Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » общеразвивающие упражнения » Ответить
общеразвивающие упражнения
cap_nemo: Товарищи, меня интересуют сейчас всевозможные оющеразвивающие упражнения, правда нужны только те, где коленный сустав не задействован. Может кто-то что новое и интересное посоветует. Хочу восстановиться поскорее, в зале есть шведская стенка, маты, конь прыжковый, брусья, турник навесной, резина, утяжелители, где-то был гриф от штанги и пара блинов Посоветуйте что-ниб действенное
Ответов - 3
Banana: вот лично по-моему мнению лучше всего начать с подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях я летом подтягивания условно разделил на четыре вида: узкий прямой хват, узкий обратный хват, широкий хват и широкий за голову; также отжимания можно разделить на отжимания прямым телом для изоляции трицепсов и согнувшись для включения мышц груди делаешь четыре подхода подтягиваний до максимума с перерывом в две минуты, отдохнул пять минут и отжиматься тоже четыре подхода, в идеале четыре дня подряд делать, условно с понедельника по четверг, каждый день меняя подтягивание и отжимание если есть козел, можно закачивать спину, уцепившись ногами за шведскую стенку и делая поднятия торса, можно положить гриф от штанги на плечи, тогда заблокируется грудная клетка и будут изолированно работать мышцы поясницы, перед этим хорошо бы разогреться, и не обязательно, вообще говоря, делать поднятия, можно просто зафиксироватся горизонтально и держать, сколько сможешь поднятие ног в висе и на шведской стенке -- замечательное упражнения, потом на перекладине будет легко работать вот еще поднятия корпуса можно делать главное -- после подкачки тянуться, рваться прям не обязательно, главное мышцы расслабить как следует, тогда и между тренировок будешь себя лучше чувствовать
Fighter: Banana пишет: узкий обратный хват Хват снизу, обратный это кое что другое.
Banana: ну да, наверное, я так условно назвал
полная версия страницы