Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ » Ответить
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ
Светлана: Эти материалы были любезно предоставлены Игорем.
Ответов - 196, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Светлана: Хочется написать о том, как выучить тот или иной гимнастический элемент. Конечно рассматривать будем только реально обучаемые элементы. Ясно, что по учебнику элемент учить сложно и практически нереально. Но всё таки, для тех, у кого нет этих самих учебников может оказаться полезным. ВОЛЬНЫЕ УПРЖНЕНИЯ. Информация взята с учебника: «Гимнастическое многоборье. Вольные упражнения у мужчин. В.М. Смоленский, В.Н. Курысь. Москва ФиС 1976г.». Перекат вперёд со стойки на руках в стойку на ногах с прямыми руками и ногами. В исходном положении необходимо начать падение вперёд всем телом от пяток, подобно вращательному движению вокруг точек хвата на перекладине. Кисти повернуть пальцами наружу и большой палец присоединить к остальным. Пройдя таким образом путь в 45град., необходимо слегка подать плечи вперёд, сдерживая движение силой рук. перед приходом на опору голову наклонить вперёд и слегка ссутулиться, чтобы коснуться опоры сначала плечами и лопатками. Во время переката через округлённую спину ноги должны продолжать движение по широкой дуге к полу. Перед тем как они опустятся пятками к полу, гимнаст быстрым перекатом через спину садится и далее, сохраняя скорость движения, напоминающего покачивание округлённого тела на опоре, быстро наклоняется к ногам. Одновременно, что очень важно, в момент седа и начала наклона вперёд следует опереться руками у таза и сделать ими сильный и длинный толчок назад, сопровождающий наклон туловища к ногам. В результате этих действий таз оторвётся от опоры и гимнаст встанет на ноги. Пока не почувствуется уверенная опора на ноги, выпрямляться нельзя. При овладении перекатом необходимо добиться хорошего наката за счёт последовательного касания пола всеми точками опорной поверхности спины ( особенно поясницы ). Разновидностью переката является перекат со вставлением ноги врозь ( в этом случае опора руками приходит между ногами ) и перекат со вставлением ноги врозь без опоры руками – за счёт наката при достаточной жёсткости всех звеньев тела в момент переката. При обучении рекомендуется освоить отдельно перекат со стойки в положение лёжа на спине на мягкой опоре с помощью партнёра, поддерживающего за ноги, и вставание из седа наклоном вперёд. Сед и кувырок назад в стойку на руках с прямыми ногами и руками. Данное упражнение как бы точно повторяет описанный выше перекат, но в обратной последовательности. При сильном наклоне вперёд, садясь назад, гимнаст как можно раньше встречает опору руками и тем самым смягчает сед. Коснувшись тазом опоры, он выпрямляется и перекатом на спину направляет носки в точку над головой и одновременно опускает прямые руки ( пальцами наружу ) за голову на опору. Спортсмен делает круговое движение переката через спину в сочетании с быстрым разгибанием в тазобедренных суставах и как бы натыкается на руки. Действенный приём при обучении этому упражнению – помощь партнёра с тягой за ноги в момент разгибания с выходом в стойку. Целесообразно отработать отдельно детали постановки рук на опору и переход в стойку из положения лёжа на спине.
Светлана: Темповые перевороты вперёд Большинство современных акробатических прыжков и комбинаций выполняется после небольшого разбега с темповым подскоком ( вальсетом ) перед прыжком или без разбега – сразу с вальсета с места. Качество разбега и вальсета во многом определяет успех отдельного прыжка или комбинации. Разбег. Его длина зависит от сложности последующих прыжков, а также степени владения ими. Более сложные прыжки ( например, сальто с поворотами, двойные сальто ) требуют большего по величине и скорости разбега. Общеизвестно, что по мере овладения изучаемой комбинацией длину разбега следует уменьшить до 2-3 шагов, сохраняя при этом необходимую скорость перед входом в первый элемент. разбег должен быть свободным, с широкой амплитудой маха руками, без чрезмерного наклона плечевого пояса вперёд. Перед последним шагом разбега руки следует свободно отвести назад для замаха. Вальсет. Имеет свои отличительные особенности в зависимости от того, выполняется ли основной прыжок в доскок, или в переход. В последнее время в связи с ограничением длины разбега и большей стилизацией всех движений вальсет, принятый мастерами акробатики за норму, в гимнастике трансформировался в стилизованный подскок с прямыми ногами и оттянутыми носками. Если выход в стойку с вальсета выполняется толчком левой и махом правой, то гимнаст либо шагом правой (с ходу), либо с места выполняет подскок с махом руками вверх. Во время прыжка с лёгким прогибом ноги соединены, носки оттянуты. Возможен и другой вариант вальсета: во время подскока толчком правой левая нога отводится назад. В обоих случаях после подскока приземление происходит на правую с одновременным выведением левой ноги вперёд. Далее левая опускается на пол, и производятся действия, направленные на выполнение последующего элемента: переворота вперёд, в сторону и т.д. Вальсетом овладеть несложно, и тем не менее недостатки в технике этого «входного» прыжка зачастую отрицательно сказываются на качестве последующих элементов. Переворот вперёд Этот прыжок можно выполнять с места и с разбега. Мах руками в вальсете перед переворотом не должен приводить к расслаблению мышц спины, а для этого, выполняя мах руками вверх, гимнаст должен, округляя спину, разводить лопатки. При постановке рук на опору по закруглённой траектории сверху (кадры 6-9) следует сохранять округлость туловища и упругую жёсткость рук и плечевого пояса. Ставить руки рекомендуется под углом примерно 30 град к вертикали таким образом, чтобы угол между руками и туловищем был при этом возможно большим (кадры 9-10). Мах ногой надо направлять вверх и далее через голову вперёд и вниз по закруглённой траектории, как бы преодолевая препятствие полётом с рук на ноги. Соединение маховой и толчковой ног должно происходить после пересечения ими вертикали, проходящей через точки опоры руками (вертикали опоры), когда толчковая нога пройдёт за вертикаль опоры примерно на 25-30 град (кадры 12-14). Выполняя переворот в доскок, руки после толчка следует ставить над головой, как бы тянуться ими к опоре и контролировать взглядом их местоположение вплоть до устойчивого приземления. Приземляться надо на носки напряжённых ног, ставя их «под себя». Тело при этом должно быть слегка прогнутым, руки вверху и несколько сзади, голова наклонена назад. Если же переворот соединяется с другими акробатическими прыжками с общим продвижением вперёд, то гимнасту нужно быстрее перейти от прогнутого положения в момент приземления на ноги к выпрямленному с прямым положением головы.
Светлана: Рондат. Переворот вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом передней ногой при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится снаружи от первой (кадры 4,5), примерно на ширине кисти от продольной линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться вперёд, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать «прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При постановке рук очень важно не «проваливаться» в плечах, так как эта ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр 5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обуславливается также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при переходе на руки с последующим акцентированным подхлёстывающим махом ногами в курбете. Отталкивание руками от опоры должно переходить в мах или вверх. Обучение А. Исходная база. 1. Быстрый переворот в сторону с округлой спиной и пробежкой по ходу движения. 2. Из стойки на руках курбет с быстрым разгибанием туловища. Б. Основные упражнения. 1. Серия из 5-6 переворотов в сторону (колесо) после вальсета с быстрым переходом от переворота к перевороту. 2. Проводка по рондату. Делается переворот в строну с места (с поддержкой) с остановкой в стойке на руках. Соединением ног одновременно с поворотом на 90, приземлением на ноги и разгибанием туловищем. По мере повторения упражнения скорость сведения ног, поворота и курбета должна увеличиваться. 3. С вальсета переворот в сторону с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками надо увеличивать и добиться такого выполнения прыжка, при котором к моменту приземления на ноги спортсмен успевал бы разогнуться туловищем до угла не менее 45 к горизонтали. 4. Рондат с 2-3 шагов разбега. Прыжок можно считать освоенным, если после приземления на ноги спортсмен продолжает передвигаться спиной вперёд с округлённым телом, руки впереди-вверху (то есть если после его выполнения «напрашивается» фляк).
Светлана: Сальто вперёд Маховое сальто Выполняется с места, с разбега и после переворота вперёд на одну. Завершая предварительные действия, гимнаст должен сделать шаг вперёд (движением полувыпада); в этот момент плечи не следует выводить слишком далеко вперёд. Успех этой части движения зависит от согласованности разгибания толчковой ноги, маха другой и очень быстрого маха руками вдоль туловища вниз и назад (кадры 2,4). К моменту завершения толчка ногой, мах руками замедляется. Мах «до конца» может привести к чрезмерному наклону плечевого пояса вперёд. Ведущей частью тела в полёте является маховая нога, которая движется по закруглённой траектории назад-вверх, а далее (по кругу) вперёд и вниз. В полёте важно наклонять голову назад (долго смотреть на опору), разводя при этом руки в стороны (кадры 6,7). Толчковая нога как бы отстаёт в полёте от маховой. Приземляясь, необходимо активно выводить таз вперёд, сохраняя при этом наклон головы назад. Возможен и другой способ выполнения махового сальто, когда мах руками при отталкивании делается вперёд, вверх и в стороны, с замедлением движения руками к моменту окончании толчка, когда руки поднимутся чуть выше головы. Преимуществом такого сальто (выполняемого после переворота вперёд) является более высокое, чем при первом способе, положение плечевого пояса в момент отталкивания и, как правило, более высокое исполнение прыжка.
Светлана: Сальто вперёд в группировке. Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей. Спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше. Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода. Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади.
Светлана: Переворот вперёд и сальто вперёд. Это важное соединение подводит к большой группе сложных прыжков. Фаза полёта в перевороте вперёд после толчка руками здесь короче. Чем в обычном перевороте. Гимнасту следует возможно быстрее приземлиться на ноги в положение, удобное для толчка на сальто. Быстрый мах ногами в первой части переворота способствует прогибанию тела до положения «натянутого лука» (см. рис.1 кадры 3, рис.2 кадры 1 и 2 ). «Мышечная пружина» передней поверхности туловища при этом натягивается и в последствие быстро сокращается к концу отталкивания руками. После приземления на ноги важно возможно быстрее достичь вертикального положения. решение этой задачи облегчается, если вращение тела вперёд было интенсивным и ноги ставились «под себя». В противном случае постановка ног носит «стопорящий» характер, переход в вертикальное положение замедляется, а ноги при отталкивании на сальто «прилипают» к опоре. Во всех случаях спину при отталкивании следует обязательно округлять, но не раньше чем пройдена опорная вертикаль. Отталкивание ногами на сальто должно согласовываться с движением руками и плечевым поясом по дуге вверх, вперёд и вниз. Траектория этого движения сходна с траекторией тела при выполнении кувырка вперёд через планку. В полёте ведущей частью тела должна стать округлённая поясница. При этом спортсмен как бы догоняет свои ноги плечами и в конце этого действия группируется, захватывая руками колени. Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот вперёд с быстрой полётной фазой и лёгким отскоком после приземления. 2. Сальто вперёд в группировке на батуте, с трамплина, с мостика в яму с поролоном ( с места ). 3. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд. Б. Основные упражнения. 1. Переворот и пробежка вперёд с округлённой спиной, руки вверху и спереди. Упражнение выполнено правильно, если гимнаст без задержки переходит от переворота к пробежке подскоком. 2. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд. Совершенствуя упражнение А3, гимнаст стремится к возможно более высокому полёту после толчка ногами. Рекомендуется выполнять кувырок через препятствия ( рулон из поролоновых матов и т.д. ). 3. Переворот вперёд и прыжок три четверти сальто с приземлением на спину в яму или на поролоновые маты. Ход обучения будет верный, если спортсмен сможет выполнить переворот и прыжок типа сальто с приземлением в сед в группировке или в присед. 4. С короткого разбега сальто вперёд. При выполнении темпового подскока руки надо отводить для замаха вверх и назад, как в сальто после переворота. Полезно опробование сальто вперёд с места из положения стойки руки вверху на поролоновые маты. 5. Переворот вперёд – сальто вперёд. Первые попытки надо совершать с приземлением в поролоновую яму, затем на маты ( на ковре ). Для увеличения высоты прыжки через препятствие ( рука тренера, веревочка и пр. ). При необходимости оказывается помощь; тренер должен «брать» гимнаста в момент приземления после переворота: если страховщик расположен с правой стороны, то правой рукой он поддерживает гимнаста под спину, а левой под живот ( т.е. в исходном положении руки скрестно ).
Светлана: В. Затруднения в обучении. Низкое сальто вперёд. 1. Гимнаст очень долго толкается на сальто, пауза между переворотом и сальто. Надо возвратиться к упражнениям Б-2, 3, 5 и отработать более быстрый переход от переворота к сальто. Незаменимо в этом плане упражнение Г-3. 2. Толчок не в полную силу. Ввести в тренировку специальные упражнения с прыжками вверх взрывного характера, моделирующими условия толчка на сальто вперёд. 3. Мах руками при отталкивании на сальто направляется сразу вниз, а не по дуге вверх, вперёд и вниз. Надо проделать упражнение Б-2 с высоким прыжком, акцентируя движение руками, как в упражнении Г-5. Недостаточное вращение по сальто. 4. Стопорящая постановка ног в перевороте с гашением «крутки» и скорости перемещения вперёд. Повторяя упражнение Б1, выбрать угол постановки ног, удобный для толчка. Задание выполнено, если гимнаст легко переходит в прыжок вверх и вперёд с пробежкой. 5. Недостаточная подвижность в плечевых суставах и позвоночнике. Спортсмен не может выполнять мах ногами по закруглённой траектории, «попадает в стопор». Надо регулярно выполнять упражнения на растягивание для плечевых суставов ( желательно с отягощением ) и мост. 6. Гимнаст медленно выпрямляется туловищем (округляет поясницу) и так же медленно выполняет мах руками при отталкивании на сальто. Не доведены до совершенства упражнения Б-2,3. Надо применить также упражнение Г-3, обращая внимание на более мощный толчок руками и быстрое разгибание туловищем. Из положения лёжа на бёдрах на козле с фиксацией ног на гимнастической стенке с наклоном назад, руки у пола, быстрое выпрямление тела, руки вперёд-вверх. 7.Большая фаза амортизации после приземления на ноги при перевороте. Гимнаст делает переворот слишком низко, ноги чрезмерно «стопорят». С учётом ошибки скорректировать движение. Возможно также, что одна из причин ошибки – недостаточная физическая подготовленность исполнителя. Перекрут сальто Приземляясь спортсмен продолжает движение по ходу. 8. Чрезмерная скорость разбега. 9. Передержка группировки. Г. Вспомогательные упражнения. 1. На батуте. Стоя на краю снаряда лицом к его центру, руки вверх-назад толчком с места сальто вперёд. Упражнение будет ценным при условии, если сальто выполняется с приземлением в полный рост. 2. На трамплине. Упражнение Г-1 с приземлением на постоянно повышающуюся опору. Стараться приземлиться в более выпрямленное положение, не смотря на повышение места приземления. 3. На дорожке (ковре) с ПСП. Все упражнения раздела Б доводятся до совершенства. Тренер должен при разбеге на 1.5 – 2 м опережать гимнаста, затем остановиться в момент выполнения темпового подскока, с тем чтобы толчок на переворот спортсмен выполнял напротив него. Помощь надо оказывать только при отталкивании; при перевороте удерживать трос в небольшом натяжении. 4. Сальто вперёд с 2 -3 шагов разбега толчком о мостик через планку с приземлением на поролоновые маты. Планка ставится в полуметре от края мостика. 5. имитационное упражнение. Стоя на полу в стойке прогнувшись, руки вверх-назад, смотреть на руки, мах руками ввер-вперёд, округляя спину и наклоняя голову на грудь. Это же упражнение можно выполнять с прыжками вверх-вперёд.
Светлана: Перевороты назад. Переворот назад – фляк – в современных акробатических комбинациях с преимущественным вращением назад – один из основных разгонных элементов. Следовательно, учить надо такому фляку, который позволил бы развить большую вращательную и поступательную скорость. Основу фляка составляют две его тесно связанные части: прыжок назад на руки ( кадры 2-6 ) и прыжок с рук на ноги - курбет ( кадры 6-9 ). Без преувеличения можно сказать, что курбет, как составляющая многих прыжков, в том числе и входовая часть во многие сальто – основа основ прыжковой акробатики. Обучение. А. Исходная база. 1. Умение опускаться в полноценный мост со страховкой, а лучше самостоятельно. 2.Умение быстро отталкиваться вверх и назад со свободным хлёстким махом руками вверх и назад до отказа. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок назад-вверх с хлёстообразным махом руками и приземлением на спину на горку поролоновых матов высотой до уровня поясницы. Задача упражнения – научиться двигаться назад и вверх до положения прогнувшись, лёжа на матах. С этой же целью можно выполнять выпрыгивания назад и вверх с поддержкой тренером под поясницу. 2. Из стойки на руках на повышенной опоре прыжок с рук на ноги с мощным подхлёстывающим махом ногами. По мере овладевания движением высота места приземления увеличивается. Основная задача упражнения – научиться делать быстрый мощный курбет. 3. Фляк с места с помощью и страховкой. Тренер поддержит обучаемого одной рукой под поясницу, другой под бедра. Поддержкой злоупотреблять не рекомендуется. Как только спортсмен научится уверенно переворачиваться через голову и приземляться на руки, ему следует приступить к самостоятельному выполнению фляка. 4. Фляк с постановкой рук на пониженную опору и выполнением курбета с высоты. Это упражнение позволяет создать в сознании обучаемого модель элемента. Рекомендуется для начала следующее соотношение высот мест опоры: 0.4 : 0.3 : 0.2 м. В дальнейшем место приземления на руки и ноги следует повышать до нормы. Затруднения в обучении. Замедленное выполнение фляка, гимнаст долго остаётся в позе согнувшись после окончания прыжка. 1. Гимнаст вяло выполняет прыжок назад, делает его низко, ставит руки в стопор. Не освоено упражнение Б-1. нужно вернуться к нему с учётом ошибки. Почувствовать необходимую скорость движения поможет также многократное выполнение упражнения Б-5. 2. Вместо хлёсткого мощного маха ногами в курбете спортсмен пассивно опускает ноги на опору. Мало внимания уделялось упражнениям Б-2,3. Выполняя их, а также упражнение Б-5, надо обращать внимание на быстрый мах ногами к опоре с активным разгибанием туловищем. Медленный фляк в комбинации из серии фляков. 3. Малоактивное перемещение туловища и таза назад-вверх при толчке ногами. При выполнении упражнения Г-2 нужен подчёркнутый уход спины назад и вверх, как бы сдвигая на пути препятствие, при этом мах руками следует выполнять по более высокой траектории. 4. Чрезмерно стопорящая (острая) постановка рук на опору. Мах руками следует выполнять по более высокой траектории, ставя руки «под себя», ближе к месту опоры на ноги. 5. Ранее начало и окончание движений курбета. Внимание исполнителя рекомендуется заострить на более активном движении тазом по ходу фляка, особенно в начале его второй половины, вслед за этим ускорить мах бёдрами и голенями. В. Вспомогательные упражнения. 1. Фляк на батуте с опорой руками на мат, лежащий на сетке, с помощью тренера. 2. Серии фляков на дорожке с применением ПСП с амортизирующими подвесками. Применяется для самостоятельного разучивания как фляка отдельно, так и серии прыжков. Задача – выполнение серии с увеличением скорости перемещения по ходу, не уменьшая высоты фляков.
Светлана: Переворот назад в перекат на грудь ( фляк в упор лёжа ) Этот прыжок можно выполнять с места и в комбинации, завершая её. Отталкиваясь назад и больше обычного вверх, гимнаст должен приземлиться на руки в положение наклонной стойки ( кадр 3 ). Руки надо ставить больше «под себя», воздерживаясь однако, от слишком быстрого вращения. Спортсмен должен выводить плечи вперёд, одновременно с сопротивлением сгибая руки и сохраняя позу прогнувшись вплоть до окончания переката в положение упора лёжа ( кадр 6 ) или в стойку на коленях ( кадр 7 ). В последнем случае, завершая перекат, гимнаст должен с силой оттолкнуться руками.
Светлана: Сальто назад в группировке Этот прыжок можно выполнять с места толчком одной и двумя ногами после рондата, фляка, с разбега, с разнообразными вариантами поз и положений в момент приземления. Выполняя сальто назад в группировке после рондата и фляка, необходимо после стопорящего отталкивания с полным выпрямлением тела без излишнего наклона плечевого пояса назад принять группировку быстрым движением бёдер по дуге вверх и назад. Мах руками на сальто должен быть свободным, но не выше уровня глаз ( кадр 1 ). Во время толчка наклонять голову назад не следует. Руки после замедления маха удерживать на месте ( кадр 3 ) и ждать приближения постоянно сгибающихся ног, с тем чтобы захватить их за колени. Ценится сальто с ранним разгруппировыванием, имеющим вид «выстреливания» ногами в середине третьей четверти сальто.
Светлана: Затяжное сальто назад В отличие от других сальто в этом прыжке мах руками при стопорящем отталкивании выполняется спокойнее, до конца вверх, а затем в стороны ( кадр 4 ). Голову при взлёте следует наклонить на грудь и держать в таком положении во всем всего лёта без группировки. В полёте необходимо возможно дольше сохранять закрытую прямую позу. Скорость вращения по сальто здесь должна быть минимальной. Полёт без группировки надо заканчивать не ранее достижения высшей точки взлёта, после чего спортсмен группируется ( кадр 7 ) и затем выпрямляясь, приземляется.
Светлана: Темповое сальто назад. Этот прыжок связующе-разгонного назначения, выполняемый после рондата, фляка, с места и в соединении. Толчок на сальто выполняется в длину-вверх с быстрым разгибанием туловищем до слегка прогнутого положения тела. Мах делается чуть согнутыми руками, хлёстко, коротко, гимнаст как бы касается сведёнными ладонями лба и быстро вытягивает их вдоль туловища. Руки надо возвращать в положение, удобное для маха на последующий элемент. это движение рук сочетается с резким переходом к сгибанию тела : гимнаст выполняет активный безопорный курбет с движением ног по закруглённой траектории к опоре. Сгибание тела при выполнении курбета можно сравнить с сокращением предварительно натянутой упругой пружины. Сальто выполняется верно, если вращение в полёте происходит как бы вокруг оси плечевых суставов, с быстрым разгибанием туловищем в момент приземления.
Игорь: Сальто назад выпрямившись ( прогнувшись ). Этот прыжок следует считать основным в группе простых сальто как в техническом, так и в методическом плане. Сальто назад выпрямившись можно выполнять после рондата или фляка. Заключительная часть рондата или фляка ( курбет ) перед сальто – вход в него. Спортсмен должен приземляться на носки напряжённых ног под острым углом к опоре – от 48 до 51 град. Начав активное разгибание туловищем ещё при завершении курбета, спортсмен должен продолжить его опорном положении до полного выпрямления тела. Чрезвычайно важно после отталкивания руками быстро выполнить мах ими вверх и несколько назад. Исследования показали, что максимальное торможение маха руками совпадает с касанием носками опоры до конца амортизации. Именно в этот момент спортсмен испытывает наибольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Эффект от маха руками будет ничтожным, если спортсмен медленно разогнётся туловищем при отталкивании ногами. Начало замедления маха руками должно совпадать с полным разгибанием туловища до прямого или слегка прогнутого положения тела. В момент выталкивания гимнаст должен ограничивать продвижение плечевого пояса назад, «не сваливать» плечи. При этом очень важно сохранять округлость туловища, которая контролируется напряжением мышц передней поверхности тела. Выталкивание на сальто целесообразно завершать до пересечения плечевым поясом вертикали опоры. Одновременное активное замедление маха руками и продвижения плечевого пояса назад приводит к передаче вращательного движения нижерасположенным звеньям тела. Руки в полёте надо держать близко к груди, расположив их в одном из трёх положений, по усмотрения исполнителя ( прижав к груди, перед грудью, внизу вдоль туловища ). Предпочтительно сальто, при котором вращение тела происходит как бы вокруг оси, проходящей через область плечевого пояса. Такое видимое вращение «вокруг плеч» - следствие правильных движений при отталкивании и сохранения позы выпрямившись в полёте. При этом спортсмен должен удерживать прямое положение тела или чуть согнуться и вывести руки вперёд, вверх и в стороны, а ногами потянуться назад и приземлиться под острым углом на носки упругих напряжённых ног. Устойчивость приземления достигается упругим сгибанием ног в коленях, а также относительно постоянным наклоном туловища к опоре. Обучение: А. Исходная база. 1. Умение выполнять входные разгонные элементы (рондат, фляк) с высокой скоростью вращения и перемещения. 2. Всевозможные навыки. Вращения назад через голову, в том числе толчком с жёсткой и упругой опоры. Б. основные упражнения. 1. Сальто назад выпрямившись на батуте. Стоя на краю сетки, гимнаст толчком с места выполняет сальто назад с продвижением к центру снаряда. На начальном этапе выполняется с подвижным поясом, а затем и без него. Задача - сохраняя округлость спины и наклон головы вперед (закрытое положение тела) и не допуская сваливание плечевого пояса назад при толчке, добиться достаточно быстрого вращения по сальто назад с прямым телом. Очень важно при подготовительных действиях к отталкиванию сохранить округлость спины и наклонять голову вперед. Отталкиваться рекомендуется с места, без предварительных подскоков, так как на начальном этапе обучения они мешают принять нужную позу с закрытым положением тела. Подготавливаясь к собственно выталкиванию, при приседании следует сохранять вертикальное положение, по возможности не наклонять голени вперед. Чтобы ощутить высокую скорость при сальто, можно в момент вылета слегка сгибать ноги, а по мере овладевания быстрым вращением, сгибание тела сводить к минимуму. При выполнении изучаемого упражнения с поясом, тренер еще перед отталкиванием должен умеренно натянуть трос и сохранять такой «активный» контакт с исполнителем до его приземления. Не следует ослаблять трос в момент приседа спортсмена непосредственно перед толчком. Упражнение можно считать освоенным, если оно выполняется как; места, так и с темповых подскоков без чрезмерного продвижения плечевого пояса назад, с быстрым вращением в полете и приземлением с наклоном округленного тела вперед. 2. Прыжок па батуте вверх и назад как бы в стойку на голове с прямым телом, стараясь приземлиться в стойку вертикально сверху. Упражнение выполняется с подвесным поясом. Задача – делая прыжок, по возможности быстро принять вертикальное положение головой вниз. Таким образом может быть достигнут правильный вылет на сальто с прямым телом. Тренер должен помочь исполнителю оттолкнуться и зафиксировать (удержать) его в положении головой вниз, а затем, если не хватает вращения на сальто, опустить спортсмена на сетку. Постепенно положение «стойки на голове» должно быть проходящим. 3. Серия фляков на эластичной дорожке с места, с увеличивающейся скоростью перемещения. При выполнении с поясом в конце серии можно делать сальто выпрямившись. 4. темповой подскок с места, рондат, фляк, сальто выпрямившись. Начинается с темпового подскока, тренер должен опережать движение спортсмена и сообщать ему добавочную скорость перемещения. 5. Сальто выпрямившись после рондата и фляка на ковре. Упражнение можно считать выученным, если оно исполняется без разбега (вальсет прыжком с места). В. Затруднения в обучении. Замедленная скорость вращения в сальто, спортсмен «зависает» и во второй части сальто сгибается. 1. Несоответствие угла постановки ног в курбете и предварительной скорости перемещения тела. При обычной постановке ног малая скорость в рондате приводит к ослаблению «крутки». В этом случае следует увеличить скорость перемещения тела. Если это невозможно, то постановка ног в курбете должна быть менее стопорящей. 2. Отталкивание на сальто недостаточно мощное. Необходимо возвратиться па эластичную дорожку с ПСП и, увеличив скорость разбега, закрепить навык быстрого сальто выпрямившись в соединении. Сальто выполняется быстро, но весь период полета сохраняется поза полусогнувшись. 3. Спортсмен недостаточно выпрямляется при отталкивании, мах руками заканчивается ниже уровня оси плечевых суставов. Надо довести до совершенства сальто выпрямившись, выполняя упражнения Б-1,3. Вращению с прямым телом могут способствовать контрзадапия: выполнить сальто прогнувшись; выполнить мах руками «за голову» и даже, отталкиваясь вверх «свалить» плечи назад. Вместо сальто выпрямившись гимнаст делает сальто прогнувшись. 4. При отталкивапии гимнаст прогибается, плечи «сваливаются» назад, мах руками слишком высокий. Ощутить прямое положение тела в полете можно с помощью упражнения Б-2. Не обходимо многократно проимитировать мах руками на сальто, стоя на полу. Мах должен быть быстрым, хлестким и не выше 45 градусов от горизонтали плечевых суставов. Завершение должно сочетаться с округлением спины и поясницы, втягиванием живота в себя и полунаклоном головы вперёд.
Игорь: Полёт-кувырок Этот прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх (кадры 1, 2). Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали (кадр 7). Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед на спину и завершает упражнение. Отличительной особенностью второго способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен быть усилен. Основные и вспомогательные упражнения: 1. С разбега прыжок прогнувшись с мостика на горку поролоновых матов на живот. Поверхность горки рекомендуется устанавливать с некоторым наклоном в сторону кувырка. 2. Прыжок прогнувшись в кувырок вперед толчком о мостик, а затем на дорожке. Это упражнение полезно только для овладения первым способом выполнения прыжка. Рекомендуется также прыгать через планку с регулируемой высотой. 3. Прыжок прогнувшись с приземлением на руки тренера и ассистента, стоящих лицом друг к другу взявшись за руки. 4. Полет-кувырок па мягкую, а затем на жесткую опору.
Игорь: Прыжок с поворотом на 360 в кувырок После разбега выполняется стопорящий толчок с вылетом вперед-вверх с округленным телом и ма¬хом руками. Сразу после отрыва от опоры гимнаст должен сделать контр-движение правой рукой чуть в сторону, назад и вниз с одновременным разгибанием в тазобедренных суставах до выпрямленного положения. Указанные действия в совокупности с вращательным импульсом в результате стопорящего толчка приводят к повороту гимнаста па 180 градусов (кадр 4). В это же время левая рука отводится назад, сопровождаемая взглядом спортсмена. Вращаясь далее и разгибаясь еще больше, гимнаст поворачивается на последующие 180 градусов. Причем правой рукой он продолжает движение, начатое при вылете, направляя ее теперь вперед и вверх к голове. Таким образом, к моменту приземления на руки с прямым телом спортсмен успевает выполнить правой рукой полное конусообразное движение вдоль туловища. Такое же конусообразное движение он делает и в тазовопоясничиом отделе в сторону, противоположную повороту. Приземление происходит под углом к вертикали с округлением тела и кувырком вперед. Обучение. А. Исходная база. 1. Полет-кувырок с прямым телом. 2. Пируэт вперед на батуте и с трамплина. Б. Основные упражнения. 1. На батуте. С места прыжок вперед с поворотом кругом и приземлением на спину на мат, лежащий па сетке, или в яму с поролоном. 2. Тот же прыжок (1), но с поворотом на 360 градусов и приземлением в горизонтальное положение лежа па животе. 3. После 2—3 подскоков па сетке прыжок с поворотом па 360° с приходом на руки в положение, близкое к вертикальному. Выполняется па поясе, желательно скользящем. 4. Толчком с батута прыжок с поворотом па 360° в кувырок (в яму). 5. Трамплин - яма. Упражнения 1-4. То же с разбега толчком о рейтеровский мостик. 6. То же на дорожке и ковре с помощью тренера.
Игорь: Твист в группировке Курбет рондата или фляка должен закапчиваться стопорящей постановкой ног с очень быстрым разгибанием тела па опоре, которое следует начинать возможно раньше, продолжая поворот вокруг продольной оси. При исполнении твиста поворот надо выполнять в ту же сторону, что и в рондате. Поворот должен быть своевременным и начинаться во второй части отталкивания ногами (но не раньше). Ведущими частями тела в повороте являются плечевой пояс, голова и руки. Нежелательно утрированное скручивание тела при повороте; поворачиваясь, необходимо сохранять упругую жесткость в тазово-поясничном отделе и возможно быстрее подключать к повороту также и ноги. Важной деталью техники является мах руками, выполняемый вверх и несколько назад так, чтобы к его концу обе руки были максимально приближены к голове (прижаты к ушам, кадр 3). Этот мах должен быть одинаково активным как вверх, так и в сторону поворота. При отталкивании не следует наклонять голову назад. Спортсмен взглядом сопровождает движение плеча, одноименного повороту, как бы «смотря под мышку». Поворот должен закончиться (точнее - резко замедлится) сразу за опорной вертикалью при минимальном вращении тела по сальто (кадр 5). Поворот плавно переходит в движение руками и плечевым поясом но дуге вперед и вниз, как бы через препятствие. Во вращении по сальто субъективно ведущим движением становится в этот момент округление поясницы. После поворота рекомендуется не сгибать ноги возможно дольше, вплоть до приближения к ним плечевого пояса и рук. Группироваться надо сгибанием ног и захватом руками голеней сверху (кадр 8). Вращение вокруг поперечной оси реализуется после выполнения поворота с увеличенной угловой скоростью за счёт группировки. Разгруппировка начинается в третьей четверти сальто (кадр 10); руки при этом выводятся вперед и в стороны. Обучение. Твист, выполняемый с полным поводом до группировки, высоким взлетом, быстрой группировкой и полным разгибанием перед приземлением, — профилирующий прыжок этой группы упражнений. Ниже описано обучение твисту с воротом налево. А. Исходная база. 1. С места или после рондата или фляка прыжок вверх и назад с попоротом кругом в кувырок вперед. Прыжок должен быть высоким, с округленной спиной и поясницей. 2. Сальто вперед в группировке с небольшого разбега. Б. Основные упражнения. С места вальсет, рондат, фляк и прыжок вверх с поворотом кругом. Тренер поддерживает гимнаста спереди под грудь. Повторяя упражнение, следует (добиваться движения, подобного прыжку дельфина. На нисходящей части траектории гимнаст может сгруппироваться. 2. С разбега рондат, фляк и твист с приземлением па горку поролоновых матов пли в поролоновую яму. Страховать же, как при сальто вперед; правой рукой поддерживать гимнаста у пояса, левой — подкручивать под спину во второй половине сальто. В. Затруднения в обучении. Вынужденная чрезмерно ранняя группировка. 1. Не освоено отталкивание с поворотом кругом. Спортсмен не владеет или суверенно выполняет упражнение А-1. Необходимо с помощью упражнений -2,3 довести до совершенства упражнения Г-4,5. 2. Толчок недостаточно мощный, гимнаст уходит с согнутых ног, высота полета недостаточна. Необходимо отработать упражнения Г-10,12. Недостаточное вращение по сальто, спортсмен, приземляясь па ноги, падает назад. 3. Чрезмерно стопорящее отталкивание при недостаточной скорости перемещения. Необходимо или ускорить разбег, или (что менее желательно) уменьшать стопор при толчке. 4. Гимнаст медленно группируется или чрезмерно разделяет поворот и группирование. Необходимо отработать более быструю группировку сначала на трамплине с поясом, затем в комбинации па дорожке. Гимнаст заранее разворачивает стопы в курбете перед толчком на твист. 5. Недостаточно освоена техника поворота. Необходимо регулярно повторять упражнения Г-1,2,3. Потеря равновесия с продвижением вперед после приземления. 6. Излишняя скорость перемещения по ходу прыжка после толчка ногами, гимнаст слишком отталкивается в длину, отбрасывая плечи назад. Необходимо усилить стопорящее отталкивание, не допуская прогиба тела в толчке и требуя при махе руками возможно шире разводить лопатки (предотвращает излишнее прогибание тела при отталкивании) . Г. Вспомогательные упражнения. Имитационное упражнение: 1. Стоя на полу спиной к основному направлению, быстрые, хлесткие махи руками вверх, к ушам. Спина округлена, лопатки разведены. 2. Стоя па полу, мах руками (как и в упражнении 1) с поворотом кругом на носках без переступания. Окончание поворота должно согласовываться с завершением маха руками и округлением туловища. Кисти рук в конце маха рекомендуется соединять. Ягодичные мышцы напрягать, спину закреплять. 3. Стоя па полу спиной к гимнастической стенке (в 1,5 шага от нес), мах руками вверх с поворотом кругом и, теряя равновесие, опереться руками о стенку. В конечном положении тело располагается под углом 45 градусов. Обязательно соблюдать условия, указанные в упражнении Б-2. 4. Из стойки руки вверху (прижаты к голове) кувырок прыжком через препятствие (рулон дорожки). Руки посылать по дуге вверх, вперед, вниз, сохраняя округлость спины на протяжении всего упражнения. 5. Стоя спиной к горке из двух поролоновых матов, мах руками с поворотом кругом, толчком ног кувырок вперед (соблюдая условия задания А). Следует постепенно попытать горку матов до максимума, а затем, понижая её, довести упражнение до 3/4 сальто на спину. 6. На трамплине (батуте). Из стойки спиной к матам мах руками вверх, прыжок вверх-назад с поворотом кругом и, приземляясь на ноги, кувырок вперед. 7. То же, что Г-1, но сразу кувырок вперед без опоры на ноги. Для этого упражнения следует настелить горку матов до уровня пружинящей доски трамплина. 8. Твист с подвесным универсальным поясом. При переходе к выполнению твиста без пояса следует проделать серию «настроечных» прыжков с поворотом на 180 градусов с помощью тренера, который должен стоять на матах лицом к трамплину. 9. Твист с трамплина с проводкой. На дорожке (ковре) со скользящим поясом. 10. С разбега рондат, фляк и прыжок вверх с поворотом кругом с поддержкой исполнителя тренером под грудь иди в области таза. 11. С разбега толчком о мостик затяжное сальто вперед в группировке. 12. С разбега рондат, фляк и твист. Сальто вперед следует выполнять возможно позже с предварительным четким поворотом на 180 градусов.
Игорь: Сальто боком в группировке или согнувшись ноги врозь после рондата или фляка Курбет перед толчком па сальто (кадры 5-7) надо делать но закругленной траектории на упруго-жесткне ноги. Поворот вокруг продольной оси выполняется одновременно с отталкиванием. Поворачиваться надо всем толом при ведущей роли в повороте рук и плечево¬го пояса. Округляя в момент толчка туловище (втягивая живот), гимнаст должен очень быстро, хлестко взмахнуть руками вверх и в сторону поворота, причем левой рукой (при повороте налево) мах надо делать вдвое быстрее, чем правой. К моменту потери связи с опорой (кадр 8) гимнаст успевает выполнить большую часть поворота (60-80 градусов). При повороте налево во время вылета он продолжает энергичное движение левой рукой сверху по широкой дуге в сторону и вниз и ноге. Мах другой рукой спортсмен направляет вверх и затем возвращает ее вниз к одноименной ноге. Одновременно с опусканием рук происходит разведение ног с последующим принятием группировки с согнутыми или прямыми ногами (с захватом руками ног под колени). Начало группировки недопустимо, пока по выполнен поворот на 90 градусов. Группируясь, спортсмен должен стремиться развести ноги как можно шире, приближая колонн к плечевым суставам. При этом туловище надо округлять и, разводить лопатки, наклонять голову вперед: такие действия способствуют увеличению «крутки». Сальто боком может быть выполнено в переход, с последующим переворотом в сторону, рондатом или с таким же сальто. Обучение. А. Исходная база. 1. С 2-3 шагов сальто боком махом одной и толчком другой. 2. Сальто назад в группировке после рондата. Б. Основные упражнения 1. Из положения стоя на полу спиной к основному направлению мах руками в стороны-вверх и дугами наружу вниз одновременным поворотом на носках на 90 градусов. Мах руками надо выполнять быстро, хлестко, слитно с поворотом, при этом мах рукой, одноименный поворот; направляется вверх и в сторону поворота вдоль головы (касаясь уха). Это упражнение следует повторять регулярно, многократно, включая его в разминку. 2. Кувырок боком через барьер (горка матов или рулон акробатической дорожки из войлока). Вначале следует повторить кувырок боком из стойки боком в избранную сторону. Затем надо постепенно приближать исходное положение к стойке спиной к основному направлению и увеличивать высоту препятствия. 3. Прыжок вверх и назад с поворотом па 90 градусов в кувырок боком после рондата, фляка. Выполняется в яму или на поролоновые маты. В первых подходах после поворота, входя в кувырок, можно слегка коснуться дорожки первой опорой ногой. 4. Сальто боком после рондата, фляка. Упражнение выполняется с умеренного разбега, но с активными действиями при рондате, фляке. Необходимо давать гимнасту установку на полный поворот па 90 градусов перед сальто. Можно установить ориентир для поворота. Для страховки тренер при повороте должен стоять со стороны спины спортсмена. Если поворот выполняется налево, то правой рукой тренер подхватывает исполнителя под поясницу слева и помогает (если необходимо) в момент отталкивания. Во второй половине сальто тренер подхватывает гимнаста за поясницу двумя руками и контролирует приземление. Первые самостоятельные прыжки рекомендуется выполнять с приземлением в поролоновую яму. В. Затруднения в обучении. Форма прыжка искажена, спортсмен выполняет нечто среднее между сальто боком и сальто назад, падает назад после приземления. 1. Не освоен поворот па 90 градусов при отталкивании. Надо возвратиться к упражнениям Б-1,2,4 и прочно овладеть ими на батуте, трамплине, обращая внимание прежде всего на быстрый, четкий поворот. Полезно повторять курбет толчком с повышенной опоры в отскок с поворотом на 90 градусов и последующим кувырком боком. 2. При отталкивании плечи «сваливаются» назад. Рекомендуется, выполняя сальто боком, по возможности ограничивать перемещение плечевого пояса по ходу прыжка в конце отталкивания. При толчке и повороте не следует выпускать из поля зрения носки ног и округлять при этом спину, втягивая живот. Гимнаст недокручивает сальто, натыкается на ногу, падает набок. 3. Недостаточно мощное отталкивание ногами с медленным разгибанием туловищем. Необходимо многократное повторение курбета толчком руками с повышенной и обычной опоры, с мощным отскоком вверх. Совершенствуя упражнения Б-5, Г-3,4, следует сосредоточиться па быстром разгибании туловищем при толчке, махе ногой в сторону-вверх при вылете с последующим быстрым принятием группировки. 4. Неплотная группировка, гимнаст вращается замедленно. Повторяя сальто боком на снарядах и на дорожке, необходимо стараться «растянуть» руками ноги в стороны пошире, приблизить их к плечам. Приземление неустойчивое, спортсмен продолжает двигаться, по ходу прыжка. 5. Быстрый разбег со «сваливанием» плеч при толчке, как следствие - излишняя скорость горизонтального перемещения. Не уменьшая скорости разбега, увеличить стопорящий эффект отталкивания. Лишь в крайнем случае сни¬зить интенсивность движений в целом. 6. При достаточной высоте сальто «вторая» опорная нога ставится близко к «первой», в узкую стойку, неустойчивое положение. Повторяя упражнение Б-5, следует делать при приземлении широкий шаг по ходу движения. Полезно освоить разгруппировку «выстреливанием» дальней ногой с широким шагом ею в сторону (с приземлением на мягкую опору). Г. Вспомогательные упражнения. 1. На батуте с поясом и без него. Стоя па краю сетки, толчком с места прыжок назад и вверх с поворотом па 90 гадусов в кувырок боком в поролоновую яму. 2. На трамплине. Выполнять упражнение Г-1 с поясом и без него. Опыт ведущих спортсменов-акробатов показывает, что трамплин является важнейшим вспомогательным снарядом для овладения большинством разновидностей сальто боком. 3. Имитационное упражнение для разучивания сальто боком махом одной и толчком другой ногой. Исходное положение: стоя в небольшом выпаде левой лицом к гимнастической стенке, правая рука в положении замаха спереди, левая сзади - толчком левой и махом правой с одновременным разнонаправленным махом руками в стороны и вверх прыгнуть на стенку и опереться о нее левой рукой в крайнем верхнем положении.
