Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » Как держать горизонт? » Ответить
Как держать горизонт?
spheks: Здрасьте всем. Занимаюсь единоборствами и увлекаюсь гимнастикой.Очень интересует один элемент.Сразу извинияюсь если приведу неточное название. Короче как научиться держать горизонтальную стойку на руках на полу?Умом понимаю что необходимо по полной загружать верхний плечевой пояс, вытягиваться в струнку, дабы сместить центр тяжести, но видимо силенок пока не хватает или техника неправильная.Подскажите бывалые
Ответов - 81, стр:
1 2 3 All
Fighter: http://sportgymn.fastbb.ru/?1-5-20-00000022-000-0-0-1153480282 Тут есть про горизонт. Кстати, ты спичаг жмёшь?
Игорь: Я конечно горизонт не держу,но некоторые дети у нас ноги врозь делают. Чтобы его научиться держать,сначала конечно надо из упора лёжа ноги врозь пытаться переносить тяжесть тела на плечи. Спичак делать обязательно!
Светлана: А это как называется? Горизонт?
Игорь: Это никак не называется Какая то переходная фаза между "крокодилом" и стойкой на руках.
Net_Storm: А как начинать учить русские круги где взять можно?
spheks: Игорь пишет: А это как называется? Горизонт? Думаю что нет.Точно также как на фото, я держу горизонт на брусьях после "уголка".Но думаю что это не совсем то.Поскольку промеж брусьев пустота, то можно чуит завалить голову вниз и тем самым упростить упражнение.Я имею ввмду чистый горизонт, абсолютную параллель с полом. Вот по этой ссылке можете скачать неплохой ролик.Там в самом начале Dominik La Classe выполняет горизонт и различные его вариации. http://slil.ru/23201863
spheks: Ой сорри.Вначале он показывает "флажок" на шесте.Это не сложный элемент, я им за лето уже овладел. Потом пойдет подтягивание на одной руке без рывков и уж затем вариации горизонта.
Светлана: Игорь А все равно красиво
Sava: Net_Storm пишет: А как начинать учить русские круги где взять можно? Выучи куриги двумя сначала, потом с них входи в пол русского, потом пытайся целый. Войти просто -- само получится когда с круга сходишь. Нужно правым плечом вперёд как бы закрытсья когда сходишь. А чтоб крутить русские -- нифига не просто ))
Fighter: Net_Storm пишет: А как начинать учить русские круги где взять можно? http://www.sportgymn.fastbb.ru/?1-5-0-00000001-000-20-0 Сдесь про русские есть.
Fighter: Светлана пишет: А все равно красиво Главное, что легко к тому же.
Светлана: Fighter Для кого легко, а для кого и нет
Fighter: Светлана Поверьте - это легко по сравнению со спичагом например, над которым я уже месяца два бьюсь.
Игорь: Файтер,спичак учится у стенки. Прижимаешься лопатками к стене и медленно отрываешь носки от пола до стойки. И так 10 раз за подход.
Fighter: Игорь Собственно, чем я и занимаюсь. Возле стены не особо сложно, особенно если кисти далеко от стены отвести, а вот без стены плечи такую нагрузку не держат. Самая главная проблема в складке, которая у меня не очень (хоть и постоянно тянусь).
spheks: А можете выложить фото или видеопример как правильно делать спичаг? Или ссылку на них
spheks: Только что попробовал сделать спичаг. В первый раз.Оказалось что жму Вот только удерживать получается не более 3-4 секунд. И выйти в стойку на руках пока не получается. По ощущениям - очень приличная нагрузка на верхнюю часть спины, это если без раскачки, с места.Если с небольшой раскачкой, то сразу на плечи переходит .Чтож будем работать. Кстати,из упражнений здорово качает спину отжимания в стойке на руках и кулаках с упором ног в стену
Fighter: spheks пишет: И выйти в стойку на руках пока не получается. Спичаг в том и заключается чтобы выйти в стойку, через прямые руки и ноги. Так что если не вышел в стойку, значит уж извини - не пожал.
spheks: Понял, поспешил.Я то думал что только зад от пола оторвать и удержать угол. Тем лучше, будет к чему стремиться.Спасибо
spheks: Вот он родимый!
