Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » Дворовые гимнастические элементы на перекладине » Ответить
Дворовые гимнастические элементы на перекладине
Игорь: Тема продолжена и дополнена новыми материалами и видео. Смотрите по ссылке,присылайте свои видео. Приятного просмотра. http://sportgymn.borda.ru/?1-5-0-00000043-000-0-0-1161432700
Hippus: Зато можно на огороде тренировацца
Sycho: У меня во какой вопрос : Есть ли какие-то различия и приемущества в исполнении упражнений между гнущейся перекладиной и не гнущейся?
Игорь: Да,конечно - на обычно турнике - всё намного труднее и опаснее делать Но все свои элементы (ну кроме перелётов и соскоков сальто и ещё нескольких подъёмов) я выполнял и на гимнастическом турнике и на обычном
Hippus: Различия в аммортизации. Аммортизация есть гут.
Sycho: Спасибо за ответы , блин фигово мне прийдётся , нет у нас нигде гнущейся перекладины... Я читая ету ветку и смотря на Анимации , был поражённ , сколько силы надо на все эти дворовые элементы? Да кстати у меня предолжение , можно открыть ветку на форуме о физ подготовке гимнастов , а то почти ничего про ето нет.. Если кому будет интересно..
Hippus: Хочешь опробировать на себе методы физ-подготовки профессиональных гимнастов? Тяжко будет. У них сложные комплексные тренировки 3 раза в день 6 дней в неделю. Но если очень надо, спроси.
Hippus: Sycho пишет: блин фигово мне прийдётся , нет у нас нигде гнущейся перекладины... Не надо гнущуюся , надо аммортизирующую. Многие учились на обычных, негимнастических, я в том числе. У меня на спортплощадке до сих пор стоят как раз погнутые от больших оборотов.
Sycho: Ну вопервых не профессиональных а просто способы физ подготовки для начинающих гимнастов , да и методы физ подготовки для профи не помешали бы я думаю , форум только от этого информативней станет.. А мне бы хотелось усилить БрахиоРадиалис,Брахиалис,Дельты!! А насчёт амортизирующей перекладины , и такой нет .. А как хочется с большого оборота на соскок сальтом..
Hippus: Слишком ограничено берёшь,или думаешь большой оборот только дельтами жмётся? Гимнастика комплексный вид спорта, развивает множество групп мышц.При элементах важна согласованность движений. Без хороших квадрицепсов и мышц голени нормально прыгать ты небудешь. Нужны крепкие разгибатели позвоночного столба, широчайшие мышцы спины, трапеции, все пучки дельтоидов, и мощные бицепсы с трицепсами для работы на снарядах. Про целый ряд мышц пресса вообще молчу, без них никуда.Да что уж там! Даже ягодицы нужны подкаченые! как же горизонты то держать? Кольца, вообще эталонный силовой снаряд. А одними брахиалисами много не сделаешь. Был у нас в зале один качок-самородок, руки как у меня ноги, спорил с нами насчёт хилости гимнастов,понтов было много. Да вот только кроме подьёма переворотом ничего сделать несмог. И самое важное, нужна мышечная эластичность, с забитыми мышцами очень тяжело. Культуристы сальто непрыгают. Напишу кусочек тренировки мужчин в сборной. Всего 3 тренировки в день. с 7.00 до 8.25, 10.30-13.00, 17.00-19.00 Одна тренировка основная,2 дополнительные. Каждая тренировка состоит из 3х частей: Подготовительная часть,или разминка - 7-10 минут перед дополнительными,и 35-40 минут перед основными тренировками. Основная часть(работа на снарядах) Заключительная часть - 10-15 минут(СФП и восстановление) 1 тренировка - Укрепление опорно двигательного аппарата - это круговая тренировка из 5 станций по 45 сек. каждая, без перерыва. а.Бег на месте на толстом поролоновом мате в среднем темпе. б.Циклическая смена ног прыжком на спец.тренажёре в среднем темпе. в.Прыжки поперек через гимнастическую скамейку(20 раз, 3 подхода) г.Приседания на одной ноге держась за нижнюю жердь(2 подхода по 15 раз) д.Прыжки в длину на Акробатической дорожке с сальто вперёд в конце (4 подхода по 20 метров прыжков) 3-4 минуты отдых. 2 часть. Далее такое упражнение - Стойка руки сзади, в руках штанга 20 кг,штанга касается бёдер сзади. Упражнение заключается в выполнении наклонов вперёд с отведением штанги вверх-назад за себя до отказа с последующим возвращением в исходное положение. 10 раз. 3. Кусок тренировочной программы на кольцах(физуха) Силовой марафон, тягунок из 35 элементов. Выполнение на низких кольцах. 1.из виса стоя вис прогнувшись 2.подьём разгибом в угол 3.оборот вперёд прямым телом в стойку на руках держать 2 сек. 4.