Игорь: КОНЬ МАХИ Информация взята из учебника «Гимнастическое многоборье. Упражнения на коне. М.: Физкультура и спорт, 1980». Автор Б.В. Маслов, под редакцией Гавердовского. Скрещения Прямое скрещение Из упора левой скрещение вправо. При скрещении вправо в крайней точке маха вправо одновременно выполняется два встречных перемаха левой вправо-назад и правой вперед. Они получаются благодаря повороту тазового пояса налево (рис. а,кадры 14—19). Мах вправо в упоре левой такой же, как и при размахивании. С началом торможения маха «ведущей» правой ногой гимнаст отталкивается правой рукой (рис.б, кадр 2) и, продолжая отводить правую ногу и туловище от опорной руки, поворачивает таз налево. Левая нога перемещается вправо и назад, а правая устремляется вперед (рис. а, кадры 14—19). Как только ноги пройдут над снарядом, быстро вернуть правую руку на опору, опережая опускание ног (рис.а, кадры 19—23). Скрещение влево выполняется точно так же, являясь как бы зеркальным отражением скрещения вправо. Взаимное перемещение звеньев тела наглядно прослеживается на траекториях движения точек, а основное направление совершенствования техники видно из сравнения рис. а и б. Обучение (все упражнения выполняются в обе стороны). А. Исходная база. 1. Размахивание в упоре верхом. 2. Перемах правой из упора. 3. Перемах левой вправо-назад из упора верхом левой. Б. Основные упражнения. 1. На тренажере или комбинированном снаряде несколько скрещений подряд без взмахов «ведущей» ногой, только за счет колебательного движения всем телом и изгибания в стороны. 2. На коне с ручками проводка с фиксацией позы в середине ООФ. 3. То же, что 1, но «в полной координации». 4. На коне с прыжка мах вправо, перемах левой, скрещение вправо, мах влево, перемах правой назад, мах влево. 5. Перемах левой, скрещение вправо, перемах правой влево-назад, перемах правой и т. д. б. Перемах левой, два скрещении, мах вправо, перемах левой назад. В. Затруднения в обучении. Наиболее трудной задачей оказывается доведение подъема «ведущей» ноги и размаха колебания всего тела до возможного предела- близко к стойке на руках. Для ее решения надо знать, чем отличаются высоте и широкие скрещения от низких и куцых. Чем качественнее выполнены скрещения, тем больше угол отведения туловища от опорной руки в ООФ и угол отведения «ведущей» нога от туловища (рис.б кадр 3). Для достижения большего подъема «ведущей» ноги требуется сообщить ей большую скорость и поддерживать ее как; можно дольше. При этом длительность всего упражнения увеличивается в основном за счет ООФ, а ДОФ практически постоянна. Г. Вспомогательные упражнения Серии темповых скрещений. Гимнаст-мастер должен уметь выполнять в серии но 30- 40 скрещении.
Игорь: Обратные скрещения Из упора правом обратное скрещение вправо (рис. 47). Мах вправо как при размахивании, но с предельно быстрым приведением левой ноги (кадры 1-5). Как только правая рука станет мешать дальнейшему развитию маха, ее следует отпустить и тут же сильно взмахнуть правой ногой через сторону вверх (кадры 7-9). Усилием левой руки не допускать завала плечевого пояса влево. Во время торможения подъема вправо ноги, слегка поворачивая таз направо, выполнить встречные перемахи. Притормозив перемещение ног поперек снаряда и придерживая их опускание, быстро вернуть правую руку на опору. В этот момент вся нижняя часть тела должна быть максимально отведена вправо. Из анализа траектории ступней и головы видно, что плечевой пояс реактивно перемещается влево только в фазе активного маха, до отпускания руки (кадры 1-7), а затем направляется навстречу ногам. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в упоре верхом левой, 2. Из упора сзади перемах левой назад. 3. Из упора верхом перемах правой влево в упор сзади. Б. Основные упражнения. 1-3. Те же упражнения, что и для прямого скрещении, но вместо прямых скрещений - обратные. 4. На коне с ручками перемах прапой, мах влево, обратное скрещение вправо, мах влево, мах вправо, обратное скрещение влево, перемах правой назад. 5. То же, что 4, но несколько скрещений подряд. В. 3атруднения в обучении. Малая высота подъема ног и недостаточная амплитуда колебаний всего тела. Необходимы усиление взмаха «передней ногой» и более жесткая фиксации плечевого пояса отводящими усилиями опорной руки в ООФ. Раннее выполнение встречных перемахов, слишком широкое разведение ног в переднезаднем направлении, потеря продольного направления маха; в КП туловище оказывается прижатым к опорной руке (рис. 47, кадр 17). Вернуться к А, 3, Б, 1-3.
Игорь: Маятникообразные махи с переходами Выполняя маятникообразпые махи, можно с помощью поочередных или одновременных перехватов рук переместить тело вдоль оси снаряда без поворота на соседнюю часть коня. Для этого мощным броском нужно направить ноги в сторону, подкрепляя его давлением на опору в противоположном направлении. Пользуясь реактивным ускорением движения туловища вслед за ногами, после их торможения переставить руки на новое место опоры. Прямые скрещения с переходами прыжком Из упора левой скрещение вправо с переходом вправо прыжком в упор правой на крупе и правой ручке (рис. 48) (83-125). В отличие от обычного скрещения акцент в броске правой ногой и ее торможение происходят раньше, а усилия рук направлены больше влево, чем книзу (кадры 1-2). По достижении правой ногой горизонтального положения правая рука снимается с опоры (кадр 3) и сразу вслед за этим гимнаст отталкивается и левой (кадр 4). Продолжая действия нижней частью тола и ногами, как при обычном скрещении, гимнаст захватывает левой кистью правую ручку (кадр 1). Только после достижения прочной опоры на левую руку начинается опускание ног (кадр 7) и правая рука ставится на круп, полностью опущенная в плечевом суставе (кадр 8). Обучение. А. Исходная база. 1. Темповые скрещения на ручках с акцентрированными взмахами «ведущей» ногой, почти теряя равновесие в сторону маха ногами. 2. Темповые скрещения в упоре верхом на крупе и ручке. 3. Из размахивания в упоре верхом левой на ручках махом вправо перескок в сед верхом левой на крупе и ручке. Б. Основные упражнения. 1. Из упора стоя имитация действий руками. 2. Из размахивания в упоре махом вправо перескок в упор на крупе и ручке с помощью. 3. Из размахивании в упоре верхом левой перемах левой вправо-назад с перескоком в упор на крупе и ручке к соскок. 4. На тренажере скрещение вправо, скрещение влево, скрещение вправо с перескоком; то же на ноне с помощью. 5. Перемах правой, скрещение влево, скрещение вправо с перескоком в упор верхом вправо на крупе и правой ручке, мах влево. В. 3атруднения в обучении. Ранний отрыв руки от левой ручки. После отпускания правой ручки усиливать давление на левую ручку, стремясь отвести все тело за правую ручку. При захвате правой ручки после перескока левая рука не должна испытывать перегрузки, так как перемещение вправо еще продолжается.
Игорь: Обратные скрещения с переходами прыжком Из упора правой скрещение вправо с переходом вправо прыжком и упор левой и на крупе и правой ручке (рис. 49) (83-125). Мах вправо в упоре верхом, как и для скрещения на ручках, но усилиями рук гимнаст стремится удержать плечевой пояс от перемещения влево (кадры 1-2). А сразу за отталкиванием правой рукой, усиливая мах правой ногой в сторону, продолжает увеличивать давление левой па опору (кадры 3-4). В момент торможения ног справа, пользуясь реактивным перемещением туловища вправо, гимнаст отталкивается и левой рукой (кадр 4), переставляя ее на правую ручку (кадры 5-6). Закончив встречные перемахи и продолжая отодвигаться от левой руки вправо, гимнаст опускает правую руку на круп (кадры 7-5). Обучение. А. Исходная база. 1. Темповые обратные скрещения на руч¬ках, увеличивая плечетуловищный угол в ООФ до предела. 2. Из упора верхом правой на ручках махом вправо перескок в упор на крупе и правой ручке. Б. Основные упражнения. 1. На тренажере из упора правой скрещение вправо с перескоком. 2. Из размахивания в упоре правой скрещение вправо с перескоком вправо в сед. 3. На тренажере из упора правой скрещение вправо, скрещение влево, скрещение вправо с перескоком в упор левой на крупе и ручке, перемах левой назад. 4. То же, что 3, но на коне с ручками с помощью при перескоке.
Игорь: Обратные скрещения с переходом из упора ноги врозь на ручке Из упора верхом на левой ручке, левая рука на шее коня перемах левой назад с перехватом на ручку обратное скрещение вправо в упор левой на ручках (рис. 50) (41-83). В и.п. правая ладонь на передней части ручки (кадр 1). Поднять обе ноги вперед и повернуть тазовый пояс налево (кадр 2). Как только левая нога приблизится вплотную к руке, быстро перехватиться левой рукой за ручку, оставляя ноги поднятыми слева от опоры (кадры 2-3). Плечевой пояс удерживать перед опорой, а таз прижать к рукам. Нажимая обеими руками на ручку, сильно взмахнуть обеими ногами вправо и назад вдоль коня (кадр 4). С началом торможения подъема ног оттолкнуться правой рукой и поворотом тазового пояса направо выполнить встречные перемахи (кадр 5), продолжая отодвигаться вправо. Слегка сгибаясь, удерживать ноги от быстрого опускания, чтобы поставить правую ладонь на правую ручку, пока ноги еще достаточно высоко справа от опоры (кадр 6). Обучение. А. Исходная база. 1. Из упора левая на шее, правая па левой ручке перемах левой, перемах правой вне, перемах левой назад с перехватом левой за ручку, перемах правой назад с перехватом правой за правую ручку. 2. Темповые обратные скрещения. Б. Основные упражнения. 1. То же, что А, 1, но вместо перемаха правой назад обратное скрещение с помощью. 2. То же, что Б, 1, но самостоятельно.
Игорь: Скрещения с поворотами кругом Прямые скрещения с поворотом кругом Выполняются чаще всего на ручках, причем одиночные. Но нужно уметь их выполнять также на теле и ручке. В совершенстве овладеть техникой скрещении с поворотами можно только па базе темповых широких скрещении на ручках. Из упора левой скрещение вправо с поворотом налево кругом (рис. 51) (82-40-82). Принимая и.п., перемахом левой из упора оставить свободной переднюю часть ручки. Мах вправо, как для скрещении без поворота, но с началом торможения подъема ног начать поворот налево (кадры 1-2). Оттолкнувшись правой рукой, продолжать отведение туловища от левой руки и подъем ног. Закончить поворот налево в упор поперек на ручке с прогнутым телом (кадр 3). Нажимая руками на ручку вперед и книзу, стараться сохранить это положение и после отталкивания левой для перехвата ею на свободную ручку (4-5). В этот момент следить только за перехватом, не форсируя завершение поворота. Обучение А. Исходная база. 1. Широкие темповые скрещения с полным разгибанием в тазобедренных суставах и фиксацией этого положения во второй половине ООФ. 2. Из размахивания в упоре перемах правой с поворотом налево кругом. Б. Основные упражнения. 1. Из упора левой имитация скрещения вправо с поворотом кругом. 2. Проводка. 3. Перемах левой, скрещение вправо с поворотом налево в упор поперек на ручке ноги врозь прогнувшись. 4. То же, что 3, и перехват левой на свободную ручку. 5. Перемах левой, скрещение вправо с поворотом кругом, перемах правой. В. Затруднения в обучении. Преждевременный поворот. Гимнаст остается согнутым и заканчивает упражнение в вертикальном положении в остановку. Гимнаст не фиксирует прогнутое положение поперек на ручке, рано снимает левую руку с опоры, не упираясь как следует правой. Слишком широко разводятся ноги в упоре поперек. Возвращаясь к Б, 2, заучить схему ритмичного рисунка: взмах ведущей ногой - торможение с разгибанием - попорот и фиксации прогиба в упоре поперек - перехват левой не сгибаясь.
Игорь: Обратные скрещения с поворотом кругом Из упора правой скрещение вправо с поворотом налево кругом (рис. 52) (82-40-82). Уже в начале маха вправо обеими ногами начать поворот налево так, чтобы его направление было больше назад, чем о сторону (кадры 1-2). Переставив правую руку на левую ручку, продолжить движение ногами с поворотом тела налево и акцентировать отведение левой ноги (кадры 3-4). В момент ее торможения близко к верхней точке подъема оттолкнуться левой рукой и, закончив встречные перемахи, перехватить на свободную ручку (кадры 5-6). В процессе перехвата не отводить таз назад, чтобы сохранить продольное направленно маха. Обучение. А. Исходная база. 1. Высокие и широкие темповые обратные скрещения. 2. Из упора поперек ноги врозь на ближней ручке махом назад скрещение с поворотом налево кругом в упор правой на крупе и левой ручке. Б. Основные упражнения. 1. Из упора правой проводка. 2. На тренажере (см. рис. 5) несколько скрещений с поворотами из размахивания или на коне с ручками из размахивания в упоре правой скрещение вправо с поворотом налево кругом с помощью. 3. Из размахивания в упоре правой скрещение вправо с поворотом кругом и мах вправо. 4. То же, что Б, 3 и перемах правой назад или скрещение вправо. В. Затруднения в обучении. В момент перехвата правой рукой прерывается мах вдоль тела коня. Раннее сгибание и отведением таза назад. Повторная фиксация упора поперек на ручке ноги врозь. Первую половину поворота гимнаст делает сам. Рис.5 Тренажёр
Игорь: Двойные скрещения с поворотом кругом При скрещениях с поворотом кругом можно дважды сменить положение ног встречными перемахами в одной крайней точке маха. Получается сначала прямое скрещение с поворотом на 90 градусов и тут же обратное скрещение с поворотом. Перехваты могут быть поочередные или одновременными (прыжком). Первый обеспечивает большую надежность и способствует достижению большей высоты подъема ног. А при повороте прыжком отталкивание руками болев мощное и готовит к освоению перескоков с поворотами. Двойное скрещение с попоротом кругом прыжком (из упора левой скрещение вправо с поворотом кругом и двойной сменой положения ног, прямое в обратное, рис. 53) (82 -110-82). Мах вправо и начало поворота, как при скрещении с поворотом (см. рис 51). Но здесь перехваты прыжком, сходные с оберучным поворотом на брусьях. После взмаха правой в сторону и ее резкого торможения отпускается правая ручка (кадр 2) и гимнаст начинает поворот налево. Перед дохватом правой за левую ручку отталкивается и левой (кадр 3-4). Опираясь па правую руку, гимнаст продолжает поворот тазового пояса налево с отведением левой ноги в сторону и назад. При вторичной смене положения ног особенно важно сохранить продольное направление маха, не согнуться. Обучение на базе хорошего владения скрещением с поворотом кругом и обратным скрещением с поворотом из упора поперек ноги врозь на ручке. Вспомогательное упражнение. Из седа верхом левой на крупе с хватом обеими руками за правую ручку, имитации действий ногами с помощью партнера.
Игорь: Скрещения с поворотами и переходами прыжком Из упора левой скрещение вправо с переходом вправо прыжком и поворо¬том налево кругом в упор левой на крупе и левой ручке (рис. 54) (81- 123). Мах вправо, как для скрещения с перескоком (рис. 48, кадры 1-2). После отталкивания правой рукой продолжить отведение всего тела вправо и туловища от левой руки и начать поворот налево, разгибаясь в тазобедренных суставах и поворачивая таз налево. Оттолкнувшись левой рукой (кадр 5), закончить попорот налево на 90 градусов и поставить правую руку на ближнюю ручку (кадр 4). Отводящим усилием правой руки поддержать перемещение тела в сторону края коня (кадр 5). Закончив поворот налево кругом и удерживая прогиб, поставить левую ладонь на середину крупа (кадр 6). Обучение. А. Исходная база. 1. Скрещение с поворотом кругом (см. рис. 51). 2. Скрещение с перескоком (см. рис. 48). Б. Основные упражнения. 1. Проводка или имитация перехватов и поворота. 2. Упражнение в целом на тренажере. 3. Скрещение с перескоком и без опоры о тело коня, поворот в упор поперек на ручке ноги врозь, поворот в сед верхом па теле. 4. То же, что Б, 3. но в упор верхом.
Игорь: Скрещения с поворотом и перескоком в разноимённую сторону Из упора левой скрещение вправо с переходом влево прыжком и поворотом налево кругом в упор левой на шее и правой ручке (рис. 55) (81-25). Выполняя мах вправо, увеличить смещение плечевого пояса, загружая левую руку (кадр 1). В момент торможения подъема ног оттолкнуться правой рукой и, поворачиваясь налево, направить ее на шею коня (кадр 2). Не дожидаясь касания правой руной тела коня, оттолкнуться левой (кадр 3). Закончив поворот на 90 градусов налево, поставить правую ладонь, на середину шеи и сразу вслед за перемахом левой над ручками поставить левую руку па ручку не сгибаясь (кадр 4). Обучение. А.Исходная база. 1. Скрещение с поворотом кругом. Б. Основные упражнения. 1. Имитация поворота и перехватов. 2. Проводка. 3.Скрещение с перескоком в разноименную сторону. 4. Все упражнение, но с поздним перехватом левой.
Игорь: Круги двумя без поворотов и переходов Особенности техники всех круговых движений двумя ногами (кругов продольно и поперек, кругов с переходами, выходов и входов, кругов прогнувшись, кругов с винтами) определяются перпендикулярным направлением главных взаимодействующих сил. Момент силы тяжести тазового пояса стремится опустить тело гимнаста в вертикальное положение, прижимает к снаряду. Усилиями рук и плечевого пояса гимнаст противодействует этому опусканию. Прямое тело принимает наклонное положение, из которого ему сообщается ускорение по горизонтали. Поочередно отталкиваясь руками, гимнаст поддерживает круговое движение вокруг центра масс (ЦМ) тела, расположенного над центром площади опоры. Характер этого взаимодействия постоянен независимо от фазы опоры и положения тола и пространстве. Поэтому скорости движения; линейные - точек тела и угловые - звеньев то же довольно постоянны по величине, а ритм действий плавный, без резкой смены ускорений и торможений. Особенности разучивания. Все круговые движения разучиваются преимущественно целостным методом. Облегчение условий выполнения достигается применением тренажеров, дополнительных снарядов и приспособлений: грибков, козла с одной и двумя ручками, коня без ручек, низкого коня (рис. 5) . Обучение начинается с формирования базового навыка вращательного движения прямого тела на прямых руках вокруг ЦМ на «круговом» тренажере (рис. 5, а, б). Если в зале нет тренажера, применяется кружение в висе па кольцах, перекладине, в упоре па руках на брусьях; над козлом без ручек. Первое ознакомление с движением и целом на основном снаряде осуществляется проводкой. Следующим этапом является непосредственное разучивание модельной техники кругов двумя в облегченных условиях: на тренажере «с разгрузкой» (рис. 5, в), на грибке (рис, 5, г), козле без ручек. После уверенного выполнения на грибке или козле без ручек не менее десяти темповых кругов прямым телом в ровном произвольном темпе можно приступать к разучиванию разновидностей кругов, начиная с кругов поперек. Вся комплексная подготовка гимнастов на коне складывается из круговой и маховой, которые дополняются разучиванием ограниченного числа переключений с кругов на махи и обратно и соскоков. Важнейшей и наиболее объемной частью комплексной подготовки, является круговая. Модельная техника кругов двумя предлагается на примере круга двумя на ручках. Здесь опорные условия и симметричность положения гимнаста наиболее благоприятны для управления широким круговым перемещением тела в упоре. Остальные круги продольно отличаются от модельных незначительно. Специфика их определяется в основном характером опоры, местом хвата, а также относительной величиной препятствий для движения ног по горизонтали. Рис 5.а,б,г,д,е
Игорь: Круг двумя в упоре продольно на ручках Круг двумя на ручках продольно - базовое упражнение для всей последующей круговой подготовки гимнаста. В комбинациях он встречается в разнообразных соединениях с другими движениями как круговыми, так и маятникообразными. Но наиболее эффектно воспринимается находясь в середине серии темповых кругов, выполненных на высокой скорости. Пользуясь действием центробежных сил, при ускорении вращения гимнаст добивается увеличения радиуса и высоты траектории движения стоп (рис. 6, б). Стабилизируется прямая осанка. Форма траектории приближается к окружности. Полный цикл вращения при круге (вправо-назад) состоит из двух круговых перемахов: из упора сзади вправо-назад в упор (рис. 6, а; кадры 1-5) и из упора влево в упор сзади (кадры 6- 10). Действия гимнаста для каждого перемаха распределены по двум фазам опоры: первая ДОФ (двухопорная фаза) – мах в упоре сзади (кадры 1-3) переходит в первую ООФ (одноопорная фаза) - перемах назад при опоре на левую руку (кадры 4-5). Действия во во второй ДОФ – мах в упоре ( кадры 6-8) – готовят перемах вперёд на правой (кадры 9-10), который составляет содержание второй ООФ. Все эти действия логически взаимосвязаны в плавном круговом движении. В и. п. (рис. 6, а, кадр 1) все тело вытянуто влево-книзу вдоль коня. Отсюда гимнаст ускоренно направляет всю нижнюю часть тела вправо по кругу, увеличивая давление на опору обеими руками, особенно правой, книзу и влево. При этом таз слегка поворачивает налево (кадры 2-3). При прохождении телом среднего положения в упоре сзади скорость движения ног и величина давления па опору достигают максимума. Правая рука не снимается с опоры, пока таз не окажется перед правой кистью (кадр 4). Оттолкнувшись правой рукой, гимнаст продолжает отводить прямое тело назад (кадр 5) и быстро возвращает правую руку на опору (кадр 6). В упоре продолжается ускоренное перемещение тазового пояса влево по кругу с нажимом па опору обеими руками, особенно левой (кадры 7-8). И здесь максимум скорости и давления на опору приходятся на середину фазы (кадр 7). Как и при махе в упоре сзади, тазовый пояс поворачивается налево (кадр 8). Чтобы избежать сгибания тела при ускорении маха в упоре, гимнаст стремится довести разгибание до прогибания и в этой позе заканчивает круг (кадр 10). После отталкивания левой, пользуясь торможением ног, гимнаст стремится еще больше продвинуть таз вперед и быстро переносит левую руку за бедро. Обучение. А. Исходная база. 1. Выполнение не менее десяти кругов прямым телом и с правильным ритмом и темпом на круговом тренажере (см. рис. 5, а, б). То же на комбинированном снаряде (см. рис. 49,6). Б. Основные упражнения. 1. Круги двумя на тренажере с частичной разгрузкой (см. рис. 5, в), или на тренажёре Польского, или провока на коне с ручками (если нет тренажёров). 2. Круги двумя на грибке (см. рис. 5,г), если нет грибка - на козле без ручек или с ручками. 3. На укороченном коне с прыжка или после перемаха одной вне и назад круг двумя в соскок. В случае удачного выполнения увеличивать количество кругов в подходе до 10. 4. То же, что 3, но на коне с ручками; непосредственно перед первым подходом повторить Б, 1 или Б, 2. В. Затруднения в обучении. При выполнении В,2 круговое движение не получается. Обучить наскоку на грибок с отставанием ног от движения таза сразу после отталкивании ногами. Встать сзади и придержать ноги гимнаста сразу после отскока, и затем пронести их по широкой дуге. При выполнении В,2 перемах назад с «рывком тазом». Пронести ноги гимнаста по правильной траектории маха в упоре сзади и зафиксировать прогнутое положение тела перед отпусканием одноименной рукой опоры. Если не поможет, предложить выполнение кругов прогнувшись. На грибке, с низким положением спины ( в «висячем упоре»). При выполнении В,2 при перемахах вперед ноги гимнаста «заносит» в направлении вращения. Раннее ускорение движения ног из упора со сгибанием. Этим провоцируется раннее отталкивание. Нарушается устойчивость вращения. Повторить проводку по маху в упоре с фиксацией граничной позы перед отталкиванием (ноги гимнаста придержать, а таз подтолкнуть вперед до пригибания). «Хромающий» ритм кругов. Неравномерная загрузка рук, с самого начала маха в упоре тяжесть тела остается на опорной руке и поэтому толчковая «не работает». Посоветовать гимнасту больше загрузить одноименную руку. С этим заданием повторить сначала Б, 1-2. Перечисленные затруднения могут повториться и при переключении с выполнения Б, 2 на Б, 3 и Б, 4. Тогда, кроме перечисленных, применить некоторые из вспомогательных упражнений. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Круги двумя на тренажере, грибке и коне с ручками в разном темпе: от самых медленных (силой)- до максимальных по скорости, затем замедлять вращение до остановки. Мастера должны уметь варьировать темп кругов в пределах 2,0 с на 10 кругов. При этом учесть, что гимнасты низкого роста оптимальный темп имеют и пределах 9,8-10.0 с на 10 кругов, а выше среднего -10,3-10,4 с. 2. Круги двумя под звуковое сопровождение. 3. Круги двумя с отягощением плечевого пояса в 1-2% от веса тола. 4. Круги на шляпке грибка, положенной на пол. 5. Круги на низком коне (см. рис. 5, д). 6. Круги на коне без ручек (на всех частях). 7. Круги на грибке, тренажере Говердовского, коне с ручками, низком коне «на количество». Гимнаст-мастер должен уметь выполнять 70-80 темповых кругов за подход; при этом 40-50 из них, не теряя скорости, с хорошей осанкой и оптимальной амплитудой. 8. Разучивание разновидностей кругов продольно. Разновидности кругов двумя продольно. Все круги в упорах продольно отличаются лишь условиями опоры и величиной препятствий для перемахов. Поэтому при их исполнении надо действовать по схеме, предложенной для модельного круга двумя, учтя специфику каждого, а при разучивании опираться на базовые навыки кругов на грибке и ручках коня, придерживаясь последовательности упражнений и заданий, описанных выше. В порядке нарастания трудности их можно расположить следующим образом.
Игорь: Круги двумя поперёк По сравнению с кругами продольно опора в большинстве кругов поперек более ограничена. Основные препятствия для движения ног - в переднезаднем направлении, а не в боковом. Поэтому траектории движения ступней в ДОФ значительно выше (сравните рис. 6 и рис. 7, 8) и вытянуты вдоль снаряда. Однако нельзя допускать, чтобы и в ООФ ноги приближались к опоре. Иначе при освоении самых трудных кругов поперек (на седле) и проходов вперед и назад кругами поперек (см. рис. 19) гимнаст встретится с непреодолимыми затруднениями. Чтобы приблизить траектории движения тела к модельным (см. рис. 6), требуется фиксация плечевого пояса перед опорой, более высокая «посадка» и повышенная скорость вращения тела. Круг поперек (из упора поперек на крупе круг двумя влево, рис. 7) (127). Темповые круги поперек - базовое упражнение для разучивания всех остальных кругов в упоре поперек. В системе подготовки они стоят первыми среди кругов двумя. Необходимость высоко поднимать ноги в упоре сзади (кадр 4), чтобы не удариться о ручки, приводит к наклону траектории движения ног назад (в упоре ноги проходят значительно ниже, чем в упоре сзади, - сравните кадры 2 и 4). Это неизбежно, но не должно повлечь за собой уменьшения амплитуды движения ног в боковой плоскости. Поэтому особое внимание нужно уделить отведению нижней части туловища и ног в сторону как из упора, так и из упора сзади (кадры 3 и 5). Хотя в упоре сзади полностью разогнуться никому не удается, но нужно стремиться свести это сгибание к минимуму. При махе в упоре обязательно полностью разогнуться, отведя ноги назад (кадр 2). Равновесие станет более надежным, если кисти ставить не близко к краю, а посредине крупа, не слишком разворачивая пальцами снаружи. В упоре плечевой пояс подать ближе к ручкам (кадры 1-2), а в упоре сзади не откидываться назад (кадр 4), а сильно нажимать руками на опору назад, как бы готовясь начать прямой переход вперед в упор на ручке. Обучение. А. Исходная база. 1. Модельные круги двумя на грибке при уменьшенной опоре (шляпка грибка 37- 40 см с крутыми скатами). Б. Основные упражнения. 1. Темповое круги поперек на козле без ручек и коне без ручек. 2. То же, что 1, на коне с одной ближней ручкой. Сначала повторить круги поперек на коне без ручек, положив на место ручки кусок поролона, набивной мяч или мешочек с накладками. 3. То же, что 2, на коне с ручками. Для перехода к каждому следующему упражнению нужно в предыдущем довести количество кругов в серии до десяти и научиться выполнить их широко, ритмично, полностью разгибаясь в упоре. В. Затруднения в обучении. После первого же перемаха гимнаст садится на коня, не успев дохватиться рукой в упор сзади. Отсутствует круговой мах в сторону в упоре, после отталкивания от пола ноги направляются вперед со сгибанием в тазобедренных суставах. Не работает одноименная рука. Пронести гимнаста по маху в упоре, зафиксировать граничную позу перед отталкиванием одноименной рукой. Обучать предварительному отведению ног назад при наскоке, применяя фиксацию, ориентиры. При перемахе назад гимнаст встает на пол или ударяется бедрам о коня, не успев дохватитъся рукой. Отсутствует мах в сторону в упоре сзади. Не работает одноименная рука. Ещё при наскоке плечевой пояс недостаточно подан вперед, а во время перемаха вперёд, отводится назад. Провести гимнаста за ноги по траектории маха в упоре сзади, зафиксировав граничную позу перед отталкиванием одноимённой рукой.
Игорь: Круг поперёк лицом наружу Рис.8. Круг лицом наружу из упора сзади поперёк, круг двумя вправо-назад, рис.8. Это своего рода антипод предыдущему кругу в связи с тем, что главное препятствие для движения ног - ручки коня расположены за опорой и их приходится преодолевать, высоко поднимая все тело в упоре, а не в упоре сзади (сравните рис. 7 и 8). А в упоре сзади препятствие для движения ног вообще отсутствует. Гимнаст должен стремиться расширить боковые части траектории (рис.8, кадры 3 и 5) активными отводящими усилиями ног и туловища, направленными на ускорение маха в сторону. Ладони ставить ближе к середине тела коня; плечи в упоре посылать подальше вперёд (кадр 4), а в упоре сзади не отводить чрезмерно назад (кадр 6). Многократное выполнение этих кругов очень полезно для совершенствовании всей группы кругов без поворотов. Обучение. А. Исходная база. 1. Модельные круги двумя на грибке. 2. Круги поперек. Б. Основные упражнения. 1. Из упора поперёк лицом наружу на козле проводка по траектории модельного круга. 2. Круги поперек лицом наружу на тренажёре. 3. Круги поперек лицом наружу на козле без ручек или на укороченном коне с прыжка. 4. То же, что 3, но на коне без ручек. На место ближней ручки положить мягкий предмет для ориентира. 5. Из упора стоя поперек лицом наружу с прыжка круг поперек и соскок прогнувшись (сначала на коне с одной ручной, потом на основном). В. Затруднения в обучении. Круговое движение не получается из-за остановки тела в упоре. Недостаточны отводящие усилия, рано снимается с опоры одноименная направлению движения рука. Повторить проводку на коне с ручками. Повторить Б 2, акцентируя отводящие усилия и позднее снимание руки с опоры. Остановка в упоре сзади или падение сразу после перемаха назад из упора сзади. Отсутствует или недостаточен мах в сторону в упоре сзади. Раннее движение ног вперёд из упора со згибанием в тазобедренных суставах. Поздний дохват рукой после перемаха в упор сзади. Повторить Б 3 с прямым телом; во время маха в упоре больше повернуть таз наружу.
Игорь: Круг поперёк на ближней ручке Из упора сзади поперек на ближней ручке круг двумя влево-назад, рис. 9. В целом по технике этот круг сходен с предыдущим. Основное же отличие и причина возникновения дополнительных затруднений - сложные условия опоры двумя руками на одну ручку. Особенно это относится к действиям и упоре сзади (кадры 1-2), где туловище сковано положением рук. Обычное положение ладоней на ручке при этом круге - хватом сверху посередине ручки. Но в тех случаях, когда после круга следует выход в упор сзади на ту же ручку, одноименная повороту рука может быть поставлена и хватом снизу. Причем обязательно ближе к краю ручки, освобождая этим место для руки после выхода. В действиях ногами и тазовым поясом особое внимание обратите, на мощное отведение в сторону и по кругу из упора (кадры 4-5). Чтобы избежать преждевременного перемещения таза назад и сгибания тела, нужно, усиливая давление на ручку одноименной направлению движении рукой, ускорить отведение ног и тазового пояса в сторону по кругу (кадр 2). И только по достижении ногами максимума ско¬рости отпустить опору и быстро переставить руку (кадры 3-4). Обучение. А. Исходная база. 1. Модельные круги на грибке. 2. Модельные круги поперек. Особенно высокие требования предъявляются к фиксации плечевого пояса перед опорой и увеличению маха в упоре сзади. Б. Основные упражнения. 1. На грибке с ручкой или козле с ручкой проводка по траектории модельного круга. 2. Круги поперёк на ручке и тренажере. 3. На грибке с ручкой или козле с ручкой из упора стоя с прыжка круг поперек на ручке в соскок. При удачном выполнении пробовать соединить в серию несколько кругов. 4. То же, что 3, но на коне с одной ручкой. На тело коня положить поролоновый мат, чтобы предохранить ноги от ушиба при возможном ударе ими о коня. К следующему заданию переходить только после уверенного выполнения серии из 4-5 кругов. Особо проследить, чтобы в упоре сзади траектория движения коленных суставов проходила выше верхнего края ручки. 5. То же, что 3, но на коне с ручками. В случае неудачи в нескольких подходах подряд повторить 3 или 4. Прежде чем включать круг поперек на ручке в произвольную комбинацию, надо научиться соединять в серию 8-10 таких кругов, как на рис. 9. В. Затруднения в обучении. Заваливание плечевого пояса на опорную руку при подготовке к отталкиванию одноименной направлению движения рукой. Повторить проводку и поработать на тренажере, стремясь больше загрузить одноименную руку. Недостаточно широкий и вялый мах в упоре приводит к сильному сгибанию в упоре сзади: гимнаст садится на ручку. Вернуться к кругам на грибке с ручкой и выполнять их с разгоном, акцентируя от¬водящие действия и руками, и тазовым поясом.
Игорь: Круги двумя с широким разведением ног Эти упражнения объединяют в своей механике структурные признаки и горизонтальных и вертикальных махов, т. е. кругов двумя и маятникообразных махов. Причем руки и плечевой пояс (опорные звенья) работают здесь почти так же, как и при простых кругах двумя. Однако любой вариант кругов Деласала определяется не этим вторичным признаком, а взаимодействием ног, перемещением их по траекториям, промежуточным между горизонтальными и вертикальными. Таким образом эллипсы, ограниченные траекториями каждой из ног, вытянуты вдоль коня и наклонены к нему под углом 45 градусов, пересекаясь своими серединами над центром площади опоры. Примерно посредине этой линии пересечения эллипсов правой и левой ног находится центр вращения всего тела. Это примерно над центром площади опоры на высоте 30-35 см от точек опоры (рис. 10, а). Причем взаимное перемещение ног таково, что в боковых частях траектории они занимают полярные позиции. И чем больше разница в высоте их положения, тем лучше впечатление, выше качество исполнения. Принципиально возможно все круги двумя выполнить способом Деласала. Но поскольку схема перемещения ног у них у всех одинакова, а действия опорными звеньями такие же, как у аналогичных кругов сомкнутыми ногами, то ограничимся лишь двумя. Круг двумя влево-назад на ручках с широким разведением ног (Томас – Деласал, рис. 10). Впервые были исполнены в 1976 г. канадским гимнастом Феликсом Деласалом и американским гимнастом Куртом Томасом. После круга двумя влево-назад из упора сзади, начиная как бы второй круг двумя, гимнаст резко поднимает левую ногу в сторону и кверху (кадр 1). Как только левая рука возвращается на опору, следует резкий взмах в сторону и кверху уже правой ногой, а левая быстро возвращается для движения по горизонтальной траектории (кадры 2-4). В результате на короткое время гимнаст занимает положение, близкое к горизонтальному упору ноги врозь (рис. 10, б). Как только после отталкивания правой рукой ноги пройдут над снарядом, начинается новый взмах левой ногой в сторону-вверх, а правая нога быстро опускается (кадры 6-8). Во время кругового маха в упоре сзади левая нога продолжает подниматься, а правая опускается, что приводит к положению «шпагата». Это положение гимнаст старается удерживать и после второго отталкивания левой рукой для перемаха назад (кадр 5). Обучение. А. Несходная база. 1. Унифицированные круги двумя, широкие, вариативные по темпу и высоте положения тела над опорой. Стремиться приблизить положение тела в упоре и упоре сзади к горизонтальному. 2. Из упора сзади на ручках перемах двумя назад, разноименный перемах вперед. 3. Разноименные круги из упора сзади с широким разведением ног за счет предельно высокого поднимания и удержания перед лицом одноименной маху ноги и отведения разноименной до предела в противоположную сторону. Б. Основные упражнения. Предварительный этап. Из упора сзади на ручках проводка ног и тазового пояса с фиксацией граничных и наиболее трудных поз: шпагата в упоре сзади, момента отталкивания каждой рукой, горизонтального упора ноги врозь. 2. Круги двумя силового характера. Искусственно выводить плечевой пояс в упоре вперед до предела, а ноги назад в горизонтальный упор. 3. То же, что 2, но с попыткой развести ноги, начиная с перемаха из упора сзади. 4. Разноименный круг в упоре сзади, круг Деласала. Основной этап. 1. Круги Деласала на грибке. 2. То же, но на коне без ручек в упоре поперек. 3. Несколько кругов Деласала на тренажере или повторная проводка с акцентом на тех деталях, которые меньше всего удались в процессе выполнения предыдущих упражнений. 4. Круги Деласала на укороченном коне или козле с ручками. 5. То же, что 4, но на коне с ручками. В. Затруднения в обучении. Наибольшую техническую трудность кругах Деласала представляет сохранение широкого и довольно равномерного движения ног и тазового пояса по кругу при непривычно высоком положении всего тела над снарядом и вопреки сбивающему действию акцентированных взмахов в сторону и вверх то одной, то другой ногой. Именно в связи с неумением управлять реактивными силами, возникающими при торможении одноименной, ноги после взмаха, искажается круговая траектория движения ног. После взмаха нога не отводится через сторону назад по кругу, а падает вдоль коня. Особенно важен начальный этап разучивания - прочувствование в облегченных условиях специфики в перемещениях ног и тазового пояса. Выполняя комбинацию в целом, гимнаст не показывает предельной амплитуды разведения ног или ему не удается удерживать ногу высоко поднятой и одновременно отводить ее по кругу. Недостаточна активная подвижность в тазобедренных суставах. Попытки широко разводить ноги и удерживать высоко поднятую ногу на высокой траектории приводят к нарушению круговой структуры. Надо временно поработать над совершенствованием кругов двумя. Затем снова увеличивать степень разведения ног и усиливать взмахи на фоне широкого кругового движения. Дальнейшее совершенствование: серии кругов Деласала; круги Деласала в разных условиях опоры: на теле коня поперек (см. рис. 11) и на одной ручке.
Игорь: Круги Деласала поперёк Круг Деласала поперек (круг поперек с широким разведением ног, рис. 11). Круговой мах вправо в упоре выполнить пошире, а взмах правой ногой направить в сторону-вверх, сильно разворачивая таз наружу (кадры 1-4). Оставляя правую ногу высоко поднятой, ускорить круговой мах левой ногой вправо-вперед и оттолкнуться правой рукой (кадр 5). Чтобы ноги оставались широко разведенными, левая нога должна пройти над ручками как можно ниже (кадр 6). Тогда и последующий взмах ею в сторону-вверх можно выполнить мощные (кадры 7-8). Правая нога должна сильно отстать. Это послужит замахом для ускорения ее движения по кругу влево и назад, пока левая еще не начала опускаться. Теперь уже правая должна пройти над ручками значительно ниже, чем показано на рис. 11, кадры 7-8, а левую, не опуская, нужно отвести еще дальше в сторону и назад (кадры 8-9). Тогда ноги и в левой части траектории будут разведены предельно широко, значительно шире, чем это видно на рис.11 (кадры 9-10). Обучение. А. Исходная база. 1. Модельные круги двумя поперек. 2. Круги Деласала на грибке. 3. Высокий уровень активной подвижности в тазобедренных суставах во все стороны. Б. Основные упражнения. 1. Проводка из упора поперек на козле или коне без ручек. 2. На коне без ручек круги поперек; «Деласал» в соскок. 3. Там же несколько кругов Деласала поперек. 4. На коне с ручками два крута поперек, несколько кругов Деласала поперек.
Игорь: Переходы в сторону Переход (из упора сзади на ручках круг двумя с переходом в упор сзади на теле и ручке, рис. 12). Сравнивая механические характеристики модельного круга двумя (см. рис. 6, в) и перехода (рис. 12, в), нетрудно обнаружить их сходство по времени, по величинам реакции опоры, скоростям и ускорениям в действиях ногами. Суть их различия, следствием которого и является перемещение всего тела вдоль оси снаряда, состоит в перехвате левой рукой за правую ручку (рис. 12,а, кадры 6-13) и выполнении кругового маха в упоре двумя руками на одной ручке (кадры 13-18). После чего, переставляя теперь уже правую руку на круп, гимнаст завершает перемещение в сторону (кадры 19-26). Именно в результате этих действий руками и плечевым поясом вытягивается и эллипс траектория перемещения стоп (сравните рис. 6, в и 12, в), а траектория плечевого пояса принимает вид петли. Гимнасту нужно следовать такой модели действий (рис.12, б). Круговой мах вправо в упоре сзади выполнить, как в модельном круге двумя. Оттолкнувшись правой рукой, быстро переставить ее на левую ручку перед левой кистью. Оставляя плечевой пояс перед опорой, продолжая разгибаться, выполнить широкий круговой мах нижней частью тела влево с ускорением (кадры 3-5). В это же время, нажимая обеими руками па ручку вниз и вправо, сопротивляться перемещению плечевого пояса вправо и назад. По достижении ногами максимума скорости оттолкнуться левой рукой (кадр 6) и, как только ноги пройдут над конем, быстро поставить левую кисть на шею, одновременно опускаясь в правом плечевой суставе. Обучение. А. Исходная база. 1. Модельные круги на ручках и на ручке и крупе. Б. Основные упражнения. 1. На тренажере круги двумя на ручках, переход, круги на крупе и ручке. Имитация перехода в упоре лежа на полу и на коне (проводка). 2. Фиксации упора двумя руками на одной ручке и проводка по всей траектории маха в упоре на ручке. 3. Перемах левой, перемах правой, перемах двумя влево-назад с перехватом левой на правую ручку. После перемаха правой подойти сзади и помочь гимнасту принять правильное положение. 4. Круги на ручках, переход, круги на крупе и ручке. В. Затруднения в обучении. Падение на круп с вращением назад. Слишком большой и ранней перемещение плечевого попса в сторону и недостаточное - вперед. Повторить Б, 1 или проводку. Сгибание тела, недостаточная амплитуда кругового движения. Ранний отрыв руки после маха в упоре сзади и в упоре двумя руками на ручке. Повторить, Б1 или проводку.