Игорь: Да,вот с такого - ноги врозь и надо начинать Вы будете смеяться (хотя если честно меня это очень огорчает),но на вольных горизонтальный упор ноги врозь - группа А, а ноги вместе - В. Вот так вот,считают,что это элементарные элементы...
Светлана: spheks spheks пишет: Вот он родимый! А, вот он кАкОЙ
Sava: Игорь пишет: Вот так вот,считают,что это элементарные элементы... Наверное никто не считает эти элементы элементарными, порсто правила, и соответственно стоимость элементов, формируются специальным образом, так чтоб придавать композиции гимнастов вполне определённый характер, как с эстетическио точки зрения, так и с технической и силовой. Ну согласисиь, что на вольных, где главное акробатика, давать надбавку за силу несколько странно. Сила на кольцах нужна. А то на вольных будут силачи свои горизонты делать, и акробтам за счёт этого жизнь портить )) Круги на вольных, другое дело, настолько прочно вошли в композицию, что их оттуда убрать (т.е. обесценить) врядли кто решиться.
Игорь: Ну вот посудите сами.Спичак ноги вместе и спичак ноги врозь из шпагата или угла - В,а горизонтальный упор ноги врозь - А.Это явная несправедливость! Sava пишет: Ну согласисиь, что на вольных, где главное акробатика, давать надбавку за силу несколько странно. Сила на кольцах нужна. А то на вольных будут силачи свои горизонты делать, и акробтам за счёт этого жизнь портить )) Силовые элементы на вольных не вытеснят акробатику - не получится,т.к. только акробатикой можно набрать высокую сложность и самые большие прибавки даёт только акробатика. Но есть спецтребование по гимнастическим элементам.Так вот сейчас все повально делают не самый сложный спичак ноги врозь из шпагата в стойку "в кресте".Даёт такая стоечка группу С,т.е. +0.3,а вот сложнейший горизонт если сделать (что не много кто сможет) даст только +0.2...Опять же,на мой взгляд гимнаст должен выбирать:крутить ли круги,характерные для коня, или делать горизонты и пр.,характерные для колец. Sava пишет: Круги на вольных, другое дело, настолько прочно вошли в композицию, что их оттуда убрать (т.е. обесценить) врядли кто решиться. Ну какже.Круги как раз по новым правилам обесценили на группу и убрали прибавки за соединения между кругами (хотя это не понятно почему и наверное что то будут менять в этом направлении)! Были русские 3 штуки - D,сейчас только С.То же с Деласалом в стойку и возвращением в круги. D сейчас только Деласал с винтом в стойку и возвращением. Вот...
Sava: Так правила устроены, ничо не попишешь )) Но я думаю, большинство гимастов, особенно не силачей, в глубине души очень рады, что спичак-крест дороже гризонта ))
Hippus: spheks пишет: Здрасьте всем. Занимаюсь единоборствами и увлекаюсь гимнастикой.Очень интересует один элемент.Сразу извинияюсь если приведу неточное название. Короче как научиться держать горизонтальную стойку на руках на полу?Умом понимаю что необходимо по полной загружать верхний плечевой пояс, вытягиваться в струнку, дабы сместить центр тяжести, но видимо силенок пока не хватает или техника неправильная. По поводу Горизонтального упора (Горизонта) - Один вопросик, каков твой рост и вес? Насчёт "силёнок пока нехватает", на самом деле тех у кого этих силёнок хватает, раз-два и всё... Если ты не выше примерно 160-170 см, и весом небольше 70 кг, то научится возможно, но трудится надо долго. А если 180-190, и весом под 85-90, честно скажу, забудь. Можно провести грубый расчёт - основная мышечная группа - передний пучок дельты, косвенно средний пучок, грудные, плюс вся спина от ушей до копчика (нужны сильные разгибатели позвоночного столба, тут даже потяжелее чем с плечами), а также ягодицы, бицепс бедра, голень итп. Ведь чем выше рост, тем больше рычаг руки/тело. Низеньким легче. Прикинем 85-90 кг веса, на каждую руку приходится по ~43-45 кг. Даже с учётом помощи других мышц выходит чересчур много. Недумаю что жать через прямые каждой рукой по 40 кг реально. Представь какое у тебя должно быть плечо. Ноги врозь держать легче, особенно если растяжка хорошая. Про спичаги уже говорили, делать нужно много. Потом пытать горизонт ноги врозь - можно через стойку ноги врозь опускаться, неплохо учить с помощью страхующего (он держит под плечи и нижнюю часть живота), дальше жать горизонт с толчка коленями (я подседал именно на это упражнение). Получается и статика, и негатив, и жимы. Пробуй.
