебя иностранный айпишник чтоли? Ограничения быть недолжно.

Fighter: Ilapygin@yandex.ru Ну ничего себе скорость. У меня вообще 0 теперь.

Fighter: Hippus пишет: У тебя иностранный айпишник чтоли? Да нет, как раз наш. Но скорость на нуле тем не менее. З.Ы. Обороты классные!!! Если есть ещё - выкладывай.

Игорь: у меня проблема: дома скачать эти файлы не могу - трафик, на работе скачать могу,но нет плеера для их просмотра... Файтер,может Ты эти файлы выложишь в GIFу Спасибо конечно

Fighter: Большая GIFа получится Постараюсь выложить.

Net_Storm: Игорь пишет: Там всё чисто от физухи зависит,вот другое дело - маховые - это интереснее Да, полностью с тобой согласен, то что я могу выходов силы 5 раз сделать подряд, несчитаю выдающемся. У меня во дворе когда я еще жил в казахстане их каждый второй делал. А солнце только 3 человек крутили.

Fighter: Net_Storm Выходы на две я сделаю, обычным хватом и снизу. А вот нестандартные типа узкого хвата, или с поворотами - это нет. Кстати вот и видео Хиппуса. 11 мегов Правда, качество после перекодировки не очень. З.Ы. Кстати, хорошее подводящее упражнение для перешмыга в стойку - кувырок в стойку БЕЗ НАКАТА. Вплоть до кувырка в стойку из положения лёжа на спине. Тренируется именно характерное движение разгиба.

Игорь: Люди я вот на DVD сохранил свои дворовые элементы и прочие тренировки из зала. В будущей теме хочу оттуда GIF вставлять. Но есть проблема... Никто не в курсе,а какой программой можно из DVD куски видео вырезать? И чем лучше DVD в MPEG4 конвертить? Спасибо.

Fighter: Игорь По моему лучше сначала DVD конвертануть во что-нибудь, а уж потом резать. DVD формат очень неудобен т.к. вся запись разбита по частям. Проги которая прям DVD режет я не знаю.

Игорь: Сделал склёпку с перемахом ноги врозь Пытаюсь сделать подъём махом назад с постановкой ног на перекладину или с подобным перемахом в сед ноги врозь - пока не получается. Рекомендую попробовать.

Fighter: Игорь А ты что нибудь для укрепления хвата на перекладине используешь?

Net_Storm: Я вчера сделал с замка ноги через перекладину, намного сложней чем со склепки, если конечно не использовать лямки. Попробую с постановкой ног на перекладину. Игорь ты видел как я солнце то делал в связке с постановкой ног на перекладину?

Игорь: Нет солнце не видел... Для укрепления хвата я как бы ничего не использую Пока склёпку с перемахом на лямках сделал - надо будет и без них попробовать

Fighter: Игорь Солнце кинул в ящик. А со хватом у меня проблемы. Не понимаю в чём дело - либо силы не хватает, либо что-то не правильно делаю. Широкие амплитудные вещи типа подьёма двумя у меня без лямок не идут.

Игорь: Файтер,а Ты кисти подкручиваешь на махе назад? Может в этом проблема...

Fighter: Кисти подкручиваю. Но в этом как раз и проблема. У меня в момент подкручивания кистай на махе назад руки соскальзывают. С оборотами проблем нет. Вот такая вот проблема - в лямках много всего освоил, а без них - проблема.

Игорь: Спасибо Файтер - видео от НетСторма посмотрел. НетСторм - обороты хорошие.Вращение класически правильное. То что без лямок отлично! А оборот вперёд в уголке можно и не сгтбая ног сделать (я видео выкладывал) А вообще молодец,и постановка ног вещь сложная - это хороший элемент на первом взрослом - не все гимнасты его там делают!

Net_Storm: А там я и не делал в уголке, просто на подколениках вращался, у нас он и называетсся стульчик или бочка. Спасибо за хороший коментарий!