Игорь: Чешский круг Круг прогнувшись, чешский (из упора сзади круг прогнувшись влево-назад. рис. 29, а, б). Профилирующее упражнение подгруппы. Из трех перемахов, его составляющих, специфичен лишь средний - прогнувшись с поворотом налево из упора поперек на ручке (рис. 29, б, кадры 4-5). Первый перемах с поворотом налево в упор поперек на ручке (кадры /-3) - это выход плечом назад (сравните рис. 27 и 29, б, кадры 1-3). А последний - из упора на левой ручке в упор сзади на ручках - это перемах с переходом, почти ничем не отличающийся от второй половины круга с переходом (сравните рис. 12, а, кадры 16-26 и рис. 29, а, кадры 23- 33). Круговой мах в упоре сзади на ручках выполняется более акцентированно, чем в круге двумя, и здесь уже начинается поворот левым плечом назад. Чтобы не «завалить» плечевой пояс вправо и вперед, отталкиваясь левой, гимнаст увеличивает стопорящее усилие правой руки (29, б, кадр 2). Во время поворота в ООФ на правой продолжается разгибание ногами назад (29, б, кадр 3), чтобы к моменту дохвата левой хватом снизу за ручку тело было прямым и обращено передней поверхностью к опоре (кадр З). В упоре поперек вся нижняя часть тела ускоренно отводится назад и вправо по горизонтали (кадры 4-5), а усилием правой руки плечевому поясу задается поворотный импульс вокруг левой руки. С окончанием поворота плечевого пояса гимнаст снова ускоряет круговой мах ногами вправо, как для перехода. По достижении ногами максимума скорости правая снимается с опоры (рис. 29, б, кадр 6) и, пользуясь торможением ног справа, гимнаст разгибается, выводя таз вперед и вправо (рис. 29, а кадры 23- 28). Продолжая отводящее усилие левой рукой, гимнаст быстро дохватывается правой. Обучение. А. Исходная база. 1. Модельные круги двумя. 2. Выход плечом назад в упор поперек на ручке в соскок. Б. Основные упражнения. 1. На тренажёре Польского несколько кругов прогнувшись сначала в медленном, затем и быстром темпе; имитация действий плечевым поясом и перехватов, проводка на коне с кругами из упора сзади. 2. На грибке крут двумя, круг прогнувшись, круги и т. д. 3. То же, что 2, но на козле с ручками или на укороченном коне. 4. То же, что 3, но на коне с ручками. В. Затруднения в обучении. Вялый мах в упоре сзади, преждевременное отпускание одноименной рукой опоры; отсутствие разгибания в упоре поперек на ручке; недокрут плечевым поясом из упора поперек, раннее ускорение маха ногами из упора на ручке. Повторять проводку и фиксацию в зависимости от локализации ошибки, затем повторить Б,1.
Игорь: Двойной швейцарский круг Двойной швейцарский (из упора сзади на ручках круг прогнувшись влево-назад прыжком, рис.33). Круговой мах по горизонтали влево-назад в упоре сзади, как в модельном круге двумя, но уже начиная скручивать плечевой пояс влево. Оттолкнувшись левой рукой, одновременно с отведением ног назад поворачиваться налево. Как только ноги пройдут над ручкой, поставить на нее в жесткий стопор левую руку (кадр 2). Продолжая активно ускорять движение ног назад-вправо, оттолкнуться правой рукой назад-вправо, а плечевой пояс послать влево (кадр5). Направляя правую кисть к левой ручке, оттолкнуться левой рукой, помогая этим повороту левым плечом назад. Направляя левую кисть к свободной ручке, встречным движением быстро упереться правой о ручку сверху (кадры 4-5). Продолжая поворачивать выпрямленное тело в положение продольно, встретить левой рукой свободную ручку (кадры 6-7). Не поднимая плечевой пояс, продолжить мах вправо для перемаха в упор сзади, как в круге двумя (кадр 8), не сгибаясь. Надо стремиться большую часть поворота провести на двух руках и ясно прочувствовать окончание отталкивания каждой каждой. Обучение. А. Исходная база. 1. 180 плечом вперёд на ручках. Б. Основные упражнения. 1. Все упражнение на тренажере в медленном и нормальном темпе; на коне с ручками проводка из упора с фиксацией положения перед перехватом рук (гимнасту дать задание держать руки на опоре до сигнала, не сгибаться вперед, находясь передней поверхностью тела точно к опоре). 2. Круги на грибке, поворот вокруг переднезадней оси тела прыжком. 3. То же, что 2. на грибке, но начертить две линии, имитирующие ручки, и поворот выполнять ровно на 180° с попаданием руками на отметки. 4. То же, что А, 1, но ДОФ на ручке предельно короткая. 5. Круги на ручках, двойной швейцарской с помощью сразу вслед за перехватом. В. Затруднения в обучении. Завершение поворота с падением правым боком на правую руку. Гимнаст сокращает мах в упоре сзади, рано отпускает левую руку и этим загружает правую. Повторять А, 1. Особое внимание уделить четкости положения тела лицом к опоре и фиксации его прямым на протяжении всего поворота.
Игорь: Русский круг Русский круг (из упора сзади на ручках круг прогнувшись влево-назад с поворотом на 360, рис. 34). Профилирующее упражнение и своей подгруппе элементов. Начинается как чешский круг (сравните рис. 23,6, кадры 1-14 и рис. 34, б, кадры 1-4), но в конце поворота в упор поперек на ручке плечевой поле сильно подан вперед к свободной ручке и больше повернут налево (кадр 4). Далее следует активное ускорение движения ног по кругу назад и вправо, а плечевой пояс перемещается вперед и влево (рис. 34, а, кадры 13-18). Эти действия подкрепляются давлением руками на ручку назад и влево. Оттолкнувшись правой рукой, гимнаст быстро переставляет ее на дальнюю часть свободной ручки (кадры 5-6) и, продолжая разгибаться до небольшого прогиба, поворачивается левым плечом назад до упора продольно. Зафиксировав прогнутое положение тела и усилием левой руки продолжая поворачивать его вокруг правой, гимнаст приходит в положение поперек с сильно поданными вперед плечами (кадр 32). После чего переставляет левую руку на правую ручку хватом снизу. Завершающий перемах из упора поперек на ручке в упор сзади на ручках такой же, как и в чешским круге (сравните рис. 29, б, кадры 4-8 и рис. 34, б, кадры 8-11). К концу поворота в горизонтальном упоре ноги теряют скорость, поэтому очень важно, не сгибаясь, продолжить поворот правым плечом вперед. Тогда перемах в упор сзади на ручках получится широким и надежным по условиям равновесия. Обучение. А. Исходная база. 1. Модельные круги двумя на ручках. 2. Чешский в соскок прогнувшись. Б. Основные упражнения. 1. Упражнение в целом на тренажере или проводка на коне с ручками: из упора поперек на ручке через упор продольно в упор поперек на другой ручке. 2. На грибке, козле, одном конце коня без ручек с прыжка русский круг в соскок; то же, но вначале перемах двумя или полтора круга двумя. 3. То же, что В, 1, и затем на грибке после двух кругов двумя русский круг в круги. Это упражнение можно считать контрольным. В. Затруднения в обучении. Недостаточное перемещение плечевого пояса вперед и в сторону поворота в первом перемахе с поворотом в упор поперек на ручке. Отставание поворота плечевого пояса в упоре поперек и далее от движения ног по кругу (следствие - сгибание с опусканием ног). Преждевременное окончание поворотных действий перед последним перемахом (следствие - сгибание, опрокидывание назад). Нерациональная осанка: сгибание в тазобедренных суставах, провисание в плечевых. Ошибки ориентации: недостаточный наклон тела вперед (гимнаст опрокидывается назад), поворот вокруг продольной оси (тело расположено не передней поверхностью к опоре, а почти боком). Кроме повторения Б, 1-3 рекомендуются многократные повороты в горизонтальном упоре с переступаниями на грибке, козле без ручек, на ручках, укрепленных в полу, на тренажере.
Игорь: Круг поперёк с полувинтом Круг поперек с полувинтом (из упо¬ра поперек круг двумя вправо с поворотом направо кругом вокруг продольной оси тела в упор сзади поперек лицом наружу, см. рис. 41). В и.п. кисти посредине тела коня (кадр 1). Уже с началом кругового маха вправо, как для круга поперек, увеличивается поворот тазового пояса направо. Пользуясь торможением ног справа, оттолкнуться правой рукой, закончить поворот. Быстро поставив правую руку под бедро (кадр 3), продолжить круговой мах влево, поворачивая тазовый пояс направо, а руками нажимая на опору вправо. С началом торможения ног оттолкнуться левой рукой и закончить поворот всего тела с разгибанием в тазобедренных суставах дохватом левой на тело коня рядом с правой (кадры 4- 5). Остается выполнить перемах вправо в упор сзади поперек лицом наружу, как в круге двумя (рис. 8, кадры 4-6).
Игорь: Полвинта поперек из упора лицом наружу Из упора поперек лицом наружу круг двумя вправо с поворотом направо кругом в упор сзади поперек, рис. 42). Выполняется так же, как из упора поперек. При подготовке поворота отодвигаться в сторону ручек (увеличивать плечетуловищный угол, кадр 1). А после отпускания правой рукой опоры усилием левой удерживать плечевой пояс от завала влево (кадр 2). Поворот и перехват в этой части круга надо закончить как можно быстрее (кадр 3). Круговой мах влево по возможности расширить, во время поворота полностью разгибаться (кадр 6), а поворот и перехват форсировать. Обучение. А. Исходная база. 1. Круги поперек и поперек лицом наружу 2. Соскоки: из упора перемахом вперед и из упора сзади перемахом назад с поворотами. Б. Основные упражнения. 1. На тренажере несколько кругов поперек с поворотами при каждом перемахе или проводка и фиксация граничных поз. 2. На грибке круги двумя, круг с поворотом кругом, круги двумя. 3. То же, что 2, но на коне без ручек из упора поперек. 4. То же, что 3, но из упора поперек лицом наружу после кругов поперек лицом наружу. В. Затруднения в обучении. Сгибание: потеря скорости, (ноги опускаются); заваливание плечевого пояса на опорную руку; позднее включение поворотных усилий для второго поворота на 90. Совершенствовать базовые круги двумя (А, 1): увеличением скорости вращения, разгибанием тела. Вернуться к упражнениям , 1 и Б, 2, добиваясь сохранения осанки и слитного выполнения поворотов.
Игорь: КОЛЬЦА Информация взята с учебника: «Гимнастическое многоборье. Мужские виды. Кольца. Н.Г. Сучилин, А.Ф. Радионенко. Москва ФиС 1976г.». СТАТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ. Висы. Вис. Вис (рис. 3). Основное и наиболее доступное из статических упражнений, с которым гимнасты знакомятся на самых ранних ступенях обучения. Овладение правильной техникой виса - непреложное условие для овладения современной техникой исполнения маховых движений. Выполнение виса возможно простым либо глубоким хватом. При этом тело должно быть выпрямлено во всех суставах, голова находятся между руками (как бы утопая в плечах), живот подтянут, ноги удерживаются вместе без излишнего напряжения, носки оттянуты. Кольца параллельны или повернуты внутрь (кисти пронированы). Обучение. А. Исходная база. Вис на перекладине. Б. Основные упражнения. 1. Поза виса лежа на полу (на груди, на спине). 2. То же, лежа на гимнастической скамейке и держась руками за рейку гимнастической стенки. 3. То же на скамейке под углом к гимнастической стенке (65-70°). 4. Вис на кольцах. В. Затруднения в обучении. 1. Недостаточное провисание в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника. Рекомендуется: подтягивание и максимальное провисание только за счёт движений в плечевых суставах необходимо стремиться плечами виски. 2. Излишний наклон головы вперед или назад. Рекомендуется вис стоя у гимнастической стенки (лицом, спиной), голова удерживается между руками. 3. Прогибание в пояснице. Рекомендуется: вис на гимнастической стенке (лицом, спиной), касаясь её всей поверхностью тела.
Игорь: Вис сзади. Вис сзади (рис. 4). Обычно упражнение «переносится» на кольца с перекладины, на которой оно осваивается наиболее основательно.
Игорь: Вис согнувшись. Вис согнувшись (рис. 5). Элемент, встречающийся в программах всех разрядов. На начальных этапах - как самостоятельный, далее - как промежуточный при выполнении сложных элементов и соединений. В висе согнувшись тело гимнаста согнуто в тазобедренных суставах до угла 60-90°, спина округлена, прямые руки приближены к ногам. Голова опущена на грудь, что позволяет лучше округлить спину и провиснуть в плечевых суставах. Кольца параллельны или слегка развернуты наружу, что обеспечивает более удобное исходное положение для выполнения последующих элементов. В комбинациях квалифицированных гимнастов часто встречается «раскрытый» вис согнувшись, (в тазобедренных суставах угол 140 -160°), являющийся промежуточным положенном между висом согнувшись и прогнувшись. Такой вис - исходное положение для быстрых движений разгибом (выкрутов, подъемов разгибом, подъемов назад и др.). Обучение. А. Исходная база. 1. На кольцах - вис. Б. Основные упражнения. 1. Лежа на спине, сгибание в тазобедренных суставах с касанием носками ног пола за головой, руки вверху. 2. Вне согнувшись на перекладине, на брусьях. 3. Вне согнувшись на кольцах. В. Затруднения в обучении. 1. Излишне закрепощен плечевой пояс (подтягивание руками). Рекомендуется: в висе согнувшись на брусьях, перекладине подтягивание и провисание в плечевых суставах; то же на кольцах. 2. Низкое положение таза. Рекомендуется: на полу стойка на лопатках с опорой руками о пол - медленное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах; вис согнувшись на кольцах в каче с небольшой амплитудой.
Игорь: Вис прогнувшись. Вис прогнувшись (рис. 6). Широко распространенный элемент, встречающийся в программах всех разрядов. Его исполнение требует от начинающих чувства равновесия и определенных физических усилий, связанных с удержанием заданной позы. Тело гимнаста находится в плоскости тросов в положении головой вниз. Оно слегка прогнуто. Туловище и нога расположены почти на одной линии, таз удерживается между руками, руки полностью выпрямлены, гимнаст удерживает кольца параллельно телу или немного разворачивает их наружу, голова слегка отведена назад, ноги над головой. Поясница закреплена, ягодичные мышцы напряжены, живот подтянут. Обучение. А. Исходная база. Вис согнувшись на кольцах. Б. Основные упражнения. 1. Вис прогнувшись на гимнастической стенке. 2. Вис прогнувшись на перекладине. 3. Вис прогнувшись на брусьях. 4. Вис прогнувшись на кольцах.
Игорь: Горизонтальный вис сзади. Горизонтальный вис сзади (рис. 7). Одно из наиболее распространенных силовых упражнении, не требующее длительного разучивания. Используется также в качестве дополнительного упражнения для развития специальных физических качеств. Правильное выполнение упражнения характеризуется точно горизонтальным положением тела в висе сзади, кольца развернуты наружу, руки супинированы и прижаты к туловищу, соприкасаясь с широчайшими мышцами спины. Основную нагрузку при этом несут мышцы задней поверхности тела и дельтовидные мышцы плеч. Напряжение ягодичных мышц и мышц брюшного пресса позволяет легко контролировать прямое положение тела. Голова слегка приподнята, дыхание спортсмена становится реже. Обучение. А. Исходная база. 1. Вис сзади. 2. Висы согнувшись и прогнувшись. Б. Основные упражнения. Если спортсмен обладает достаточным уровнем силовой подготовленности, можно осваивать данное упражнение сразу на кольцах целостным способом - медленно опускаясь из виса прогнувшись в горизонтальный вис сзади а) сгибая одну ногу; б) удерживая нужное положение с помощью; в) самостоятельно удерживая горизонтальный вис сзади. Возможно и поэтапное освоение данного упражнения.
Игорь: Горизонтальный вис спереди. Горизонтальный вис спереди (рис. 8). Из всех висов данное упражнение является наиболее трудным, выполнение его требует значительных мышечных усилий. Вис довольно часто встречается в произвольных программах гимнастов старших разрядов. При выполнении упражнения тело расположено горизонтально, руки в локтевых суставах выпрямлены, голова и туловище составляют одну прямую линию. Основную нагрузку несут широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеч. Напряжение ягодичных мышц при удержании способствует более ровному положению тела. Кольца обычно повернуты внутрь - большие пальцы рук обращены друг к другу. Кисти рук несильно сжимают кольца, опора в основном приходится не на ладони, а на пальцы. Обучение. А. Исходная база. 1. Вис прогнувшись. 2.Из виса силой прямыми руками вис прогнувшись. Б. Основные упражнения. I этап - предварительная подготовка: 1. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке с резиновым амортизатором, закреплённым и на уровне пояса. Выполнять приводящие движения руками, имитируя горизон¬тальный вис спереди. Дозировка: 3 подхода, по 6-8 раз. 2. И. п. - лежа па спине под н/ж брусьев, руки вверху с резиновым амортизатором, укрепленным на жерди. Приводя руки к туловищу, имитируя горизонтальный вис спереди. Дозировка: 4 подхода по 6 раз (держать 5-6 сек.). 3. И. п. - лежа спиной на гимнастической скамейке, руки вверху, хватом за гриф штанги (весом 50-60% от веса тела гимнаста). Опустить штангу вперед до касания бедер и вернуть в и. п. Дозировка: 3 подхода по 6-8 раз. 4. И.п. - лежа на козле, руки хватом за рейку гимнастической стенки. Поднимать тело вверх до стойки на лопатках и медленно опускать в вис лежа. Дозировка: 3 подхода по 5-6 раз. 5. То же с удержанием ног в горизонтальном положении. Далее стойка на лопатках. Повторить 4 раза. II этап - специальная подготовка: 6. Из виса на перекладине (в/ж брусьев) прямым телом подъем переворотом в упор и медленное опускание (оборотом вперед) в вис. Дозировка: 3 подхода по 4 раза. 7. Из виса лежа па в/ж брусьев силой прямым телом подъем переворотом в упор в опускание в вис лёжа. Дозировка: 2 подхода по 3-4 раза. 8. Из виса на кольцах силой прогнувшись прямыми руками вис прогнувшись и медленное опускание в вис. 9. Из виса согнувшись на брусьях опускание в горизонтальный вис согнув ногу, ноги врозь (держать 4 сек.). Повторить 5 раз. 10. Из виса на в/ж лицом к н/ж круговые движения прямым телом над жердью вправо (влево). Дозировка: 3 подхода по 4-5 раз в каждую сторону. В начале допустимо небольшое сгибание рук. III этап - совершенствование: 11. Из виса силой прямыми руками вис прогнувшись и медленное опускание в вис через горизонтальный вис спереди. Дозировка: 3 подхода по 6-8 раз. 12. Горизонтальный вис, спереди, одна нога согнута вперед. Держать 2-3 сек. 13. Из виса прогнувшись (или виса стоя на резиновом амортизаторе) горизонтальный вис спереди. Держать 3, а затем 5, 7, 10 сек. Натяжение резины можно изменять, меняя её длину. Дозировка: 4 подхода. 14. Из виса силой вис прогнувшись, а затем медленное опускание прямым телом в вис с паузами по ходу опускания 3-4 сек. Дозировка: 3 подхода по 6-8 раз. 15. Горизонтальный вис спереди с отягощением 2-3 кг (с помощью, самостоятельно). В. Затруднения в обучении. 1. Сгибание в тазобедренных суставах. Рекомендуются: упражнение Б, 8 этапа II, упражнения этапа III. 2. Положение тела выше или ниже горизонтали. Рекомендуется: упражнение Б, 9 этапа II; упражнения Б12, Б13, Б15 этапа III.
Игорь: Упоры Упор углом. Упор углом (рис. 10). Являясь разновидностью упора, требует от гимнаста непринужденного исполнения и красивой позы, основой которой является хорошая осанка. При правильном удержании этой позы туловище выпрямлено, плечевой пояс опущен, ноги располагаются параллельно полу, плечи слегка поданы назад, кисти рук с кольцами супинированы, локти приведены к туловищу, грудь расправлена, живот подтянут. Таз рассоложен в проекции тросов на уровне хвата. Голова приподнята, взгляд устремлен вперед-кверху; мимические мышцы не напряжены. Давление руками на кольца вниз и к себе осуществляется на всем протяжении удержания заданной позы. В том случае, когда руки гимнаста не касаются ремней тросов, голова расположена прямо и хорошо просматривается четкое взаиморасположение звеньев тела; эта поза производит впечатление легкости и непринужденности (гимнаст как бы парит над снарядом). Обучение. А. Исходная база. 1. Упор на брусьях (жерди шире плеч). 2. Упор углом на брусьях, на стоялках. Б. Основные упражнения. 1. Упор углом на стоялках, расположенных под углом; из и.п. сед па полу. 2. Упор углом на брусьях (жерди шире плеч). «Провиснуть» в плечах и вернуться в и.п. 3. Упор углом на кольцах, сидя на резине, удерживаемой кистями. 4. Упор углом на кольцах. В. Затруднения в обучении. 1. Сутулое положение в упоре углом. Рекомендуемые упражнения: в висе на гимнастической стенке поднимание и опускание прямых ног до положения виса углом. Дозировка: 4 подхода по 5 раз в каждом; сед на брусьях ноги врозь, положение туловища прямое, таз в проекции рук. 2. Провисание в плечевых суставах. Рекомендуется: из седа на полу между стоялками, находящимися под углом, подняться в упор углом и держать 6-8 сек. Повторить 5 раз; в упоре на руках на брусьях «провиснуть» в плечевых суставах и, нажимая на жерди, вернуться в и.п. Дозировка: 4 подхода по 6-8 раз.
Игорь: Упор углом ноги врозь вне Как разновидность упора углом этот элемент широко применяется в произвольных упражнениях гимнастов различной квалификации. В отличие от упора углом при выполнении данного упражнения ноги спортсмена располагаются с внешней стороны тросов, кольца при этом сведены и расположены вплотную к паху. Руки выпрямлены и размещены между разведёнными ногами, кисти супинированы. Голова поднята, взгляд устремлён вперед-вверх. Живот подтянут, дыхание становится реже. Для устойчивого удержания этой позы плечи несколько смещаются вперед, располагаясь над кистями. При этом возможны прикосновения к плечам ремней колец.
Игорь: Упор высоким углом Упор высоким углом (рис. 12). Редко выполняемый, но вполне доступный элемент, особенно для физически подготовленных гимнастов с хорошей активной подвижностью в тазобедренных и плечевых суставах.
Игорь: Стойка на руках Один из основных и наиболее часто встречающихся статических элементов, используемых в упражнениях гимнастов старших разрядов. Тело спортсмена располагается в плоскости тросов и незначительно прогнуто в поясничной части. Плечевой пояс (дельтовидные мышцы, грудные, трапециевидные мышцы и мышцы шеи) напряжен и несет основную нагрузку. Между руками и туловищем незначительный угол. Руки полностью выпрямлены и не касаются ремней. Кисти удерживают кольца либо параллельно, либо слегка развернутыми наружу, что создает более устойчивое положение при удержании стойки. Спина слегка округлена , ягодичные мышцы напряжены, живот подтянут, голова приподнята. Стойка на руках является конечной позой всех маховых движении большой амплитуды ( подъёмы, перевороты, большие обороты) и результатом исполнения стоек силой. Следует отметить, что резкое изменение режима мышечной деятельности при этом (переход от маха или силового перемещения к статическому положению) зачастую сопровождается такими типичными ошибками, как отсутствие четкой фиксации стойки на руках и так называемая «трясучка» (попытки уравновесить себя в стойке за счет мелких движений кистями, что внешне проявляется как усиленный тремор). Для четкой фиксации стоек необходимо учитывать следующее: - нельзя резко увеличивать напряжение мышц после выхода в стойку (результат этого - увеличение тремора); - нельзя сильно снижать тонус мышц после жимов (можно потерять равновесие). Рекомендуется среднее (оптимальное) напряжение мышц, что дает возможность управлять телом в стойке, кроме того, фиксации стойки на руках помогает четкий разворот колец наружу (супинация). Обучение А. Исходная база. 1. Уверенное владение стойкой на руках на полу, на стоялках, находящихся под углом друг к другу, на брусьях. 2. Упор, упор углом на кольцах. 3. Размахивание в упоре небольшой амплитуды на кольцах. Б. Основные упражнения. 1. Стойка на руках на соединённых планкой кольцах с опорой ногами о бечевку, соединяющую тросы. 2. Стойка на руках ноги врозь, придерживаясь ногами за тросы. 3. Стойка на руках. В. Затруднения в обучении. 1. Неуверенное сохранение равновесия в стойке на руках, падение вперед (на спину). Рекомендуется: стойка на руках, на стоялках, расположенных под углом друг к другу на расстоянии 0,5-0,8 м от стены, ступни ног касаются стены, живот втянут, туловище находится впереди плеч. Подавая плечи назад и энергично упираясь руками, перейти в обычную стойку на руках, снова коснуться ступнями ног стены; стойка на руках , на стоялках, отодвинутых далеко от стены, держать. Попытаться повторить те же движения в плечах, что у стены, не теряя равновесия. 2. Падение назад (в упор). Рекомендуется: опираясь носками ног о стену, выполнить стойку на руках, на стоялках, находящихся на 0,5 м от стены; согнуть руки в локтевых суставах под прямым углом., прижимая локти к туловищу (держать 5 сек. по 5 раз). 3. Отсутствие фиксации развернутого (супинированного) положения рук. Рекомендуется: повторить стойку на руках на стоялках, расположенных под углом друг к другу; то же на кольцах, соединенных планкой.
Игорь: Упор руки в стороны или крест Наиболее характерное для колец силовое статическое упражнение. Удержание креста в какой-то мере является критерием физической подготовленности гимнастов старших разрядов. При выполнении креста руки, расположенные точно в стороны, выпрямлены в локтевых суставах так, чтобы локтевые впадины были обращены книзу, ноги и туловище составляли прямую линию. Плечи, незначительно смещенные вперед,- на уровне хвата, голова прямо, живот подтянут. Сильно сжимая кольца кистями, гимнаст напрягает мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины, возникает значительное натуживание. В таком положении (позе) и происходит удержание креста в неподвижном (статическом) режиме. Ноги удерживаются вместе, но без излишнего напряжения, носки оттянуты. Не следует напрягать мимические мышцы лица. Встречается и другой вариант техники выполнения креста - за счет сгибания кистей в лучезапястных суставах (кольца поворачиваются внутрь нижними краями). Приближая при этом руки к глубокому хвату, спортсмен укорачивает рычаг и усиливает активное давление на кольца книзу, создавая тем самым дополнительное напряжение в мышцах предплечий и одновременно напрягая верхний плечевой пояс. Усложнённая разновидность креста - «косой крест», при котором руки стремятся к положению вперед-назад, и тело соответственно разворачивается (рис. 15). Выполнение такого креста требует напряжения несколько иных мышечных групп и как следствие особой физической подготовки. Наиболее простой и распространен¬ный способ попадания в крест - равномерно ускоренное опускание из упора с нарастанием усилий к моменту достижения плечами уровня хвата. Не следует прилагать усилия к удержанию креста рано, в начале опускания. Особое внимание в момент удержания креста необходимо уделять положению рук - точно в стороны, что является признаком уверенного владения этим элементом. Крест - финальная часть многих маховых движений, и успех этих упражнений зависит от того, как выполнен именно крест, а не маховая основа. Специфика выполнения всех подъемов махом в крест - в умении переключить режим мышечной деятельности, присущий маховым движениям, на статический режим данной позы. Поэтому при овладении крестом как самостоятельным упражнением, базовым для после дующих усложнений и соединений важно освоить именно эту позу, хорошо ощущать мышечные и пространственные нюансы, присущие ей и одновременно индивидуальные для каждого гимнаста. В зависимости от индивидуальной топографии мышечной силы каждому гимнасту в разной степени подходят те или иные соединения креста с маховыми движениями (рис. 10 - 22). Подъём разгибом в крест Подъём махом назад в крест Подъём махом вперёд в крест Подъём переворотом назад в крест Силой из виса переворот назад в крест или крест Азаряна Обучение А. Исходная база 1. Свободное владение упором на кольцах (в статике, на махах в упоре, в конце подъемов и т.д.). 2. Упор на руках, разведенных в стороны (на брусьях). 3. Упор на руках опорой в области локтевых суставов на двух опорах (конь или козел), сгибая ноги. Б. Основные упражнения. I этап - предварительная подготовка: 1.Из упора на руках на широко разведенных брусьях опустить плечи ниже уровня жердей, как можно энергичнее надавливая руками вниз, поднять плечи над жердями. 2. Упражнение Б, 1 из и.п. упор на руках, разведенных в стороны. 3. И. п. - о.с, руки с резиновым бинтом, укрепленным над головой, вверх. Разведение рук в стороны и удержание креста. Дозировка: 3 подхода по 4-5 сек. 4. И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, руки с бинтом, укрепленным на уровне груди, вперед. Разводя руки в стороны и удерживая их 4 сек., крест. Дозировка: 3 подхода по 4-5 сек. 5. То же спиной к стенке. 6. И. п. - лёжа на гимнастической скамейке спиной (животом), руки с гантелями вверх. Разводя руки в стороны и удерживал их 4 сек., Крест. Дозировка: Э подхода но 4 раза. 7. И. п. - упор лежа, ноги на гимнастической скамейке с опорой о гантели роликовой конструкции. Разведение рук в стороны до упора, руки в стороны и возвращение в и.п. Дозировка: 3 подхода по 3 раза. II этап - специальная подготовка: 8. Из упора на низких кольцах медленно, силой опускание в вис стоя через крест и толчком возвращение в упор. Дозировка: 3 подхода по 6 раз. 9. Из упора стоя на резиновом амортизаторе и удерживая концы его руками, опускание в упор руки в стороны. Дозировка: 3 подхода по 4-5 раз. 10. Из упора стоя на коленях (на горке матов или плинте) на низких кольцах, медленно разводя руки в стороны наклоняясь вперёд, крест. Дозировка: 5 подходов по 3 сек.(держать). 11. Крест на конструкции, предложенной Ульяновым и Слесаренко. 12. Из упора стоя руки в стороны и нажимая на кольца с максимальной силой, крест стоя, III этап - совершенствование 13. Из упора, руки продеты в ремни, опускание в крест (руки продеты в ремни возможно меньше или с постепенным умением длины рычага). 14. Удержании креста в стандартных условиях. В. Затруднения в обучении 1. Положецие плеч ниже или выше уровня хвата. Рекомендуемые упражнения: - упражнение Б, 2. Фиксировать точное положение рук в стороны; - упражнение Б, 9. Следить за положением плеч относительно уровня хвата. 2. Недостаточно длительное удержание креста. Рекомендуется: - упражнения Б, 11, Б,12, Б,13
Игорь: Горизонтальный упор на прямых руках Сложный статический элемент, довольно редко встречающийся на практике. Как промежуточное положение горизонтальный упор встречается в конечных позах после движений махом назад и при медленных переходах (опусканиях) из стойки на руках в упор или горизонтальным вис сзади. При выполнении горизонтального упора на прямых руках тело гимнаста прямое или слегка прогнутое в поясничном отделе, плечи значительно выведены вперед. Напряжение мышц плечевого пояса и задней поверхности тела (даже шейных мыши) весьма велико. Наибольшую нагрузку несут передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины и трехглавые мышцы плеча. Преобладающая часть нагрузки приходится на зону колец у большого и указательного пальцев. Наиболее распространённым вариантом является параллельное расположение рук без разведения колец с сильным налеганием на передний обод. Кисти согнуты в направлении к большому пальцу. Туловище почти прямое, наблюдается легкая сутуловатость при поясничном прогибе, ноги находятся на уровне головы, которая слегка опущена, взгляд устремлен прямо. Кисти рук, сильно сжимая кольца, налегают на их передний обод. Физически сильные гимнасты способны разводить руки шире плеч и слегка разворачивать кисти наружу. Наиболее распространенный способ перехода в горизонтальный упор - опускание из стойки на руках. При этом спортсмен активно перемещает плечи вперед с одновременным опусканием ног, ощущая последовательное нарастающее напряжение мышц плечевого пояса, спины, шеи. Обучение. А. Исходная база. 1. Стойка на руках на кольцах. 2. Медленное опускание из стойки в упор. 3. Горизонтальный упор на прямых руках на брусьях, стоялках. Б. Основные упражнения. I этап - предварительная подготовка: 1. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руки с резиновым амортизатором, обхватывающим рейку, сзади. Медленно вывести руки вперед и вверх, вернуться в и. п. Дозировка: 4-5 подходов по 8-10 раз. 2. И. п. - о.с, руки с гантелями отведены назад. Поднимание гантелей вперед и вверх. Дозировка: 4-5 подходов по 8-10 раз. 3. И.п. - лежа на коне (козле) лицом вниз, удерживая в руках гантели на уровне бедер (партнер удерживает ноги). Разгибание туловища, голове слегка опущена, руки с гантелями на уровне бедер. Выполнять до утомления. II этап - специальная подготовка: 4. В упоре лежа, ноги на горке матов (или скамье), передача тяжести тела на руки, перемещая плечи вперед. 5. То же на стоялках, расположенных под углом друг к другу. 6. На стоялках из упора углом горизонтальный упор согнув ноги (удерживать до 10 сек.). 7. На брусьях из упора углом горизонтальный упор ноги врозь; ноги вместе (удерживать до 10 сек.). III этап - совершенствование: 8. Горизонтальный упор на опущенных кольцах с одной согнутой ногой (с помощью партнера). Держать 2 сек., затем сменить ногу и вновь держать 2 сек. 9. Из стойки на руках на кольцах опускание в горизонтальный упор (с помощью партнёра). 10. Горизонтальный упор на кольцах с использованием резинового амортизатора, при креплённого у ремней. 11. Горизонтальный упор на кольцах в стандартных условиях. В. Затруднения в обучении. 1. Недостаточное смещение плеч вперед. Рекомендуется: упражнения Б,4 и Б,5 с акцентом на смещение плеч вперед. Следить за положением ног относительно уровня плеч. 2. Положение тела выше или ниже горизонтали. Рекомендуется: упражнения Б6, Б7, Б9, Б10.
Игорь: Силовые перемещения Перемещения кверху Из упора углом силой, согнувшись, сгибая руки стойка на руках Среди стоек, выполняемых силой, этот элемент рекомендуется разучивать одним из первых. Являясь довольно простым по координации, он доступен гимнастам, тренирующимся даже по программе юношеского разряда. Из упора углом начинается плавное сгибание в тазобедренных суставах с последующим сгибанием рук в локтях: плечи незначительно подаются вперед, локти прижимаются к туловищу, причем кольца должны оставаться параллельными. Продолжая сгибание в тазобедренных, локтевых и плечевых суставах, гимнаст выводит туловище в вертикальное положение: локти остаются прижатыми к туловищу, голова приподнята, кольца несколько поворачиваются внутрь. При этом угол сгибания рук в локтевых суставах меньше прямого не целесообразен и расценивается как ошибка. Далее, удерживая плечи впереди опоры, гимнаст усиливает давление руками на кольца вниз от себя, сочетающееся с началом разгибания рук в локтевых и тела в тазобедренных суставах; локти остаются прижатыми к туловищу, голова приподнимается несколько сильнее, таз перемещается вверх в плоскости тросов. Продолжая разгибание в локтевых и тазобедренных суставах, гимнаст начинает поворот колец наружу; голова удерживается прямо, мышцы задней поверхности тела напряжены. Окончание разгибания рук и тела (в тазобедренных суставах) и выход в вертикальное положение происходят одновременно. Последующие действия направлены на удержание стойки на руках. Обучение А. Исходная база. 1.Стойка на руках 2. Из упора углом опускание вперед в вис согнувшись. 3. Из упора углом силой, согнувшись, сгибая руки, стойка на руках и опускание в и.п. (с помощью, самостоятельно Б. Основные упражнения. 1. Из упора углом опускание вперед в вис согнувшись. Дозировка: 4-5 раз в одном подходе. 2. Из упора углом силой, согнувшись, сгибая руки, стойка на плечах. Дозировка: 3-4 раза в одном подходе. 3. На соединенных изогнутой планкой кольцах - из упора углом (ноги под планкой) силой, согнувшись, сгибая руки, стойка на руках (держать 4-5 сек.). 4. Из упора углом силой, согнувшись; сгибая руки, стойка на руках (держать 4-5сек ) В. Затруднения в обучении 1. Излишнее опускание плеч вперед-вниз при сгибании рук в локтевых суставах (угол меньше прямого). Рекомендуется: на столках, расположенных под углом друг к другу из положения упора присев оторвать ноги от пола, руки согнуты в локтевых суставах поя прямым углом, ноги в коленных суставам согнуты (5 подходов, держать 5-6 сек.).
Игорь: Из упора углом силой, согнувшись прямыми руками стойка на руках Этот элемент встречается в комбинациях гимнастов, обладающих хорошей подвижностью в плечевых и тазобедренных суставах. Наряду с этим качеством для выполнения элемента на кольцах нужно также обладать значительной силой, что позволит исполнят стойку легко и уверенно. Из упора углом, сгибаясь в тазобедренных суставах, за счет активного непрерывного давления на кольца вперед спортсмен начинает подниматься вверх - уменьшается угол в тазобедренных суставах, живот втягивается, голова удерживается прямо или слегка |приподнимается, кольца начинают слегка разворачиваться наружу, по ходу перемещения таза вверх еще больше увеличивается давление на кольца, туловище оказывается в плоскости тросов, а таз занимает возможно более высокое положение над точками хвата - кольца развернуты кнаружи, живот подобран, мышцы задней поверхности тела максимально растянуты. При этом важно не допустить расслабления в плечевых суставах и поясничном отделе. Установив таз над опорой и удерживая плечи вблизи плоскости тросов, гимнаст плавно разгибается в тазобедренных суставах - голова незначительно приподнята, спина округлена, руки продолжают давить на кольца вниз от себя, кольца остаются повернутыми наружу. Заканчивая эти действия, гимнаст попадает в плоскость тросов, кольца занимают слегка развернутое положение. Последующие действия выражаются в удержании стойки на руках. Обучение стойке согнувшись строится аналогично обучению стойке на полу и брусьях (стоялках), а также стойке согнувшись со сгибанием рук на кольцах.
Игорь: Перемещения книзу Из стойки на руках, силой, сгибая руки, опускание в вис прогнувшись Элемент, часто встречающийся в обязательных и произвольных комбинациях. При сравнительно небольших усилиях, затрачиваемых на его выполнение, основной трудностью является медленное, равномерное перемещение тела книзу в сочетании с сохранением заданного положения тела в процессе всего движения. Из стойки на руках, медленно сгибая руки в локтевых суставах, гимнаст начинает равномерно перемещаться книзу - плечи слегка подаются вперед, ягодичные мышцы и мышцы спины напряжены, кольца параллельны. Продолжая сгибать руки в локтевых суставах, спортсмен активно упирается в кольца, с тем чтобы перемещение было более равномерным. Приближаясь к положению стоики па плечах, гимнаст удерживает плечи несколько впереди, колец, голова слегка отводится назад (небольшой прогиб в поясничном отделе), локти прижимаются к туловищу. В фазе движения плеч на уровне хвата происходит равномерное увеличение угла в локтевых суставах - руки начинают разгибаться с одновременным плавным их поворотом наружу в лучезапястных суставах. При этом гимнаст сдерживает, тормозит скорость опускания за счет изменения направления усилий на кольца. Далее происходит плавное разгибание рук в локтевых суставах - кольца поворачиваются внутрь, устанавливаются параллельно, туловищу, голова на одной линии с ним, ноги в плоскости тросов, мышцы задней поверхности тела напряжены. Наиболее ответственная и трудная, фаза движения - переход из упора в вис. Обычно здесь нарушается равномерность опускания - гимнаст более или менее выражено падает из упора в вис на согнутых руках. Предотвращение этой ошибки - основная задача обучения данному упражнению. Обучение. А. Исходная база. 1. На кольцах - стойка на плечах, стойка на руках, вис прогнувшись. 2. На брусьях (стоялках) – из стойки на руках опускание в стойку на плечах. Б. Основные упражнения. 1. Из стойки на руках на стоялках. опускаясь с опорой ногами о степу, стойка на голове. 2. Из стойки на руках на концах жердей опускание в вис прогнувшись (с помощью). 3. Из стойки на плечах на кольцах опускание в вис прогнувшись. 4. Из стопки на руках на кольцах опускание в вис прогнувшись. В. Затруднения в обучении. При опускании до стойки на плечах плечи значительно подаются вперед (тело выходит из плоскости тросов), ноги опускаются. Рекомендуется: упражнения Б. 1 и Б. 2.
Игорь: Из стойки на руках силой прямыми руками опускание в вис прогнувшись Из стойки на руках гимнаст, сохраняя равновесие, медленно разводит руки в стороны, плечи незначительно подаются вперед, голова слегка приподнята, кольца начинают разворачиваться наружу, таз движется в плоскости тросов. Продолжая медленное перемещение вниз, плечи приближаются к точкам хвата, кольца полностью разворачиваются наружу, располагаясь параллельно. Нагрузка падает в основном на дельтовидные мышцы. Медленное перемещение тела до уровня хвата обеспечивается за счет сильного нажима (давления) руками от себя и вниз, голова при этом расположена прямо, наблюдается незначительный прогиб в поясничном отделе. Продолжая медленное опускание и проходя положение упора руки в стороны головой вниз, гимнаст особенно сильно нажимает руками на кольца, сдерживая быстрое перемещение, спад. Пройдя плечами уровень хвата и постепенно пронируя кисти, гимнаст медленно и равномерно приближается к вису прогнувшись, которым и заканчивается перемещение.
Игорь: Из стойки на руках силой прямыми руками опускание в горизонтальный вис сзади Упражнение, получившее в последние годы широкое распространение. Оно встречается в произвольных комбинациях многих гимнастов. Одним из лучших исполнителей этого упражнения был М. Воронин, именем которого оно названо в между¬народной классификации. Сохраняя равновесие в стойке на руках, гимнаст медленно подает плечи вперед - кольца слегка развернуты наружу, голова приподнимается, допустим небольшой прогиб в поясничном отделе. Продолжая подавать плечи вперед и опуская таз и ноги вниз, гимнаст приближается к горизонтальному упору на прямых руках - голова расположена прямо, спина слегка округлена, мышцы задней поверхности тела сильно напряжены. Кольца при этом параллельны или слегка развернуты наружу. Нагрузка распределяется в основном на переднюю поверхность рук, дельтовидные мышцы и мышцы спины. Вся описанная фаза опускания сочетает в себе перемещение тела книзу и его вращение назад. Движение должно быть рассчитано так, чтобы горизонтальное положение тела было достигнуто в положении соответствующего горизонтального упора или «самолета». Минуя далее уровень хвата, тело спортсмена без вращения перемещается в горизонтальный вис сзади - плечи выведены вперед; в момент, когда таз проходит уровень колец (или несколько раньше), кольца плоскостью разворачиваются наружу. К моменту фиксации горизонтального виса сзади напряжение мышц, контролирующих движение, возрастает. Важно избежать типичных для этой фазы ошибок - падения в вис сзади с резкой остановкой движения и потерей горизонтального положения. Обучение. А. Исходная база. 1. На кольцах - стойка на руках, умение «обозначать» горизонтальный упор, держать горизонтальный вис сзади. 2. На брусьях, кольцах - из стойки опускание в упор. Б. Основные упражнения. 1. Из упора лежа с помощью роликовых гантелей, разводя руки в стороны, опускание в положение лежа на груди. 2. В положении лежа на прыжковом коне лицом вниз отведение рук с резиновым амортизатором, прижатым ножками коня, в стороны-вниз. 3. Из стойки на руках на кольцах с помощью резинового амортизатора, прикрепленного к носкам ног, опускание в горизонтальный вис сзади. 4. Из стойки на руках на кольцах опускание в горизонтальный вис сзади (с помощью в финальной фазе и самостоятельно).