Sava: Для горизонта отжимание в стойке класс, только обязательно с закруглённой спиной и плечами вперёд. Чем глубже плечи вперёд и чем жестче держится круглая спина, тем лучше. Вариант спиной к шведке, загнувшись в бублик не поможет.
spheks: По поводу Горизонтального упора (Горизонта) - Один вопросик, каков твой рост и вес? Насчёт "силёнок пока нехватает", на самом деле тех у кого этих силёнок хватает, раз-два и всё... Если ты не выше примерно 160-170 см, и весом небольше 70 кг, то научится возможно, но трудится надо долго. А если 180-190, и весом под 85-90, честно скажу, забудь. Мой рост 176 см. Вес 73 кг. В принципе с некоторыми силовыми упражнениями справляюсь.Благо турник и брусья - лучшие друзья Понял что без растяжки никуда.Раньше частенько тянулся, потом меньше. Сейчас, отчетливо понимая что со шпагата легче сделать спичаг (когда масса равномерно распределена) усиленно занялся растяжкой. Sava пишет: Про спичаги уже говорили, делать нужно много. Потом пытать горизонт ноги врозь - можно через стойку ноги врозь опускаться, неплохо учить с помощью страхующего (он держит под плечи и нижнюю часть живота), дальше жать горизонт с толчка коленями (я подседал именно на это упражнение). Получается и статика, и негатив, и жимы. Пробуй. Вот именно таким образом сейчас и пробую.
spheks: Hippus пишет: Для горизонта отжимание в стойке класс, только обязательно с закруглённой спиной и плечами вперёд. Чем глубже плечи вперёд и чем жестче держится круглая спина, тем лучше. Вариант спиной к шведке, загнувшись в бублик не поможет. У меня несколько способов. Просто на ладонях - до касания головой пола и до полного разгиба рук. На кулаках - это сложнее, осиливаю 15 раз.Но зато запястья прокачивает будь здоров (для ударной техники тоже полезно) Ставлю на пол два блинчика для штанги, выпуклых (это возвышение примерно на 10 см от пола), делаю стойку на них и отжимаюсь, но не касаясб головой пола, а именно вытягиваясь с головы вперед с прогибом спины и стараясь каснуться грудью пола.Дельты и верх груди хорошо прокачивает и спину тоже. Кстат ребят, а никто по ссылке не прошел что я выкладывал? http://slil.ru/23201863 Может сделаете с этого ролика нарезки в виде анимированного фото, именно где La Classe держит горизонт и пр.И заодно свои комментарии добавите.Буду признателен.
Sava: spheks пишет: На кулаках - это сложнее, осиливаю 15 раз Фигасе ты гигант, пятнарик в стойке жмёшь, да ещё на кулаках.. Я на брусьях пять тока могу и то пятый загибоном. Коль себе вы не враги - Тренеруйте спичаги, Ведь гимнаст без спичага - Архимед без рычага ! (С) не помню кто Считаю, что спичаг, основа гимнастической подкачки, как то грубвато звучит, но верно. Обязательно делать! Много и освоить в совершенстве, иначе никак. Все гимнасты, от детей до взрослых тренят спичаги. И на брусьях и на полу и из вне и двумя и т.д. Потому что очень много что нужно для гимнастич. силы есть в спичаге. И для техники и т.д. Как говорил мой первый тренер, если вобще у тебя нет времени на трен и ничего не успеваешь, но спичаги изволь кажд. день таскать, хоть по немногу. И канат ! Канат -- сила !!! В спичаге главное техника. Спину прогибчиком, плечи ставить. И растяжка не помешает , причём не только ног, он и спины и плеч. Когда опускаешься из стойки в угол, чувствуется как тянет от пяток до затылка, так вот этого не должно быть!! надо весь зад тянуть.