опускание в обратный крест (крест вниз головой) - держать 2 сек. 5.силой дожим в стойку 6. опускание в обратный крест - 2сек. 7.опускание в самолёт (горизонт руки в сороны) - держ. 2 сек. 8.опускание в горизонтальный вис сзади - держ. 2 сек. 9.дожать в вис прогнувшись. 10. подьём разгибом в угол. 11.бланж с прямыми в стойку на руках(силой прогнувшись дожать в стойку). 12.опускание из стойки в обратный крест 2 сек. 13.дожать стойка 14. опустится в обр. крест 2 сек. 15. дожать стойка 16.снова крест вниз головой 2 сек. 17.переход в самолёт 2 сек. 18.опускание в горизонтальный вис сзади - 2 сек. 19.силой вис прогнувшись 20.подьём разгибом в угол. 21.оборот прямым телом в стойку. - 2сек. 22.опускание в крест вниз головой 2 сек. 23.силой дожим в стойку -2 сек. 24.обратный крест 2 сек. 25.опускание через горизонтальный упор в крест 2 сек. 26.силой дожать из креста в упор 27.опускание в крест 2 сек. 28.силой дожать 29.опускание в крест 2 сек. 30.силой вис прогнувшись 31.подьём разгибом в угол 32.силой самолёт 2 сек. 33.опускание в горизонтальный вис сзади - 2сек. 34.силой подьём в вис прогнувшись 35.опускание вперёд в горизонтальный вис спереди - 2 сек. (Я незнаю как после этого можно продолжать что-то делать ) 4 часть - привязывают к поясу автомобильную шину и гимнаст выполняет ускорение 50 метров с буксиром. 2 подхода. 5 часть - совершенствование комбинационных опорных прыжков. 3-8 штук типа переворот , переворот 2,5 сальто,Цукахара прогнувшись, Цукахара 720 6 часть - упражнения на брусьях с отягощением. (27 элементов) - расписывать долго. Включает стойки махом,Диамидовские вертушки, спичаги,оберучные в стойку. 7 часть брусья, без отягощения - повторение связки - махом стойка, мах вперёд, махом назад -стойка, махом вперёд Диамидов, махом вперёд оберучное в стойку. 2-3 подхода. 8 часть брусья - махом назад сальто вперёд в упор + заножка. связка - махом вперёд оберучное в стойку + толчком двумя сальто вперёд. 9.часть - на брусьях махи в стойку + заножки + оберучные в отодвиг и т.п. (7 подходов) 10 часть. - из стойки на руках на одной жерди - продев в высокий угол, спичаг, 3 подхода. 11 часть прекладина - Эндо и Штальдер ноги вместе по 10 подходов без разбавки. 12 часть - конь - 50 кругов в упоре поперёк на теле. 20 кругов - в упоре поперек на теле лицом наружу. проходы Мадьяра и Шивадо на коне без ручек. Далее связка 2 подхода - 1.круг в упоре на теле и ручке. 2.стойкли В со входом в ручки 3.круг в ручках 4.выход в упор на тело и ручку 5.стойкли В со входом в ручки 6.круг в ручках 7.стойкли В со входом в ручки 13 часть - акробатика. с мостика в стойке- курбет-сальто назад с мостика в стойке - курбет сальто назад контртемп сальто вперёд курбет фляк сальто назад прогнувшись рондат фляк бланш рондат темповое бланш переворот вперёд переднее сальто(группированое или прогнувшись) (в одном подходе рекомендуется выполнять не менее 5 элементов, с приземлением на возвышение 20 см) 14 часть - Батут от 20 до 50 элементов - из точки в точку. После этого индивидуальные комбинации, выбор элементов индивидуален для каждого гимнаста.(рекомендовано одинарные,двойные тройные сальто с батута с акцентом на приземление) + Винты + Соревновательные элементы. 15 часть - отработка приземления, гимнаст берёт штангу весом 110% тела и стоит 1 минуту на полусогнутых носках,фиксируя крайнее нижнее положение фазы приземления. 16 часть - подкачка на механических силовых тренажёрах типа "Миниджим" с нагрузкой до 50 кг., 10 подходов. 17 часть - силовые упражнения на низких кольцах,сначала с отягощением и затем с помощью тренера, в укороченых кольцах. В основном это кресты, самолёты, обратные кресты и дожимы из них. Упражнение выполняется до отказа. 18 часть (Последняя! ) Лазание по канату(мой любимый "снаряд" ) 7 метров без помощи ног, ноги углом. Утренняя тренировка закончена, все уползают спать.
Sycho: Боже , я чуствую что зря спросил , когда у них у всех происходит восстановление?
Sycho: click here Vidyuha na odnom hoste dlya Zakachivanniy videoFile'ov , komu vazhen trafik luchshe ne sovat'sya... Skol'ko do takogo dohodit' nado? Komentiruyte gospoda.....
Hippus: Я ненашёл этот файл. Там подтягивания на одной чтоли? Это не так сложно как кажется.Когда я весил 70 кг, делал 4 раза. Как вес набрал, всё. Вот большой оборот на одной руке, это жесть.