Игорь: МАХОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ Выкрут назад Рис 89 Рис 90 Существует по крайней мере три варианта выкрута из виса прогнувшись, иллюстрирующих эволюцию техники его исполнения. Наиболее старый вариант выкрута (рис. 89) представляет собой чистое выкручивание в плечах на фоне разгибания в тазобедренных суставах назад из виса согнувшись с последующим прогибанием. Сгибание в висе при этом акцентируется, а движение туловища при разгибании не ограничивается. В положение виса гимнаст попадает в этом случае поздно и низко, поэтому сделать сильный мах вперед после него трудно. Второй вариант (рис 90) характеризуется более активным разгибанием вверх и попыткой поднять плечи до уровня колец за счет мощного нажима руками на кольца. Проходя положение «самолета», гимнаст активно выводит руки вперед через стороны, налавливая пни па кольца, и приходят в вое в бо¬лее высоком положении, что позволяет выполнить более мощный мах вперед. Третий, современный, вариант выкрута представляет собой не фиксируемый полуподъём назад с прямыми руками в положении высокой стойки в кресте с последующий быстрым выводом рук вперед и отодвигом в вис. Движение становится темповым, более динамичным и высоким, если в положения виса согнувшись гимнаст приходит из виса. Вис согнувшись получается при этом менее плотным, таз располагается едва выше плечевой оси. Большое значение для высоты выкрута из виса имеет положение тела в момент максимального сгибания. Так, если гимнаст, оставляя таз вверху, сильно «накрывается» ногами, разгиб обычно выполняется в направлении назад, плечи при этом легко поднимаются вверх, тело вращается сильнее и плечи гимнаста оказываются выше ног. Отодвиг в этом случае выполняется с опережающим движением ногами, что уменьшает амплитуду последующего маха и ведет к рывку внизу. Оптимальным вариантом складывания является такой, когда колени движутся почти вдоль тросов и в нижней точке находятся на уровне локтей. Обучение. А. Исходная база. 1. Выкруты с гимнастической палкой хватом снизу (шире плеч). 2. Вис согнувшись. 3. Размахивание в висе. Б. Основные упражнения. 1. Отработка тяги руками после разгиба на низких кольцах с нажимом на опору (с помощью). 2. Лежа на спине в положении виса со¬гнувшись на низких кольцах, подъём в стойку руки в стороны (с помощью). 3. Отодвиг из стойки руки в стороны с падением на поролоновые маты, положенные вровень с кольцами. 4. Из виса стоя махом одной и толчком другой ноги, полуподъемом через стоику руки в стороны соскок прогнувшись. 5. Из веса согнувшись высокий выкрут в соскок. 6. Самостоятельное выполнение упражнения.
Игорь: Высокий выкрут назад а) б) в) Техника исполнения этого элемента также претерпела существенные изменения, что привело к увеличению амплитуды и к новым, более совершенным формам движения. Вариант исполнения, изображенный на рис. 40, а, в настоящее время квалифицируется как техническая ошибка. Ось плечевых суставов, вокруг которых вращается тело гимнаста, все время находится под опорой. Слабый и длинный бросок в направлении назад через себя и отсутствие активной работы руками в завершающей фазе движения не дают возможности поднять тело над опорой и тем самым увеличить запас потенциальной энергии, необходимый для эффективного выполнения последующего элемента. Предварительный мах здесь почти ничего не дает. Элемент выполняется чистым выкручиванием в плечевых суставах, и в современной понимании этот выкрут нельзя назвать высоким. Увеличение мощности броска с подключением активной тяги руками в стороны по кругу (в момент притормаживания движения ног) позволило на втором этапе эволюции увеличить амплитуду движения, приходя через упор «самолетом» в положение, более удобное для выполнения последующих элементов (рис. 49, б). Таким образом, из выкрута в плечах движение постепенно превратилось в бросковый оборот прямым телом с подъемом плечевой оси до положения креста в стойке (рис. 49, в) или еще более высокого. На третьем этапе эволюции все это логично привело к варианту движения, изображенного на рис. 50. В отличие от классического большого оборота здесь переворот в стойку выполняется с заведомым перебивом через себя назад. В момент прохождения высшей точки маха гимнаст быстро подворачивает кисти в, минуя положение стойки на руках, сразу же выводит сомкнутые руки вперед, поворачивая кольца внутрь и закрепляясь в плечах в положении легкого прогиба. Именно такая, построенная на основе пробивного большого оборота назад, техника позволяет развить максимальную амплитуду и прийти в исходное положение, наиболее выгодное для выполнения сложнейших соскоков. В свете основной тенденции развития маховых упражнений на кольцах движение, изображенное на рис. 50, следует рассматривать как идеальный вариант высокого выкрута. Конечная цель обучения этому элементу предопределяет и методический подход к его освоению. Современный высокий выкрут естественно, легче освоить, если гимнаст уже имеет навык выполнения большого оборота назад с прямыми руками. Обучение. А Исходная база. 1 Размахивание в висе. 2 Выкрут назад махом из виса. 3 Переворот в стойку с прямыми руками. 4 Спад в вис отодвигом с сомкнутыми руками из стойки на руках Б Основные упражнения 1. Освоение техники работы руками и кистями при переходе из виса в упор на стадии подъёма. Гимнаст лежит на спине на поролоновых матах, держась за кольца, опущенные вровень с ними. Кольца отведены назад, таз расположен под портиком. С помощью тренера гимнаста за ноги подбрасывают вверх, а он работает руками описанным выше способом, имитируя подъём вверх. минуя положение стойки, он быстро, подкручивая кисти, выводит сомкнутые кольца вперёд на фоне хорошего чувства опоры и, закрепившись в плечах в положении лёгкого прогиба. Свободно падает на маты, оттягиваясь от колец и контролируя позу тела в момент удара о маты. 2. Овладение «пробивным» переворотом через стойку в сочетании с отодвигом.
Игорь: Высокий выкрут вперёд а) б) в) Этапы эволюции выкрута вперед представлены на рис. 56, а, б и в. Вначале он выполнялся чистым вкручиванием (см. рис. 56, а). На втором этапе эволюции плечевая ось гимнаста стала подниматься примерно до уровня опоры. Притормаживая движение ног в броске, завершаемом в горизонтальном положении с сильным прогибом в пояснице, гимнасты, вкручиваясь и подавая плечи вперед, стали сильно нажимать на кольца в направлении сверху вниз назад по кругу (с разведением колец в стороны и их постепенной супинацией). Выполнив полуподъем через «самолет», гимнасты Уходили в вис оборотовым движением (см. рис. 56, б). Усиление этих тенденций на третьем этапе эволюции позволило гимнастам еще больше увеличить амплитуду движения (см. рис. 56, в). В современной технической трактовке элемент приобрел принципиально иную, резко отличную от старого выкрута форму, превратившись в не фиксируемый подъем махом назад через стойку на разведенных руках с последующим переворотом вперед в вис, т. е. в своеобразный бросковый оборот. Этот вариант исполнения более совершенен. Основное его отличие от предыдущего варианта заключается в том, что, притормаживая движение ног в более мощном броске, гимнаст, выпрямляя тело, меньше вкручивается в плечах, почти не подавая их вперед. Нажим на кольца проннрованными руками выполняется в направлении сверху вниз несколько вперед с разведением колец в стороны. Выходя махом назад в положение высокой стойки в кресте (плечи в плоскости колец), гимнаст выполняет темповой переворот вперед в вис. Современная техника высокого выкрута вперед позволяет выполнить после него сложнейшие маховые движения, и соскоки. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с технически совершенным махом назад. 2. Выкрут вперед прогнувшись(обычный). 3 Подъем махом назад в стойку через прямые руки (желательно). 4. Переворот вперед в вис из стойки на руках. Б. Основные упражнения. 1. «Темп» на подъём махом назад в высокую стойку в кресте. 2. То же с последующим переворотов вперед в вис 3. Высокие выкруты вперед в «темп» с увеличением амплитуды. В. Затруднения в обучении. Подъем в стойку в кресте имеет силовую окраску. 1. Вследствие раннего замаха бросок выполняется рано и в направлении больше назад, чем вверх. Нажим руками также производится рано, и это тормозит движение. Вернитесь к упражнениям А.1, Б. 1. 2. Бросок с нажимом руками выполняется своевременно, но недостаточно активно. Проделайте несколько раз упражнение А.3 и после этого опять выполните высокий выкрут. Потеря маха после переворота с обрывом внизу. 1. Начиная переворот вперед на из стойки в кресте, гимнаст сильно «складывается» в тазобедренных суставах и падает вниз. Резко опережая плечами движение. Повторите упражнение Б. 2. 2. Переворот вперед выполняется с сильным прогибанием и опережением движения пятками. Повторите упражнение А.4. с выпрямленным телом.
Hippus: Игорь,я думаю нестоит так подробно расписывать эти элементы. Все, кто добились уровня исполнения таких элементов, либо давно ето знают и умеют, по крайней мере точно знают где об этом написано. Лучше бы написал элементы более приближеные к нам - простым смертным. Горизонтальный упор на прямых для меня несбыточная мечта , вес и рост не те. А перекопировать сюда всю книжку "Гимнастическое многоборье" тоже незачем - неоценят, долго, да и проще дать ссылку на отсканированый материал, кому нужно - тот скачает. Хотя это моё скромное мнение.
Игорь: Я и так стараюсь выбирать самые простые элементы из описанных в этой книге Да,но для приличия пишу и ещё чуть более сложные - вдруг кому захочется попробовать? Я всё таки надесь,что хоть кому то эта информация будет полезна
Fighter: На мой же субьективный взгляд надо продолжать в том же духе. А насчёт сложности наоборот самое то. Например в вольных описаны достаточно исполняемые элементы.
Игорь: Хорошо,буду продолжать Конечно,сначала я пишу наиболее доступные массам элементы (в пределах 2-го взрослого,а вобщем то достыпным и ранее). Затем пишу элементы,для тех,кто более простые уже освоил и пытается научиться чему то посложнее,но у них чего то вот не хвататет...Вот в этих случаях описания и пояснения могут помочь:)
Hippus: Ну я например сразу щёлкнул на 3-ю страничку темы, увидел там дожимы и подьёмы в кресты, и горизонт. Поэтому и высказал мнение.
Игорь: Не Хиппус - не надо фоток больше одной Лучше как я их в тему фото помещу Для каждой темы я одну иллюстрацию привожу,хотя бывают случаи,когда и несколько,но в данном крест Сафошкина и горизонтальный упор китайца достаточно полно объясняют картину элемента
Игорь: ПОДЪЁМЫ Подъём переворотом назад в упор и стойку на руках Из размахивания, махом вперёд выполняется замах, в процессе которого гимнаст активно провисает в плечах и одновременно прогибается в пояснице. Несколько не доходя до вертикали, нужно начать мощный бросок ногами в направлении вперёд-вверх по кругу. В вертикальном положении внизу тело гимнаста почти полностью выпрямлено. Бросок выполняется за счёт практически одновременного сгибания в плечевых и тазобедренных суставах, сгибание в тазобедренных суставах выражено больше. Акцент в начале броска делается именно на нём. Перенос акцента на сгибание в плечевых суставах в начале броска, как правило провоцирует резкое прогибание в груди и пояснице, что уменьшает скорость движения и ухудшает его внешний вид. Выход в упор или в стойку начинается в момент, когда носки ног в броске приближаются непосредственно к опорной горизонтали. На фоне продолжающегося сгибания в плечевых суставах (до 45°) гимнаст резко выпрямляется, притормаживая скорость движения ног, и поднимает голову. В этот момент нагрузка на опору становятся минимальной и возникает эффект подбрасывания тела вверх, что служит сигналом к началу наиболее активной работы руками. Быстро разворачивая кольца наружу, гимнаст мощно нажимает супинированными руками на кольца от себя назад и, несколько разводя их в сторо¬ны, выводит вверх (малый круг кнаружи). Руки непосредственно перед выхо¬дом в упор или стойку пронируются до параллельного положения. Обучение А. Исходная база 1. Технически правильное размахивание в висе с предельной амплитудой. 2. Кувырок назад в стойку с прямыми руками на полу. 3. Выпрямленная стойка на руках на кольцах. Б. Основные упражнения 1. Отработка резкого выпрямления тела в конце броска с нажимом на кольца вниз и посылом ног вдоль тросов. 2. Отработка темпа на выход в стойку с тягой супинированными руками (вначале на низких кольцах с помощью, а затем на махе вперёд). В. Затруднения в обучении Выход в стойку затруднен (недоход до стойки, сгибание рук, сильный прогиб, значительное применение силы, потеря темпа) 1. Мала амплитуда маха. Увеличьте высоту исходного положения маха в вперед 2. Ранний бросок. Обычно он спровоцирован ранним замахом. Отработайте своевременный замах и бросок в размахивании в висе. 3. Недостаточно мощный бросок. Повторите упражнение А 1. 4. Выпрямляясь, гимнаст одновременно отводит кольца назад за голову, не супинируя кисти. Вернитесь к упражнению Б 2, обратите внимание на правильную работу руками с началом выпрямления тела в конце броска. 5. Раннее притормаживание ног в броске. Обрывая бросок, гимнаст рано и резко выпрямляется, откидывая голову назад, и, не сработав руками в подрыве, начинает ими большой круг наружу, сильно прогибаясь. В случае, если это выполняется очень рано, гимнаст падает вперед, не доходя до стойки. Повторите упражнение Б1, тщательно проконтролировав в нем конечную позу броска (носки ног на уровне опорной горизонтали). Вернитесь к упражнению Б 2, обратив внимание на своевременное начало выхода в стойку. В случае ошибки сделайте акцент на заведомо поздний выход в стойку с перебивом через нее (предварительно повторив упражнение А2). 6. Гимнаст недостаточно мощно работает руками на выходе в стойку. Проделайте упражнение Б 2, предварительно отработав упражнение А 2.
Игорь: Подъём махом назад в упор и в стойку на руках Простейший элемент этой группы - подъем махом назад в упор. В зависимости от класса его исполнения подъем может быть как весьма доступным, так и, напротив, трудноисполнимым. В первую очередь это зависит от высоты конечного положения, достигаемого в подъеме. Подъем с выходом в низкий упор (ноги ниже уровня опоры) практикуется только в младших разрядах. Современная техника подъема махом назад в стойку заключается в следующем. В исходном положении ноги гимнаста находятся выше колец. Кольца отведены назад за голову, тело выпрямлено, грудь «закрыта», живот втянут, спина округлена, голова опущена. Из этого положения, двигаясь по инерции вниз по кругу, гимнаст, активно провисая в плечах, выполняет замах. При этом спина опережает движение, ноги отстают. Не доходя до опорной вертикали, гимнаст начинает мощный захлестывающий: бросок ногами назад, вверх со кругу. В момент прохождения опорной вертикали тело чаще всего полностью выпрямлено, голова «утопает» в плечах. В процессе броска ноги быстро обгоняют туловище. При этом подбородок надавливает на грудь. Бросок характеризуется общим прогибанием тела с сильным провисанием в плечах. В момент, когда пятки приближаются к уровню колец, необходимо слегка развести кольца в сторону, развернув их наружу и, вкручиваясь в плечах, начать активный нажим руками на кольца вниз через стороны без заметного выведения их вперед. Мышцы передней поверхности тела при этом напрягаются, тело гимнаста выпрямляется с легким подниманием головы вверх. Ведущим звеном движения до момента выхода плеч на один уровень с кольцами остаются пятки (продольная ось тела составляет с горизонталью угол порядка 45°). Мощный своевременный нажим руками на кольца позволяет осуществить быстрый подъем плечевой оси вверх. вращаясь вокруг неё прямым телом, гимнаст выходит в стойку. Бросок и движение руками необходимо скоординировать так, чтобы фиксация прямой стойки совпадала с приходом тросов в строго вертикальное положение. В противном случае имеет место так называемый дожим в стойку. Обучение А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с технически безупречный махом назад. 2. Подъем махом назад в упор. 3. Высокий выкрут вперед. 4. Выпрямленная стойка на руках. Б. Основные упражнения. 1. Освоение вкручивания в плечах с нажимом пронированными руками на кольца. С помощью партнеров гимнаст принимает на низких кольцах сильно прогнутое горизонтальное положение с провисанием в плечах (голова опущена на грудь, кольца уведены вперед, таз под портиком колец). Отсюда на фоне медленного движения вверх по кругу, осуществляемого партнерами, нужно, выпрямляя тело в слегка разводя кольца в стороны, сделать мягкое полувкручивание в плечах без сальной подачи их вперед и тут же сильно нажать руками на кольца вниз через стороны. Нажим руками нужно осуществлять в единой ритме с принудительным движением тела вверх. Помогая гимнасту перемещать вверх ось плечевых суставов, партнеры одновременно помогают ему выйти в стойку за счет вращения вокруг этой оси прямым телом. После того как гимнаст хорошо прочувствует детали движения, упражнение выполняется в более быстром темпе (с соответственно возросшей помощью). 2. Освоение темпа на выход в стойку прямыми рукам большим махом назад. 3. Подъем махом назад в стойку с прямыми руками из размахиваний в висе с максимальной амплитудой (с помощью) и самостоятельно. В. Затруднения в обучении. Выход в стойку затруднен (резкое замедление, вплоть до остановки на пути к стойке, сильная подача плеч вперед, большой прогиб, сгибание рук). 1. Низкое исходное положение впереди. Вернитесь к упражнению А1, добейтесь в нём максимальна высокого положения тела на махе вперед. 2. Ранний замах и как следствие этого ранний бросок. Вы или торопитесь или плохо освоили упражнение А1. Повторите его, начав с малой амплитуды. Постепенно доведите ее до максимума. 3. Бросок ногами выполняется недостаточно мощно и слишком коротко; гимнаст рано и резко вкручивается в плечах, сильно подавая их вперед и опаздывая с нажимом руками (он как бы застревает в положения «самолета»). Повторите упражнение А1, увеличив в нем продолжительность и мощность броска назад. 4. Бросок выполняется своевременно и в правильном направлении, но движение ног притормаживаете поздно и недостаточно активно. Отработайте в упражнениях А1 и Б2 своевременное притормаживание ног с выпрямлением тола. 5. Торможение ног в броске осуществляется по типу курбета, что останавливает вращение ног и их подъем. В упражнении Б. 2 обратите внимание на более плавное выпрямление тела в конце броска. 6. Отсутствует вкручивание в плечах, вследствие чего гимнаст не может эффективно сработать руками и теряет вращение. Повторите упражнение Б1 с акцентом на вкручивание в плечах. 7. В силу физической неподготовленности гимнаст в подъеме не может создать руками эффективную тягу. Используйте упражнения с отягощениями на тренажёре.
Игорь: Подъём переворотом вперёд в упор или Хонма Элемент назван в честь японского гимнаста Фумиро Хонмы. Исходное положение, замах и бросок этого движения практически не отличаются от других движений выполняемых большим махом только бросок выполняется с нажимом на грудь подбордком. Подъем переворотом в упор начинается не доходя до опорной горизонтали, с резкого притормаживания ног. Одновременно с этим, несколько разводя кольца в стороны с разворотом их внутрь (ладонями наружу), быстро вкрутиться в плечах, не подавая их вперед, нажав при этом пронированными руками на кольца через стороны. Выпрямление должно перейти в резкое сгибайние тела в тазобедренных суставах без ослабления давления руками на кольца (голова на груди). Согнутое в тазобедренных суставах тело гимнаста поднимается плечами вверх-вперёд, как бы вкатываясь в упор на кольцах. Ведущим звеном, тела при этом становится таз. В момент перехода из виса в упор на уровне опорной горизонтали положение тела напоминает фрагмент итальянского оборота вперёд на перекладине. Тело гимнаста сильно согнуто (таз над головой, голова на груди, ноги почти параллельны полу). Кольца в этот момент уже развернуты наружу, разведены в стороны и отведены назад-вверх от туловища. Гимнаст активно нажимает на них супинированными руками. Очень важно, чтобы при переходе из виса в упор натяжение тросов не ослабевало. В противном случае выход в упор сопровождается резким клевком и потерей темпа. Чтобы этого не случилось, гимнаст должен все время нажимать руками на кольца, контролируя опору. В большей части движении кольца активно поворачиваются за счет пронации кистей. Поэтому нажим на кольца производится пронированными руками. Выходя в упор в положении высокого угла, гимнаст разгибается в тазобедренных суставах и, поднимая голову, опускается в упор. В этот момент кольца поворачиваются параллельно. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с техническим правильным махом назад. 2. Подъем разгибом в упор из виса. 3. Высокое сальто вперед согнувшись в соскок. 4. Высокий выкрут вперед - подъем махом назад в стойку на руках. Б. Основные упражнения. 1. Освоение правильных действий в фазе подъёма переворотом вперёд в упор (с помощью тренера). Отработайте их по элементам на низких кольцах, а затем скоординируйте освоенные действия в единое целое - сначала на фоне медленного принудительного движения, а затем более быстрого. 2. Свободный мах назад броском с темпом на переворот вперед согнувшись. 3. Хонма в упор (сначала из размахивания в висе средней амплитуды). В. Затруднения в обучении. Выход в упор затруднен. 1. Гимнаст недостаточно мощно работает руками в финальной фазе движения. Повторите упражнение А4, а затем упражнение Б2. 2. Гимнаст сильно посылает плечи вперед. Вернитесь к упражнению Б1, предварительно проделав упражнение А 2. 3. Замах, бросок и вкручивание с нажимом, выполняются очень рано. Повторите упражнения А1, АЗ, А 4. 4. Начинал сгибаться в тазобедренных суставах, гимнаст резко приближает к кольцам таз, теряя опору; натяжение тросов ослабевает. Проделайте упражнение А4, а затем повторите упражнения Б 2 и Б3, обратив внимание на быстрое обретение хорошего чувства упора в процессе перехода из виса в упор.
Игорь: Подъём махом вперёд Элемент часто встречается в обязательных упражнениях старших разрядов. Может выполняться как из размахивания в висе, так и после отодвига в вис из стойки, т. е. на максимальной амплитуде маха. В последнем случае гимнаст выполняет ранний и сильный замах, короткий бросок вперед и очень мощный контртемп. Принципиально техника подъема состоит в следующем. После выраженного, несколько раннего замаха выполняется короткий невысокий бросок вперед со сгибанием в плечевых и тазобедренных суставах. В момент, когда носки ног проходят уровень плеч, нужно резко затормозить движение ног, быстро разогнувшись до прогиба с отведением рук назад и небольшим разведением колец в стороны. В конечной позе контртемпа кисти пронированы и согнуты в лучезапястных суставах, грудь прогнута, живот «выставлен» вверх, голова остается на груди. Сразу же после разгибания, слегка вкручиваясь в плечах и пронируя кисти, нужно резко нажать на кольца назад в стороны и, поднимая голову, одновременно согнуться в тазобедренных суставах. Это обеспечивает рывкообразный вывод груди вперед вверх с переходом из виса в упор, который осуществляет¬ся на фоне быстро уменьшающейся нагрузки на опору. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание умеренной амплитуды в висе. 2. Упор углом на кольцах (после небольшого маха вперед в упоре). 3. Подъем силой в упор, сгибая руки. 4. Соскок махом, вперед прогнувшись с умеренного маха на перекладине и кольцах. 5. Подъем махом вперед в упор углом из размахивания в упоре на руках на брусьях. Б. Основные упражнения. 1. Отработка контртемпа на махе вперед умеренной амплитуды. 2. Отработка выхода в упор из виса лежа на низких кольцах (ноги спереди, тело прогнуто). Подъем в упор выполняется силой с легкого начального темпа. 3. Подъем махом вперед с помощью из размахиваний в висе (тренер, стоя на возвышении, одной рукой притормаживает сверху ноги, а другой посылает таз вперед-вверх). 4. Подъем махом вперед в упор самостоятельно. 5. То же на максимальной амплитуде в связках и комбинации. В. Затруднения в обучении. Плечи в упоре падают назад. 1. Велика амплитуда и скорость движения сверху вниз. Выполните упражнение Б4 из умеренных размахиваний в висе. После этого вновь увеличьте их амплитуду, параллельно наращивая мощность контртемпа. 2. Слишком мощный и высокий бросок. Вернитесь к упражнению А1, отработав в нем короткий невысокий бросок (с ориентиром). 3. Маломощный контртемп. Повторите упражнение Б, 1, увеличив мощность контртемпа. При необходимости вернитесь к упражнению Б3. 4. Гимнаст слабо нажимает на кольца и (или) не сгибается в тазобедренных суставах в фазе выхода в упор. Повторите упражнения А5 и Б2.
Игорь: Оборот назад в упоре Выполняется по типу оборотов назад, не касаясь, на перекладине. Из конечного положения маха назад, включая стойку на руках, гимнаст опускается вниз, умеренно подавая плечи вперед. При этом он слегка прогибается, стараясь, однако, не приближать таз близко к кольцам. Затем он отводит плечи назад и, проходя вертикальное положение, быстро посылает ноги вперед, откидывая голову и «опрокидываясь» плечами назад, приближая таз к кольцам со сгибанием рук в локтях. Это позволяет создать начальный вращательный импульс и максимально приблизить о.ц.т. к оси вращения, а последнюю совместить с осью хвата. Согнутые после этого руки разгибать нельзя даже в висе вниз головой; если таз удаляется от колец, скорость вращения падает. Проходя вертикальное положение с согнутым телом, гимнаст в момент, когда ноги заходят за тросы, резко разгибается в тазобедренных суставах, не разгибая локти. Посылая стопы вверх-назад, он быстро супинирует согнутые руки, разворачивая кольца у таза ладонями вперед, и на фоне переворачивания тела назад быстро отжимается в упор. Когда ноги достигают в упоре уровня плеч, руки должны уже полностью выпрямиться. В обороте назад в стойку на руках (рис. 84) разгиб направляется строго вверх, вдоль тросов. Попадая оборотом в положение, близкое к стойке на согнутых руках, гимнаст быстро выпрямляет руки, отжимаясь в стойку на фоне быстрого замедления скорости оборотового вращения. Обучение. А. Исходная база. 1. Оборот назад не касаясь на перекладине. 2. Спад в вис согнувшись на согнутых руках из небольшого размахивания в упоре на кольцах. 3. Отжимание в упоре на брусьях и кольцах. 4. Отжимание из стойки на согнутых руках на кольцах в стойку (для оборота в стойку на руках). Б. Основные упражнения 1. Медленный оборот назад с помощью на низких кольцах (проводка). 2. То же самостоятельно с активизацией опрокидывания назад плечами из упора за счет посыла ног вперед (с постепенным увеличением высоты конечного положения до стойки на руках).
Игорь: Подъём разгибом в упор Из высокого виса согнувшись гимнаст мягким, пружинистым движением складывается, «накрываясь» ногами и почти не опуская таз. Отсюда энергичным разгибом гимнаст посылает ноги вверх от себя вдоль тросов и затем рывком подтягивается к кольцам на фоне движения тела вверх с несильным вращением вперед. В момент, когда таз приближается к кольцам, гимнаст резко, но неплотно сгибается с коротким рывком грудью вперед-вверх за счет мощного нажима на кольца вниз (к тазу) пронированными руками. Это позволяет как бы вкатиться в упор, не пересекая тазом плоскости колец. Выйдя в упор, гимнаст, плавно опуская ноги, фиксирует положение прямого угла. Обучение проводится целостным методом, сначала с помощью. При этом - тренер, поддерживая одной рукой под таз, не дает ногам гимнаста сильно опускаться вниз в процессе подъема в упор, а другой рукой помогает плечам выйти вверх. наиболее доступно выполнение подъема разгибом из виса глубоким хватом. Однако в дальнейшем его нужно выполнять из обычного хвата, так как именно в этом хвате гимнаст оказывается после выполнения различных соединений, содержащих этот элемент в середине комбинации.
Игорь: Подъём назад в упор Движение структурно подобно второй части оборота назад. Из положения высокого виса гимнаст сгибается и затем, пружинообразно разгибаясь, посылает ноги строго вверх вдоль тросов. Притормаживая разгиб и тем ослабляя давление на опору, гимнаст подтягивается к кольцам с темповым сгибанием рук и, резко супинируя их на уровне груди, отжимается в упор, опуская ноги или не опуская их при подъеме в стойку на руках. Упражнение осваивается целостным методом. Кольца опускаются к самому полу. Тренер приседает рядом с гимнастом, находящемся в висе согнувшись, накладывает одну руку на живот в зоне тазобедренного сгиба, а другую - под спину, ближе к плечам. Из такой позиции легко поднять гимнаста, нисколько не мешая ему действовать самостоятельно. После этого упражнение выполняется на высоких кольцах с помощью под плечи, а затем самостоятельно. На начальном этапе целесообразно выполнять это упражнение из виса глубоким хватом.
Игорь: СОСКОКИ Соскок переворотом назад прогнувшись Является предшественником соскоков сальто. Используется как подводящее упражнение.
Игорь: Соскок переворотом ноги врозь Встречается в младших разрядах. Является промежуточным вариантом между соскоками переворотом в сальто. Вторая его разновидность - разножка через упор. Разводя ноги в броске, гимнаст резко сгибается в плечевых суставах, сильно приближая таз к кольцам. Еще не доходя плечами до опорной горизонтали, гимнаст дополнительно сгибается, «загоняя» ноги назад-вниз, и лишь после этого выпрямляется и, поднимая голову, оборотом назад выходит в упор. В момент максимального сближения таза и колец он поднимает голову и отпускает опору. Вращаясь в полете назад, гимнаст, соединяя ноги, выпрямляется до лёгкого прогиба и поднимает руки вперёд-вверх через стороны. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе. 2. Оборот назад в упоре. 3. Соскок ноги врозь оборотом назад из упора. Б. Основные упражнения. 1. На низких кольцах махом одной, толчком другой соскок ноги врозь с помощью (рис. 61). 2. Из размахивания в висе махом вперед темп на переворот в упор ноги врозь с касанием тросов внутренней поверхностью бедер. 3. То же с акцептированным сгибанием и движением ног назад-вниз. 4. Выполиепно соскока со страховкой и самостоятельно, В. Затруднения в обучении. Зависание а полете с сильным сгибанием в тазобедренных суставах в момент прихода. Отсутствие активного дополнительного сгибания в основной части переворота. Повторите упражнение Б 3.
Игорь: Соскок переворотом ноги врозь с высоким вылетом Встречается в обязательных упражнениях гимнастов старших разрядов. Посылая мощным броском ноги высоко вверх, гимнаст, несколько разводя их. сгибается в плечевых и тазобедренных суставах, сильно не приближая таз к кольцам. В момент, когда таз выходит на уровень опоры, сгибание тела плавно переходит в разгибание. Гимнаст посылает таз вверх параллельно тросам. Темповой подъем тела вверх обеспечивается за счет сильной тяги руками - сначала за счет сгибания в плечевых суставах при броске, а затем, с выпрямлением тела, за счет сильного и долгого подтягивания согнутыми руками вверх. Руки при этой все время пронированы (повернуты ланями назад). Нажимая на кольца в процессе тяги вверх, гимнаст сильно сжимает их, сгибая кисти в лучезапястных суставах. Подходя к высшей точке подъема, гимнаст поднимает голову, быстро разгибается в плечах, одновременно резко сгибаясь в тазобедренных суставах без пересечения ими плоскости колец. Согнувшись примерно до прямого угла, он разгибается и окончательно отталкивается от колец вверх-вперед. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с высокий махом вперед. 2. Соскок переворотом ноги врозь (обычный). 3. Соскок переворотом прогнувшись через стойку. Б. Основные упражнения. 1. На низких кольцах толчком одной, махом другой (с помощью) выполнить бросковое движение вверх, вдоль тросов, с подтягиванием согнутыми руками на фоне выпрямления тела. Затем выполнить то же на махе вперёд. 2. Из стойки на низких кольцах курбетом соскок ноги врозь с небольшим продвижением вперед (страховать). 3. Соскок целиком с помощью (подвесным поясом). 4. Самостоятельное выполнение соскока В. Затруднения в обучении. Низкий вылет. 1. Гимнаст слабо или неправильно работает руками в фазе отхода. Повторите упражнения Б1 и Б2. Недокрут (гимнаст зависает в полете, сильно сгибаясь в тазобедренных суставах перед приземлением) 2. Бросок выполняется рано. Он маломощен и направлен слишком вперед. Повторите упражнения А1 и А3. 3. Отсутствует финальный курбет. Повторите упражнения А 4 и Б2, а затеи выполните упражнение Б 1 с курбетом в конце подъема. Соскок выполняется с движением на тросы 4 В процессе разгибания таз сильно приближается к кольцам. Повторите упражнение Б1 с акцентом на движении вверх без приближения таза к тросам.
Игорь: Сальто назад прогнувшись В чистом виде встречается в младших разрядах. Для группы соскоков сальто назад профилирующим является сальто назад с высоким вылетом и вращением прямым телом, руки вверх или слегка в стороны. После замаха, несколько не доходя до нижней вертикали, гимнаст выполняет мощный бросок ногами вперед-вверх, сгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах. Фаза отхода начинается в момент, когда носки ног приближаются к опорной горизонтали. Притормаживая движение ног, гимнаст разгибается в тазобедренных суставах и, выпрямляясь, приподнимает голову. Одновременно с этим он выполняет мощный «подрыв», нажимая руками на кольца. Руки слегка сгибаются в локтях, а кольца несколько разводятся в стороны, оба действия призваны увеличить высоту вылета; кроме того, разведение колец страхует гимнаста от касания тросов. Основная задача действий в фазе отхода - вывести таз выше уровня колец без резкого опережения движения грудью на фоне выпрямления тела. Заканчивая рывок руками, гимнаст полностью выпрямляется и, отталкиваясь от колец, отпускает опору. В полёте гимнаст поднимает руки вверх в стороны и, вращаясь назад, фиксирует лёгкий прогиб в груди. Перед приземлением он слегка ссутуливается, несколько сгибаясь в тазобедренных суставах. При идеальном исполнении гимнаст приземляется прямо под кольцами. Оптимальная зона приземления ±0,3 м от плоскости станин, допустимая ±0,3-0,5 м. Время полета порядка 1 сек. Эти характеристики типичны для всех соскоков с колец. В практике помимо описанного встречается также «тяговое» сальто с техникой, напоминающей высокую разножку. Эти две формы не заменяют друг друга. Первый вариант - основной. Он дает высокую скорость вращения в полете и наибольшую по времени безопорную фазу, однако требует хорошей скорости и силовой подготовки. Второй вариант часто используется, когда указанные качества развиты недостаточно или когда требуемой высоты движения трудно достичь (мах исходный мах и т.п.). Обучение. А. Исходная база. 1. Технически безупречное размахивание в висе с бросковым махом вперед максимальной амплитуды. 2. Соскок переворотом назад через стойку (желательно). 3. Сальто назад прямым телом, руки вверх на батуте (без горизонтального продвижения в полете). 4. То же, и с отходом со спины (желательно) . Б. Основные упражнения. 1. Отработка фазы отхода на махе вперед. 2. Соскок сальто назад прогнувшись с постепенным увеличением высоты и выпрямлением тела в полете (в поролоновую яму со страховкой и самостоятельно). В. Затруднения в обучении. Недостаточное вращение. Гимнаст сильно прогибается, делая руками круг вперед; перед приземленном он сильно сгибается а падает вперед. В другом случае, чтобы приземлиться в рост, он вынужден подгруппироваться в полете. 1. Недостаточно мощный и ранний бросок. Вернитесь к упражнению А1, достигнув в нем максимальной амплитуды маха вперед. 2. Резкое опережение движения грудью с сильным прогибом в фазе отхода. Повторите упражнение Б I, исключив в нем указанные ошибки.
Игорь: Сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 (пируэт) Отход выполняется с заметным движением грудью вперёд. Пируэт может выполняться только за счет действий в полёте или же задаваться с опоры. В последнем случае в фазе отхода выпрямление тела сочетается с винтообразным скручиванием в сторону поворота, которое заметно в большей или меньшей степени (в зависимости от техники поворота и его мощности). Необходимо отметить, что субъективно гимнаст не должен к этому стремиться. Скручивание на опоре в норме есть неосознаваемое действие, вызванное желанием немедленно «вкрутиться в винт» после прекращения связи с опорой. При этом рука, одноименная направлению пируэта, несколько задерживается на опоре (но субъективно гимнасты опять-таки не должны этого ощущать). Разновременное опускание рук незаметно и обнаруживается лишь при анализе кинограмм соскока. При чисто безопорном пируэте руки отпускают кольца одновременно. Если пируэт выполняется налево, то после отпускания колец левая рука, сгибаясь в локтевом суставе, опускается по кругу в направлении вниз-влево, открывая левое плечо, а правая остается поднятой над головой, несколько сгибаясь в локте. Заканчивая пируэт, гимнаст слегка сутулится и выводит руки в стороны. Пируэт может выполняться с опусканием в полете обеих рук по швам (быстро, но поочередно). В этом случае отходить с колец нужно с большим движением грудью вперед. Обучение. А. Исходная база. 1. Сальто прогнувшись с колец с небольшим зависанием, в полете. 2. Сальто назад с безопорным пируэтом на батуте (без горизонтального перемещения тела в полете). 3. То же, но с отходом со спины (желательно). Б. Основные упражнения. 1. Сальто назад прогнувшись с опусканием в начале полета левой руки (если разучивается пируэт налево) с приземлением на спину в поролоновую яму. 2. То же с пируэтом с приземлением на ноги 3. Сальто назад прогнувшись с пируэтом постепенным увеличением высоты полета быстрым завершением пируэта. 4. То же с отработкой приземления в доскок на обычные маты. В. Затруднения в обучении. Пируэт в полете не выполняется или выполняется очень медленно.Гимнаст не овладел техникой безопорного пируэта. Повторите упражнения А2 и А3 , а затем и упражнения Б1 и Б2.
Игорь: Сальто вперёд согнувшись В исходном положении гимнаст слегка согнут в тазобедренных и плечевых суставах. Спина округлена, голова слегка наклонена вперед, носки ног на уровне колец. Тело, образует подобие вогнутой линии, обращенной выпуклостью вниз. В дальнейшем, несколько не доходя до нижней вертикали, гимнаст выполняет короткий мощный бросок ногами в направлении назад-вверх с последующим прогибанием в поясничной области. Проходя в броске крайнюю нижнюю точку маха, гимнаст почти полностью выпрямлен. Пронируя кисти в этот момент, он разворачивает кольца ладонями наружу и активно надавливает подбородком на грудь, увеличивая провисание в плечах (этим он готовит себя к последующему вкручиванию в плечах). С выходом из-под вертикали общее про¬гибание тела быстро увеличивается. Приближаясь в броске к горизонтали в момент, когда пятки еще не достигают уровня колец, гимнаст резко притормаживает движение ног, выпрямляя тело и затем немедленно сгибаясь в тазобедренных суставах. При этом за короткий промежуток времени нагрузка на кольца очень быстро уменьшается (примерно в 5 раз за 0,1 сек.). Используя это, гимнаст, продолжая пронировать кисти, быстро вкручивается в плечах, несколько разводя руки и поворачивая кисти ладонями назад-кнаружи. Попадая таким образом в вис сзади (руки с туловищем составляют угол примерно 135°, гимнаст, сильно сжимая кисти, сразу же сгибает их в лучезапястных суставах. Одновременно он нажимает на кольца назад-вниз. При этом угол в плечевых суставах уменьшается примерно на 65° (руки и таз сближаются). Все это происходит на фазе продолжающегося сгибания в тазобедренных суставах. В момент отпускания колец (старта) таз находится на уровне опоры: голова на груди, спина выпрямлена, угол в плечевых суставах порядка 70°, в тазобедренных - 130°. В безопорном положении гимнаст подлетает вверх, опуская руки вниз и в стороны, и быстро увеличивает складку (примерно до 45°). В силу того, что ноги при этом вращаются в направления, противоположном вращению по сальто, а плечи в тон же направлении, суммарная скорость вращения ног тормозится, а туловища увеличивается. Создается впечатление, что гимнаст в полете как бы наклоняется к ногам. Часто встречающаяся в практике рекомендация «останови в полете ноги и достань их грудью» в буквальном виде не выполнена: для того чтобы сделать это, нужно опереться о какой-нибудь внешний предмет. Будучи с точки зрения механики лишенной прямого смысла, эта рекомендация представляет собой тем не менее завуалированное пожелание добиться такого согласования мощности броска назад и скорости сгибания в противоположном броску направлении, чтобы в полете возникло указанное выше впечатление. Примечательно, что форма движения при выполнении данного соскока очень напоминает «хонму». Из положения высокого угла примерно на уровне колец гимнаст активно разгибается до прогиба, не поднимая головы. Руки при этом поднимаются назад-в стороны. Непосредственно перед приземлением гимнаст в полёте слегка сгибается, ссутуливается и выводит руки вперед. Ноги ставятся несколько спереди от опорной вертикали. Обучение. А. Исходная база. 1. Размахивание в висе с технически совершенным маха и назад. 2. Выкрут вперед в вис прогнувшись и согнувшись (с подлетом). 3. Высокий выкрут вперед. 4. Сальто вперёд согнувшись с ранним и полным разгибанием до прогиба в полете (на батуте). Б. Основные упражнения. 1. Совершенствование упражнения А 2 с постепенны к увеличением высоты подъема (с помощью). 2. Сальто вперед согнувшись из размахиваний в висе (в поролоновую яму). 3. То же на обычные маты, сначала отдельно, затем в связке и соединении. В. Затруднения в обучения. Малая высота полета. Слабый бросок ногами, ранний отход. Повторите упражнения А1 и Б2. Слабое вращение. 1. См, В1. 2. Гимнаст очень резко и сильно сгибается при отходе. Повторите упражнение А3. Упражнение Б1 выполните прогнувшись. 3. Гимнаст недостаточно сгибается в полёте и рано разгибается. Повторите упражнение А4, добившись в нем более полного складывания в полете.
Игорь: Соскок сальто вперёд с поворотом на 180 Выполняется двумя способами: согнувшись с поворотом и прогнувшись с поворотом. Первый вариант выполняется на базе ранее описанного соскока, но с меньшим сгибанием в тазобедренных суставах. Согнувшись в полете примерно до прямого угла (таз на уровне колец), гимнаст разгибается и, слегка изгибаясь, выполняет полпируэта. Второй вариант представляет собой модификацию первого варианта с еще меньшим сгибанием в тазобедренных суставах на отходе и в полете. Полупируэт выполняется от легкого разгибания. Разница между вариантами только количественная.
Игорь: Махом назад сальто назад согнувшись или Кёсте Приближаясь к нижней вертикали, гимнаст, провиснув в плечевых суставах, выполняет бросок ногами назад-вверх по кругу. Когда пятки приближаются к уровню колец, нужно курбетообразным движением вниз затормозить движение ног с энергичным нажимом на кольца и подниманием головы вверх. Мощность броска и курбета при этом тесно связаны: чем мощней бросок, тем мощнее должен быть курбет с нажимом на кольца. Важно, чтобы сгибание в тазобедренных суставах и отталкивание от колец назад в момент отхода выполнялись синхронно: это обеспечивает эффективное противовращение в полете. Отпустив кольца в тот момент, когда ноги еще не достигли плоскости тросов, гимнаст фиксирует положение согнувшись, обхватив руками голени, и выполняет сальто назад. Обучение. А. Исходная база. 1. Бросковый подъем махом назад в высокие упоры, в стойку. 2. Курбет из стойки на руках на полу. 3. Сальто назад согнувшись на батуте (отход с живота). 4. Прыжок лётом через коня (желателен также соскок лётом с перекладины). Б. Основные упражнения. 1. «Темп» на курбет после броска на махе назад (с помощью). 2. Курбетом на махе назад высокий соскок прогнувшись. Сначала настроечный, с приземлением на ноги, затем форсированный, с перекрутом на спину в поролоновую яму. 3. Махом назад «кёсте» в группировке в яму. 4. То же согнувшись с отработкой приземления в рост. 5. То же на обычные маты в связках в комбинации. В. Затруднения в обучении. «Зависание» в полете, недокрут. Слабый контртемп. Вернитесь к упражнению А1, увеличив в нем мощность действий контртемпа. Повторите упражнение Б2, добившись в нем эффективного перекрута.
Игорь: И ЕЩЁ ОБ АКРОБАТИКЕ Материал взят из учебников: «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Вольные упражнения. В.М. Смоленский, В.Н. Курысь/под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» и «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Вольные упражнения. Т.С. Лисицкая, В.Е. Заглада / под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.» Переворот вперёд и сальто вперёд выпрямившись Соединение, владение которым позволяет значительно ускорить процесс овладения сальто с поворотом на 360 и 540° после переворота. Предшествующий основному прыжку переворот надо делать после быстрого разбега с толчком на сальто вверх и вперед (кадр 6). Толчок, направленный чрезмерно высоко, нецелесообразен. Слегка округленное тело в начале полета в дальнейшем выпрямляется. По субъективному ощущению многих спортсменов, ноги в этом прыжке как бы ведут движение, а к моменту приземления (кадр 11) такую функцию выполняет туловище.