Maestro: Пацаны, это вообще реальная тема, тем чем вы занимаетесь! Сам занимаюсь, всего полтора месеца...Что можно научиться за это время? =) Очень хочется научиться делать солнышко! С чего начать? Кисти наверное ещё не го товы? Игорь ПИШУ КРУПНЫМИ БУКВАМИ,ЧТО О ТОМ КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ "СОЛНЫШКО",НАДО ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ http://sportgymn.fastbb.ru/?1-5-0-00000032-000-0-0-1157449483!!! МЫ ЖЕ СПЕЦИАЛЬНО ТЕМУ СОЗДАЛИ

Fighter: Прежде всего сделай лямки. Ну а затем - тренируйся. Естественно, перед тем как учить большие обороты надо начинать с гораздо более простых элементов. В начале темы они расписаны. С них и надо начинать.

Net_Storm: Маэстро для того чтобы до солнце дойти нужно базу подготовительную иметь. Чтобы пытаться пробывать тебе хватит вот эти 4 элемента. Это:замок, склепка(все на ровные руки), подъем переворота, выход силы на 2. Только потом можешь пытаться учиться. Тут и мах и сила нужна. А она во всех этих элементах есть. Да если хочешь могу проконультировать тебя как быстрее научится солнце вперед(хватом снизу).

Fighter: Подскажите пожалуйста тонкости оборота стоя согнувшись назад. Недохожу градусов 30. Пытаюсь довольно долго. И это при том, что оборот вперёд получается достаточно легко.

Игорь: Оборот назад стоя вообще то проще чем вперёд...Я ещё когда выступал на соревнованиях оборот назад стоя делал и соскок из такого оборота. А оборот вперёд стоя я так и не смог без лямок выполнить и его забросил помниться А чтобы оборот стоя назад сделать надо максимально в плечах оттягиваться и ставить ноги ближе к "подушке" стопы.очень важно делать оборот как можно резче,т.к. уже за счёт скорости можно его сделать на 2/3! Мне было легче сделать полный оборот,если смотреть вперёд,т.е. взглядом обгонять своё вращение (не знаю как объяснить,но в зависмости от того как смотреть оборот по разному получается).

Fighter: Игорь пишет: Мне было легче сделать полный оборот,если смотреть вперёд,т.е. взглядом обгонять своё вращение (не знаю как объяснить,но в зависмости от того как смотреть оборот по разному получается) Вот этого я как раз и не делаю. Я наоборот на гриф смотрю. Спасибо, буду приобовать.

Глюк: Кто нибудь расскажите методу какую нибудь для того что бы ну тренировать мышцы вот я могу написать как я занимаюсь а выпожалуста подредактируйте если че нетак или че по лучше посоветуйте!вот:я занимаюсь 3 раза в неделю через день выходные по немногу занимаюсь и так разные упражнения....а так в основном вот так занимаюсь:пришел размялся подтянулся масимум обычным хватом сверху не широким обычным на ширине плеч потом 3 мин отдохнул пошел на брусья тож масимум отжался отдохнул потом на турник хватом снизу тож максимум опять отдых и за голову то же по масимуму и так три подхода как бы получается в одном подходе 4 упражнения потом прес на брусьях и перекладине и все!правильно нет мож че нить еще делать???мне очь важно ответьте кто нить...мож подходов больше делать? ваще вот я занимаюсь так где то пол года в общей сумме мож больше ну 10 месяцев и вот с 8 до 23 догнал подтягивания но 23 это прям что последний аж подталкивает друг слегка чтоб до конца сделать....)я понимаюч то это немного но я тока начинаю заниматься и прошу помощи мне 15 вес 60 рост 170...помогите тока не надо советов со штангами там всякими...эт меня не интересует именно система подтягиваний на турнике....жду ваших советов!!!!Еще игорь есть одно упражнение но оно не сложное..есть два вида выполнения этого упражнения значит раскачиваемся сильно так что бы глаза смотрели выше турника когда назад летишь,потом когда назад летишь резко себя на прямых руках к перекладине притягиваешь..мы называем "дверью"это упражнение ну такое ощущение как будто ты резко действительно хлопаешь дверью..может оно у вас и указано но я не нашел..еще можно дверь делать так делаешь на согнутые руки и делаешь сразу в темп девятку то есть как бы махом назад в упоре но на согнутых руках поэтому как бы это не в упоре..))выглядит прикольно!!