Fighter: Sava пишет: Я на брусьях пять тока могу и то пятый загибоном. Чёто больно мало. У тебя голова под брусья уходит? Я вот например тоже 15 выжимаю, но не на кулаках.
Sava: пока редактировал тред ты уж написал, сорри не видел. Ну как, встою в стойку махом и потом отжимаюсь, да, голова под брусья, но плечи жердей не касаются. Иногда с переходами сочетаю и с махами
Fighter: Sava пишет: Ну как, встою в стойку махом и потом отжимаюсь, да, голова под брусья. Ну это ощутимо сложнее, чем до касания головой пола. Sava пишет: Коль себе вы не враги - Тренеруйте спичаги, Ведь гимнаст без спичага - Архимед без рычага ! (С) не помню кто А вот я спичаг не жму. Только с подгибанием рук и ног выходит.
Sava: блин, пока редактировал ты опять написать успел )) сорри.
Sava: Позабыв про все заботы, Путчи и перевороты, С воскресенья до субботы Тренируйте обороты ! (С) Бишко оффтоп, но дельная вещб )
Sava: Мой знакомый -- вот ведь гад Сесть помог мне на шпагат И вопрос меня тревожит, Кто мне слезть теперь поможет (С) Бишко
Sava: Рассказать вам не берусь я Как легко залесть на брусья, Но, однако ж, вот напасть, Ещё легче с них упасть ! (С) Бишко
Fighter: Вот это класс! Пиши ещё!
spheks: Sava пишет: Фигасе ты гигант, пятнарик в стойке жмёшь, да ещё на кулаках.. Я на брусьях пять тока могу и то пятый загибоном. Может мы о разном. 15 раз я имею ввиду в стойке на руках когда ноги у стенки.Иначе равновесие не удержу. Правда чтобы ноги не цеплялись об стену, отжимаюсь в носках, скольжение лучше. А ты 5 раз жмешь в стойке на руках на брусьях?
Hippus: spheks Из твоего ролика мне долго делать, я тебе лучше вот выложу - http://b.foto.radikal.ru/0610/70ed3068417e.gif Мистер Иванков.
Hippus: Sava Фигасе ты гигант, пятнарик в стойке жмёшь, да ещё на кулаках.. Я на брусьях пять тока могу и то пятый загибоном. spheks пишет: Может мы о разном. 15 раз я имею ввиду в стойке на руках когда ноги у стенки.Иначе равновесие не удержу. Правда чтобы ноги не цеплялись об стену, отжимаюсь в носках, скольжение лучше. А ты 5 раз жмешь в стойке на руках на брусьях? Вы действительно о разном Около стенки жать в разы легче.
Светлана: Sava Sava пишет: Мой знакомый -- вот ведь гад Сесть помог мне на шпагат Добрые друзья всегда помогут
Светлана: Hippus Hippus пишет: Можно провести грубый расчёт - основная мышечная группа - передний пучок дельты, косвенно средний пучок, грудные, плюс вся спина от ушей до копчика (нужны сильные разгибатели позвоночного столба, тут даже потяжелее чем с плечами), а также ягодицы, бицепс бедра, голень итп. Ведь чем выше рост, тем больше рычаг руки/тело. Ух, ты! Ну и расчеты
Sava: Шутят девушки игриво Мы коня берём за гриву, Мы ответим -- нифига, Мы хватаем за рога ! (С) Бишко
spheks: Мееееееедленно, но дело двинулось.Спасибо братцы за советы. Выжимаю несколько раз. Не спичаг конечно, а как советовал Sava из максимально широкой стойки в ногах, руки ставлю акурат по центру (как бы вместо ног) и силой со статичного положения в ногах выхожу в стойку.Нелегко однако Думаю еслинад растяжкой поработать, будет полегче
Net_Storm: Выучи куриги двумя сначала, потом с них входи в пол русского, потом пытайся целый. Войти просто -- само получится когда с круга сходишь. Нужно правым плечом вперёд как бы закрытсья когда сходишь. А чтоб крутить русские -- нифига не просто )) А как их учить на полу?