Игорь: Переворот вперёд – двойное сальто вперёд в группировке Предпосылкой выполнения этого соединения является накопление особенно высокой скорости в коротком, как правило, разбеге, ее сохранение в быстром перевороте вперед и достижение нужной вертикальной скорости вылета на двойное сальто. Важна точность исходной позы для отталкивания (кадр 3), т. е. позы «натянутого лука». При перевороте мощный мах одной ногой с толчком другой должен завершиться соединением ног перед опорой и их постановкой как бы «под себя», но с ощущением стопора. Короткий по типу толчок сочетается с очень быстрым выпрямлением тела и хлестким махом руками по закругленной траектории в направлении вверх-вперед, а затем и вниз в группировку. Стопорящее отталкивание завершается под углом к вертикали, до нее. В ходе взлета и группирования ведущей частью тела должна быть округленная поясница. Спортсмен же должен как бы догнать свои ноги плечевым поясом и сгруппироваться. Существует два варианта захвата ног руками - сверху (за голени) и снизу (под бедра). Выбор вариантов индивидуален, хотя группировка захватом голеней сверху представляется более выгодной с точки зрения техники сальто, стиля выполнения упражнения и более благоприятных предпосылок выполнения в дальнейшем двойного сальто в переход.
Игорь: Переворот вперёд – сальто вперёд с поворотом на 180 и 360 Полпируэта вперёд Пируэт вперёд Поворот в полупируэте вперед выполняется преимущественно из позы полусогнувшись. Его следует начинать во второй четверти сальто (кадр 7) коротким неполным разгибанием в тазобедренных суставах с последующим сгибанием в переднебоковом направлении в сторону поворота. Это сгибание должно перейти в округление тела (кадр 9) и закончиться полным поворотом. При входе в поворот руку, одноименную повороту, следует опустить на грудь, а другой как бы накрыть голову сверху-сбоку и потянуться ею в сторону поворота. При уверенном владении этим прыжком описанные движения руками могут быть менее выраженными. После овладения соединением следует осваивать поворот на 360°, а также полупируэты в переход. В последнем случае сальто с поворотом надо делать более длинным, остерегаясь раннего поворота вокруг продольной оси. Пируэт вперед, выполняемый после переворота вперед, отличается более ранним (сразу после отталкивания) входом в поворот (кадры 10, 11). Техника входа в поворот здесь такая же, как при полупируэте. Закончив поворот на 180° и полностью выпрямившись при этом (кадр 14), спортсмен должен продолжить поворот разгибанием туловищем и выведением рук вверх и несколько назад. Обучение А. Исходная база. 1. Переворот вперед и сальто вперед с незначительным сгибанием в полете или прогнувшись. 2. Сальто вперед с попоротом на 180, 360° на батуте, трамплине.
Fighter: Игорь У меня просьба: не могли бы вы дополнительно описать технику заднего махового. Просто я смотрю с какой лёгкостью его исполняют даже с низким выпрыгиванием и думаю мне это будет по силам.
Игорь: Хорошо - если в книге оно описано,то обязательно напишу
Игорь: Файтер - проблема... Я смотрел в обоих книгах маховое сальто назад с места и нигде нет его описания Правда есть на бревне...Но там если честно не очень много написано...Если хочешь - напишу Вообще маховое сальто назад с места - интересный элемент. Выполняется оно так называемым "стрикосатным" движением - т.е. когда гимнаст двигается вперёд(ведь передняя нога тащит его именно вперёд),а само сальто идёт назад. Вот маховое сальто назад с места ещё называют сальто Ауэрбах или сальто Гейнер. Можно кстати сальто назад такое выполнить с разбега вперёд - там уж совсем ярко выражено противдвижение Может у Хиппуса есть более подробное описание данного элемента ?
Светлана: Игорь Принесла сегодня две книги на работу - может там чего найду по поводу махового сальта
Fighter: Игорь пишет: Вот маховое сальто назад с места ещё называют сальто Ауэрбах или сальто Гейнер. Я знаю, но вообще его и с двух можно сделать.
Fighter: Игорь Обрати внимание: разведение ног происходит после толчка и продвижение идёт назад. click here click here Маховое по принципу похоже на темповое. Сначала тело прогибается и плечи сваливаются назад, затем вместо курбета идёт разведение ног, которое позволяет коснуться первой ногой гораздо раньше чем двумя в темповом. (Просто личные рассуждения)
Игорь: Темповое сальто назад Элемент, предшествующий темповому сальто (рондат, фляк), надо заканчивать с возможно более полным выпрямлением тела, осуществляя постановку прямых упругожестких ног чуть вперед (рис. 24, кадры 1, 12). Угол встречи опоры перед толчком на сальто для каждого исполнителя индивидуален и зависит как от технического мастерства спортсмена, так и от его физической подготовленности. Мах руками начинается еще до толчка на темпе или по крайней мере одновременно с постановкой ног в курбете. Направление движения по сальто надо задавать округленной спиной (кадр 2) и тут же максимально ускорять мах руками (кадры 2, 13). Следует помнить, что такая очередность действий спортсмена необходима для мощного быстрого и короткого маха руками путем выведения плечевого пояса в удобную позицию. Резкое торможение маха и начало такого же быстрого возвращения рук вниз должно примерно соответствовать максимальному, но контролируемому прогибу (кадры 3, 15). Маковые движения руками следует осуществлять точно в сагиттальной плоскости плечевых суставов, не выходя за пределы соответствующего «коридора». Эффективность темпового сальто во многом зависит от правильного толчка ногами, который должен быть коротким, упругим, с минимальным сгибанием ног, вызываемым лишь инерционными силами. Руки после торможения следует возвращать в положение вниз к туловищу, в удобную позицию для маха на последующий элемент (кадры 5-10). Одновременно с маховым возвращением рук вниз следует быстро сгибаться, при этом стопы должны двигаться по закругленной траектории, как бы через препятствие.
Игорь: Пируэт назад Существует много технических оттенков в исполнении этого прыжка, зависящих от способа исполнения поворота, мастерства и манеры действий прыгуна. В принципе можно выделить три основные разновидности пируэтов, выделяемых по способу исполнения усложняющего поворота. Первый из них - пируэт с поворотом, задаваемым преимущественно на опоре и продолжающимся на протяжении всего периода безопорного движения в сальто. Реально, такая техника пируэта теперь встречается редко и по сути дела малоперспективна. Второй способ - пируэт с попоротом, начинающимся после полного отрыва тела от опоры. Такой пируэт может выполняться относительно «ранним» или «поздним» темпом, но техническая его сущность остается неизменной и, что особенно важно, совершенно отличной от пируэта первого типа. Третий способ соединяет в себе признаки двух первых: поворот начинается еще на опоре, а затем поддерживается действиями в полете, как при втором способе. Такой пируэт сейчас наиболее распространен и остается наиболее перспективной формой движения применительно к вариантам сальто, допускающим (или требующим) достаточно раннее начало усложняющего поворота. На рис. 25 показан поворот последнего типа. Компонент действий, дающих в данном случае вращение по сальто, принципиально такой же, как в сальто выпрямившись: выполнив стопорящее отталкивание (кадры 1- 3), гимнаст затормаживает мах руками над головой, тело выпрямлено (кадр 3). Однако та же фаза включает в себя и компонент действий, обусловливающих начало поворота на опоре: выталкиваясь, гимнаст поворачивает в нужную сторону голову и плечи (здесь - налево). К моменту отрыва стоп от опоры (кадры 3-4) общий поворот достигает не менее 45. Следует отметить, что в реальности такие движения носят характер последовательного скручивания-раскручивания тела, то есть: сначала (при сохранении связи с опорой) опережающим движением поворачиваются свободные звенья (руки, голова, плечевой пояс), а звенья, прилежащие к опоре, отстают в повороте, а затем, после потери связи с опорой, скручивание устраняется и тело инерционно поворачивается, как цельное. Таким образом, представление о том, что подобный поворот делается сна полу сразу всем телом» ошибочно. Однако в плане субъективной настройки на движение такое описание данной фазы пируэта полезно. К моменту перехода в полет (кадры 3-4) гимнаст несколько прогнут. Это прогибание - начало необходимых циклических действий ногами и туловищем, обусловливающих поддержание поворота в безопорном положении. Видно, что после прогибания гимнаст входит в боковой изгиб (кадр 4), затем выпрямляется или несколько сгибается и т. д. В целом эти действия (в более или менее правильной форме) носят характер хула-хупных. Следует помнить, что до тех пор, пока эти действия активно продолжаются, продолжается и ускоренный поворот в полете (или вообще поворот, если он начинался после отрыва от опоры). Чем быстрее, компактнее эти действия и чем ближе тело к прямому положению (при сохранении возможности исполнения хула-хупа), тем быстрее поворот. Характерны и действия руками при исполнении поворота. Обычная схема действии руками такова: рука, одноименная повороту, из положения вверх быстро опускается локтем к поясу, а другая рука удерживается вверху; после выполнения первого полпируэта и другая рука опускается быстрым движением по дуге к поясу. На рис. 25 движения прыгуна менее рациональны, они практически синхронно опускаются к поясу. Финал прыжка (кадр 10 и далее) выполняется как в сальто выпрямившись. Чем больше пауза от окончания поворота до приземления, тем выше класс исполнения пируэта.
Игорь: Двойное сальто назад в группировке Двойные сальто выполняются преимущественно после рондата и фляка и реже сразу после рондата. Перед двойным сальто вальсет надо выполнять с выталкиванием вверх и больше вперед, с мощным и быстрым продвижением по ходу упражнения и таким же входом в рондат (рис. 31). Постановка ног в курбете перед отталкиванием на сальто происходит под острым углом к опоре (от 48 до 53°). Начав разгибание туловища еще в конце курбета, спортсмен должен резко активизировать его непосредственно при отталкивании. Наибольшее ускорение маха руками, выполняемого не выше уровня глаз, соответствует концу фазы амортизации, после чего мах резко замедляется. У спортсмена должно быть такое чувство, что руки, дойдя до уровня плеч (кадр 2), как бы ударяются об упругое препятствие и от него быстро возвращаются назад. Мах руками замедляется до того, как плечевой пояс пересечет вертикаль опоры в момент отталкивания. При двойном сальто гимнаст должен разгибаться туловищем почти до прямого положения тела (тазобедренный угол от 170 до 180°). Его действия можно сравнить с растягиванием достаточно жесткой металлической пружины, концы которой закреплены на коленях и на туловище. Одновременно с торможением и возвращением рук вниз завершается активное выталкивание, и в конце его, в момент вылета, должна сработать растянутая ранее мышечная пружина. В результате этих действий последует активное встречное движение ног и плечевого пояса. Причем эти действия будут тем эффективнее, чем резче затормаживается разгибание тела при выталкивании. Бедра должны двигаться вверх и назад по закругленной траектории с последующей полной группировкой и захватом руками голеней сверху или бедер снизу. Захват руками голеней сверху применяется в двойном сальто как способ более плотной, компактной («в клубок») группировки для лучшего оформления прыжка. Группировка с захватом бедер снизу перспективна для овладения двойным сальто согнувшись и целесообразна как способ надежного удержания тела от разрыва группировки под действием больших (при высокой скорости вращения) центробежных сил. Группировка завершается к концу второй четверти первого сальто (кадр 6). Начиная с отхода в полет (кадр 2) и в дальнейшем положение головы - приподнятое; удержание головы на груди (особенно в процессе разучивания прыжка) нежелательно. Первые полтора сальто желательно выполнить на восходящей части траектории полета. Скорость вращения может быть увеличена, как известно, за счет уплотнения группировки, однако разводить для этого колени в стороны не следует. Биомеханический эффект этих действий несуществен, а внешне сальто значительно проигрывает. Вообще, интенсификация крутки в двойном сальто должна достигаться не за счет плотной группировки, а благодаря все более мощной и точной работе в отталкивании. Лучшие исполнители двойных сальто разгруппировываются своеобразным выстреливанием ногами назад и вверх до перехода к последней четверти второго сальто. При разгруппировке и приземлении следует сохранять округлость тела, выводить руки вперед-вверх и в стороны. Приземляться надо на носки напряженных ног. Следует заметить, что в момент приземления и последующей амортизации важно сохранять постоянный наклон туловища к опоре, как необходимое условие устойчивого приземления. Обучение. Методика обучения двойному сальто в группировки как профилирующему прыжку типична и для овладения разновидностями двойных сальто назад. А. Исходная база. 1. Сальто выпрямившись и в группировке после рондата, фляка. Сальто должно быть высоким и с ранней разгруппиропкой. 2. Двойное сальто на батуте, с трамплина, на эластичной дорожке с подвесным подвижным поясом. 3. Высокий уровень специальной прыжковой подготовленности, Б. Основные упражнения. 1. Рондат, фляк и сальто назад в группировке. Отталкиваться на сальто следует с такой же силой, как и на двойное, и выполнять сальто на восходящей части траектории полета. 2. Рондат, фляк, сальто в группировке (в перекрут) с приземлением в поролоновую яму на спину. 3. Рондат, фляк и двойное сальто назад с помощью и страховкой в поролоновую яму. 4. Двойное сальто в комбинации самостоятельно. В первых подходах надо приземляться на поролоновые маты со страховкой. В. Затруднения в обучении. Вылет на двойное сальто высокий, но с зависанием и недокрутом. 1. Спортсмен не овладел техникой быстрого входа во вращение после отталкивания. Следует отработать вылет я группировку на батуте, трамплине и на дорожке с поясом. 2. Постановка ног перед толчком на сальто чрезмерно стопорящая. Курбет перед двойным сальто надо делать по более закругленной траектории. Приземление удачное, но двойное сальто низкое. 3. Недостаточно мощное отталкивание. Гимнаст не овладел упражнением Б-1. Надо возвратиться к этому заданию и одновременно обратить внимание на скоростно-силовую, прыжковую подготовку. Двойное сальто низкое с недокрутом при приземлении. 4. Спортсмен отталкивается в длину, «сваливая» плечевой пояс назад или чрезмерно прогибаясь. Вертикальный взлет надо отрабатывать на дорожке с подвижным поясом. Двойное сальто в перекрут. 5. Не освоена техника приземления. Гимнаст не чувствует момента начала разгруппировки, не согласовывает эти действия с высотой прыжка, передерживает группировку. Надо проделать упражнения Г-1, 2, 3 с поясом. Тренер должен предоставлять обучаемому больше свободы действий при приземлении и требовать встречной постановки ног (потянуться ногами к условному ориентиру на опоре). Г. Вспомогательные упражнения. На батуте. 1. Двойное сальто. Очень часто при разучивании двойного сальто спортсмен срывает толчок, т. е. не до конца разгибает ноги. В этом случае надо поставить ноги на сетку перед толчком на сальто более жесткими, почти прямыми и стараться не сгибать их при продавливании опоры. Сохранение этой жесткости в суставах приводит к увеличению высоты прыжка. При выполнении заданий без пояса на место приземления сразу при отталкивании следует укладывать два поролоновых мата вплотную друг к другу с двух сторон батута, что входит в обязанности двух ассистентов из числа обучающихся. Во избежание падения исполнителя на раму или вылета за батут надо обязательно страховать его у задней (по отношению к спортсмену) части рамы батута. 2. Двойное сальто после серии из 5-6 фляков. Необходимо многократно повторять это соединение. Первый фляк выполняется с места. Овладевая двойным сальто, следует уменьшать количество фляков, предшествующих основному прыжку. В первых же исполнениях двойного сальто надо давать установку спортсмену на выполнение первого сальто прогнувшись, второго - в группировке. Таким приемом можно предвосхитить недоразгибание туловищем при отталкивании. 3. Двойное сальто после рондата и фляка. При первых исполнениях двойного сальто в комбинации целесообразно заострять внимание спортсмена на качественном выполнении предварительных элементов, чтобы отвлечь его от мысли об основном прыжке.
Игорь: Переворот вперёд Наиболее распространен переворот вперед поочередным толчком. Применительно к женским прыжкам более удобен и специфичен переворот на одну ногу, являющийся хорошим разгонным элементом в длинных соединениях. Переворот с приходом на две ноги может предшествовать высоким сальто, усложняться поворотами. Как правило, разбег на переворот вперед небольшой. Следующий за этим вальсет выполняется с прямой или же, если после переворота следует высокое сальто, с открытой осанкой. При выполнении переворота в остановку, когда необходим высокий подлет, руки ставятся в «стопор»- гимнастка должна потянуться руками подальше вперед. Это способствует хорошему, жесткому отталкиванию и предотвращает сгибание рук в момент толчка. При выполнении темповых соединений переворотов руки могут незначительно сгибаться. Отдельное же исполнение переворота должно сопровождаться постановкой и удержанием в ходе всего переворота прямых рук, которые ставятся на опору примерно на ширине плеч, голова зажимается между руками. Взгляд устремлен на кисти рук. Отталкивание руками совпадает с активной оттяжкой в плечах, толчком ногой и маховым движением другой ногой через голову. Гимнастка переходит в полет, прогибаясь в грудной части, удерживая прямые руки вверху и зажимая ими голову, которая наклоняется назад. В том случае, когда переворот необходимо завершить приходом на одну ногу, мах ногой выполняется без притормаживания, характерного для переворота с приходом на две ноги. Притормаживание движения маховой ногой при выполнении переворота с высоким полетом в остановку способствует передаче вращения от маховой ноги ко всему телу. Приземление после переворота - на одну или на две ноги (в зависимости от требуемой формы движения). Завершение переворота вперед в остановку - с выпрямлением тела в грудной части и подниманием головы. Уверенно почувствовав опору и закрепив при этом ягодицы, гимнастка переходит на другую ногу, полностью выпрямляясь и останавливаясь. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное владение стойкой на руках толчком одной, махом другой ноги. 2. Медленный переворот вперед поочередным толчком, выполненный без утрированного прогибания в пояснице. Б. Основные упражнения. 1. Махом одной, толчком другой ноги стойка на руках с последующим вертикальным подлетом. Основная задача — добиться темпового начала движения на переворот с оттяжкой в плечах, без «сваливания» вперед. При сильном махе необходимо поддерживать под спину и бедра. Можно выполнять у стенки (рис. 68). 2. Переворот вперед с приходом на спину (на плечо к страховщику или на горку матов; рис. 69). Основная задача - добиться высокого полета на перевороте, выполняя его с прямым, без прогибания, телом. 3. Полный переворот вперед на две ноги (разделяя его на две фазы: темп на плечо к страховщику и опускание с проводкой). Данное упражнение после нескольких удачных подходов (при условии высокого вылета и сохранения прямого тела) можно выполнять без разделения, стремясь при этом первую часть выполнять как бы через плечо страховщика. 4. Медленный переворот вперед на одну ногу. Данное упражнение применяется для отработки приземления на одну ногу.
Игорь: Переворот назад ( фляк ) Один из важнейших служебных элементов акробатики, дающий возможность выполнять высокие прыжки. Фляк представляет собой темповое соединение двух курбетных движений - прыжка назад на руки и собственно курбета. Учебный фляк. Как правило, это фляк с места. Для него характерно «сваливание» тела назад одновременно с махом прямыми руками, опережающим движение головой назад. Голова остается слегка наклоненной на грудь вплоть до окончания маха руками. Полное разгибание тела совпадает с окончанием толчка ногами и сопровождается низким, стелющимся полетом в стойку на руках. Прогибаясь и одновременно наклоняя голову назад, гимнастка жестко встречает опору прямыми руками; оттягиваясь при этом в плечах, начинает «снятие курбета». Синхронизация оттягивания в плечах, заканчивающегося отталкиванием руками, и сгибания в тазобедренных суставах - наиболее важный момент курбетной части фляка. Завершение курбета сопровождается постановкой прямых ног примерно в зоне отталкивания руками с последующей амортизацией прихода и полным выпрямлением тела. Разгонные фляки могут быть рассмотрены на примере условной серии фляков, начинающейся фляком с места и заканчивающейся фляком, обеспечивающим выполнение высокого сальто. В отличие от фляка в остановку при выполнении фляка, начинающего некую серию движений, маховое движение руками и «сваливание» тела назад производятся значительно энергичнее. «Снятие курбета» должно сопровождаться активным округлением спины и постановкой ног «под себя». К моменту завершения амортизации тело гимнастки должно быть за опорной вертикалью, как бы после сильного «сваливания» назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, тело выпрямлено. Таким образом, подготовлены условия для выполнении собственно разгонного фляка. Большая переместительная скорость даст возможность выполнить невысокий длинный полет с уменьшенным прогибанием тела. Руки и голова работают очень активно, что позволяет подготовить курбетное движение без потери вращения и перемещения тела. Предшествующее этому натяжение мышц при перемещении тела назад способствует быстрому их срабатыванию в момент прихода в стойку и на последующем курбете. В данной части фляка наблюдается небольшое сгибание рук, связанное с амортизацией стопори щего прихода на руки. Для сохранения переместительного движения курбетная часть фляка должна быть выполнена так, чтобы отталкивание руками начиналось уже в фазе амортизации и сопровождалось активным сгибанием в тазобедренных суставах и постановкой ног «под себя». Разгон, полученный на таком фляке, позволяет закончить завершающий фляк без потери переместительного и вращательного движения, выполнив первую часть переворота назад при¬мерно так же, как и при исполнении разгонного фляка. Курбетная часть имеет специфику. Завершение курбета приходом на ноги в данном случае совпадает с полным выпрямлением тела до прохождения им опорной вертикали. Акцент при этом делается не на сгибании с запаздывающим разгибанием тела, и на форсировании выпрямления тела, что позволяет высоко поднять плечи к моменту прихода на ноги. В этой связи бытующая в практике установка лишь на более далекий курбет при выполнении такого фляка не может быть оправданной, поскольку приводит к чрезмерному стопору, а зачастую и к травмам. Особенно такая ситуация усугубляется малой скоростью движений и вынужденным «стрикоссатом» (гимнастка, выполняя вращение назад, продвигается вперед, рис. 70). Рис.70 Важно помнить, что разгонный фляк, выполненный на малой скорости, может и должен завершаться проходящим курбетом, снятым под себя. При наличии же большой скорости движений установка на такой курбет приводит к падению назад. В зависимости от последующего элемента характер курбета может изменяться. При выполнении разгонных фляков, следующих друг за другом, разгибание несколько запаздывающее, как бы после «сваливания», назад, и направлено назад (рис. 71,а). Если после фляка следует высокий прыжок, не требующий большого переместительного и вращательного движения (сальто в группировке, флик в перекат, в упор лежа, прыжок с поворотом па 180, 540° в кувырок и т.п.), направление разгибания - вверх, а само разгибание более активное, нежели при выполнении разгонного фляка (рис. 71,6). Рис. 71 Необходимость выполнения высокого прыжка с увеличенным вращением и перемещением тела, усложненного поворотами вокруг продольной оси, требует сильно стопорящего прихода с направлением разгибания не только вверх, но даже несколько вперед (рис. 71, в). Обучение. А. Исходная база. 1. Безукоризненное владение стойкой на руках. 2. Курбет из стойки на руках из различных и. п. Б. Основные упражнения. 1. Курбет из положения стойки на руках. Основная задача - выполнять курбет хлестообразным движением, округляя при этом спину и полностью «отрабатывая» в толчке руками. 2. Прыжок назад в стойку на руках. Основное внимание обратить на «сваливание» тазом за опорную вер¬тикаль - движение напоминает как бы посадку на стул. Упражнение выполнять со страховкой. 3. Курбет из положения сильно прогнутой стойки с проводкой по движению. Данное упражнение очень важно, так как именно оно приближает ситуацию к фляковой. 4. Соединение двух полупереворотов с проводкой по движению. Основное при выполнении данного упражнения - не опаздывать с кубертом, начиная его из положения сильно прогнутой стойки. Страховщик при этом подхлестывает на курбете, поддерживая правой рукой под коленки, а левой - под грудь. 5. Целостный фляк без разделения на два полупереворота. В. Затруднения в обучении. Полет в первой части в положении согнувшись. Курбет отсутствует. 1.Нет быстрого маха руками назад и «сваливания» за опорную вертикаль. Акцент делается на отталкивании ногами. Вернуться к упражнению Б, 2, обратив внимание на активную маховую работу рук. Также целесообразно выполнить упражнение Г, 1. Высокий, почти без перемещения назад, фляк. Курбет падающий, без активного сгибания-разгибания. 2. Мах руками и толчок ногами выполнены одновременно и направлены только вверх. Отсутствует предварительное «сваливание» тела. Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 2, добившись понимания гимнасткой необходимости удлинения полета в первой части фляка. «Стрикоссированный» (с продвижением вперед) фляк. 3. Мах руками направлен вперед, а не назад и выполнен на фоне сорванного отталкивания ногами с продвижением коленями вперед. Такое затруднение чаще всего встречается у гибких гимнасток, стремящихся делать фляк через мост. Вернуться к упражнениям Б, 2, 4. Обращаться к упражнению Г, 3, акцентируя внимание на утрированном «сваливании» тела назад. Косит на фляке. Курбет и последующее движение - с перекосом. 4. Несинхронная работа руками при выполнении махового движения назад. Обратиться к упражнению Г, 4. 5. Не контролируется «сваливание» тазом назад. Таз уходит в сторону. Обратиться к упражнению Г, 2. Фляк с разведением ног в стороны. 6. Не контролируется удержание ног вместе в момент отталкивания, обратиться к упражнению Г, 5. 7. Удержание прогнутого положения при подготовке курбета невозможно в связи с недостатком специальных физических качеств (слабый мышечный аппарат, мягкая спина и т.п.). Вернуться к упражнениям Б, 3, 4. Фляк с сильным сгибанием рук. 8. Вялый мах руками на фоне очень сильного «сваливания» назад. Обратиться к упражнению Г, 6, затем вернуться к выполнению фляка, добившись мощного броскового движения руками назад, обеспечивающего удобное положение тела для снятия курбета. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Имитация отталкивания на фляк с приходом спиной на руки к страховщику или на горку матов. 2. Полупереворот назад в стойку на руках с утрированным «сваливанием» тела. Упражнение выполнять почти без толчка ногами, умышленно как бы оставляя их на опоре. 3. Темп на фляк (или полный фляк) у препятствия. В качестве такового может быть использован поролоновый мат. 4. Отработка синхронных махов руками. Стремиться при выполнении махов зажимать прямыми руками голову и оттягиваться в плечах. Упражнение может выполняться с продвижением назад до касания плечами горки матов. 5. Фляк с фиксированным положением ног вместе. 6. Фляк из положения руки вверху. Наиболее важно при выполнении ( данного упражнения фиксирование положения рук вверху и начало движения руками назад без предварительного замаха и наклона вперед. Обязательно утрировать «сваливание» тела назад, особенно выделяя мах руками перед постановкой их на опору.
Игорь: Темповое сальто назад По структуре темповое сальто наиболее близко к фляку и только по одному признаку - отходу прогнувшись - напоминает бланш. Все предварительные действия темпового сальто идентичны выполнению фляка. В дальнейшем в отличие от фляка маховое движение руками и выпрямление ног (толчок) завершаются одновременно, что обеспечивает более высокий вылет и меньшее «сваливание» тазом назад. Прогибание тела при этом - максимальное. Однако положение прогнувшись кратковременно, следующие после этого торможение рук и максимальное разгибание вызывают быстрое сгибание тела - по сути дела, безопорный курбет, завершение которого почти ничем не отличается от обычного опорного курбета. Б. Основные упражнения. 1. Разгонный фляк с высоким вылетом в первой части. Разгон на таком фляке - за счет интенсивного маха руками больше назад, нежели вверх. Постановка рук на опору необязательна (рис. 72). Рис.72 2. Из положения лежа на спине на руках страховщика (можно использовать горку матов, коня в ширину и т. п.). резко замахивая руками назад, затормозить мах с последующим «ответным» сгибанием и курбетным движением. 3. Прыжок назад-вверх на руки партнера и последующий безопорный курбет. Упражнение выглядит как темповое сальто «через темп». Основная задача - добиться максимального разгибания тела, обеспечивающего последующее сгибание. Важно при этом добиваться хорошего переместительного движения, обеспечивающего общий разгон движения. 4. Темповое сальто с места со страховкой. Страховка - левой рукой под спину, правая помогает на безопорном курбете. Акцент при выполнении данного упражнения - на мощном бросковом движении руками назад с их последующим торможением, приводящим к ответному сгибанию тела. 5. Темповое сальто с курбета со страховкой. Довольно трудное, но необходимое задание, так как предъявляет важные требования к отталкиванию. 6. Темповое сальто после фляка или рондата. Темповое сальто целесообразно включать и комбинировать с фляками, постепенно переходя к соединению нескольких темповых подряд.
Игорь: Маховое сальто вперёд Используется в вольных упражнениях как самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики, а также как разгонный элемент в длинных соединениях. В зависимости от места махового сальто в комбинации оно может выполняться по-разному. После вальсета (рис. 73), имеющего здесь некоторые особенности (закрытая осанка, круглая спина, опущенные кисти, наклоненная вперед голова) и заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой ноги, гимнастка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину. Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги. Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто, выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, гимнастка прогибается, наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в плечах. Приземляется гимнастка на ступню напряженной маховой ноги, толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о.ц.т. на опор¬ную ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена назад. При выполнении махового сальто в переход разбег - более мощный, вальсет - с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой ноги - проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи при отталкивании и махе ногой - в более высоком положении, нежели на сальто в остановку. Мах ногой - усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх. Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку (рис. 74, а) и в переход (рис. 74, б). Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот вперед на одну ногу, выполненный поочередным отталкиванием. 2. Арабское колесо с прыжка. 3. Хорошо развитое качество гибкости (умение опускаться в мост и вставать с моста и т.п.). Б. Основные упражнения. 1. Переворот вперед на одну ногу с близкой постановкой рук (к толчковой ноге). 2. Маховое сальто с приходом спиной на плечо к тренеру. 3. Маховое сальто с разделением на две фазы: высокий подлет с приходом на руки к тренеру - сход на одну ногу с удержанием другой ноги высоко впереди. 4. Маховое сальто с проводкой. 5. Маховое сальто вперед. Маховое сальто с поворотом кругом Один из вариантов начального усложнения махового сальто с поворотом вокруг продольной оси. Такое маховое сальто с поворотам кругом выглядит как рондат без опоры руками. Обучение строится на базе рондата с постепенным ограничением опоры руками. Характерно использование трамплина, пружинного мостика и т. п. для облегчения отталкивания. Поворот кругом при исполнении махового сальто должен осуществляться после прохождения телом вертикального положения.
Игорь: Сальто назад в группировке Элемент является обязательным в системе акробатической подготовки. Рассмотрим базовое сальто в группировке (рис. 75). После завершения курбета (рондата или фляка) гимнастка, синхронизируя выпрямление тела с максимальным махом руками вверх-назад, выполняет отталкивание ногами. Тело к моменту завершения отталкивания должно быть выпрямлено в одну линию при максимальной оттяжке в плечах. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, голова зажата между руками и немного наклонена на грудь. Окончание взаимодействия с опорой совпадает с торможением маха руками и переходом в безопорное положение. Полет сопровождается сгибанием в тазобедренных и коленных суставах и встречным движением рук к йогам для захвата группировки. Момент плотного захвата группировки совпадает с наклоном головы назад и небольшим открыванием в грудной части. Данные действия способствуют увеличению вращения по сальто. В практике встречается другая разновидность захвата группировки - движением рук назад по кругу. Чаще всего такой способ применяется при выполнении настроечных сальто перед сальто с прямым телом, пируэтами, двойными сальто, когда необходимо быстрое «накручивание» бедрами на фоне высокого стопорящего отхода. Выполнив полное сальто, гимнастка, направляя разгибание из группировки под небольшим углом по отношению к опоре, приземляется. Мягко амортизируя приход небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах гимнастка завершает сальто полным выпрямлением. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат или фляк (либо рондат-фляк) с быстрым выпрямлением с курбета. 2. Владение группировкой (кувырки, прыжки с места, с трамплина, батута с захватом плотной группировки и пр.). Б. Основные упражнения. 1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после полного выпрямления и завершения отталкивания. Наиболее важно, захватывая группировку, пытаться обогнать тазом плечи («накручивать» сальто). Упражнение обязательно выполнять с проводкой за поясницу и под спину. При сильном вращении не препятствовать, а помогать полному переворачиванию через голову. 2. Сальто назад в группировке с места. Задача - добиться высокого, с хорошим вращением прыжка, без «сваливания» и прогибания назад. При выполнении данного упражнения необходимо направлять мах руками и разгибание строго перед собой и даже несколько в «стрикоссат». 3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление. 4. С рондата или с фляка (или рондат-фляка) вертикальный - отскок вверх с направлением маха руками и выпрямлением тела - строго перед собой. Основная задача - согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела. Вращательное движение в данном упражнении - фактор второстепенный (рис.76). 5. С разбега после рондат-фляка высокий отскок на руки к тренеру с последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный отход и последующую группировку. 6. С рондат-фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на плотность группировки и возможность ее раннего раскрывания.
Игорь: Сальто назад прогнувшись (бланш) Сальто прогнувшись (бланш) относится к числу важнейших базовых упражнений. По своей трудности это элемент, как бы завершающий акробатическую школу и открывающий путь к сложным прыжкам. В последнее время, как правило, изучается сразу сальто с прямым телом, являющееся более трудным, нежели сальто прогнувшись, но позволяющее в дальнейшем успешно осваивать пируэты. Тем не менее собственно сальто прогнувшись представляет интерес. Высокое сальто прогнувшись - эффектный красивый прыжок, выполнять который можно не только в положении ноги вместе (рис. 77), но и с широко разведенными вперед и назад ногами. При хорошем отталкивании, обеспечивающем вылет, принципиальных различий между сальто в группировке и бланшем нет. И если при выполнении сальто в группировке переход в полет сопровождается торможением плечевого пояса и группировкой, то в аналогичной фазе бланша торможение маха руками и движения вверх всего плечевого пояса завершается отделением ног от опоры и движением с прогибанием в грудной части и наклоном головы назад. Верное сочетание торможения махового движения руками и прогибания с наклоном головы назад очень важно. Последнее должно произойти не ранее перехода в безопорное положение. В зависимости от задач может выбираться то или иное положение рук в полете. Когда необходимо делать бланш в переход, руки можно приводить к груди или держать на уровне груди. В том случае, когда необходимо показать только высокий бланш, руки могут оставаться прямыми в положении вперед-вверх. Если необходимо сделать полпируэта в переход (с поздним поворотом), наиболее целесообразно положение рук вперед-книзу, так как при выполнении поворота скорость вращения по сальто несколько падает. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат-фляк-сальто в группировке. 2. Высокий фляк с полетом в первой части. 3. Знакомство с темповым сальто. Б. Основные упражнения. 1. Рондат-фляк-сальто в группировке с акцентом на полном выпрямлении в отходе и позднем взятии группировки (почти затяжное сальто). 2. Отработка полета прогнувшись с последующим приземлением на руки к страховщику или на горку матов (рис. 79). Упражнение можно выполнять вначале с места, затем с курбета, с фляка, используя систему «батут - яма». 3. Рондат-фляк-сальто без захвата группировки. Основное внимание необходимо обращать на правильность выполнения действий, обеспечивающих вылет. Группировку захватывать лишь в самом необходимом случае (например, при резком падении скорости вращения). 4. Сальто прогнувшись (бланш) на батуте, с батута или с пружинно, прогибанию тела и высокому полету на сальто. 5. Сальто прогнувшись после рондат-фляка (или рондата). Основное при этом - не спешить принимать прогнутое положение тела, а стремиться как можно мощнее выполнять действия в опорной стадии. В. Затруднения в обучении. Сальто хорошее по крутке, но низкое по высоте. 1. Раннее прогибание тела без активного маха руками вверх. Обратиться к упражнениям Б3, Г1, поработав над прямой осанкой при выполнении отскока вверх и уточнив правильное положение рук в момент перехода в полет. 2. Очень сильный разгон движения на завершающем курбете и максимально быстрое выпрямление на сальто, все же не дающее возможности высоко вылететь на сальто. Вернуться к упражнению Б2 и вспомнить стопорящий отход на сальто в группировке. Сальто прогнувшись с продвижением вперед (в «стрикоссат»). 3. Курбет выполнен с очень далекой постановкой ног на фоне слабого переместительного движения. Вернуться к упражнениям А1, Б3 и обратиться к упражнению Г2, задержавшись на нем до тех пор, пока не появится хорошее разгонное движение на фляке. Сальто прогнувшись с сильным продвижением назад («сваленное» сальто). 4. Недоснят курбет, и гимнастка, пытаясь не стрикоссировать, сгибая ноги, все же задает нужное направление движения. При этом теряется высота и сальто закручивается утрированным движением плеч и головы. Вернуться к упражнениям Б1, 2. 5. Выполнен проходящий курбет (как на фляк), то есть с запоздалым выпрямлением тела. Вернуться к упражнению Б2 и обратиться к упражнению Г1, добившись высокого вылета на сальто прогнувшись за счет стопорящего курбета и максимально быстрого выпрямления после него. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Рондат-фляк-отскок вверх без вращательной компоненты. Главное - высокий вылет вверх на отскоке без прогибания тела в грудной части. Руки при этом должны быть обязательно подняты вверх. Упражнение вывыполнять со страховкой или приземляться спиной на горку матов. 2. Серия разгонных фляков с постепенным убыстрением движения от фляка к фляку. Акцент при выполнении данного упражнения должен быть сделан на проходящем характере курбета, дающем возможность наращивать темп движения.
Игорь: Сальто назад с прямым телом Это сальто открывает собой большую группу сложных, в первую очередь винтообразных, прыжков, создавая наиболее удобные условия для их выполнения, так как прямое или близкое к прямому положение тела биомеханически наиболее целесообразно для выполнения пируэтов. После энергичного курбета гимнастка, полностью выпрямляясь, заканчивает активный мах руками вверх-назад. Завершение маха должно точно совпадать с окончанием отталкивания ногами. Наиболее важный момент сальто - «набор» вращательного движения тела. При хорошем вращении гимнастка ощущает, что ноги (бедра) как бы обгоняют плечи, хотя в действительности прямое положение тела при этом в целом сохраняется. Ощущение связано с тем, что мышцы передней поверхности тела, предварительно растянутые при отталкивании, после его окончания стремятся к сокращению. Этот эффект резко усиливается и активным торможением маха руками в верхнем положении. В идеале к моменту перехода в полет тело гимнастки должно быть полностью выпрямлено. Допустимо лишь «довыпрямление» тела в полете, как бы являющееся естественным продолжением разгибания тела, производившегося на опоре при отталкивании. Это следует особо подчеркнуть, так как в практике стремление во что бы то ни стало добиться полета именно с прямым телом нередко приводит к заучиванию абсолютно неверных действий. Особенно грубой ошибкой является сальто, при котором гимнастка отходит в полет в положении прогнувшись и лишь позже - сгибанием! - выпрямляется. Приземление после сальто с прямым телом - с тенденцией к дальнейшему вращению и перемещению тела. При желании, несколько изменив начальные характеристики сальто (сделав мах руками больше назад, а само сальто больше в «ход», как говорят в практике), его можно с успехом вы¬полнить в переход и в дальнейшем использовать при изучении пируэтов в переход. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат - фляк - сальто с ранним раскрыванием. 2. Рондат - фляк - бланш (без утрированного прогибания). 3. Знакомство с техникой выполнения темпового сальто в середине комбинации. Б. Основные упражнения. 1. Рондат - фляк - сальто с ранним раскрыванием (выполняется как настроечный элемент). Основная задача - добиться хорошего разгонного движения на рондат-фляке. Завершающее сальто в группировке оценивается лишь по высоте полета. Плотность группировки и точность ее распускания - задача второстепенная. 2. Рондат-фляк-отскок с вращательной компонентой (рис. 85). Основная задача -добиться «подхлеста» бедрами без выраженного сгибания тела. «Сваливание» плечами назад и прогибание тела - грубая ошибка! Упражнение выполняется со страховкой. 3. Рондат-фляк-отскок с вращательной компонентой и последующим переворачиванием. Основная задача - выполнять упражнение с установкой на вращательную компоненту, достаточную для полного переворачивания. Упражнение выполняется с проводкой. Наиболее важно сохранять прямое положение тела даже в случае зависания на сальто. 4. Рондат-фляк-сальто с прямым телом. Основное внимание при выполнении сальто с прямым телом необходимо обращать на согласование маха руками и отталкивания ногами. Данные действия должны обеспечивать вращательную компоненту, достаточную для самостоятельного выполнения сальто. В. Затруднения в обучении. Получается низкое, сильно закрученное (с провалом в груди) сальто. 1. Отталкивание произведено со «сваливанием» плечами назад. Обратиться к упражнению Г5. 2. Сильно недоснят курбет фляка. Ситуация может осложняться общим «стрикоссированием» движения. Вернуться к упражнению А1, обратив особое внимание на разгонный характер курбетов рондата и фляка. Получается низкое, как бы опрокинутое сальто с прямым телом. 3. Движение бедрами опережает полное выпрямление тела и активный мах руками. Вернуться к упражнению Б2 и поработать над отскоком с вращательной компонентой. В случае, если «сваливание» плечами устойчиво (об этом можно судить по ощущениям страховщика), необходимо обратиться к упражнениям Г1, 2, 5. Получается высокое, зависшее сальто с последующим сгибанием в тазобедренных суставах. Сальто похоже на высокое темповое. 4. Такое затруднение возникает в связи с несинхронностью завершения отталкивания и маха руками. Ноги как бы прилипают к опоре, и попытки сохранить прямое положение безрезультатны. Обратиться к упражнениям Г1, 2. 5. Отсутствует «подхлест» бедрами. Обратиться к упражнению Г6, акцентируя внимание на темповом «подхлесте» без сгибания в тазобедренных суставах. Получается «стрикоссированное» сальто с прямым телом. 6. Такая ситуация возможна лишь в исключительных случаях - при хорошей физической подготовке гимнастки. Причина затруднения - недостаточное переместительное движение. Вернуться к упражнению А1, обратив основное внимание на разгон рондат-фляка. Целесообразно также поработать над сериями разгонных фляков с места, после чего вернуться к упражнению Б1. Г. Вспомогательные упражнения. 1. С места отскок с вращательной компонентой. Требования те же, что и в упражнении Б2. 2. «Обкручивание» сальто с прямым телом с батута в яму. (Возможно выполнение данного упражнения с трамплина в яму или на поролоновые маты.) 3. Сальто прогнувшись с места. Основное внимание уделяется мощному, синхронному с отталкиванием маху руками (рис. 87). 4. Сальто с прямым телом с полной проводкой от начала и до приземления (рис. 88). Такая пассивная (для исполнителя) форма сальто предназначена только для отработки закрытой осанки в полете. 5. С места отскоки в высокую стойку на лопатках на постепенно повышающуюся горку матов. Упражнение предназначено для формирования навыка высокого отскока без «сваливания» плечами назад с вращательной компонентой. 6. Лежа у стенки на покатой горке, держась за рейку на уровне головы, выход в стойку на лопатках одним темпом. Основное внимание на «подхлест» бедрами. (Упражнение выполняется с помощью.)
Игорь: Сальто назад прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта) Является вариантом сальто прогнувшись и структурно наиболее родственно ему (рис. 80). Вместе с тем оно формирует, с одной стороны, навыки чистого безопорного поворота, с другой - вводит гимнасток в круг действий, обеспечивающих переход к длинным комбинациям. Отметим основные моменты техники полпируэта, выполняемого с поздним поворотом. Большая часть сальто протекает как сальто прогнувшись, хотя в начальной стадии полпируэта несколько больше выражены прогибание и наклон головы назад. Это необходимо для создания запаса вращательного движения, которое несколько замедляется при повороте кругом. Поворот начинается со стоп, далее открывается бедро и поворачивается туловище. При этом живот втягивается, тело постепенно выпрямляется, а таз быстро описывает полукруг в направлении, обратном повороту. Рука, одноименная повороту, движется в обратном направлении. В зависимости от последующего элемента приземление возможно на одну или на обе ноги, соединенные или разведенные в переднезаднем направлении. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат – фляк - бланш. 2. Знакомство с механизмом безопорного поворота. (Умение выполнять конусообразные движения телом, повороты в висе на одном «кольце», прыжки с поворотами, начинающимися в полете, и т. п.). Б. Основные упражнения. 1. Рондат – фляк - бланш с запасом вращательного движения и увеличенным прогибанием тела в полете. Основная задача - добиться сохранения вращательного и переместительного движения после завершения сальто прогнувшись. 2. Рондат-фляк-бланш с поздним, после приземления, поворотом кругом. Главное при этом - не спешить с началом поворота кругом. Приземлившись на ноги, поворачиваться кругом, имитируя безопорный механизм. 3. Стоя лицом к гимнастической стенке в положении «ласточки», поворот кругом с последующим отталкиванием от опоры. Поворот задается от стопы и распространяется на все тело. 4. Рондат-фляк-бланш с поворотом кругом до приземления на ноги. Стараться выполнять поворот позднее, уже на опоре. 5. Рондат-фляк-полпируэта с приходом по одной ноге.