Глюк: игорь есть одно упражнение но оно не сложное..есть два вида выполнения этого упражнения значит раскачиваемся сильно так что бы глаза смотрели выше турника когда назад летишь,потом когда назад летишь резко себя на прямых руках к перекладине притягиваешь..мы называем "дверью"это упражнение ну такое ощущение как будто ты резко действительно хлопаешь дверью..может оно у вас и указано но я не нашел..еще можно дверь делать так делаешь на согнутые руки и делаешь сразу в темп девятку то есть как бы махом назад в упоре но на согнутых руках поэтому как бы это не в упоре..))выглядит прикольно!! это сы называем бомбочкойну просто так повелось и все..вот))

spheks: Глюк пишет: игорь есть одно упражнение но оно не сложное..есть два вида выполнения этого упражнения значит раскачиваемся сильно так что бы глаза смотрели выше турника когда назад летишь,потом когда назад летишь резко себя на прямых руках к перекладине притягиваешь..мы называем "дверью"это упражнение ну такое ощущение как будто ты резко действительно хлопаешь дверью..может оно у вас и указано но я не нашел..еще можно дверь делать так делаешь на согнутые руки и делаешь сразу в темп девятку то есть как бы махом назад в упоре но на согнутых руках поэтому как бы это не в упоре..))выглядит прикольно!! это сы называем бомбочкойну просто так повелось и все..вот)) Видно что стараешься что то донести, но ни черта не понятно.

Игорь: Подъём махом назад это называется или замок

Глюк: ИГОРЬ ПОДСКАЖИ КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЧТО БЫ БЫЛ ЭФЕКТ ОТЛИЧНЫЙ МНЕ НЕ ХВАТАЕТ Я ХОЧУ БОЛЬШЕГО ТОЛЬКО ТУРНИК НИКАКИХ ШТАНГ ПРЕДЛОЖИ ПОЖ ЧТО НИБУДЬ

Глюк: Кто нибудь расскажите методу какую нибудь для того что бы ну тренировать мышцы вот я могу написать как я занимаюсь а выпожалуста подредактируйте если че нетак или че по лучше посоветуйте!вот:я занимаюсь 3 раза в неделю через день выходные по немногу занимаюсь и так разные упражнения....а так в основном вот так занимаюсь:пришел размялся подтянулся масимум обычным хватом сверху не широким обычным на ширине плеч потом 3 мин отдохнул пошел на брусья тож масимум отжался отдохнул потом на турник хватом снизу тож максимум опять отдых и за голову то же по масимуму и так три подхода как бы получается в одном подходе 4 упражнения потом прес на брусьях и перекладине и все!правильно нет мож че нить еще делать???мне очь важно ответьте кто нить...мож подходов больше делать? ваще вот я занимаюсь так где то пол года в общей сумме мож больше ну 10 месяцев и вот с 8 до 23 догнал подтягивания но 23 это прям что последний аж подталкивает друг слегка чтоб до конца сделать....)я понимаюч то это немного но я тока начинаю заниматься и прошу помощи мне 15 вес 60 рост 170...помогите тока не надо советов со штангами там всякими...эт меня не интересует именно система подтягиваний на турнике....жду ваших советов!!!!Еще игорь есть одно упражнение но оно не сложное..есть два вида выполнения этого упражнения значит раскачиваемся сильно так что бы глаза смотрели выше турника когда назад летишь,потом когда назад летишь резко себя на прямых руках к перекладине притягиваешь..мы называем "дверью"это упражнение ну такое ощущение как будто ты резко действительно хлопаешь дверью..может оно у вас и указано но я не нашел..еще можно дверь делать так делаешь на согнутые руки и делаешь сразу в темп девятку то есть как бы махом назад в упоре но на согнутых руках поэтому как бы это не в упоре..))выглядит прикольно!!

Глюк: извини за туфтология я понял что ты понял про элемент но просто я сообщение копирнул и сразу отправил..))не прочелно про упражнения дай совет пож!

Игорь: Открылась новая тема по дворовым элементам на турнике. Предлагаю дальнейшее общение по данной тематике перенести именно туда. Присылайте видео тех элементов,у которых стоит знак "видео пока нет".Будем размещать!!! Ссылка на новую тему вот: http://sportgymn.borda.ru/?1-5-0-00000043-000-0-0-1161432700

полная версия страницы