Sava: Сначала на грибке учи. надо чтоб 50 кругов стабильно делал и на хорошей скорости. Всё время следи чтоб таз вытягивался вперёд. В боковых положениях отжимай рукой как можно сильней. В положениее сзади пытайся пройти как бы через упор, через горизонт. Меняй руки быстро. Раскручивай таз как бы вокруг кистей. Плечи пытайся сильно не заваливать. Главное стремление на кругах должно быть увеличение скорости амплитуды и высоты центра масс на всём круге. Потом переноси круги на более низкий грибок или на уентр коня без ручек. Если чувствуешь что получается плохо, опять возвращайся на большую высоту, но не злоупотребляй ею, всёравно пытайся делать "высокие" круги. Потом на полу уже пытайся. Если есть хорошие круги на высоком грибке (примерно 50-60), то чтоб перенести на пол, думаю не меньше года понадобиться.
Net_Storm: Нету у меня грибка. А только на полу возможно научиться?
Светлана: Net_Storm Net_Storm пишет: Нету у меня грибка Наверное ламизином пользуетесь?
Sava: Грибок смастерить нетрудно самому. Это те не конь )) На полу научится с нуля, по крайней мере для меня нереал, это точно. Нужно иметь представление о вращении, а этого за приемлимое время только на возвышенном упоре можно достичь. К тому ж на полу чтоб раскрутиться нужна уже техника, опять же это через облегченный путь приобретается. А по пол круга на полу др..ить -- дело неблагодарное, можно и два года ковырятся и не продвинутся ваще.
cap_nemo: вот видео с горизонтом, вроде в теме здесь спрашивали http://www.youtube.com/watch?v=1k4qBiOegXo
cap_nemo: Sava пишет: Грибок смастерить нетрудно самому. ЭЭЭ, а не подскажешь как? а то у меня никаких идей нету и что для этого можно испльзовать
Hippus: cap_nemo автомобильное колесо + небольшая подставка вполне подойдёт.
cap_nemo: Hippus спасибо, я думал об этом))) но надо будет колесо еще чем-нибудь обделать и хорошо хакрепить, а то упадет на ноги - мало не покажется
Hippus: подставку нужно невысокую. в идеале - просто колесо на земле, тогда круг будет по более широкой амплитуде, и соответственно, легче потом на полу томаса крутить. cap_nemo а чтоб на ноги непадало,идея, - возьмите тазик! Переворачиваем его, получаем грибок. Правда тазик нужен большой, тяжелый и нескользкий. А я всё мечтаю вырыть у себя на огороде яму, засыпать параллоновыми кубиками, и поставить батут
Fighter: Hippus Мне тоже идеи подобного рода в голову приходили. Только вот огорода нет.
Игорь: Яму придётся большу-у-ую рыть и глубокую - метра 2 Хиппус,а откуда батут планируешь достать? Он стоит столько,что...
Hippus: И сколько же? Просвяти? Eurotramp может быть и дорогой, а небольшой батут от неименитого производителя максимум 15 тысяч. Кстати вместо ямы можно незаморачиваться и купить т.н. "водную подушку" - очень большой и очень толстый мат. Только вот где достать, незнаю.