Игорь: Медленные перевороты Медленные перевороты вперед и назад (перекидки) и их разновидности широко применяются в вольных упражнениях. Авторы умышленно поставили медленные перевороты после базовой прыжковой акробатики. Излишний упор на медленные движения, тренирующие преимущественно гибкость, вреден. Возможен также отрицательный перенос навыков с перекидок на безопорные вращения, и особенно на прыжки с использованием одновременного отталкивания. Однако очевидны и полезность перекидок, позволяющих строить поочередный толчок, движения ногами С широкой амплитудой, поочередное приземление и другие важные действия. Наконец, перекидки подчеркивают ряд специфических женских качеств: гибкость, пластичность, грациозность. Медленный переворот вперед Базовая перекидка с одновременной постановкой рук. Техника медленного переворота вперед: наклоняясь к толчковой ноге и производя одновременно с этим мах ногой и толчок, гимнастка выходит в стойку на руках с разведенными вперед и назад ногами. Руки ставятся не под себя, а несколько дальше от опорной ноги. Выход в стойку сопровождается оттяжкой в плечах, обеспечивающей при вставании с перекидки поднимание плеч: чем больше оттяжка в стойке, тем больше поднимутся плечи. Закончив синхронный толчок и мах ногой выходом в стойку на руках, гимнастка прогибается в пояснице и опускается вперед на маховую ногу. Уверенно почувствовав опору маховой ногой и выводя бедро вперед (как бы наверх), гимнастка заканчивает оттягивание в плечах отталкиванием руками и встает с перекидки, оставляя при этом плечи, руки и голову сзади. Толчковая нога в ходе переворачивания не должна опускаться. Момент перехода на опорную ногу совпадает с движением свободной ногой наверх, без ее опускания. Это обеспечивает завершение перекидки положением высокого переднего равновесия (почти в шпагате). Обучение. А. Исходная база. 1. Стойка на руках. 2. Опускание в мост - вставание. Б. Основные упражнения. 1. Из стойки на руках опуститься в мост на две ноги и темповым движением встать. 2. Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу. При выполнения данного упражнения необходимо стремиться к уверенному мосту на одной ноге. Оттягивание в плечах на данном этапе необязательно. 3. Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу и встать с помощью (можно использовать валик из матов, установленный на уровне поясницы гимнастки). Главное - синхронизировать вставание на опорную ногу с завершением оттяжки в плечах и отталкиванием руками. 4. Медленный переворот вперед. Основная задача - добиться выполнения перекидки с продвижением вперед (а не «под себя») и завершения ее высоким передним равновесием с медленным опусканием свободной ноги. Арабское колесо вперед Наиболее специфичным для арабского колеса вперед является поочередная опора руками. Первой на опору одновременно с махом одной и толчком другой ногой ставится рука, одноименная толчковой ноге. Поставив руку на опору и как бы «сваливая» плечо вперед, гимнастка продолжает отталкивание и мах ногой. Подставляя затем другую руку и освобождая руку, бывшую рапсе опорной, гимнастка сильно прогибается, принимая опору на маховую ногу с последующим переходом на толчковую. Медленный переворот вперед промахом Выполняется широким амплитудным махом без промежуточной опоры маховой ногой. Характер и направление промахивания зависят от типа перекидки. Применительно к медленным переворотам вперед мах начинается из положения, близкого к переднему равновесию, а при перекидах назад - из положения равновесия «ласточка». Медленный переворот вперед промахом усложняется добавлением поворота кругом: выполняя промах назад, одновременно с наклоном туловища к опорной ноге гимнастка поворачивается кругом, начиная поворот от стопы маховой ноги и открывая бедро. К моменту окончания маха ногой и постановки рук на опору ориентация вращения меняется и дальнейшее переворачивание производится как на обычной перекидке назад.
Игорь: Медленный переворот назад Выполняется из двух и.п.: основной стойки и из седа. Для выполнения медленного переворота назад требуется хорошая гибкость и безукоризненное владение стойкой на руках. Рассмотрим простейший переворот данной группы (рис. 82). Опускаясь в мост и одновременно выполняя мах ногой за голову (через себя), упереться руками и выйти в стойку на руках ноги врозь. Толчок должен быть закончен к моменту окончания маха ногой и постановки рук на опору. Это обеспечивает выход в стойку без заваливания вперед. Далее следует оттяжка в плечах и «убирание» груди. Провал в груди - грубейшая ошибка! Сход с перекидки - закрытый, с поочередной постановкой вначале маховой, а затем и толчковой ноги. Медленный переворот назад промахом Это оригинальная и эффектная перекидка выполняется из положения «ласточка». Маховая нога, не касаясь опоры, промахивает назад через голову с одновременным, очень быстрым прогибанием назад. Дальнейшая часть аналогична второй половине обычной перекидки назад. Медленный переворот назад с поворотом кругом Данное движение строится на базе переворота с опорой одной рукой. Поворот кругом выполняется плечом назад. Опорная рука ставится на опору с небольшим разворотом. Важно входить в поворот одновременно с окончанием маха и особенно толчка ногой. В момент поворота ноги необходимо соединять, а по его окончании - разводить врозь продольно и выполнять сход с перекидки вперед на удобную для исполнительницы ногу. Медленный переворот назад с поворотом на 360° (наклоном назад) Возможно выполнение данного элемента в двух вариантах: переступанием в стойке на руках и слитным поворотом вокруг одной руки. Слитный поворот на 360° вокруг одной руки известен как «диамидовский поворот» наклоном назад. Его целесообразно осваивать после овладения поворотом переступанием в стойке. Слитный поворот получится сам по себе, если несколько раньше и активнее, чем при раздельном повороте, войти в него.
Игорь: Медленный переворот назад из седа на бедре (арабское колесо из седа) Элемент, широко применяемый в упражнениях на бревне. В вольных упражнениях встречается в соединениях «малой» акробатики. Основное в технике - мах рукой и выпрямление опорной ноги, они выполняются синхронно; движение маховой ногой - бросковое; выкручивание в опорном плече сопровождается оттяжкой в плече и постановкой другой руки. Арабское колесо из седа с поворотом на 360 («диамидовский поворот» из седа) За счет резкого маха прямой рукой вверх-назад и одновременного с ним толчка и броскового маха ногой гимнастка, прогибаясь в пояснице и оттягиваясь в опорном плече, переходит в упор па одной руке. Положение упора на одной руке должно быть проходящим, поскольку завершение толчка и маха ногой совпадает с резким опусканием головы к опорному плечу и быстрым движением маховой рукой под опорную. Такой вход в поворот приводит к вращению тела вокруг опорной руки. Быстро разгибаясь в тазобедренных суставах, гимнастка резко соединяет ноги, убыстряя этим вращение вокруг продольной оси, и, завершая полный поворот, подставляет маховую руку на опору. Допустим кратковременный упор на эту руку, позволяющий переставить опорную руку в удобное положение.
Игорь: ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК (мужчины и женщины) Информация взята из учебника «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Опорные прыжки. Л.П.Семёнов/под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» и «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Опорные прыжки. Л.К. Антонов / под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.»
Игорь: Прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня. Длина разбега 14-16 м. Мостик устанавливается на расстоянии 60-70 см от коня. Замах с легким прогибом, как правило, не превышает 25-30° (рис. 7). Гимнаст ставит руки на снаряд значительно впереди туловища, под углом более 90°. Если угол меньше, плечи сваливаются вперед и толчок выполняется «под себя» (как при игре в чехарду). После такого толчка полет будет низким. Разведение ног в стороны и сгибание их в тазобедренных суставах происходит только с началом толчка руками. После правильного отталкивания руками разгибание происходит главным образом за счет поднимания плечевого пояса вверх. Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, гимнаст начинает подготавливаться к приземлению. Он соединяет ноги и несколько сгибается в тазобедренных суставах, чтобы, встретив опору, задержать движение тела вперед и обеспечить устойчивость в момент приземления. Спортсмен приземляется на носки напряженных ног и быстро переходит на всю стопу (для большей устойчивости). Благодаря незначительному сгибанию ног гасится горизонтальная скорость, полученная при прыжке, и гимнаст переходит в основную стойку. В практике встречаются два варианта исполнения прыжка. Первый; прыжок выполняется способом ноги врозь лётом. Величина сгибания в тазобедренных суставах к моменту окончания толчка руками незначительная, в пределах 25-30°. Второй вариант; согнувшись. Он характеризуется большим сгибанием в тазобедренных суставах (80-90°). Более перспективен первый вариант. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное выполнение учебных заданий, рекомендуемых для овладения основными фазами опорного прыжка (прыжков в глубину, полета-кувырка на горку на 5-6 гимнастических матов и т.д.). 2. Прыжок ноги врозь через козла высотой ИСК-120 ем, мостик на расстоянии 1 м. Приземление не ближе 150 см от снаряда. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок ноги врозь через двух козлов, поставленных вплотную, толчком руками о дальний снаряд. Выполнять разбег, не снижая скорости перед наскоком на мостик. Следить за тем, чтобы тело в полете было выпрямленным и руки полностью вынесены вперед. 2. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120 см с положенным на него гимнастическим матом в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости и с замахом. Обратить внимание на дальность приземления. 3. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120 см с приземлением в стойку ноги врозь на горку матов, уложенных вплотную к коню на одном с ним уровне. Обратить внимание на высоту взлета после толчка руками и полное выпрямление в полете. Страховка; страхующий становится у места приземления и поддерживает гимнаста под грудь и за руку выше локтя.
Игорь: Прыжок лётом. После толчка ногами спортсменка летит к коню по пологой и низкой траектории, делая короткий замах назад (рис. 9). Угол между телом и горизонтальной плоскостью в момент постановки рук на коня должен составлять 35-40°, между руками и туловищем -170-175°. После постановки рук тело амортизирует, замах назад прекращается и начинается движение, сходное с акробатическим курбетом, когда предварительно натянутые мышцы передней поверхности тела сокращаются со сгибанием тела. В это же время происходит короткий и мощный толчок руками, сопровождаемый уменьшением угла между руками и туловищем и быстрым надавливанием руками на опору. Толчок необходимо закончить не позднее момента, когда руки гимнастки приблизятся к вертикальному положению. Сразу же после быстрого сгибания начинается активное разгибание тела. Руки после толчка из положения вперед по отношению к телу продолжают движение вниз и затем назад. Такое движение в безопорном положении способствует подъему плеч. Длина полета после толчка руками имеет определенное значение для качества прыжка и его зрелищного восприятия. Это расстояние зависит от скорости разбега и правильного исполнения последующих фаз. Однако надо помнить, что увеличение скорости разбега обычно требует изменений во всех фазах прыжка: мостик от коня отодвигается на большее расстояние, время толчка руками сокращается, разгибание тела в замахе и последующее сгибание-разгибание выполняются резче, мощнее. Таким образом, качество выполнения прыжка лётом тесно связано и с совершенствованием скоростно-силовой подготовки. Обучение. А. Исходная база. Прыжок согнувшись с предварительным махом назад. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок лётом через коня в ширину высотой 120 см с амортизационным устройством в положение лежа на горку поролоновых матов, лежащих за конем на одном с ним уровне (дальний край приподнят на 20 см). При выполнении прыжка главное внимание уделять правильному сочетанию разгибания, сгибания и разгибания тела с толчком руками. 2. Прыжок лётом через коня в ширину с приземлением в поролоновую яму. При выполнении упражнения добиваться больших фаз полета за счет повышенной скорости разбега и быстроты действий в основных фазах прыжка. 3. Прыжок лётом через коня в ширину с приземлением на ноги на горку поролоновых матов высотой 40-60 см. При выполнении прыжков добиваться высоты полета после толчка руками во второй полетной фазе.
Игорь: Прыжок лётом с поворотом на 360 толчком о дальнюю часть коня Красивый и сложный прыжок (рис.10) впервые продемонстрировали на крупных соревнованиях советские гимнасты. К моменту касания руками снаряда слегка прогнутое тело гимнаста должно находиться под углом 10-20° к горизонтали. Отталкиваясь, спортсмен резко сгибается в тазобедренных суставах. Угол сгибания достигает 124-130°. Сила толчка руками превышает собственный вес спортсмена в 4-4,5 раза. Время толчка 0,13-0,14 с. Отталкивание выполняется так же, как и в прыжке без поворота. Ранний разворот ног и таза (в сторону, одноименную повороту), а также разновременный толчок руками - грубые ошибки, отрицательно влияющие на выполнение заключительной фазы прыжка. Лучшие гимнасты-прыгуны начинают поворот тела только после окончания толчка руками. Из приведенных двух контурограмм (см. рис. 10) видно, что гимнасты начинают поворот одинаковыми действиями: отводят руку, одноименную повороту, вниз, разноименную - вверх и одновременно разгибаются в тазобедренных суставах. Эти действия являются ведущими. Поворот целесообразно начинать из согнутого положения тела. В этом случае гимнаст правильнее выполняет необходимые для поворота конусообразные вращательные движения верхней и нижней частью тела. Поворот головы начинается значительно позже, чем поворот плечевого пояса, а заканчивается раньше. В результате этого облегчается ориентировка в пространстве. Обучение. А. Исходная база. 1. Прыжок лётом толчком о дальнюю часть коня. 2. Владение безопорными поворотами на батуте и других снарядах. Б Основные упражнения. 1. Из положения лежа согнувшись на животе, на свернутой акробатической дорожке или горке матов, разгибаясь, поворот на 360° в и.п. 2. Прыжок вверх на батуте, приземление в положение лежа и отскок с разгибанием и поворотом на 360° в то же положение. 3. Прыжок лётом с поворотом на 360° толчком о дальнюю часть коня с приземлением на стол, поставленный наклонно к коню (дальняя его часть на 30-50 см выше ближней, на столе - маты). Выполнив поворот, гимнаст должен сделать перекат с ног на грудь в положение лежа на матах. Поворот должен быть закончен до момента касания ногами матов. 4. Прыжок лётом с поворотом на 360° с приземлением в поролоновую яму.
Игорь: Прыжок переворотом вперед про¬гнувшись толчком о дальнюю часть коня. Угол вылета после толчка ногами находится в пределах 75-80 (рис 11). Взлетая вверх, гимнаст быстро отводит ноги назад до слегка прогнутого положения. К моменту постановки рук тело гимнаста должно находиться под углом 55-60° к оси снаряда. Напрыгивать точно в стойку на руках не имеет смысла, так как в этом случае гимнаст не сможет выполнить высокий и далекий полет во второй части прыжка. Отталкиваясь от коня руками, спортсмен должен сделать рывковое движение туловищем, стремясь как бы вытянуться в одну прямую линию. Толчок руками должен быть коротким (0,14-0,16 с). Во время толчка не следует наклонять голову на грудь. Отталкиваясь, необходимо стремиться взлететь вверх, не создавая при этом сильного вращения туловищем вперед. Положение рук, принятое к моменту окончания толчка, нужно сохранить до приземления. Перед приземлением не сгибаться, голову держать прямо. Обучение. А. Исходная база. 1. На акробатической дорожке с разбега переворот вперед толчком двумя ногами. 2. Кувырок прогнувшись на горку катав (100-110 см) через веревочку, протянутую перед мостиком на высоте 130-150 см. Б. Основные упражнения. 1 Стоя па коне, толчком одной и махом другой стойка на руках и в темпе переворот вперед (желательно не сгибая рук в локтевых суставах). Добиться четкого приземления. 2. С разбега переворот вперед через горку матов. Высоту постепенно увеличивать (с 50-100 до 120-130 см). Переворот выполнять, не сгибаясь в тазобедренных суставах (в первой и второй фазах полета). 3. С батута прыжок переворотом вперед через коня в длину. Обратить внимание на стопорящий толчок руками и вылет после отталкивания ими. 4. Прыжок переворотом вперед через коня в длину с положенным на него матом, приземление в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости, следить за дальностью приземления. В. Затруднения в обучении. К моменту постановки рук тело незначительно согнуто в тазобедренных суставах. 1. После толчка ногами отсутствует движение ног назад. Повторить упражнения Б-2, Г-1. Медленное выполнение переворота. 2. Низкая скорость разбега, сгибание рук при толчке. Обратить внимание на упражнения А-2, Б-1, Г-4. Недостаточный взлет после толчка руками. 3. Толчок руками нестопорящий, не со¬провождается рывковым движением туловища. Выполнить упражнения Б-3, Г-2, 3. Близкое приземление. 4. Недостаточная скорость разбега, окончание толчка после прохождения положения стойки на руках. Повторить упражнения Б-4, Г-2, 3. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Выходя в стойку на руках махом одной и толчком другой, резко ударить ногами по мату, повешенному на стене. 2. Переворот вперед толчком о дальнюю часть коня с приземлением в положение лежа на спине на стол, поставленный вплотную к коню. 3. Переворот вперед через коня, поставленного наклонно (дальняя часть коня на 10-15 см выше ближней). 4. Переворот прогнувшись через коня без отталкивания руками в яму с поролоном. Вариант упражнения: с батута в яму.
Игорь: Прыжок переворотом вперед толчком о дальнюю часть коня с последующим сгибанием и разгибанием. Первые три фазы прыжка (рис. 12) выполняются, как в прыжке переворотом вперед прогнувшись. Угол вылета после толчка ногами 75-77°. В первой фазе полета гимнаст быстро отводит ноги назад до слегка прогнутого положения. К моменту постановки рук тело находится под углом 48-55° к оси снаряда. Одновременно с толчком руками гимнаст быстро сгибается, вследствие чего резко тормозится движение ног назад. К моменту окончания толчка руками тело гимнаста находится в прямом или слегка согнутом положении. После отрыва рук от опоры гимнаст продолжает сгибаться, причем туловище перемещается с большей угловой скоростью, чем ноги. Таким образом, сгибание происходит как бы за счет перемещения плечевого пояса к ногам (45-65°) и заканчивается к моменту достижения наивысшей точки траектории движения. Разгибание сопровождается отведением рук вверх-наружу. Если во время толчка руками и сгибания в тазобедренных суставах гимнаст приобрел угловую скорость несколько большую, чем необходимо для вращения, то разгибание нужно начинать раньше. Обучение. А. Исходная база. 1. Владение базовым прыжком переворот вперед прогнувшись. Гимнаст должен уметь выполнять прыжок с полного разбега, с мощным отталкиванием и верным приземлением. 2. Владение прыжком лётом. Необходимо уметь сознательно пользоваться действиями на границе замаха и курбета, регулируя их силу в зависимости от особенностей исполнения прыжка в попытке. Б. Основные упражнения. 1. С трамплина или с батута в яму с поролоном - сальто вперед согнувшись. Отход на сальто выполняется прогнувшись, с выраженным стопором и несильным вращением. Сгибание-разгибание выполняется не раньше, чем гимнаст перевернется вниз головой. Действия в тазобедренных суставах четкие, хорошо осознанные. 2. Повторение прыжка переворотом вперед. Обращается внимание на четко выраженный короткий стопорящий толчок руками. Полет должен быть возможно более высоким, а вращение вперед после толчка руками-сдержанное. Точное приземление на ноги необязательно (допускается недокрут). 3. На комплексе трамплин - конь (можно в ширину) - яма; наскок на коня и отталкивание со сгибанием в тазобедренных суставах. Упражнение выполняется до тех пор, пока гимнаст не усвоит четких, энергичных действий в отталкивании со сгибанием и не поймет координации, дающей при таком отталкивании гашение крутки. 4. Прыжок переворотом сгибаясь-разгибаясь через коня в длину с приземлением в яму с поролоном или на горку матов. Делается в продолжение упражнения Б-3. 5. Совершенствование прыжка в стандартных условиях. Необходимо понять соотношение общей мощности прыжка (в том числе в разбеге) с мощностью курбета при отталкивании руками; чем активнее одно, тем мощнее должно быть и другое. Грубой ошибкой является снижение мощности прыжка в целом в случае перекрута.
Игорь: Прыжок переворотом вперед с поворотом кругом. Переворот выполняется с быстрого разбега (7,0-7,5 м/с). Траектория первого полета довольно крутая - угол между горизонталью и телом в момент постановки рук равен 50-55° (рис. 10). Тело в полете слегка прогнуто, плечевой угол -165- 170°. После амортизации гимнастка, мощно отталкиваясь, выпрямляется и наклоняет вперед голову, Из этого положения (допустимо легкое сгибание тела) осуществляется поворот, заключающийся в круговом движении таза вокруг продольной оси; при повороте налево он начинается с бокового изгиба, соответствующего наклону вправо, с последующим прогибанием тела. Выполнив половину кругового вращения вокруг продольной оси, гимнастка поворачивается на 180°. Поворот должен быть закончен до прохождения горизонтали, что свидетельствует о его хорошей технике и возможности усложнения поворота. Полу круговыми движениями по часовой стрелке гимнастка соединяет руки над головой, что также способствует повороту против часовой стрелки, то есть в данном случае налево. Исходной базой для обучения прыжку является переворот вперед.
Игорь: Прыжок переворотом вперед с поворотом на 360°. Прыжок переворотом с поворотом на 360° может выполняться двумя способами. В первом из них, в настоящее время редком, поворот начинается уже в конце толчка руками от опоры. Такое сочетание опорного поворота с безопорным на практике почти всегда приводит к тому, что гимнастка поворачивается все раньше и раньше, в результате чего сокращается вторая полетная фаза и существенно снижается качество прыжка. В другом варианте поворот начинается после окончания толчка руками, в безопорном положении. Названные варианты различаются как координацией действий, так и эффектом. В первом случае исходным является прогнутое положение тела, и при повороте налево первые 180° поворота заканчиваются в слегка согнутом положении. Поворот на 360° в этом случае заканчивается в прогнутом положении, аналогичном исходному (рис. 16, вид сбоку, рис. 17, вид спереди). При безопорном повороте исходным положением действий гимнастки в полете является слегка согнутое положение. При повороте налево через левый боковой изгиб первые 180° поворота заканчиваются в прогнутом положении. Далее следует правый боковой изгиб, и поворот заканчивается в слегка согнутом положении, также аналогичном исходному (рис. 18, вид сбоку, рис. 19, вид спереди). Для техники того и другого варианта характерно, что гимнастка, выполняя переворот и поворачиваясь вокруг продольной оси, как бы возвращается в первоначальное исходное положение. Особенно хорошо это заметно на рис. 17. Наличие данного признака свидетельствует о правильности техники их исполнения поворота. Отклонение же от этой картины свидетельствует об ошибках. Так, на рис. 19 при повороте на 180° гимнастка не сумела принять нужного слегка прогнутого или хотя бы прямого положения, а осталась в согнутом, в итоге ей не удалось сделать поворот на 360°. Ниже предлагается методика обучения второму варианту поворота («поздним способом»). Обучение. А. Исходная база. Прыжок переворотом вперед. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок переворотом вперед с поворотом на 360° («поздним способом»)! через коня в ширину с приземлением на спину на горку поролоновых матов, уложенных за конем на одном с ним уровне, а затем несколько выше. 2. Прыжок переворотом вперед через коня в ширину с приземлением в поролоновую яму или на наклонную горку поролоновых матов, ближний край которой должен быть на уровне коня; дальний край постепенно опускается до уровня пола. В. Затруднения в обучении. 1. Слишком высокая траектория полета до постановки рук. Пересмотреть наскок и дальность установки мостика. Следует перейти на более «настильный» наскок с быстрого разбега. Проделайте соответствующее упражнение с наскоком на горку матов. 2. Преждевременное начало поворота. Выполнить перевороты без поворота слегка сгибаясь, акцентируя разгиб, с приземлением на спину на горку матов. То же с поворотом на 180° и приходом на живот. 3. Медленный поворот, плохая координация движений руками и туловищем. Проделайте имитацию поворота, стоя на полу или перекатываясь по мату, добейтесь быстрого компактного движения. 4. Ухудшение качества выполнения базовых прыжков в связи с переключением внимания на поворот. Чередовать базовые прыжки с разучиваемым. 5. Неточное приземление. Выполнить вспомогательные упражнения для совершенствования второго полета и приземления.
Игорь: Переворот - сальто вперед в группировке. На представленной кинограмме (рис. 31) после наскока на мостик полет в первой фазе осуществляется по невысокой траектории (кадры 1-4). На кинограмме гимнастка допускает в этой фазе определенную ошибку, так как начинает разгибание тела несколько раньше касания опоры (кадр 3). В опорной фазе гимнастка продолжает прогибание тела и совершает толчок руками движением «от себя» (кадр 4) до положения руки вверх (кадр 5). Связь с опорой (окончание толчка руками) гимнастка теряет в вертикальном положении (кадр 6). Закончив толчок, гимнастка берет плотную группировку, которая сохраняется на протяжении почти 360 вращения по сальто (кадры 8-11). Обучение. А. Исходная база. 1. Прыжок переворотом вперед. 2.Сальто вперед с трамплина или батута с приземлением в яму с поролоном. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок переворот - сальто в группировке через коня с амортизационным устройством в яму с поролоном. 2. То же через обычного коня. В. Затруднения в обучении. 1. Слишком высокая траектория первой полетной фазы и в связи с этим запоздалый (менее 90°) вылет во вторую полетную фазу. Выполнить упражнения Б1, Г3, 6. 2. Ошибки при выполнении отталкивания руками: раннее прогибание в полете до постановки рук на коня, неполное отведение рук вверх при толчке руками. Выполнить упражнения Г1, 2, 6. 3. Недостаточно плотная группировка при выполнении сальто. Выполнить упражнения Г4,5. 4. Приземление в глубокий присед. Это результат ошибок, допущенных в предыдущих фазах прыжка. Выявить главную ошибку и добиться ее исправления с помощью вспомогательных упражнений. Г. Вспомогательные упражнения. 1. С небольшого разбега толчком двумя ногами, отталкиваясь руками от трамплина или от горки из трех-четырех мостиков, положенных один на другой, выполнить переворот в положение лежа на спине на горку матов. 2. То же, но после толчка руками, сгибая ноги, приземлиться в присед (мат ниже возвышения). 3. То же, но выполнить сальто вперед с приземлением в яму с поролоном. 4. С батута двойное сальто вперед в плотной группировке с приземлением в яму с поролоном. 5. На батуте падение назад на спину согнувшись и сальто вперед в группировке с приходом на ноги. 6. Переворот - сальто вперед, используя систему «батут – конь - яма с поролоном». При выполнении прыжка переворот - сальто вперед в группировке в практике (в том числе и на соревнованиях) встречается вариант техники (рис. 32), в котором в первой полетной фазе гимнастка сгибает ноги (кадры 1-2), а при толчке руками выпрямляет их, делая так называемый швунг (кадр 3), и затем снова сгибает ноги, выполняя группировку во второй полетной фазе (кадры 4-8). Такая техника прыжка с точки зрения биомеханики допустима. Сгибание ног уменьшает момент инерции, увеличивая тем самым угловую скорость, так необходимую в этом прыжке. Выпрямление ног на опоре способствует толчку руками. Недочеты данного варианта в нарушении гимнастических стилевых канонов.
Игорь: Прыжок переворотом в сторону. Поворот начинается в финальной части толчка ногами. Поворот выполняется быстрым движением туловища налево (направо) и опусканием плеч вниз. При этом важно не наклонять голову на грудь, чтобы не нарушить направление переворота. Руки на место толчка ставятся на ширине плеч. При более широкой постановке снижается эффективность толчка. Рука, разноименная стороне поворота, ставится несколько раньше одноименной. В момент касания руками снаряда тело гимнаста находится под углом 30-45°. При меньшем угле переворот будет медленным, при большем - получится перекрут. Во время толчка руками гимнаст слегка округляет спину. Прогибание в пояснице - грубая ошибка. В момент окончания толчка туловище и ноги гимнаста должны находиться в вертикальном положении. На рисунке видно, что одна рука оставляет опору чуть раньше другой. Однако лучшие исполнители прыжка стремятся заканчивать отталкивание руками одновременно. В полете после толчка руками туловище выпрямляется, руки разводятся вверх-наружу. Принятое положение рук следует сохранять до конца приземления. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное выполнение прыжков ноги врозь и согнув ноги. 2. Уверенное выполнение серии переворотов в сторону на акробатической дорожке. Б. Основные упражнения. 1. Стоя на коне, махом одной и толчком другой соскок переворотом в сторону. Следить за тем, чтобы движение происходило в боковой плоскости. 2. С разбега переворот в сторону через горку матов высотой 50-100 см, ставя руки на разметки и контролируя место приземления. 3. Вплотную к батуту на той же высоте установить гимнастического коня с положенным на него матом. После нескольких подготовительных прыжков выполнить переворот в сторону через коня. 4. Прыжок через коня в длину с приземлением в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости.
Игорь: Прыжок «цукахара» согнувшись. Это начальная, наиболее простая форма прыжков данного типа. На рис. 32 движение показано в исполнении М. Цукахары. Наскок на руки выполняется так же, как и в других прыжках в сторону. Уже на мостике (кадры 1-2) гимнаст начинает поворот в положение боком. Наскок носит невысокий, настильный характер, а поворот растягивается на весь (впрочем, небольшой) период полета до момента касания руками коня (кадр 4). Характерна последовательная постановка рук на опору; типичная деталь - сгибание в локте руки, разноименной повороту (здесь - левой). Она первой ставится на коня и как бы перекатывается по опоре от локтя к кисти; это типичный признак техники наката, позволяющий сохранить горизонтальную скорость движения при достаточном вращении тела в переднезадней плоскости. В прыжке «цукахара» поворот, начатый на мостике, непрерывно продолжается до перехода во вторую полетную фазу. На рисунке гимнаст, поставив левую руку, продолжает вокруг нее поворот, делая свободной рукой круговое движение, пронируя ее кисть. В принципе чем полнее этот поворот, чем он ближе к 180°, тем лучшие условия получает гимнаст для исполнения курбетных действий на опоре, увеличивающих последующее вращение по сальто. На рис. 32 курбетные действия (кадры 5-6) реализуются гимнастом как быстрое короткое движение из слегка прогнутого положения (кадр 5) в прямое (кадр 6) или слегка согнутое. Сильное сгибание тела на опоре нерационально, оно дает низкий и вялый переход в полет; правильные курбетные движения должны строиться на основе раннего прогибания тела в повороте с хорошим натяжением мышц живота и короткого броска ногами вверх-назад. Показательно положение отхода в полет на кадре 6: тело выпрямлено, ноги после броска притормаживаются, давление на руки падает и кисти гимнаста освобождаются. Относящееся к курбету сгибание тела по инерции продолжается в полете, естественно приводя к сгибанию тела в целом (кадры 5-8). Дальнейшее движение протекает традиционно, как при других сальто назад согнувшись, и по параметрам наиболее близко к акробатическому двойному сальто. Обучение. А. Исходная база 1. Владение прыжками в сторону, выполняемыми на высокой скорости, с активным вылетом во второй безопорной фазе упражнения. 2. Владение прыжками типа перепорот - сальто. 3 Владение разнообразными сальто назад на батуте, включая двойные сальто назад в группировке и согнувшись на сетке батута и с батута в поролоновую яму. 4. Владение, акробатическими двойными сальто а соединениях типа рондат - фляк - сальто на дорожке или с дорожки в поролоновую яму, Б. Основные упражнения. 1. Наскок переворотом с поворотом в поролоновую яму. Упражнение носит ознакомительный характер и выполняется с батута, с промежуточной опорой о горку матов, уложенных на высоте коня (или несколько выше) на барьере между батутом и ямой. 2. То же, что Б-1, с разбега, через коня в длину с приземлением в поролоновую яму. Основная задача: соразмерить основные действия и усилия с потребностями преодоления коня в условиях, близких к стандартным. Обратить внимание на поворот в рондате, который должен быть полным уже к моменту отрыва рук от опоры. Точное приземление на ноги в яму не только не обязательно, но и не желательно; предпочтительнее движение в перекрут, 3. Прыжок «цукахара» согнувшись с неполным вращением на комплексе конь - поролоновая яма. Действуя в полную силу, гимнаст приходит после курбета на спину на гору поролоновых матов, уложенных в яме. Маты укладываются примерно в 1,5 м от коня, на высоте, несколько превышающей сам снаряд. По ходу совершенствования движения высота горки может наращиваться. 4. То же, что Б-3, на пониженную горку матов, с приземлением на четвереньки или на ноги в присед. В дальнейшем маты удаляются, и гимнаст пытается выполнять прыжок с нормальным приземлением. 5. Прыжок в стандартных условиях. По мере совершенствования упражнения необходимо наращивать мощность действий во всех разах и стремиться к вращению во все болей прямом положении. В. Затруднения в обучении. Недостаточное вращение в сальто назад. 1. Мала общая мощность действий в прыжке. Обратите внимание на скорость набегания на коня, на активность отталкивания руками, на скорость броска ногами в курбете и при последующем сгибании в полете. 2. Излишне высокий наскок на руки в первой части прыжка, гимнаст попадает почти сразу в стойку на руках, а активное отталкивание от коня, включая курбетные действия, практически не используется. Вернитесь к упражнениям Б-1, 2 и проверьте их исполнение с учетом выявленной ошибки. Обратите внимание на скорость поворота в наскоке на руки; гимнаст должен поворачиваться достаточно быстро, чтобы попасть в положение «натянутого лука» прежде, чем стопы пройдут вертикаль. 3. Неполный поворот в наскоке, гимнаст переходит в полет не лицом к коню, а боком, снижая тем самым эффективность курбетных действий. Недочет может быть компенсирован увеличением скорости разбега, но когда прыжок почти неизбежно превращается со временем в ложный прыжок «цукахара» (см. ниже), структура движения перестраивается. При стремлении сохранить рисунок подлинного прыжка «цукахара» следует добиваться полного поворота в наскоке на руки. См. упражнения Б-1, 2. Прыжок получается только при сильном сгибании в полете. 4. Причины те же, что в В-1, 2, 3. Проанализировав свое движение, найдите истинную причину недостаточного вращения в полете. Добившись более мощного вращения по сальто, вы сможете более свободно варьировать позу в полете, В полете ноги и плечи выходят из основной плоскости вращения по сальто, а в момент приземления возникают перекосы тела, нарушающие устойчивость. 5. Наиболее вероятная причина - неполный поворот в наскоке на руки при общей низкой мощности, вялости действий в прыжке. Вернитесь к упражнениям Б-1, 2, 3 и добейтесь правильного исполнения поворота в наскоке на руки, в каждой попытке контролируйте момент обращения гимнаста лицом к снаряду в конце курбета. Проработав эти элементы техники, переходите вновь к целостному прыжку, последовательно наращивая его мощность, начиная с разбега следует помнить, что описанные перекосы маловероятны в мощном движении. Неточные приземления с недокрутами и перекрутами по сальто. 6. Если чаше всего гимнаст недокручивает (приходит на опору в сильном наклоне вперед или падает на четвереньки), наиболее вероятная причина - слабость вращения по сальто. См. В-1, 2. 3. 7. Если гимнаст часто перекручивает, то следует смелее раскрываться после курбета. Ни в коем случае не исправлять ошибку снижением мощности действий в прыжке см также упражнении Г-1. 8. Если в приземлении одинаково часто встречаются как недокруты, так и перекруты, основная причина в плохой технической подготовке гимнаста. См, упражнение Г-2. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Введите в тренировку регулярные занятия на батуте с использованием серий прыжков сальто назад: сальто начал и группировке и согнувшись в темп (на количество) на середине батута, то же, чередуя сальто вперед н сальто назад, двойные сальто назад в группировке и согнувшись в яму с поролоном (с заранее взятой установкой на характер приземления, не обязательно на ноги), то же с точным приземлением на маты и т.п.. 2. То же, что Г-1, но с еще более разнообразных чередованием прыжковых заданий, исключая вращение во всех направлениях, попороты, приходы на спину, живот 1 и пр. Для гимнаста, обнаружившего недочеты в обкрутке, такие упражнении должны стать совершенно регулярными, включая специальные занятия на батуте минимально раз в неделю.
Игорь: БРЕВНО Материал взят из учебника: «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Упражнения на бревне. В.Б. Коренберг / под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.»
Игорь: Кувырки и перекаты Кувырки и перекаты на бревне выполняются по-иному, чем на ковре. Ограниченная опора заставляет в большинстве случаев использовать удерживающую связь с опорой, значительно увеличивающую устойчивость тела, либо очень точно направлять его движение. Используют два основных способа захвата бревна: сверху и снизу. При захвате сверху не обеспечивается высокой устойчивости, но меньше стесняется свобода действий, особенно при выполнении быстрых кувырков. Гимнастки старших разрядов стараются не пользоваться захватом бревна снизу. Кувырки выполняют через голову либо плечо. Кувырки через плечо требуют меньшего подъема ц.т.т., но неизбежно сопряжены с асимметрией положения тела относительно оси бревна после переката через плечо, что затрудняет точное завершение элемента. Кувырки и перекаты вперёд Кувырок вперед без опоры руками. Элемент этот, внешне совсем простой, требует огромной работы для обеспечения стабильности движений, без которой нельзя избежать падения. Варианты конечного положения: присед, сед ноги врозь, сед на бедре, сед углом, упор углом ноги врозь, шпагат (через голень одной ноги со скольжением другой вперед). Кувырок вперед прыжком. Это очень эффектное упражнение, если прыжок высокий и далекий. Высокий, но короткий прыжок не только оставляет меньшее впечатление, но и затрудняет амортизацию приземления на бревно, поскольку не способствует перекату. При выполнении кувырка вперед прыжком применяют перехват руками в захват снизу сразу же после касания опоры верхней частью спины, что позволяет избежать потери устойчивости в боковом направлении и силой замедлить опускание спины и таза. Можно выполнять и без перехвата руками вниз, благодаря чему вторая часть кувырка станет зрелищнее. Кувырок вперед махом назад. Мах ногами назад выполняется либо толчком ногами (или махом-толчком с соединением ног в верхней точке), либо из упора сидя ноги врозь. Сгибание для осуществления переворачивания через голову следует выполнять четко, акцентировании. При малом спину надо округлить, голову взять на грудь (но не полностью, чтобы можно было еще согнуть шею после касания головой бревна). Мах ногами назад следует закончить не в устойчивом положении, а падая вперед, иначе нельзя будет выполнить вторую часть кувырка. Кувырок вперед махом назад, особенно из упора сидя ноги врозь, эффектен и своеобразен, Широкое движение в перлон части элемента выгодно отличает его от других кувырков. Перекат вперед из стойки на руках или голове и руках (рис. 17). Этот перекат по технике выполнения мало чем отличается от второй части кувырка вперед махом назад. Однако опускание до касания головой здесь выполнить легче, поэтому гимнастка может позволить себе раньше перехватить руки вниз, не дожидаясь даже касания бревна шеей. Перекаты вперед из седа ноги врозь. Элемент завершается стойкой на груди или плече (поперек). В обоих случаях руки следует ставить на бревно очень мягко, сгибая их без сопротивления падению, иначе трудно будет выйти в стойку. Выполняя перекат вперед в стойку на плече, гимнастка «освобождает» опорное плечо: отводит голову в противоположную сторону. При этом туловище почти само собой сгибается в сторону безопорного плеча. Выполняя стойку на груди, нужно заранее поднять голову, чтобы стимулировать прогибание грудной части туловища.
Игорь: Кувырки и перекаты назад Перекат назад в стойку на голове и руках или на руках. Рис.29 Эти два элемента сходны по технике исполнения. Их выполняют из упора согнувшись на лопатках, из упора лежа на спине, из упора сидя. Последний вариант наиболее труден: нужно не только точно сделать перекат назад через спину, но и верно установить руки, а что всего сложнее - избежать удара головой о бревно при непременном условии вовремя и энергично помогать движением головой назад подъему тела в стойку. Первый вариант возможен и из упора согнувшись на лопатках продольно. Один из основных моментов техники исполнения переката в стойку - энергичный нажим руками на бревно почти сразу же после их постановки. Работа руками должна сочетаться с предельно активным разгибанием шеи с опорой затылком о бревно. При выполнении переката назад в стойку на голове и руках можно опираться руками за головой, тогда не нужно переставлять ее вперед (именно этот вариант показан на рис. 29). Перекат назад из стойки. Перекат назад через грудь можно выполнять из стойки на груди, на голове и руках, на руках. Во время переката необходимо активно сохранять значительный прогиб тела. Обычно выполняют перекат в упор сидя ноги врозь, однако есть несколько более сложный вариант - перекат в упор лежа на бедрах. Если прийти в упор лежа па одном бедре (слегка отклонив таз во время переката), можно без остановки через упор на колене перейти в различные другие положения, встать и т.д. При опускании на грудь из стойки на руках надо следить за тем, чтобы раньше времени не потерять устойчивости и направлении лицевой поверхности тела, иначе последует падение на бревно. При правильном выполнении переката кисти рук накрываются нижней частью грудного отдела туловища. Кувырки назад через плечо. Эти кувырки можно выполнять согнувшись (в упор на колене, присев, сидя на бедре, углом ноги врозь, в горизонтальный упор на локте) либо прогнувшись (с перекатом в упор лежа на одном или двух бедрах, в упор сидя ноги врозь). Первая часть кувырка представляет собой перекат назад в стойку на плече. Во время переката через грудь следует несколько согнуть туловище в сторону, чтобы ноги правильно легли на бревно. Перекат назад в стойку на плече и кувырок назад прогнувшись через плечо надо выполнять быстрым движением: это и красивее, и легче. Прогибание тела должно быть закончено еще до прихода в стойку на плече. Помимо рук о бревно опираются плечо и основание шеи. Предохраняя шею от ребра рабочей поверхности снаряда, можно так ста пить кисть одноименной руки, чтобы шея ложилась на большой палец. Отводить шею от бревна, то есть опираться в основном наружной частью плеча, не следует - это затрудняет сохранение устойчивости тела.
Игорь: Перевороты и полуперевороты Группа переворотов потенциально включает в себя почти все перевороты, которые могут быть включены в вольные упражнения, а также некоторые модификации, связанные с опусканием ног ниже опоры и потому невозможные на ковре. Однако в связи со сложностью использования опоры и сохранения устойчивости тела на бревне многие элементы этой группы на нем еще не демонстрировались. Техника исполнения переворотов на бревне в принципе такая же, как и в вольных упражнениях, поэтому здесь мы будем останавливаться главным образом на специфике, свойственной исполнению упражнений этой группы в рассматриваемом виде четырёхборья. Специфика снаряда отражается на способе опоры руками при выполнении переворотов. В случаях, когда гимнастка должна проходить положение стойки на руках поперек, применяют три основных варианта: II - V пальцами наружу (с опорой на боковые поверхности бревна), вперед и внутрь (рис. 18). Способы опоры в стойке на руках продольно показаны на рис. 4. Применение того или другого способа определяется конкретными особенностями предшествующих опоре руками и последующих действий, а также ранее выработанными навыками исполнителя. Опора пальцами наружу (рис. 18, а) облегчает управление телом и сохранение его устойчивости. Расположение рук пальцами внутрь (рис. 18, в) позволяет компенсировать большие неточности их постановки на рабочую поверхность снаряда (смещение в сторону). Пальцами вперед (рис. 18,6) чаще ставят одну из рук в сочетании с постановкой другой пальцами наружу или внутрь. Полуперевороты представляют собой первые или вторые половины переворотов, выполняемые изолированно. По технике исполнения они редко отличаются от соответствующих частей переворотов.