Sycho: Da tam dolzhen bit' malen'kiy fil'm , ya zahozhu po linku , i srazu u menya poyavlyaetsya.... Klyovo , ya toka statiku i negativ mogu na odnoy ruke delat' i to pryamim hvatom obratnim dazhe negativ nemogu srazu vniz sletayu... Tam chuvak 16 raz delaet 8 na odnoy i ne slezaya perehodit na 8 na druguyu
Fighter: Мировой рекорд - 31 раз
Sycho: A kak zovut rekordsmena?/???
Fighter: А вот этого не знаю. Как рекрд ставился по телевизору видел.
Игорь: Да,Хиппус ну Ты здорово написал тренировки гимнастов А откуда такая полная информация? На одной руке действительно очень сложно подтягиваться - я например не могу Раньше почти дотягивал,а сейчас совсем келдык. Хиппус,а знаешь какие нибудь методы обучения подтягиваниям на одной руке??? Я хотел бы освоить Sycho А кстати на гибкой перекладины элементы очень даже просто делать К примеру все выходы силой я вообще чистым рывком делаю - совсем не напрягаясь Перекладина Тебя так толкает,что надо только подстроиться под этот вылет и техникой себе помочь! Вот с силовыми штуками хуже - "полотенце" особенно меня напрягает,вот тут силы надо достаточно - это я с приличным напряжением делаю
Fighter: Я знаю несколько методик обучению подтягиванию на одной руке. 1) Подтягиваться с утежелением постепенно повышая его вес. Простой расчёт показывает, что для подтягивания на одной руке надо подтягиваться на двух с утежелением твоего веса. 2)Держаться второй рукой за ту, на которой подтягиваешься, постепенно уменьшая высоту хвата вплоть до локтя. А там и на одной пойдёт. 3)Подтягиваться на двух с усечённым хватом одной рукой. Ну например одной рукой полный хват, другой на среднем пальце . Затем можно переходить указательный , безымянный и мизинец.
Hippus: Игорь пишет: А откуда такая полная информация? Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. "Как готовить чемпионов" методическое пособие по подготовке гимнастов сборной страны. 2004 год. Видел я етот мировой рекорд. 36 раз вообще-то, и подтягивался он рывками, парень из Махачкалы. Читал в Книге Рекордов Гиннеса чисто силой 22 раза на кольце. Хотя больше меня убили отжимания в стойке на руках 3300 раз, выполнены маленьким китайским мальчиком, и мужичок коренастый выполнил 32700 раз от пола за 24 часа. Подтягиваться до посинения или в лесенки с друзьями поиграть(до 20 и вниз, или до 15). После похудеть на 10-15 кг , 40-50 раз чисто будешь делать, и на одной сможешь. А вообще после того как догнал до 30 раз, я балласт на себя вешал, мелкого 10-ти летнего паренька весом 40кг. Но я нестремился на одной подтягиваться, просто однажды стало интересно, попробовал - 1 раз сделал, через неделю ещо раз попробовал - 4 раза вышло. При подтягиваниях на одной меня разворачивает. Вначале движения хват сверху, в конце хват снизу. Подтягивался только на правой, на левой немогу.
Игорь: Файтер и Хиппус - спасибо,ребят за помощь Теперь я задумался вот этой мыслью - хочется всё таки подтягиваться на одной. Я только до половины локоть согнуть могу - дальше пока не получается дотянуть - начало положено
Sycho: A mne naoborot legche s polusognutim loktyom podtyanut'sya toest' kak kogda viydet obichno ruku svodit i ya padayu no inogda vihodit dotyanut' ,a s visa voobshe nikak ne mogu sebya vityanut'...
Fighter: У меня вопрос. Когда продеваешь руки в лямки, они должны плотно обхватывать руки или должна быть небольшая степень свободы? (Думаю как сшить )
Игорь: Ну шить надо так,чтобы свободы поменьше было - чтобы при отпускании кистей Ты висел на лямках,а не выскальзывал из них.Но конечно не туго,чтобы не пережать себе кисти
Fighter: Спасибо.
Артем: Выполняю подъем переворотом 333 раза
Sycho: Vinosliviy odnako.........
Hippus: Артем пишет: Выполняю подъем переворотом 333 раза столько не пробовал, но подряд 40 раз делал. К тому же смотря как делать, дружище. Твой рекорд зафиксирован судьями? На словах все герои...
Fighter: Hippus пишет: К тому же смотря как делать, дружище. Hippus Можешь обьяснить технику халявного (без подтягивания) подьёма переворотом. Никака не въезжаю в технику выполнения.
Игорь: Как Берешь сгибаешь ноги в коленях и махом закидываешь себя в упор. Так действительно можно и раз 100 сделать пока голова не закружится
Артем: Я не гимнаст. Я суворовец... Делал около ста халявными,а потом за счет рук...
полная версия страницы