Hippus: Батут модель TR-06-P32 - Диаметр: 1.8 м, есть с диаметром 4,6 метра, он дороже. Нагрузка: до 150 кг. цена 6 тысяч вечнодеревянных. http://www.sportcomplex.ru/showsec9_7.htm - Вроде и не так страшно. Правда неособо попрыгаешь. http://www.acrosport.ru/items/trampoline/sporttramp.htm - а вот такой уже серьёзнее. http://www.batut.ru/specification.html - а тут магазинчики.
cap_nemo: Hippus у нас в зале такой круглый есть, метра на 2 с чем-то в диаметре - страшновато на нем прыгать, если честно на середине очень трудно держаться, выбивает в сторону
Hippus: На любом батуте без определённой "обкрутки" выбивает в сторону.
cap_nemo: ну то что выбивает - это понятно, просто там малейшее смещение с центра и уже выкидывает на пружины или за батут - вообщем страшновато на нем))) но все равно - дети на нем с радостью прыгают, а кто постарше уже побаиваются
Sava: cap_nemo пишет: ЭЭЭ, а не подскажешь как? а то у меня никаких идей нету и что для этого можно испльзовать Сделай полсферы из дерева как нить, диаметром от 50 до 100 см.. Ну, как, узнай у столяров каких нить или просто у умелых мужиков на даче спроси... А лучше закажи эту полсферы им же, за 500 р. думаю сварганят так, что любо дорого глядеть будет. Потом облепи эту деревяшку ватой, из, допустим, старого матраца, а сверху пробей дермантином. Работы на пару днй, и обойдётся в 1000, не больше.
Hippus: Думаю, если будет именно полсфера (идеальная), то крутить будет туго. Надо будет верхушку срезать немного. К тому же грибок более "пологий" чтоли. Кстати тема то про горизонт, кто-нибудь уже его держит или может даже жмёт?
cap_nemo: Hippus во сне раз 20 получилось а так, если только на кого-нибудь опереться))) кстати, насчет таза - хорошая идея, надо будет включить в закупку необходимой техники для работы на следующий год всем отделом начнем осваивать деревяшка тоже хорошо, но вот на работе требуется железо, а не дерево
Hippus: Желательно брать Чугуниний и прочно, и не украдут по злобе душевной Только тащыть до дому придётся кучно.
Hippus: Хм... почему тема заглохла? Сумасшедшая мысль - можно сделать даже не грибок а лежачего коня без ручек, берём чугунную ванну, переворачиваем, отпиливаем ножки, крутим круги.
Cimeries: Опишите плиз поподробнее, что такое спичаг. И в чем там смысл. По поводу горизонта: 2.5 года назад делал с прямыми ногами и вместе секунл на 15-20. Вдруг решил сделать его. Хотя гимнастикой никогда не занимался, так сказать от нечего делать.... Просто сидел в кресле, упирался руками в подлокотники и начинал раскачиваться назад. Достигая горизонтального уровня пытался задержаться в таком положении. Сначало не получалось, просто мышцы тренировались. Потом не на долго смог так задерживаться (с согнутыми ногмаи, так сказать поджатыми). Перешел на пол. Довольно скоро стал задерживаться значительно дольше. Потом пытался выпрямить ноги. В конце концов получилось.... но забросил.... в течении 2 лет вообще ни какой нагрузки..... в результате чего учусь заново, практически с нуля.... Сейчас с согнутыми ногами держусь довольно долго. Могу даже отжаться несколько раз (не очень чисто конечно, но хоть что-то). А вот с прямыми ногами вместе пока очень не долго, быквально несколько секунд. Про прямые раздвинутые ноги только что увидел, надо будет попробовать как плечи болеть перестанут, заодно отсниму видео и фоток покажу.... Кстати кто-нибудь знает как ускорить выздоровление суставов? А то вчера на турнике, видимо, перезанимался. Кажется защимило нервы в плечевых суставах на обеих руках.
Hippus: Cimeries пишет: 2.5 года назад делал с прямыми ногами и вместе секунл на 15-20. Без комментариев...
spheks: Хм? А это вообще реально, держать идеальный горизонт прямыми руками такое количество времени?Я имею ввиду для любителя?Нагрузка ведь на дельты и спину приличная.
Игорь: Я конечно не знаю...Но мне кажется,что не реально...Даже мастера ну наверное минуту держат,хотя я то же не знаю...
Fighter: Cimeries пишет: Вдруг решил сделать его. Хотя гимнастикой никогда не занимался, так сказать от нечего делать.... Меня это немного настораживает... От нечего делать сделал горизонт... Я горизонт не держу поэтому судить не могу, но всё же это звучит не слишком правдоподобно.
spheks: Скорее всего у Cimeries просто другое представление о горизонте и как "его держать". Впрочем он обещал фотки и видео, можно посмотреть и понять " то или нет".