Игорь: Перевороты и полуперевороты вперёд Общее для этой группы переворотов прежде всего то, что гимнастка не видит, куда наступает ногой в заключительной части элемента. Это и создает основную трудность исполнения. Правильная постановка ноги на опору, осуществляемая без контроля зрения, есть, таким образом, результат тонких двигательных ощущений, точного контроля движений и положений звеньев тела. Поэтому, чтобы надежно выполнять переворот вперед, нужна высокая стабильность всей системы движений. Переворот вперед на одну ногу (рис. 19). Выход в стойку осуществляется махом-толчком. Гимнастка опирается о рабочую поверхность бревна большими пальцами и прилежащими к ним частями ладоней, большие части ладоней и остальные пальцы лежат на боковых поверхностях снаряда. Из-за узкой постановки рук подвижность их в плечевых суставах меньше, чем при выполнении этого элемента на ковре, так что приходится больше внимания уделять отведению плеч назад (кадры 2-3), позволяющему во второй части переворота (после стойки) лучше прогнуться, ближе к рукам поставить ногу и позднее перенести на нее вес тела. Благодаря этому смягчается постановка ноги, что на бревне очень важно - ведь не всегда нога становится совершенно точно. Обучение. Б. Основные упражнения. 1. Переворот вперед на гимнастической скамейке. То же на низком бревне. 2. На гимнастической скамейке: из моста опорой одной ногой встать на нее. То же на низком бревне. (Можно облегчить задачу, используя наклонное бревно). 3. На полу: переворотом вперед мост с опорой одной ногой, держать. То же на скамейке, затем на бревне (низком). Следить за тем, чтобы вес тела как можно дольше оставался на руках. 4. Переворот вперед на наклонном бревне (вниз). В. Затруднения в обучении. Неточная постановка ноги, вызывающая нарушение устойчивости тела при вставании на ноги. Необходимо отрабатывать испол¬нение переворота на «бревне», начерченном на полу («полоса»), или, что лучше, на доске. Затем на низким бревне, обложенном с обеих сторон матами. Потеря устойчивости при вставании даже в случае точной постановки ноги.Направление движения тела не в плоскости бревна, из-за чего ц.т.т. смещается в сторону. Необходимо выполнять переворот на «полосе» с партнером, корректирующим словами и помощью направление движения тела. Постановка ноги на бревно ударом (из-за чего трудно вставать). Неправильная постановка плеч (недостаточно отведены назад). Отрабатывать эту деталь исполнения сначала в стойке па руках на полу или на низком бревне с помощью, затем в процессе исполнения переворота на полу и на низком бревне, стараясь почти до самой постановки ноги лишь очень незначительно нарушать равновесие тела на руках (кадр 3). Сгибание тела при вставании с падением назад. После постановки ноги гимнастка пытается преждевременно, не переведя (или недостаточно переведя) вес тела па ногу, поднять туловище. Это мешает встать. Необходимо тщательно отработать правильное пставание при выполнении этого переворота на полу, акцентируя внимание па активном смещении таза вперед с сохранением сильного прогиба в начальной фазе вставания (см. рис. 5,6).
Игорь: Медленный переворот вперед на две ноги. Ноги следует ставить одновременно одну перед другой (пятка над подъемом). Колени слегка развести в стороны, чтобы сзади стоящая нога не мешала впереди стоящей. Опираться в основном на сзади стоящую ногу. Медленный переворот вперед (продольно). Выполняется на одну или две ноги. Первый вариант труднее. Переворот требует очень хорошей гибкости и тонкого владения стойкой на руках продольно. Вставание на ноги без потери устойчивости также сопряжено с существенными трудностями: но только исключено всякое последующее перемещение вперед или назад, но и уменьшен (почти вдвое) обычный переднезадний размер опорной поверхности ноги. Поэтому с начала переворота до получения ногами уверенной опоры надо сохранять хорошую устойчивость в стойке на руках. Переворот можно начинать толчком одной или двумя ногами, выжиманием согнувшись (ноги вместе или врозь). Медленный переворот вперед на одну ногу опорой одной рукой. Данный элемент рекомендуется выполнять быстрее, чем с опорой двумя руками. Особое значение приобретает здесь точный, без смещения вправо пли влево, выход в стойку на руке (при выполнении переворота опорой двумя руками небольшие неточности такого рода легко выправляются). Вставать с переворота можно на одноименную или разноименную опорной руке ногу (но опорная рука должна быть одноименной толчковой ноге). В первом случае производится смена положения в стойке, а вторая половина переворота аналогична второй половине переворота вперед с последовательной опорой (см. ниже). Возможны два варианта переворота: без выкрута в плечевом суставе и с выкрутом. Каждый из них можно делать со вставанием на одной ноге или с быстрой постановкой второй ноги сразу вслед за первой. Второй вариант воспринимается как переворот вперед с последовательной опорой с пропущенной опорой первой рукой («через одну руку»). Быстрый переворот вперед. Выполняется на одну или на две ноги. Нужное прогибание здесь достигается легче, чем при медленном перевороте. Это освобождает гимнастку от необходимости значительно смещать плечи назад при прохождении стойки на руках. Возможности контроля и коррекции боковой устойчивости тела во время переворота незначительны, поэтому особенно велика роль точного начала. Быстрый переворот можно выполнять с места, с 1-2 шагов, с вальсета. Несколько сложнее перево¬рот опорой одной рукой, предъявляющий более высокие требования к гибкости гимнастки. Переворот вперед с последовательной опорой руками. Как и в вольных упражнениях существуют два варианта выполнения этого переворота с выкрутом в плечевом суставе второй опорной руки и без выкрута. Но если на ковре не обязательно ставить руки и ноги по одной прямой, то на бревне это необходимо. Руки следует ставить пальцами внутрь (см. рис. 18, в). Оба варианта можно выполнять со вставанием на одну ногу с некоторой задержкой постановки другой (лучше с приходом в неширокий выпад) или с постановкой другой ноги без задержки (желательно, чтобы временные интервалы между моментами опоры конечностями были одинаковыми, как и расстояния между местами опоры); более ранняя постановка второй ноги является ошибкой, за исключением случаев, когда это оправдано логикой ритмического рисунка. Обучение. Б. Основные упражнения. 1. Стоя на полу, наклоном назад с поворотом плеч, одноименным опорной (стоящей сзади) ноге, коснуться опоры рукой и вернуться в и.п. То же на бревне. 2. Переворот на полу, затем на доске, на гимнастической скамье, на низком бревне с уложенными до уровня рабочей поверхности матами или с помощью и страховкой. В. Затруднения в обучении. Первая опорная нога ставится со смещением в разноименную сторону. Это часто бывает при использовании варианта с выкрутом, вследствие того, что гимнастка мало отводит ногу, то есть недостаточно направляет ее движение в одноименную сторону: чем больше разворот туловища и таза, тем больше должно быть отведение ноги, чтобы ее движение происходило точно в плоскости бревна. Нужно медленно (с помощью) проделывать переворот на низком бревне, следя за движением ноги.
Игорь: Переворот с последовательной опорой руками в упор сзади присев. Интереснее вариант исполнения в упор сзади присев на одной, откуда легче без паузы переходить к исполнению переворота назад с последовательной опорой руками. Как и на ковре, гимнастка после касания опоры первой ногой немедленно сгибает ее, одновременно завершая выкрут в плечевом суставе опорной руки. Другая нога остается на весу. Вместо упора сзади присев можно прийти в упор сзади сидя с опорой согнутой ногой, для чего первую опорную ногу нужно поставить несколько дальше вперед, чтобы избежать переноса на нее веса тела. Темповой переворот вперед на одну ногу. При выполнении его необходима фаза полета после толчка руками (на бревне она меньше выражена, чем в вольных упражнениях). Чтобы лучше опереться, руки ставят на бревно хотя и одновременно, но одну перед другой пальцами внутрь либо одну - в этом случае переднюю - пальцами вперед. Обучение. Б. Основные упражнения. 1. С шага и темпового подскока переворот вперед на полу, ставя описанным выше образом руки и ногу на начерченную полосу (доску). 2. То же на гимнастической скамейке, затем на низком бревне (сначала с уложенными до уровня рабочей поверхности матами, затем без них). По мере необходимости применять помощь и страховку. В. Затруднения в обучении Незначительна или отсутствует фаза полета. Чаше всего это связано с поздним началом отталкивания руками в результате недостаточной скорости переворачивания тела и боязни неточно поставить ногу, если фаза полета начнется рано. Первое устраняется постановкой опорной ноги при завершении вальсета далеко позади проекции ц.т.т., мягкой постановкой вслед за этим толчковой ноги и максимально энергичным махом-толчком на переворот. Второе можно исправить только предельной стабилизацией постановки ноги на бревно после перепорота при наличии фазы полета, то есть многократным повторением правильного исполнения элемента на низком бревне со страховкой либо без страховки, уложив вровень с рабочей поверхностью маты у места приземления. Темповой переворот вперед на две ноги. В момент приземления одна нога ставится впереди другой вплотную. Одновременности постановки ног следует добиваться ускоренным «догоном» толчковой ноги, стараясь соединить их в стойке на руках. В действительности ноги соединяются значительно позднее, но установка на раннее соединение ног помогает в обучении, да и после его завершения. Темповой переворот вперед с опорой одной рукой. Опорную руку для лучшего выполнения толчка следует ставить пальцами вперед. Отталкиваться надо с активным, хотя и на небольшой угол, поворотом плеч, чтобы повысить эффективность толчка за счет работы мышц туловища. Чем энергичнее мах-толчок ногами, тем легче оттолкнуться рукой так, чтобы была фаза полета перед постановкой ноги на бревно. Темповой переворот вперед в присед на одной ноге. Исполняя этот переворот, гимнастка сгибается в тазобедренных суставах, но в колене сгибает только ту ногу, на которую приземляется, другая остается прямой. Целесообразно применять только вариант со сгибанием тела и опорной ноги после касания ею бревна. По приходе в присед гимнастка может опереться руками о бревно (упор присев) , Приседание создает впечатление большой высоты подлета тела. Вариант: темповой переворот со сменой ног в присед на одной. Прыжком переворот вперед. Первая часть переворота - прыжком выход в стойку на руках с продолжающимся движением тела вперед. Прыжок осуществляется толчком одной или двумя ногами, руки ставятся пальцами внутрь, вперед или наружу (обе одинаково или комбинируя). Вторая половина выполняется как быстрый переворот на одну или две ноги. В варианте с толчком двумя ногами в момент прихода на руки тело согнуто. Совмещая прогибание с толчком руками, можно выполнить темповой переворот (с фазой полета после толчка руками) в стойку либо в присед на одной или двух ногах. Переворот прыжком можно выполнять с последовательной опорой руками, а также из стойки продольно. Полуперевороты вперед. Полуперевороты вперед из стойки на руках поперек с симметричным положением рук представляют собой вторые половины соответствующих медленных переворотов, описанных выше. Полуперевороты вперед после поворота тела (без перестановки рук) из стойки на руках продольно или шагом одной рукой из стойки на руках поперек выполняются как вторые половины соответствующих переворотов вперед с последовательной опорой руками. Предшествующие полу переворотам вперед сложный выход в стойку на руках или различные движения ногами могут координационно затруднить прогибание тела и точную постановку ноги (ног) на бревно. Поэтому желательно сначала полностью завершить предшествующие движения и лишь затем начать полупереворот.
Игорь: Перевороты и полуперевороты в сторону Медленный переворот в сторону (рис. 20). Чтобы технически правильно и уверенно выполнить переворот в сторону, нужно точно проходить положение стойки на руках. Между тем широкое распространение получило такое исполнение переворота в сторону, при котором тело перемещается не в вертикальной плоскости и даже согнуто в тазобедренных суставах. При этом снижается зрелищность исполнения, допускается техническая ошибка и к тому же гимнастка лишается хорошего ориентира: проходя через положение стойки на руках, легко определить даже небольшие отклонения от правильного направления движения и принять необходимые меры к его коррекции. На бревне переворот в сторону выполняют, если это специально не оговорено, из и.п. лицом по направлению движения тела. Обучение. А. Исходная база. На полу: переворотом в сторону стойка на руках, ноги врозь, обозначить. В. Затруднения в обучении. В средней части переворота тело согнуто в одном или в обоих тазобедренных суставах. Нужно стараться выходить в положение стойки на руках с прямым или даже слегка прогнутым телом. Отрабатывать на полу, на низком бревне, на скамье. С этой же целью выполнять переворот в сторону у стены. Гимнастка часто теряет устойчивость, падая в сторону лицевой поверхности тела. 1. Движение неверно направлено: тело проходит мимо правильного положения в стойке на руках. Следует отрабатывать (с помощью и без нее) выход в стойку на руках движением переворота в сторону, можно делать это у стены. 2. Потеря устойчивости из-за сгибания толчковой ноги в тазобедренном суставе: выходя из плоскости бревна, она перевешивает, и устойчивость нарушается. Метод исправления тот же, что и в предыдущем случае, однако главная задача - фиксация правильного (симметричного) положения ног. Переворот в сторону с поворотом в разноименную сторону в шпагат. Вначале переворот выполняется так же, как обычный, но, пройдя стойку, гимнастка начинает энергичное движение одноименной перевороту ногой по направлению к опорной руке. Это происходит уже после поворота таза для опускания ног. Есть два варианта: с соединением ног в стойке и без него. Быстрый переворот в сторону. По «рисунку» движений исполняется так же, как медленный, только значительно быстрее. Это, с одной стороны, почти лишает гимнастку возможности до момента приземления корректировать устойчивость тела, с другой - небольшие неточности положения тела не успевают сказаться. Очень возрастает роль точного начала переворота - направления движения тела махом-толчком: даже небольшая неточность в направлении приводит к существенной ошибке. Полуперевороты в сторону. Наиболее широко применяют медленный полупереворот в стойку на руках продольно, значительно реже - с поворотом в стойку на руках поперек. Эти же полуперевороты могут быть выполнены прыжком махом-толчком. Главная трудность их исполнения - в сохранении устойчивости тела в стойке при неточном приходе в это положение. Обычная ошибка - приход в стойку со смещением тела назад (причина - опасение потерять устойчивость в сторону спины). Следует смелее выходить в стойку с таким расчетом, чтобы вес тела сразу был перенесен на пальцы. Другая ошибка - вес тела остается преимущественно на первой опорной руке, из-за чего нарушаются привычные ощущения балансирования в стойке на руках, и к тому же работа второй рукой не может быть полноценной из-за малой нагрузки на нее.
Игорь: Перевороты и полуперевороты назад Медленный переворот назад. Необходимость узко ставить руки на опору значительно затрудняет переворот, уменьшая подвижность рук в плечевых суставах. Кроме того, из-за этого трудно сохранять устойчивость во фронтальном направлении. Предпочтение следует отдать постановке рук пальцами наружу (II—V пальцы опираются на боковые поверхности бревна), так как это открывает возможности дальнейшего усложнения элемента (с перекатом, с перемахом и т.п.- см. рис. 21,28, 31). В практике применяется и плоская постановка рук (пальцами - вперед или внутрь). Голову лучше с самого начала наклонять назад. Это несколько затрудняет сохранение устойчивости во время наклона туловища назад, но позволяет раньше увидеть бревно и место постановки рук, улучшить ориентировку в решающий момент. При выполнении переворота назад очень важно получше прогнуться в грудной части позвоночника и как можно, дальше вверх-назад завести руки. Это не только облегчает выполнение переворота, но и украшает его. Основные варианты: 1) переворот со сведением ног в стойке на руках; 2) переворот со сменой ног в стойке на руках; 3) переворот в упор присев на одной или двух ногах; 4) переворот в упор на колене или сидя на пятках; 5) переворот с поворотом на 90 или 180° при вставании. Обучение. А. Исходная база. Медленный и быстрый перевороты назад на полу. Б. Основные упражнения. 1. В стойке на одной наклон назад до касания пальцами скамьи, поставленной сзади, и возвращение в и. и. Это упражнение помогает удерживать вес тела на ноге, не передавая его преждевременно на руки. 2.На полу мост с узкой постановкой рук и опорой па одну ногу - махом одной и толчком другой переворот назад. С помощью данного упражнения осваивается правильная постановка плеч. 3.Переворот назад на гимнастической скамейке и на низком бревне. Выполнение переворота на скамейке приучает к плоской постановке рук на бревно. Во время тренировки на бревне можно па первых порах использовать мат, положенный сверху, однако злоупотреблять данным средством не следует, поскольку это приучает небрежно относиться к постановке ног на опору. 4. Переворот назад на наклонном бревне (вниз).
Игорь: Медленный переворот назад в упор сидя ноги врозь или в упор углом ноги врозь вне (рис. 21). Рис.21 В отличие от базового переворота назад гимнастка после выхода в стойку на руках соединяет ноги, подает плечи вперед и силой замедляет опускание прогнутого тела. Развести ноги можно либо сразу же вслед за их сведением, либо несколько позднее. Завершая опускание, можно перейти (не касаясь бревна) в упор углом ноги врозь вне. Медленный переворот назад с перемахом в шпагат. Узкий хват очень затрудняет перемах, поэтому некоторым исполнительницам приходится выполнять энергичный курбет, отрывая ладони от бревна (см. кадры 4-5, рис. 31). Завершая движение, гимнастка может по желанию повернуться в поперечный шпагат. При хорошей гибкости спортсменка не испытывает трудностей с перемахом (нужно лишь задержать таз повыше). Медленный переворот назад опорой одной рукой. Переворот можно выполнять через одноименную или разноименную опорной ноге руку. Легче первый вариант, так как при этом за счет некоторого поворота таза и плеч можно как бы повысить гибкость тела и поставить руку ближе к толчковой ноге. Следует предостеречь от значительного выкрута в плечевом суставе: в этом случае трудно избежать поворота всего тела и нормально встать на бревно. Руку нужно ставить пальцами вперед либо внутрь в пронированном положении (при выполнении переворота без выкрута в плечевом суставе) или пальцами внутрь, но в предельно супиннрованном положении (при выполнении с выкрутом).
Игорь: Из моста опорой одной ногой попоротом на 360 (через упор присев и мост) переворот назад (рис. 22). Рис.22 Техника исполнения упражнения хорошо видна на приведенной кинограмме. Следует лишь обратить внимание на одну деталь: заканчивая поворот выкрутом опорной и постановкой на бревно второй руки (кадры 4-6), нужно несколько акцентированным выпрямлением опорной ноги и как можно более ранним выпрямлением и махом другой уже посылать себя на переворот, иначе получится остановка в положении «мост» и слитность поворота с переворотом нарушится, получатся два отдельных элемента. Переворот назад с поворотом кругом в стойке на руках (рис. 23). Рис.23 Существует четыре основных варианта исполнения этого элемента. В первом и втором гимнастка, выходя в стойку, соединяет ноги и поворачивается плечом вперед либо назад. В третьем и четвертом она выходит в стойку па руках в продольном шпагате и во время поворота плечом вперед либо назад не меняет положения ног в пространстве, переходя, таким образом, через положение стойки па руках продольно в поперечном шпагате в стойку на руках поперек в продольном шпагате (по уже другая нога впереди: сравните положения 3 и 5). Варианты с поворотом плечом назад труднее, но эффектнее, поскольку направление перемещения тела вдоль бревна в процессе поворота совпадает с направлением его перемещения при обоих полупереворотах. Медленный переворот назад с последовательной опорой. Вторую руку можно ставить на бревно пальцами внутрь или наружу, но первую - обязательно пальцами внутрь, супинируя при варианте с выкрутом плеча, пронпруя при варианте без выкрута. Элемент можно заканчивать вставанием или приседанием на одной.
Игорь: Медленный переворот назад с последовательной опорой из упора сзади присев (рис. 24). Гимнастка опирается супннироваиной рукой, одноименной опорной ноге. Мах рукой и ногой должен быть направлен по ходу перемещения тела вдоль бревна, чтобы способствовать переносу веса тела с ноги на руку. Так же следует направить толчок ногой, осуществляемый почти полным ее выпрямлением в колене. Данный переворот можно выполнять и из упора присев сзади толчком двумя. Начиная однако с махового движения ногой, разноименной опорной руке, еще до завершения толчка. В результате ноги разводятся в плоскости бревна, и положение стойки на руках гимнастка проходит точно так же, как в варианте из упора присев на одной. Завершить переворот можно вставанием либо упором присев на одной или двух ногах. Переворот назад прыжком толчком двумя (рис. 25). Рис.25 Трудность перепорота назад прыжком (толчком двумя) заключается главным образом в точной постановке рук на бревно. Их приходится ставить узко, притом так, чтобы получить хорошую опору. Из основных способов постановки рук - пальцами наружу, вперед и внутрь (см. рис. 18, а, б, в) - спортсменки обычно используют третий, при котором меньше сказываются небольшие неточности в постановке рук. Преимущество же первого способа в том, что, пользуясь им, легче регулировать боковую устойчивость тела, «притормаживать» его при опускании в сед ноги врозь или при перекате через грудь (см. рис. 21, 28), пропустить ногу при персмахе в шпагат. Применяется и комбинированная постановка рук: передняя - пальцами вперед, задняя - пальцами внутрь, а также постановка рук пальцами вперед, но рядом. Выполняя переворот назад прыжком на бревне, важно сообщить телу достаточную горизонтальную скорость. Если она мала (обычно из-за стрикоссата), гимнастка медленно проходит положение стойки на руках, в худшем случае даже не может дойти до него (рис. 26, а), в связи с чем не только страдает оценка исполнения, но и затруднена амортизация. Более энергичное выпрямление ног в коленных суставах и наклон всего тела назад во время отталкивания (рис. 26, б) позволяют делать прыжок ниже и благоприятно изменяют направление реакции опоры относительно рук, что облегчает приземление на них.
Игорь: Переворот назад махом-толчком (рис. 27). Рис.27 Данный элемент выполняется с места, с шага, с шага назад, с темпа (после переворота назад с последовательной постановкой ног, переворота в сторону с разноименным поворотом, ровдата с последовательней постановкой ног). Основная трудность первых двух вариантов в том, что тело гимнастки почти не перемещается назад. В связи с этим очень важно предотвратить смещение плеч вперед после приземления на руки. Наоборот, нужно активно удерживать их И даже стремиться сместить назад, хотя из-за узкого хвата сделать это значительно труднее, чем на ковре. Впрочем, для гимнастки, обладающей достаточной гибкостью и силой рук, данный элемент не очень сложен.
Игорь: Переворот назад прыжком с перекатом (рис. 28). Рис.28 В отличие от других переворотов назад прыжком в рассматриваемом отталкиваться надо не вверх-назад, а вверх и приземляться на руки поближе к месту отталкивания ногами. При выполнении переворота назад прыжком с перекатом очень важно приземлиться на руки в стойку с несколько «заваленными» за спину ногами (рис. 28, кадр 7) и небольшой скоростью вращения тела вокруг поперечной оси, иначе очень трудно остановить это движение к концу переката, да и положить туловище на бревно для переката нелегко. Во время переката нужно сохранять прогиб (кадр 10). Когда перекат заканчивается, быстрое опускание ног (кадр 11) позволяет уменьшить опорную реакцию. Чем выше прыжок, тем эффектнее исполнение. Но с высотой прыжка увеличивается и трудность амортизации приземления уступающей работой руками (кадры 8-9). С увеличенном высоты прыжка больше часть работы амортизации, которая приходится на руки, перекат начинается позднее и становится короче. Вариант: прыжок толчком-махом, соединяя ноги в верхней точке полета. Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот назад прыжком с перекатом на полу. 2. Из стойки на руках поперек на бревну перекат в упор лежа на бедрах или сидя ноги врозь (в зависимости от выбранного варианта). Б. Основные упражнения. 1. Совершенствование упражнений А, 1,2. 2. Выполнение разучиваемого элемента со страховкой и помощью на среднем бревне с положенным на него поролоновым матом (на месте, куда должны опуститься таз и ноги). То же на высоком бревне без помощи. Затем то же без мата, но с поролоновой накладкой на бревно или с листом поролона, привязанным к тазу (при выполнении варианта с упором лежа на бедрах - и к коленям). 3. На полу: прыжок вверх с высоким махом назад (желательно в стоику на руках) и, амортизируя приземление на руки, перекат в упор лежа на бедрах. 4. Из виса завесом носками на кольцах (высоту подобрать) падение и стойку па руках с перекатом через грудь (сначала на мате, затем на полу).
Игорь: Переворот назад прыжком в упор сидя ноги врозь. Как и при исполнении переворота назад прыжком с перекатом, плечи следует после опоры руками сразу же подать вперед, чтобы приблизить вертикальную проекцию ц. т. т. к месту опоры. При этом появляется возможность противодействовать ускорению опускания тела под действием силы тяжести и тем самым избежать удара о бревно. На кинограмме (рис. 29) показано выполнение после описываемого элемента переката назад в стойку. Переворот назад прыжком с поворотом до опоры руками (рис. 30) Трудность элемента связана с тем, что поворот провоцирует смещение тела относительно вертикальной плоскости бревна. На этой основе часто возникают «перекосы», смещение ц.т.т. в сторону от плоскости бревна, появляются трудности с «попаданием» рук на рабочую поверхность бревна. На кинограмме видно, что поворот начинается (кадр 7) еще до завершения отталкивания ногами, и сопровождается изгибанием тела в вертикальной плоскости: в момент поворота на 90° это сгибание влево (кадры 8 и 9), а по завершении поворота кругом (кадр 10) - сгибание вперед. Руки гимнастка ставит пальцами вперед, но допустима и другая постановка рук. Завершается этот элемент как обычный медленный переворот вперед (кадры 13-18). Прыжком переворот назад с перемахом в шпагат (рис. 31) По технике исполнения мало отличается от фляка в шпагат на ковре. Кисти ставятся пальцами наружу, как показано рис. 18, а, либо пальцами в разноименную сторону (см. рис.18, в) с перехватом после курбета в хват пальцами наружу. Перемах также можно выполнять двумя способами: так, как показано на рис. 31, либо сгибаясь из стопки на руках сначала в обоих тазобедренных суставах (ноги вместе). Перевороты назад прыжком из стойки продольно. Эти перевороты можно выполнять толчком двумя ногами либо махом-толчком. Отталкивание должно быть направлено несколько вперед, чтобы обеспечить переворачивание тела и вместе с тем предупредить смешение его назад, которое повлекло бы за собой потерю устойчивости. С той же целью гимнастка может использовать высокий прыжок, учитывая, однако, при этом свои возможности в амортизации приземления на руки. Варианты завершения рассматриваемого переворота разнообразны: в упор стоя на одной или двух ногах, ноги врозь (обычно или широко), в шпагат (поперечный или поворотом продольный), с перемахом согнувшись или ноги врозь вне, или в упор с последующим оборотом назад. Прыжком переворот назад с последовательной опорой руками. Прыжок можно выполнять толчком двумя, но легче махом-толчком с приземлением на одноименную толчковой ноге руку, затем на бревно ставится вторая рука, и упражнение продолжается как обычный переворот назад с последовательной опорой. Парную руку надо ставить на опору либо с частичным выкрутом в плечевом суставе (супинируя её), либо без выкрута (в этом случае пронируя), но в обоих вариантах пальцами внутрь.
Игорь: Фляк. От переворота назад прыжком фляк отличается тем, что содержит курбет. Для выполнения хорошего курбета тело должно достаточно быстро перемещаться назад, причем к началу курбета следует создать натяжение мышц передней поверхности тела, которое позволит энергично согнуться и благодаря этому эффективно оттолкнуться руками, сообщая телу вращательное (назад) и поступательное (вверх-назад) движение. Необходимость выполнить курбет заставляет гимнастку отказаться от мягкой амортизации в момент прихода на руки с прыжка назад. Следовательно, руки нагружены больше, чем при перевороте назад прыжком, таким же по высоте. Фляк опорой одной рукой. Выполнение элемента связано с большой нагрузкой на руку, а также с асимметрией движений руками и туловищем, которое в первой половине фляка несколько сгибается в сторону безопорной руки, а во второй половине снова выпрямляется. Эффектно соединение двух фляков опорой в первом одной рукой, а во втором - другой. Фляк из стойки продольно. При выполнении этого элемента следует отталкиваться несколько вперед («стрикоссировать»), чтобы после завершения фляка не упасть назад. Варианты: в стойку на ногах, в широкую стойку, в стойку на одной ноге, в продольный (поворотом) или поперечный шпагат. Конечно, исполнение фляка на месте требует очень хорошей гибкости, а в условиях столь ограниченной опоры - и высокой точности движений. При выполнении курбета необходимо направить плечи вперед, чтобы предупредить перемещение тела назад.
Игорь: Обычно элемент,котрым гимнастка начинает своё упражнение,попадая на снаряд,называется наскоком, но в учебнике почему то пишут вскок.Я о таком в первый раз честно говоря слышу,но раз написано - то так и пишу. Вскоки Простые вскоки Простые вскоки с опорой руками. Из этой группы несложных элементов можно упомянуть вскоки в поперечный и продольный шпагаты (без наклона, с наклоном), высоко-далеким прыжком в упор с махом назад и переходом без паузы в равновесие на одной ноге, толчком руками и поворотом на 180, 270 и 360° в присед, толчком руками и поворотом на 270° в сед на бедре. Простые вскоки без опоры руками. Вскоки без опоры руками сложнее и значительно эффектнее. Толчком одной чаще всего выполняют вскок на одну ногу с переходом в присед либо в стойку на одной или двух ногах. Его можно улучшить, начиная прыжком широким шагом (рис. 43) с фиксацией этого положения в полете. Сложнее, но эффектное вскок прыжком со сменой ног в широкий шаг (аналогично прыжку на рис. 15). Вскакивая на конец бревна далекими стремительными прыжками, следует ставить ступню на заднее ребро бревна, чтобы опущенной ниже уровни рабочей поверхности пяткой создать хороший упор во избежание проскальзывания (см. рис. 43). Перечисленные вскоки можно выполнять как на конец бревна, так и на середину, усиливать поворотами, сливать со следующим элементом. Толчком двумя можно выполнить вскок в присед, то же с поворотом на 90° и дальнейшим поворотом кругом (рис. 44), вскок в широкую стойку (без наклона, с наклоном), в поперечный или продольный (поворотом на 900) шпагаты, с поворотом на 270° в сед на бедре. Определенный интерес могут представлять вскоки в присед па одной или на двух, выполняемые прыжком углом или углом ноги врозь (второй из них - на конец бревна).
Игорь: Вскоки с перемахами Вскоки с опорными перемахами. Опорные перемахи - несложные элементы, за исключением нескольких, связанных с круговыми движениями ногами и поворотами. В качестве примера можно назвать вскок кругом одной с поворотом кругом в упор углом ноги врозь вне (лицом к мостику) или вскок кругом двумя с поворотом в сед на бедре. Эти и сходные элементы почерпнуты из арсенала мужской гимнастики (конь, перекладина), они выполняются в основном опорой на одну руку. Интересны вскоки с персмахами без опоры руками и с отпусканием рук во время перемаха. Группа эта немногочисленна, в нее входят и такие сравнительно простые элементы, как вскок махом-толчком с последовательным перемахом ногами в сед на бедре (рис. 45) или вскок перемахом (толчком руками) ноги врозь в упор сзади. Но к ней содержатся и вскок углом вперед в упор сзади (махом-толчком - рис. 46, толчком двумя), и вскок перемахом ноги врозь (без опоры руками) в упор сзади. Поскольку во вскоках этой группы предусматривается приземление в сед или упор, а не на ноги, большое значение приобретает его амортизация. Она осуществляется главным образом за счет быстрого, своевременного опускания ног. При разучивании следует применять поролоновую накладку на бревно, если се нет, закреплять куски поролона на верхней части бедра.
Игорь: Вскоки полупереворотом и переворотом Вскок в стойку на груди (рис. 47). Трудность вскока в том, чтобы удержать стойку, которую можно фиксировать, как показано на рисунке, на середине бревна поперек, придавая то или иное положение ногам: ноги вместе - вертикально, горизонтально назад, согнуты назад, «кольцом»; ноги врозь - одна назад, другая согнута вперёд; одна вертикально, другая согнута назад либо согнута в «кольцо». Можно выполнять стойку па груди поперек и па конце бревна. Вскок в стойку на руках (рис. 48). В отличие от предыдущего этот вскок требует очень сильного толчка ногами (двумя) и энергичного дожимания в стойку. Следует обратить внимание на необходимость правильно расположить плечи после опоры руками с учетом скорости разбега, силы отталкивания и силовых возможностей при дожимании стойки. Нередко гимнастки не фиксируют стойку на руках, переходя сразу к выполнению полупереворота вперед (см. рис. 19). В таких случаях говорят обычно о вскоке переворотом вперед. Завершая вскок, можно без остановки перейти к выполнению поворота на 90° или 180° в стойке на руках (плечом вперед или назад). В этом случае поворот входит в состав вскока. При хорошем отталкивании вскок выполняют с прямыми руками. Обучение. А. Исходная база. 1. Стойка на руках, соответствующая разучиваемому варианту вскока. 2. С короткого разбега вскок в стойку на руках на коне. Б. Основные упражнения. 1. Дожимание стойки на руках после слабого отталкивания одной или двумя ногами. Дожимать следует так, чтобы поддержать движение тела по инерции без остановки или замедления. 2. Вскок в стойку на руках на пониженное бревно или подкладывая под мостик жесткие маты. 3. Совершенствование упражнения А1. Вскок полупереворотом в сторону в стойку на руках. Выполняется на конец либо на середину, причем на середину со стороны первой или второй опорной руки (второй вариант легче). Широко разведя ноги в стороны (как можно раньше), гимнастка легче выйдет в стойку.
Игорь: Соскоки Простые соскоки, то есть соскоки, не связанные с переворачиванием тела, применяются только спортсменками младших разрядов. Внимания заслуживают соскоки со сгибанием и поворотом разгибаясь (толчком двумя, махом-толчком, с поворотом па 180, 270, 360°). Попорот осуществляется благодаря энергичному круговому движению ногами из положения согнувшись в сторону, противоположную повороту (ноги как бы описывают воронку). Отмстим еще соскоки с поворотом на 540 -1080° (тело должно быть строго прямым и жестко закрепленным), перекидным прыжком, с дополнительным попоротом кругом, «кольцом» (рис. 52), согнувшись (с касанием ногами груди). Соскоки из стойки на руках немногочисленны. Отметим соскоки ноги врозь или согнувшись из сгонки на одной или двух руках, соскок боком с поворотом в одноименную сторону, соскок прогнувшись через стойку на одной руке с поворотом (рис. 53). Эффектно соединение: полупереворот вперед прыжком (сгибаясь и разгибаясь) в стойку на руках и соскок ноги врозь (рис. 54).
Игорь: Соскоки с переворотами Соскоки переворотами вперед. Соскоки этой группы по структуре движений отличаются от соответствующих переворотов прежде всего заметным смещением плеч вперед во время отталкивания руками: нет надобности приближать место приземления. Кроме того, на бревне практически не выполнимы перевороты, соответствующие соскокам с поворотами на 180, 270, 360° и более. Из стойки продольно в соскок можно выполнять темповые перевороты махом-толчком либо толчком двумя ногами (рис. 55), тогда как на бревне их сделать невозможно. Соскоки переворотами назад. По структуре движений прямые соскоки этой группы мало отличаются от соответствующих переворотов назад. На рис. 56 показан соскок переворотом назад прыжком опорой одной рукой с поворотом кругом. Следует обратить внимание на быстрое вращение тела вокруг поперечной оси (почти как в сальто прогнувшись), выражением чего являются постановка правой руки с наклоном назад и последующее перемещение ее плеча вперед. Быстрое переворачивание тела значительно уменьшает нагрузку на руку. Ряд соскоков переворотом назад можно сделать из стойки продольно: медленными и быстрыми переворотами, с поворотами и без них, фляком, фляком с поворотом (рис. 57), фляком с перемахом ноги врозь (рис. 58).
Игорь: Соскоки сальто вперёд Соскоки сальто вперед толчком двумя с места. Их можно выполнять с места или с разбега, в группировке, согнувшись или согнувшись ноги врозь. Для выполнения соскока сальто вперед из стойки продольно ступни следует ставить так, чтобы кончики больших пальцев выступали за край бревна. В этом случае ноги не проскользнут назад. Высота снаряда позволяет выполнять затяжное сальто. После достижения вершины траектории следует энергично и плотно группироваться или сгибаться. Перед этим тело следует держать прямым, руки и плечевой пояс поднятыми, голову слегка опущенной. Соскоки с разбега можно выполнять с конца бревна или с середины. В соскоке сальто вперед согнувшись можно, разгибаясь с воронкообразным движением ногами и руками, повернуться на 180 или даже 360°. Обучение. Б. Основные упражнения. 1. Совершенствование исполнения базовых упражнений. 2. Сальто вперед в соскок с бревна на горку матов либо со среднего бревна (меньше исходный запас высоты, это заставляет выше и энергичнее прыгать, плотнее группироваться). 3. Соскок сальто вперед через веревочку (лучше - кусок марли), натянутую настолько высоко, чтобы заставить гимнастку мобилизоваться для выполнения высокого сальто. В. Затруднения в обучении. Недостаточная высота сальто. 1. Гимнастка спешит группироваться, из-за чего неполноценно завершает отталкивание ногами, может быть, даже не выпрямляет их полностью. Она должна заставить себя сначала прыгнуть как можно выше, предельно энергично закончить отталкивание и лишь после того, как почувствует, что уже оторвалась от опоры, группироваться (или сгибаться) для быстрого переворачивания. 2. Гимнастка во время толчка ногами наклоняет вперед туловище. Избавляясь от этой ошибки, следует веревочку натянуть поближе к спортсменке, что будет мешать ей наклониться. Есть и другой прием: подвесить (или держать на «удочке») вверху-впереди бумажку так, чтобы гимнастка не могла достать ее, если не потянется кверху.
Игорь: Соскоки сальто назад Соскоки сальто назад толчком двумя. Соскоки сальто назад с разбега могут быть трех типов. Первый - сальто назад с продвижением вперед (сальто Ауэрбах). На рис. 65 показано, что гимнастка во время толчка подает вперед таз, обеспечивая сохранение скорости разбега, и благодаря этому уход от снаряда. При соскоке не с конца бревна, а с середины, в таком продвижении вперед нет необходимости, поэтому гимнастка удерживает таз несколько сзади опорной вертикали, подобно тому, как показано на рис. 40, кадры 3-4. Прогибанием в грудном отделе туловища (см. рис.65) гимнастка помогает себе создать отталкиванием вращающий момент, без чего невозможно переворачивание. Этот соскок можно усложнить пируэтом или поворотом кругом. Второй тип соскока - после разбега, завершаемого прыжком с поворотом кругом. Третий тип - после разбега выполняется прыжок с поворотом кругом, в конце которого гимнастка группируется (рис. 66) или сгибается, удерживая ноги вместе или разводя их в стороны (рис. 67). Такой «задний твист» может быть выполнен и после переворота вперед.
Игорь: Соскоки сальто назад махом-толчком. Эти соскоки выполняются с места, с темпа и с разбега. В первом и втором случаях тело переворачивается по ходу, в третьем - против хода поступательного перемещения тела. Соскоки сальто с места и с темпа по структуре движений мало отличаются от соответствующих сальто на бревне, но в соскоках намного легче обеспечить переворачивание тела. Поэтому остановимся лишь на сальто с разбега, где вращение назад сочетается с продвижением вперед. Эти сальто можно выполнить в группировке (рис. 70). согнувшись, прогнувшись (рис. 71), в группировке или согнувшись с «затяжкой», согнувшись или в группировке с пируэтом. Соскок с конца бревна требует значительного продвижения тела вперед, чтобы не задеть снаряда. Правда, можно облегчить себе задачу, если развести ноги: выполняя соскок согнувшись или прогнувшись чадо после сведения ног в сагиттальной плоскости развести их в стороны, что позволит пропустить между ними конец бревна и потому меньше перемещаться вперед. При соскоке с середины (из положения поперек) может даже не быть продвижения тела вперед, поскольку гимнастка уходит от снаряда в сторону. Однако быстрый разбег и значительное смещение тела вперед делают такой соскок более эффектным.
Игорь: ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ БРУСЬЯ Материал взят из учебника: «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Упражнения на брусьях. Алекпёров С.А./под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» Честно говоря раздел про Параллельные брусья мне понравился меньше всего. Во первых сразу же описываются самые сложные модификации элементов,для кого спрашивается не понятно.т.е. обычных элементов практически не разбирается. Потом очень непрятным образом разбиты элементы по порядку их следования.А именно,все нормальные авторы стараются как то элементы сортировать по структурным группам,а тут вообще по направлению маха. Из за этого читать книгу становится очень сложно и элемент отыскать соответственно. К примеру маховые элементы,по мнению автора книги стоит начинать с оберучного в стойку,а потом учить сразу Диомидов. С этим мягко говоря согласиться я не могу. И что добивает ещё,так это то,что все элементы намешаны в жуткую кашу. Читаешь подъёмы,потом бац и соскоки,затем маховые элементы,потом опять соскоки и т.д. К тому же в этой книге не разбираются многие элементы,а порой и даже целые структурные группы. Но за не именением ничего лучшего,будем писать,что есть.
Игорь: Я с Вашего разрешения разобью элементы на такие три структурные группы: 1)Подъёмы и кувырки в упоры и стойку на руках 2)Маховые элементы с поворотами,перемахи махом вперёд и назад 3)Соскоки Это то же конечно не идеально,но всё таки мне больше нравится. Подъёмы и кувырки в упоры и стойку на руках Подъем махом вперед в упор. Начиная движение вперед в упоре на руках (рис. 16), гимнаст усиливает мах при прочной опоре руками. Обычно вначале движение протекает с легким прогибанием тела. Затем ноги обгоняют туловище, благодаря чему тело пересекает вертикаль прямым. К моменту достижения ступнями уровня жердей тазобедренный угол составляет около 140 градусов. Уменьшение тазобедренного угла продолжается и в дальнейшем, до конца подъема. Такова внешняя картина действий в тазобедренных суставах при исполнении подьема махом вперед. Однако основой подъема махом вперед не является обычный бросковый мах ногами с простым сгибанием тела. Несмотря на то, что видимого разгибания тела перед выходом гимнаста в упор зачастую нет, в состав движения входит чрезвычайно важное здесь торможение движения ног. Оно начинается в момент движения туловища и ног под углом около 45° от вертикали и связано с замедлением темпа сгибания тела; при более сильном импульсе на разгибание (обычно необходимом при мощном начальном махе) сгибание тела может на время полностью приостановиться или даже перейти в кратковременное, мало заметное разгибание. Окончание импульса на разгибание с соответствующим торможением ног обычно приходится на момент движения тела в горизонтальном положении. На протяжении данной фазы гимнаст ощущает усиленное давление плечами на опору и воспринимает его как начальную фазу отталкивания плечами от жердей. Лишь после того, как торможение ног заканчивается, спортсмен вновь продолжает активное сгибание тела. Начиная с этого момента, давление на опору падает, гимнаст, завершая толчок плечами, снимает их с опоры. Таким образом, торможение ног с импульсом на разгибание тела в тазобедренных суставах или с буквальным его разгибанием - контр действие по отношению к начальному бросковому маху вперед. При этом чем сильнее начальный мах, тем активнее, резче должно быть движение животом вперед-вверх перед переходом в упор. Гимнасты, не понимающие особенностей этой фазы подъема махом вперед, часто попадают в тупик: считая, что основой маха является лишь активный бросок ногами, они стремятся его усилить и сталкиваются со все большими трудностями. При исполнении подъема махом вперед существенную роль играет центробежная сила инерции, которая прогрессивно нарастает вместе со скоростью движения тела. До тех пор пока тело движется под жердями, эта сила лишь прижимает плечи гимнаста к опоре, «проваливает» их. Во время движения тела до горизонтального положения впереди центробежная сила стремится стянуть плечи гимнаста вперед и согнуть руки. Если локтевые суставы плохо фиксированы, это вызывает ошибки в подъеме: гимнаст выходит в упор через сильно согнутые руки. Если же руки жестко закреплены в полусогнутом положении (а затем активно выпрямляются), то в фазе собственного подъема в упор центробежная сила содействует движению тела вперед, вращению рук в том же направлении и в конечном итоге всему подъему. В зависимости от мастерства гимнаста конечное положение подъема может быть различным. При хорошем исполнении плечевой угол спортсмена должен быть возможно большим, плечевая ось смещена вперед. Что касается тазобедренного угла, то он также меняется в зависимости от манеры исполнения. Отличным считается подъем, при котором тело почти полностью выпрямлено, а носки ног располагаются выше уровня плеч. В последние годы подъем часто заканчивают сильным сгибанием тела. Однако оно оказывается достаточно красивым и технически эффективным, если немедленно после этого гимнаст полностью выпрямляется, сохраняя высоту конечного положения. Если же таз спортсмена успевает опуститься, то труднее соединить подъем с последующими маховыми элементами. Обучение. А. Исходная база. Умение выполнять свободное размахивание в упоре на руках и отодвиг в упор на руках махом назад. Б. Основные упражнения. 1. Из упора лежа сзади на руках с опорой ногами о жерди (ноги врозь) или другую опору, установленную впереди на уровне жердей, после начального разгибания выход в упор путем энергичного сгибания тела и нажима руками на жерди вниз-назад. Повторять по 3-5 раз подряд в каждом подходе. 2. Небольшим махом подъем в сед ноги врозь. Следить, чтобы ноги не опирались о жерди раньше отрыва плеч от опоры. Желательно утрировать основные действия подъема, особенно промежуточное торможение ног и отталкивание плечами. 3. Небольшим махом подъем вперед с помощью. Проводя по движению, поддерживать гимнаста под бедро и спину. По мере освоения техники помощь уменьшать. В. Затруднения в обучении. Плечи подъезжают к кистям, а подъема нет. Отсутствует необходимое торможение ног при махе вперед. Следует разъяснить гимнасту сущность ошибки, затем вернуться к упражнению Б-3, установив гимнасту для броска ногами низко расположенный ориентир. Полезно проделать также упражнение Г-1. Преждевременное приложение усилий для отрыва плеч от жердей (рывок грудью) и слабое усилие на разгибание рук. Повторить упражнение Б-1, пытаться нажимать на жерди почти прямыми руками; проделать упражнение Г-2. Выход в упор происходит с трудом, тело сильно согнуто, таз опущен. Та же причина, что и в упражнении В-1, Если никакие другие методы усиления разгибания тела не помогают, следует в разумной мере снизить силу маха вперед, по возможности не нарушая внешнего вида движения. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Малым махом вперед в упоре на руках подъем в упор без броскового движения ногами вперед с помощью. Обязательные компоненты движения: бросок вперед-вверх животом и после него сгибание тела с выходом в упор. Движение животом производится из прямого положения или после маха с заранее согнутым телом. 2. Выполнение завершающей части подъема с проводкой по движению. Гимнаста, находящегося в упоре на руках, берут спереди за ноги и, вытягивая вперед-вверх, заставляют выйти в упор. Задача самого гимнаста - сильнее нажимать руками на жерди вниз-назад и помогать подъему.