Cimeries: Не ну вы даете. Я имел в виду, что тренироваться начал от нечего делать. А то как я тренировался я же написал. Сначало просто мышци напригал с раскачиваниями...... А "научился" я его делать где-то за пол года ОЧЕНЬ не систематических занятий, а потом ваще всю физподготовку забросил. Теперь вот заново, почти с нуля учусь.... Hippus пишет: Cimeries пишет: цитата: 2.5 года назад делал с прямыми ногами и вместе секунл на 15-20. Без комментариев... а можно все-таки прокомментировать?
Hippus: Cimeries пишет: а можно все-таки прокомментировать? Комментарии будут после ваших антропометрических данных, силовых характеристик плеча и собсно видео.
Игорь: Hippus пишет: Комментарии будут после ваших антропометрических данных, силовых характеристик плеча Хиппус,а чего Тебя так интересует антропометрические характеристики плеча? Главное результат,а уж данные какие достигнуьы,такие достигнуты
Hippus: Интересует для себя. Во первых такой результат напрямую зависит от физической формы человека. Сам понимаешь, для горизонта необходимы очень сильные плечи, и спина. Я вот пытаюсь понять, исходя из характеристик Cimeries, к чему нужно стремится (в плане силовых характеристик) чтобы держать горизонтальный упор. Я ,например, немогу держать горизонт 15-20 сек, хотя слабым я себя несчитаю. И одно дело, когда человек 45-50 кг весом и 160 см ростом, как большинство гимнастов мастеров, и совсем другое дело 90-100кг кабанчик ростом 190 см. Если первый при должной тренировке горизонт держать сможет, то для второго это практически нереально, если только он его не долбит годами, сутки напролёт. А результат ведь можно любой написать, неправдали? Кстати, 20 секунд в горизонтальном упоре, даже для мастеров - очень круто. К примеру физические требования для мастера спорта - 6 секунд. А уж по поводу минуты, это чересчур, ну может Сафошкин или Йовчев столько держат.
Cimeries: рост 169 вес 72 какие характеристики былы 2.5 года назад не знаю. что такое антропометрические характеристики плеча я тоже не знаю. Знаю лишь одно. Что вновь начал заниматься месяца 2 назад. Стал ходить на турник. Подтягиваюсь сколько не знаю. Не больше 15 раз это точно, если вообще столько подтянусь... Выход на 2 руки не умею. Но! Практически все элементы на выход силой из темы "Дворовые элементы на турнике" я сделал со 2-5 раза в первый же день как стал пытаться их выполнять. Офицерский стульчик и полотенце (после "офицерского") сделал с первого раза. Сам думал, что для меня это пока не реально и мне до этих элементов еще далеко.... Просто стал другу показывать как его выполнять и "случайно" сделал. Реально случайно. Видимо за счет того что тренирую горизонт, ведь в этих двух элементах идет довольно большая нагрузка на плечи..... Друган делает под 20 подтягиваний и в легкую выход на 2 несколько раз подряд, но вот до офицерского ему еще далековато.... он еще пока с трудом делает одно отжимание на "стульчике"..... ЗЫ На счет горизонта: я его делал скорее секунд 15 чем 20. И довольно грязно. Естественно мне не сравниться с мастером спорта....
Hippus: Тогда большая просьба выложить фото или видео, потому как исходя из твоей физической подготовки я вообще непонимаю, как ты его держишь.
Fighter: Cimeries пишет: И довольно грязно. Ты естественно понимаешь, что горизонт держат на прямых руках? Cimeries, пойми, странновато немного. Для того чтобы его держать можно годами закачивать спину и плечи. А тут за полгода, неактивными тренировками ноги вместе и 15 секунд.
Cimeries: кажется я наврал. руки у меня нифига не прямые. мне казалось я их выпрямлял, но оказаывается у меня запястья так не сгибаются. в результате чего руки сгибаются....
полная версия страницы