Игорь: Кувырок назад в стойку Гимнаст, слегка сгибая руки и выпрямляя тело, начинает опускаться в упор на руках. Опускание на жерди с почти прямыми руками даёт возможность выполнить движение с широкой амплитудой и накопить много кинетической энергии к моменту принятия вертикального положения внизу. Кроме того, перемещая тело в упоре на прямых руках, можно наращивать скорость движения за счет активных мышечных усилий (притягивания руками к опоре). При переходе в упор на руках гимнаст умеренно увеличивает прогиб в пояснице, стремясь оставить ноги сзади. Вследствие этого мышцы передней поверхности тела растягиваются, подготавливая бросок ногами. Перемещаясь в упоре на руках, не следует пассивно провисать в плечах. Наоборот, нужно стремиться сохранить высокое положение. Правда, и в этом случае гимнаст провиснет, так как давление на руки в вертикальном положении бывает довольно значительным (примерно в 4 раза превышает вес гимнаста). Но такое провисание является активным: мышцы находятся в состоянии растянутой пружины, в полной готовности для быстрого сокращения. При пассивном провисании нельзя быстро сократить мышцы, не говоря уже о том, что можно получить травму плечевого пояса. Примерно в вертикальном положении начинается быстрое сгибание в тазобедренных суставах и пояснице и ноги обгоняют туловище. Это дает возможность сохранить высокую угловую скорость, несмотря на перемещение тела в направлении против действия силы тяжести. При движении гимнаста на уровне опоры его сносит центробежной силой вперед. Если локтевые суставы не фиксированы, то гимнаст вынужден сделать нежелательное движение плечами вперед вдоль жердей и, как правило, рано отпустить руки. Поэтому чем больше разгон при кувырке, тем жестче должен гимнаст держать руки непосредственно перед отпусканием жердей. Тотчас после пересечения ногами уровня жердей начинается резкое разгибание тела с одновременным отпусканием кистей для перехвата. Это разгибание позволяет, с одной стороны, произвести сильный нажим (толчок) плечами на жерди, что способствует дополнительному взлету тела вверх, с другой - вызывает торможение вращательного движения ног. В этой фазе спортсмен выполняет энергичные движения руками и головой. Быстро перехватив руки и отклонив голову назад для зрительного контроля, гимнаст завершает упражнение. Обучение. А. Исходная база. 1. Умение выполнять подъем махом вперед с максимальной амплитудой после отодвига из стойки на руках. 2, Владение техникой сальто назад в стойку из упора. Б. Основные упражнения. Упражнение изучается в целом с помощью страховочного пояса или с поддержкой за бедро в момент вылета на сальто. Тренер находится на площадке, установленной на уровне брусьев в 10 - 15 см от ближней жерди. Подхватывая гимнаста за ноги, он помогает ему зафиксировать стойку на прямых руках. Трудность овладения техникой кувырка сальтовым темпом, которую испытывают многие гимнасты, объясняется не столько сложностью самого элемента, сколько недоработанностью исходной базы.
Игорь: Кувырок вперед из упора Популярный связующий элемент. Его исполнение требует точной техники и безупречного ощущения стиля движения. В зависимости от наклонностей и намерений гимнаста кувырок может быть нарочито медленным или более быстрым, темповым. Для замедленного исполнения характерен высокий начальный мах назад: плавно задерживая силой мах в упоре, гимнаст мягко сгибает руки, округляет спину и опускает плечи к жердям; голова некоторое время остается приподнятой. При темповом кувырке мах ногами в упоре не очень высокий: как только ноги проходят горизонтальное положение, руки быстро сгибаются и плечи идут к жердям. При обоих способах вторая фаза кувырка (после прохождения телом верхнего вертикального положения) протекает одинаково: опуская голову на грудь, гимнаст отпускает руки и сразу переводит их вперед, пораньше дохватываясь за жерди. Подъем махом назад в стойку на руках (рис. 31). Элемент делается, как правило, из упора согнувшись на руках или проходящим движением через это положение. Разгибая тело ногами вверх-назад и подбрасывая плечи к кистям, а не скользя ими по жердям, гимнаст выполняет мощный мах назад хлестовым движением в два темпа (отставание и ускорение ног). С момента пересечения вертикали он усиливает мах активным движением ног назад-вверх и, сильно нажимая руками на жерди, посылает плечи вперед. При этом за счет напряжение мышц плечевого пояса и спины продолжается движение тела в стойку, которое завершается одновременно с полным выпрямлением рук. Все движение выполняется слитно, без задержки темпа. Переход из упора на руках в упор совершается благодаря фиксации движения в плечевой оси в момент начала подъема, в результате чего начинается вращение тела вокруг оси кистей. Чем ближе плечи расположены к кистям, тем меньше увеличивается радиус о.ц.м. при переходе на новую ось вращения и тем меньше потеря скорости. Разгибание рук и выпрямление тела должны произойти одновременно с приходом в стойку на руках.
Игорь: Оборот (подъем) назад в стойку на руках (рис. 37). Как правило, этот элемент выполняется ранним спадом из упора или с прыжка из виса стоя. Техника выполнения в обоих случаях, начиная с момента приближения плеч к уровню жердей при движении книзу, одинакова. После раннего спада разгибание тела начинается несколько раньше момента пересечения плечами вертикали внизу. Далее движение продолжается, как при высоком подъеме дугой и при обороте. Оба движения почти-одинаковы, если не считать того, что в первом случае голова наклонена к груди, а во втором - к спине. Это существенно для ориентации. Для исполнителя дуги голова (по субъективному восприятию) движется вперед, для исполнителя оборота - назад. Кроме того, при обороте назад отклонение головы к спине тонизирует мышцы-разгибатели спины и ног и тем самым способствует более энергичному выполнению основного движения. Разгон тела завершается акцентированным отрывом кистей от жерди, после чего его движение происходит по инерции за счет приобретенной к этому времени скорости. От мощности разгона в висе согнувшись зависит высота безопорной части оборота. Чтобы дохватиться прямыми руками, нужно поднять о.ц.м. в полете примерно на 100 см. Для этого необходима стартовая скорость около 4 м/с. На кинограмме (рис. 38) скорость близка к этому показателю, поэтому оборот завершается дохватом жердей прямыми руками. В тех случаях, когда достичь необходимой стартовой скорости 4 м/с не удается, спортсмен может поставить прямые руки на жерди наклонно и, нажимая ими на жерди, принять правильное вертикальное положение всего тела, хотя темп подъема при этой падает. Следует особое внимание обратить на перехваты рук. Отрыв рук от опоры и последующий захват жердей происходит в одном и тон же месте. Это значит, что энергия движения, накопленная к моменту старта, израсходована наиболее рационально, точно на подъем по вертикали. Обучение. А. Исходная база. 1. Высокий подъем дугой (через стойку на плечах) в упор на руках. Выполняется с максимальной мощностью. Б. Основные упражнения. 1. Соскок дугой на концах жердей на поролоновую площадку, установленную на уровне (или выше) жердей. 2. Проводка из виса согнувшись в стойку на руках подниманием за ноги. Помогающие стоят на площадках, установленных на уровне жердей. 3. То же самое, но с небольшого размахивания в висе согнувшись. 4. Оборот в стойку с помощью. Помощь оказывается нажимом под плечо и поддержкой за грудь снизу жердей. Можно помогать, подхватывая спортсмена в момент старта за ноги и вытягивая его в стойку. Следует заметить, что главное - добиться необходимой скорости за счет форсированного спада и мощного разгибания в висе согнувшись.
Игорь: Подъем дугой в упор на руках (рис. 41). На рисунке подъем дугой выполняется поздним спадом из стойки на руках. После выполнения позднего спада с умеренной оттяжкой ног к груди гимнаст несколько раньше момента пересечения плечами вертикали внизу начинает энергично разгибаться и поднимать таз кверху. О.ц.м. перемещается вверх и ближе к оси вращения, вследствие чего поддерживается высокая скорость движения тела. Сразу же после пересечения тазом уровня жердей гимнаст отрывает руки от опоры и при продолжающемся подъеме тела быстрым и коротким сгибанием спины ставит плечи на опору. Затем, несколько сгибаясь, захватывает жерди кистями. Из виса в упор гимнаст перемещается вследствие сложения двух движений тела - вращательного дви¬жения вокруг оси кистей и перемещения ног и туловища в сторону жердей активными мышечными усилиями. Ни одно из указанных движений в отдельности не даст возможности выполнить подъем. Активное движение о.ц.м. вверх-вперед от плечевой оси связано с нарастанием давления на плечевую ось, т. е. с усилением натяжения рук, что воспринимается гимнастом как возникновение чувства тяги. Отсутствие этого чувства должно информировать гимнаста о том, что либо он вяло разгибается и поднимает таз, либо разгибается не в указанном выше направлении. Не должен гимнаст забывать и об активных действиях на спаде. Обучение. А. Исходная база. 1. Умение выполнять спад. 2. Умение выполнять размахивание в висе согнувшись. Б. Основные упражнения. 1. С прыжка вис согнувшись и соскок дугой с концов жердей лицом наружу. Тренер поддерживает гимнаста за плечо и под спину. 2. С прыжка вис согнувшись и подъем дугой в положение лежа на мат, положенный на жерди спереди. Упражнение выполняется со страховкой. Тренер поддерживает гимнаста под спину. 3. Подъем дугой с помощью. Тренер, поддерживая под спину, проводит гимнаста по ходу движения. После того как элемент будет изучен с прыжка в вис согнувшись, следует выполнять его после спада, сначала с помощью, потом самостоятельно.
Игорь: Подъем дугой в упор (рис. 42). Элемент, как правило, выполняется ранним спадом, но столь же успешно может быть выполнен поздним спадом, с прыжка в вис согнувшись и даже из упора углом. Все дело в уме¬нии разгонять тело к моменту отрыва рук от жердей. Картина движения при выполнении подъема дугой до момента отрыва рук от жердей и основном такая же, как при подъеме ли упора на руках. Но все действия выполняются энергичнее, на полную мощность. Скоростные параметры движения о.ц.м. увеличиваются примерно и а 20%. К моменту пересечения тазом уровня жердей при движении тела вниз (независимо от того, из какого исходного положения начато движение) гимнаст, округляя спину, оттягивается назад и, быстро сгибаясь, прижимает прямые ноги к туловищу. При этом он продолжает отводить таз назад относительно рук (угол между туловищем и руками увеличивается). Благодаря этому о.ц.т. перемещается по максимально возможной дуге и сила тяжести наиболее полно используется для разгона. Такая оттяжка - наиболее характерный признак техники подъема дугой в упор. Поднимание таза с мощным разгибанием ног начинается несколько раньше момента пересечения вертикали плечами и продолжается до момента отрыва рук от жердей. С момента отрыва рук плечи благодаря сгибанию тела устремляются как бы вдогонку за ногами и на фоне общего подъема о.ц.м. взлетают вверх, а прямые руки движением вниз-назад ставятся на опору. При этом руки напряжены и находятся в готовности довести плечи вперед до надежного упора. Этому же способствует движение тела вперед (о.ц.м. и фазе полета перемещается по параболической траектории), а также сдерживание ног в начале махового движения назад. Дохват жердей руками совершается на 80-100 см впереди от места отрыва. Поза спортсмена в момент дохвата жердей во многом зависит от его положения при отрыве рук от жердей и быстроты сгибания тела в полете (см. рис. 26). Обучение. А. Исходная база. Подъём дугой в упор на руках. Б. Основное упражнение. Подъем дугой в сед ноги врозь или в сед на мат, положенный на жерди, с помощью и самостоятельно. Оказывая помощь па первом этапе Обучения, следует удерживать гимнаста в упоре, поддерживая его под нош и спину снизу жердей. В. Затруднения в обучении. Гимнаст попадает на согнутые руки или скользит вперед на руках. Низкое направление разгибания тела вследствие запаздывания с подъемом таза. Для устранения ошибки выполнять упражнение Г-1. После дохвата гимнаст падает назад в упор согнувшись на руках. Высокое направление разгибания тела или слабый разгон вследствие плохой оттяжки. Для устранения ошибки выполнять упражне¬ния Г-1, 2. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Мах дугой с доставанием ногами ориентира (мяч, флажок и т. п.), подвешенного над брусьями на высоте 90-100 см впереди от места захвата жердей на 10-20 см. 2. Гимнаст в висе согнувшись с предельным «складыванием» (таз внизу) раскачивается с помощью двух ассистентов тренера. Ассистенты поддерживают гимнаста одной рукой под спину, а другой за голень, прижимая ногу вплотную к его туловищу.
Игорь: Подъем разгибом в упор (рис. 44). Данный элемент не только является составной частью программных комбинаций. Он ценен в первую очередь как учебное упражнение, развивающее у гимнастов чувство движения в висе углом и в висе согнувшись, на базе которых выполняется много сложных элементов. Элемент выполняется из виса углом или виса согнувшись, начиная с крайней точки маха вперед. С движением назад гимнаст, энергично выпрямляясь, поднимает ноги и таз. При этом он нажимает прямыми руками па жерди, так как это способствует выходу в упор с высоким положением тела над жердями. В крайней точке маха вперед в висе согнувшись тело начинает перемещаться по дуге вниз и к вертикальному положению накапливает определенное количество энергии движения. Разгибаясь, спортсмен приближает о.ц.м, к оси вращения, вследствие чего возрастает угловая скорость тела. Благодаря нарастанию угловой скорости при незначительном сопротивлении силы тяжести вращательному движению гимнаст переходит из виса в упор. Традиционный подъем разгибом предполагает выходи достаточно высокий упор сзади с выпрямленным или несильно согнутым телом. Существует в более современный вариант окончания подъема разгибом: в конечном положении гимнаст высоко поднимает таз и сильно складывается в, тазобедренных суставах. Такое окончание подъема разгибом при правильной технике не только красиво, но и весьма рационально.
Игорь: Оборот вперед (рис. 46). На состязаниях элемент впервые выполнен в 1972 г. Его оригинальность, определяется необычностью (точнее) непривычностью спада вперед который начинается в безопорной фазе. Это открывает путь к новым оригинальным соединениям. Непосредственное исполнение элемента начинается при сдерживаемом маховом движении назад с момента вертикального положения тела плав¬ным падением плеч вперед и книзу. При подходе плеч к уровню жердей гимнаст начинает перехват перекатом с опорой тыльной стороной кисти. Примерно на 0,10-0,15 с контакт с жердью теряется, и спортсмен падает вперед-книзу. В этот момент он наклоняет голову к груди и зрительно хорошо контролирует положение рук и ног относительно жердей. При дохвате руки скользят по жердям от предплечий к ладоням, и гимнаст оказывается в висе. Падение книзу смягчается упругим «складыванием» до момента пересечения вертикали внизу. Далее выполняется вторая половина оборота - подъем разгибом в упор. Обучение. А. Исходная база. Умение выполнять подъем разгибом. Б. Основные упражнения. 1. Медленная проводка гимнаста по ходу спада вперед с поддержкой за плечи и ноги с двух сторон. Особенно важно хорошо прочувствовать способ перехвата. Поэтому в этот период рекомендуется зафиксировать положение гимнаста (поддержать его на руках). 2. Спад вперед над высоко уложенными (80-100 см от жердей) поролоновыми матами. Задача - удержаться в висе согнувшись. 3.Оборот вперед в целом со страховкой При страховке сопровождать гимнаста, чтобы в случае срыва с жердей при дохвате поддержать его под спину. По мере приобретения уверенности гимнаст переходит полностью к самостоятельному исполнению элемента.
Игорь: Махи дугой назад в упор на руках (рис. 47). Упражнение, исполняется после активного маха вперед из виса углом. Это движение завершается острым, акцентированным прогибанием тела (кадр 1), подготавливающим дальнейшую работу в висе согнувшись на махе назад. Быстро согнувшись в тазобедренных суставах (кадры 2-4) и не задерживаясь в этом положении, гимнаст немедленно, резким движением бросает стопы вверх, практически вертикально (кадры 4-7). Это действие сопровождается мощной тягой прямыми руками вниз-вперед, при этом таз быстро проходит линию рук, а затем устремляется вверх, вслед за стопами. В целом эта фаза подъема должна носить характер мощного броска вверх, в результате чего освобождаются кисти гимнаста и он может выполнить, по существу, перелет в положение нефиксированной стойки на плечах (кадры 7-9). В дальнейшем исполнитель движения дохватывается за жерди и переходит в положение упора на руках с последующим махом вперед. Анализ кинограммы говорит, что такое движение может заканчиваться также в положении виса с последующим большим махом вперед.
Игорь: Большим махом вперед подлет в упор (рис. 49). Первая часть элемента выполняется как и большой оборот назад. Сход может выполняться как из стойки, так и после маха назад. Рывковое волнообразное движение от ног к плечам начинается раньше, чем при обороте. При этом бросок ногами выполняется одновременно с их выпрямлением, а плечи сильно посылаются вперед за счет мощного акцентированного нажима руками на жерди за спину, после чего начинается безопорная фаза. В полете гимнаст быстро «складывается», поднимая плечи, и захватывает жерди прямыми руками. Ноги при этом почти касаются туловища, таз приподнят. Выполняя перелет с еще более энергичным рывковым движением плеч вперед, можно выполнить перемах ноги врозь назад (перелет Ткачева) , а можно и сальто вперед до упора на руках. Элемент изучается в целом с помощью. Тренер, поддерживая гимнаста под спину и таз, помогает гимнасту выполнить завершающую часть элемента.
Игорь: Маховые элементы с поворотами, перемахи махом вперёд и назад Махом вперёд подлёт с поворотом кругом в стойку (оберучный в стойку на руках) (рис. 7). Выполняя сход почти прямым телом, гимнаст начинает сгибаться к вертикальному положению; сгибание продолжается до момента перехода в одноопорное положение. Отклоняя несколько плечи назад спортсмен противодействует центробежной силе инерции (стягивающей тело вперед) , уменьшает радиус кривизны траектории о.ц.м. и сохраняет высо¬кую угловую скорость, необходимую для броскового движения вверх. Поворот начинается с момента пересечения уровня жердей винтообразно от ног к туловищу и продолжается до завершения элемента, сочетаясь с одновременным выпрямлением тела. С момента перехода и одноопорное положение тело в целом перемещается вертикально вверх, а опорная рука и плечо перемещаются вперед. В этот же период убыстряется поворот плеч (накат на опорную руку). Этими действиями и обеспечивается выталкивание (подлет) в безопорное положение. Постановка рук на жерди после полета происходит на том же месте в положении тела, близком к вертикали; значительное отклонение рук от нужной зоны дохвата приводит к ошибкам. В финальной фазе тело доводится до точной стойки на руках. При описанном движении сгибание тела может быть большим или меньшим как у разных гимнастов, так и у одного спортсмена, в зависимости от скорости движения тела при сходе. Последующее разгибание в любом случае должно выполняться в закрытом положении, без переразгибания. Типичная грубая ошибка в связи с этим - поворот с «вываливанием» живота. Голова гимнаста также может занимать несколько произвольное, удобное для данного спортсмена положение: в каждой фазе она занимает положение, удобное для зрительного контроля за перемещением тела и вместе с тем более близкое к естественной для человека позе - теменем вверх. Наиболее распространенный вариант работы головой: наклон головы на грудь в начальной фазе движения вверх, затем, в решающей фазе поворота, быстрый ее перевод в сторону поворота к опорному плечу. Интересен вариант работы головой при «оберучном», когда гимнаст не контролирует зрением движение (не смотрит на носки ног), а сразу поднимает голову вверх и как бы делает ею в такт движению широкий круг вверх-налево назад (при повороте налево). Такое движение содействует более эффективной работе опорной рукой, но труднее в отношении ориентации. При завершении поворота спортсмен как бы тянется к опоре, что создаст впечатление исключительной легкости и виртуозности исполнения. Обучение. А. Исходная база. Владение сходом (свободное маховое движение вперед из стойки на руках). Б. Основные упражнения. 1. Отработка последовательности перехвата рук в упоре лежа сзади, опираясь ногами на возвышения (30-40 см). Мелом на полу обозначить жерди. 2. Исходное положение как при Б-1. Винтообразный поворотом от ног перейти в положение полувыкрута в упоре лежа боком и тут же вернуться в исходное положение. При переводе в упор лежа боком туловище максимально отводить от руки. 3. Движением Б-2 повернуться кругом в упор лежа. Руки ставить па условные жерди (несколько раньше одноименную направлению поворота или одновременно). При повторении упражнения опору для ног постепенно повышать до 80-100 см. 4. Поворот махом вперед на низких брусьях с удержанием спортсмена одноопорной фазе в положении полувыкрута. Тренер стоит на помосте со стороны, разноименной направлению поворота, и подхватывает гимнаста за туловище и ноги (в обхват). 5. Поворот махом вперед в стойку на руках с помощью. Помощь оказываете как при Б-4. После дохвата за жерди тренер доводит гимнаста до стойки. Вначале выполнять с размахивания, затем со схода. В Затруднения в обучении. При повороте ноги разводятся («стригут»). Причина - вялое ввинчивание ногами в начале выполнения поворота. Для исправления ошибки использовать упражнение Г-1. При завершении поворота в момент дохвата жердей гимнаста «ломает» а сторону опорной руки. Причина - гимнаст не отводит ступни в противоположную сторону (или отводит мало) при движении тела в упоре на одной руке. Для устранения ошибки выполнять Г-2. Жесткий приход при дохвате. Причина - сильный наклон рук назад («отвал плеч»). Для устранения ошибки наметить ориентиры для дохвата. Дополнительно поработать над сходом, чтобы не было задергивания маха. Выполнять по 2-3 схода подряд, не теряя темпа махового движения. Г. Вспомогательные движения. 1. Выполнение поворота с зажатым между ступнями листком бумаги с задачей не уронить его до конца упражнения. 2. Махом вперед соскок вправо (влево) с поворотом налево (направо), с приземлением на ориентир, обозначенный на матах. 3. Поворот махом вперед с перемещением ног в направлении ориентира, подвешенною на высоте 150-200 см над разноименной направлению поворота жердью впереди снаряда. При повторении упражнения по 2-3 раза подряд в одном подходе к снаряду вырабатывается необходимая стабильность, способность выполнять упражнение в сочетании с другими элементами. Попорот махом вперед, выполняемый не в стойку, а в упор, по современным представлениям практически такой же элемент, так как снижение высоты движения заведомо теперь воспринимается как погрешность. При необходимости выполнить поворот без задержки в стойке, в темповом соединении, гимнаст лишь направляет ноги несколько больше обычного вперед, после поворота ставит руки на жерди с меньшим наклоном плеч вперед.
Игорь: Подъем махом вперед с поворотом кругом в упор. До отрыва плеч от опоры техника элемента в основном не отличается от техники подъема в упор. Поскольку исполнение поворота требует наличия достаточной безопорной фазы движения над жердями, общая мощность подъема, включая бросок и действия собственно подъема, должна быть больше. Еще одна особенность элемента - необходимость меньшего сгибания тела при выходе в упор и более быстрый переход к его выпрямлению. Последнее действие - разгибание тела до его выпрямления (рис. 17, кадр 7 и далее) сочетается с поворотом тела вокруг продольной оси. Важно понять, что в сочетании с обычным для простого подъема сгибанием тела (кадры 5-7) поворот никогда не исполняется. В зависимости от момента перехода к разгибанию тела несколько раньше или позже начинается и поворот тела, который делается винтообразным движением от стоп к плечам. Финальная часть подъема и поворота протекает одновременно. Чем лучше в целом исполняется движение, тем больше поворот походит на аналогичное движение махом вперед из упора (см. рис. 7).
Игорь: Перемах ноги врозь назад (рис. 21) Редко исполняемый, хотя и несложный элемент. Он способен придать оригинальное звучание комбинации. Выполнить перемах ноги врозь назад практически невозможно с обычного маха вперед в упоре, так как в этом случае нельзя освободиться от опоры. Необходимый для перемаха подлет над жердями достигается искусственным усилением отталкивания руками от жердей. для этого выполняется мах вперед на согнутых руках; сгибание рук должно быть полным, чтобы получаемый при этом упор был полноценным. Бросковым махом вперед в упоре на согнутых руках гимнаст выводит ноги над жердями и, мощно разгибая руки и отталкиваясь, одновременно резким коротким движением разгибается в тазобедренных суставах и разводит ноги. В конечной фазе перемаха тела гимнаст обычно находится в положении, близком к горизонтальному. В дальнейшем обычно исполняется спад.
Игорь: Подъем разгибом с перемахом ноги врозь назад (рис. 45). Данное соединение особенно трудно выполнить в середине жердей. Проще вариант на концах жердей. Упражнение требует хорошего развития мышц спины, так как завершающая часть (после фазы полёта) выполняется силой. До начала выхода в упор элемент выполняется по схеме подъема разгибом. С началом выхода в упор гимнаст разводит плечи, быстро наклоняя плечи вперед, отталкивается руками и отводит таз назад. Дохватившись в упор, спортсмен наклоняет руки вперед и, силой поднимая спину, завершает перемах ногами в горизонтальном положении.
Игорь: Поворот махом назад в упор (рис. 24) При всей его внешней простоте - координационно сложное упражнение, требующее высокой точности действий. Техника выполнения упражнения может быть различна. Выделяют два основных варианта: с ранним поворотом и поздним. При раннем повороте гимнаст делает в упоре мах назад средней силы и как бы акцентированно ударяет ногами вниз-назад. Вскоре после того, как ноги пройдут через нижнюю вертикаль, он снимает с жерди руку, разноименную повороту, и ставит ее на другую жердь в хват сверху. Рука перемещается очень быстро, кисть движется к новой опоре по кратчайшему пути. Немедленно после этого гимнаст снимает с опоры одноименную руку и, продолжая движение всем телом назад-вверх и отводя плечи назад, поворачивается кругом. Постановка свободной кисти на опору после поворота при данном способе исполнения совпадает по времени с выходом тела в высшую точку маха назад и оконча¬нием всего упражнения. Такое выполнение, если оно правильное, обеспечивает наиболее эффектный и техничный поворот. При позднем повороте гимнаст относительно спокойно, без акцента, делает мах ногами назад, опираясь на обе руки как минимум до горизонтального положения. После того как давление на опору падает (вследствие того что движение ног притормаживается) , следует поворот. При этом движения кистями в основном те же, что и в первом случае. Описанный поворот можно выполнять на значительной высоте. При этом он оканчивается, как правило, уже при движении тела вниз, что снижает зрелищность исполнения. Элемент может быть исполнен таким оригинальным способом, как соединение поворота махом назад в стойку продольно и возврат через обратный диомидовский с поворотом на 270°. Главное - не потерять слитность всего соединения.
Игорь: Перемах ноги врозь вперед в упор или упор углом (рис. 30). Движение начинается умеренным по силе махом назад в упоре. Приблизившись к вертикальному положению, гимнаст несколько сгибается и тут же производит бросковое движение ногами назад-вверх. Мах сопровождается незначительным движением плеч вперед, уравновешивающим тело. При лучшем исполнении перемаха вслед за броском следует немедленное, резкое сгибание тела в тазобедренных суставах, дающее вращение назад. Чтобы сгибание было в этом смысле эффективным, оно должно происходить при хорошем контакте с опорой: исполняя перемах, гимнаст не должен наклонять плечи вперед; напротив, одновременно с курбетом он активно отводит плечи назад, навстречу стопам. Если сгибание тела с отталкиванием руками было выполнено верно, гимнаст после отпускания рук свободно поднимает плечи, проносит ноги снаружи от жердей, раньше ставит кисти на жерди и фиксирует упор или упор углом. Современный перемах ноги врозь - это стилизованный подлет с перемахом. Поэтому после него приход на жерди сопровождается заметным ударом. Однако по современным представлениям это не должно считаться погрешностью.
Игорь: Подъем махом назад с перемахом ноги врозь в упор углом (рис. 32). Элемент выполняется мощным хлестовым движением ног в три темпа (отставание, обгон, отставание). Отставание ног, начиная с момента пересечения ногами уровня жердей, является результатом активного сгибания тела. Оно вызывает, с одной стороны, торможение движения ног, с другой - мощный нажим руками на жерди. Результатом этого усилия является изменение вращательного движения тела. Если тело вращалось против хода часовой стрелки, то с этого момента оно начинает вращаться по ходу часовой стрелки. Вращение это еще несколько усиливается за счет завершающего толчка ладонями вниз-вперед. Здесь следует обратить внимание на то, что гимнаст не посылает плечи вперед, как при подъеме махом назад, а, наоборот, выталкивает их даже несколько назад. Это очень существенный момент техники выполнения элемента, связанный с рациональным использованием энергии махового движения. С момента отрыва плеч от опоры о.ц.м. перемещается по вертикали как вверх, так и вниз. Дохват жердей кистями происходит в месте пересечения линии о.ц.м. с жердями, на 25-30 см сзади от первоначального места захвата. Высокое положение ног над опорой и пружинисто округленная спина в момент дохвата жердей позволяют гимнасту самортизировать и мягко погасить движение о.ц.м. книзу при фиксации угла. Этому же служит отклонение плеч назад, которое создает как бы противовес движению носков под жерди. После погашения сил инерции движения гимнаст фиксирует упор углом.
Игорь: Подъем махом назад с поворотом кругом (рис. 33). Элемент выполняется мощным хлестовым движением в три темпа: отставание, ускорение и вновь отставание ног, или, говоря иначе, сгибание, прогибание и выпрямление тела. Благодаря большой скорости махового движения назад и нажиму руками на жерди, значительно усиленному за счет заключительной части хлестового движения, тело гимнаста взлетает вверх, перемещаясь почти поступательно. Плечи поднимаются вертикально, точно над местом их нахождения до отрыва от жердей. После поворота на этом месте произойдет дохват жердей кистями. Это один из существенных признаков рациональной техники. Частая ошибка, встречающаяся в этой фазе движения,- рывок плечами вперед, к кистям, предшествующий отпусканию рук и повороту. Ее следствие - приход после поворота в неполноценный упор с сильно наклоненными назад плечами или даже падение назад в упор на руки. Эта ошибка, как правило, является следствием отрицательного переноса навыка с обычного подъема махом назад в упор или в стойку, где такой рывок плечами вперед – нередкое явление. При правильном подъеме с поворотом гимнаст должен, входя в поворот, расслабить сгибатели рук, давая плечам под действием центробежной силы свободно соскользнуть назад. Это позволяет занять после поворота активное положение с выведенными вперед плечами и отлично выполнить мах назад в упоре. Одновременно с отрывом плеч от опоры начинается поворот ног, который к моменту отрыва от жерди руки, разноименной направлению поворота, уже достигает примерно 60°. Немного позднее начинается и поворот туловища. Таким образом тело поворачивается винтообразно от ног к туловищу. Отрыв второй руки от жерди акцентированным выпрямлением происходит сразу же, менее чем через 0,1 с после отрыва первой. Эта разновременность используется в определенной мере для поворота туловища, которое к этому времени отстает от ног. Важность этого момента очевидна, ибо высота тела над жердями при завершении элемента зависит и от быстроты его поворота. После очень короткой (около 0,1 с) фазы полета гимнаст дохватывается за жердь рукой, разноименной направлению поворота (не передавая на нее тяжесть тела!). К этому моменту гимнаст успевает повернуться па 90°. Далее при опоре на одной руке продолжается быстрый поворот тела, и примерно через 0,2 с гимнаст дохватывается другой рукой и завершает элемент с очень высоким положением тела над жердями. Колени гимнаста находятся на уровне головы. Гимнаст завершил поворот в основном при восходящем движении о.ц.м. К моменту дохвата второй рукой о.ц.м. успел снизиться не более чем на 10 см. Основной же недостаток исполнения подъема заключается в том, что из-за вялого поворота гимнаст долго находится в опоре на одной руке и завершает поворот при значительном снижении о.ц.м. с низким положением тела над снарядом. В идеальном случае подъем махом назад с поворотом должен полностью завершаться па восходящей части траектории о.ц.м. Этого можно добиться при сочетании мощного хлестового маха назад с максимально быстрым поворотом тела. Совершенствуя поворот, нужно, в частности, помнить, что быстрее всего он протекает в том случае, если безопорная фаза сведена до минимума: рука, разноименная повороту, должна как бы подбивать другую, мгновенно сменяя ее на опоре. Только в этом случае гимнаст имеет достаточное время для активного поворота в упоре. Особо следует остановиться на характере движения головы в процессе выполнения упражнения. До фазы полета гимнаст поворачивает голову вокруг сагиттальной оси, наклоняя ее к плечу. Далее, после постановки руки на опору, гимнаст быстро поворачивает голову в сторону ног. При этом голова удерживается по возможности теменем вверх, т. е. ближе к естественному положению. Такой характер движения головы обеспечивает условия для наблюдения за перехватом рук и движением ног относительно жердей при завершении поворота. Конечное положение при подъеме махом назад с поворотом должно быть таким же, как при правильном подъеме махом вперед без поворота. В этом отношении уместно напомнить о возможности использования как прямого, так и стилизованного согнутого конечного положения с высоко поднятым тазом. Обучение. А. Исходная база. Умение выполнять хлестовое маховое движение назад в три темпа в упоре на руках. Б. Основные упражнения. 1. Махом назад в упоре на руках высокий подлет хлестовым движением в три темпа. Следить, чтобы при возвращении в исходное положение руки оказались точно на прежних местах. Перемещение вдоль жердей указывает на преждевременное или запоздалое выполнение основного усилия при подлете. 2. Махом назад в упоре на руках подлет повыше с максимально возможным поворотом ног. 3. Отработка последовательности перехвата рук в упоре на полу (с обозначением жердей), на стоялках или брусьях. 4. Подъем махом назад с поворотом ног до седа. Руки не перехватывать. 5. Подъем махом назад с поворотом кругом в сед ноги врозь с перехватом одной руки (разноименной направлению поворота). 6. Подъем махом назад с поворотом крутом в сед ноги врозь. Стремиться перехватиться руками раньше, чем бедра коснутся жердей. После этого упражнения можно переходить к самостоятельному выполнению со страховкой. При страховке стоять со стороны, разноименной направлению поворота, в готовности поддержать гимнаста под ноги и спину в случае промаха рукой при дохвате.
Игорь: Из упора на руках махом назад перелет согнувшись с поворотом кругом в упор (рис. 34). Необходимый для подлёта мах выполняется из упора согнувшись на руках мощным разгибом вверх-вперед с ощущением натяжения тела. Носки ног перемещаются по максимально удаленной от плеч дуге. Далее нарастающее по скорости движение тела выполняется хлестом в три темпа: отставание ног, обгон, торможение-сгибание. Хлест на фоне мощного махового движения назад позволяет нажать руками на жерди и перейти в фазу полета. Подъем плеч сопровождается их разворотом вправо, что в немалой степени обеспечивается более длительным толчком левой руки. Гимнаст поворачивает плечи вправо, опираясь на жердь левой рукой. В этом суть разновременного отрыва рук от жердей. По характеру движения элемент подобен перелету Воронина. Полет продолжается около 0,4 с. Гимнаст как бы парит над жердями, совершая поворот в согнутом положении тела. Руки нацелены на жерди. Контакт с опорой совершается в момент пересечения ступнями уровня жердей. Далее логичны продолжения через вис согнувшись как ранним (форсированным), так и поздним спадом. Исходной технической базой для изучения перелета является владение мощным маховым движением назад в упоре на руках. Изучается перелет целостным методом со страховочным поясом.
Игорь: Соскоки Сальто назад прогнувшись Базируется на технике сальто назад в упор. Напомним, что для такого движения характерно более сильное вращательное движение, чем при сальто в стойку на руках. Поэтому гимнаст значительно уменьшает силу «подрыва» грудью или исключает его вовсе, хотя это снижает высоту полета. Разгибание тела, неизбежное после броска со сгибанием, имеет либо характер спокойного и неполного выпрямления тела на опоре (без характерного прогибания), либо в основном выполняется в полете. Такое построение данной фазы движения позволяет избежать излишних потерь в скорости вращения тела. Еще одна особенность сальто в соскок - больший, чем в сальто в стойку, наклон плеч назад. Такой переход в полет также содействует ускорению вращательного движения. Сальто в соскок выполняется со смещением всего тела в сторону от жердей. Нормальное смещение составляет примерно длину руки гимнаста; это относится как к устаревшему ныне доскоку с дохватом, так и без него. Выведение тела из жердей обеспечивается строго синхронной работой рук, как бы наталкивающих брусья внутрь, начиная с подъема ног нал жердями и кончая переходом в полёт. При атом плечи гимнаста смещаются в соответствующую сторону, а руки наклоняются, оставаясь параллельными. Обычно любой соскок сальто назад ниже сходного сальто в упор. Это также обязано с необходимостью ухода в сторону от снаряда. Чем дальше приземление от брусьев, тем ниже соскок. Поэтому требования к активности действий при соскоках с сальто особенно велики. Только при мощном их выполнении, движение может быть достаточно высоким.
Игорь: Сальто вперед с поворотом кругом (рис. 28). Техника сальто вперед без поворота и с поворотом кругом до фазы вылета одинакова. Чтобы избежать ненужных повторений, рассмотрим технику сразу на примере соскока с поворотом. Исходное положение технически совершенного соскока сальто вперед- предельно доступный для гимнаста замах вперед. Основные признаки правильного исходного положения: высокое положение таза (не ниже уровня плеч), минимальное сгибание тела в тазобедренных суставах, воз¬можно больший плечевой угол (больше прямого) с сильно натянутыми мышцами плечевого пояса, смещение плеч вперед относительно точек хвата или минимальный их наклон назад. Соскок выполняется мощным маховым движением назад, скорость которого усиливается за счет быстрой, но под небольшим углом подачи плеч вперед с момента пересечения вертикали до принятия телом горизонтального положения. На рис. 28 отрыв рук от опоры происходит в положении тела, близком к стойке на руках, при высоте о.ц.м. около 60 см над жердями. Одновременно с махом назад, начиная от вертикали, все тело равномерно смещается в сторону соскока до самого момента вылета. Этим смещением объясняется видимая разновременность отрыва рук от жердей, хотя по ощущениям гимнаста отход должен быть строго одновременным. В полете за счет энергии маха тело гимнаста поднимается примерно еще на 20 см, достигая максимальной высоты над жердями 80 см и более. Благодаря этому гимнаст успел сгруппироваться, полностью развернуться кругом над жердями винтообразным поворотом от плеч к ногам и подготовиться к уверенному и устойчивому приземлению. Выполняя соскок влево от снаряда, гимнаст в рассматриваемом случае поворачивается направо, т. е. лицом к жерди. С таким же успехом поворот может быть выполнен в другую сторону, т. е. лицом от жерди. Опыт показывает, что предпочтение нужно отдавать именно такому повороту, так как он легче контролируется. Обучение. Дается описание профилирующего соскока сальто вперед без поворота. А. Исходная база. 1. Владение размахиванием с предельной амплитудой вплоть до стойки на руках и высокого упора сзади. 2. Свободное владение доступными движениями типа сальто вперед (на батуте, трамплине и т. п.). Б. Основные упражнения. 1. Размахивание в упоре с высоким подлетом махом назад. 2. Махом назад вылет в сторону на стопку матов или помост в стойку на руках и кувырок вперед. Помост нужно установить на уровне жердей вплотную к снаряду. Вылетать стойку следует точно в сторону на линию опоры руками. Для этого мелом начертить линию. 3. Сальто вперед согнувшись с приземлением спиной на стопку матов (лучше поролоновых). Затем то же в сед.При выполнении упражнения следить, чтобы плоскость смещении о сторону была строго вертикальна и параллельна жердям. Перекосы тела недопустимы. 4. Соскок сальто вперед согнувшись в поролоновую яму или на высокий поролоновый мат. Рукой за жердь не браться. После уверенного и правильного выполнении соскока в поролоновую яму следует постепенно перейти к стандартным (соревновательным) условиям. От вытягивания за руку или выталкивания с другой стороны, а также применения обоих способов помощи одновременно следует отказаться. Такай помощь при современном техническом оснащении спортивных залов устарела и может применяться лишь в исключительных случаях. Подвесными поясами для страховки также не следует злоупотреблять, так как это может привести к закреплению навыка выполнения соскока с перекосом. В. Затруднения в обучении. Сальто выполняется с перекосом и ударами ногами о жердь. Неравномерное смещение тела в сторону. Ноги при горизонтальном положении на махе назад смешаются в сторону больше, чем плечи, и тело гимнаста разворачивается относительно жерди. Повторить упражнения Б-2, 3. Проследить, чтобы при сальто в сед на горку матов ноги были строго параллельны жерди. Сальто выполняется с разворотом и падением на жердь. Гимнаст не может отвести взгляд от жердей. Это наиболее опасная и трудно устранимая «болезнь», требующая тщательного и длительного «лечения» с помощью всех основных упражнений. При этом особенно нужно следить за точным движением головы по сальто без поворотов и наклонов в стороны. Если гимнасту и это не поможет, то он должен переучить сальто в другую сторону.
Игорь: ПЕРЕКЛАДИНА и РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ Материал взят из учебников: «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Упражнения на перекладине. Гавердовский Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» и «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Упражнения на брусьях разной высоты. Гавердовский Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.». В заключительном разделе Методик рассмотрим сразу два снаряда вместе – перекладину и разновысокие брусья. Дело в том, что техника исполнения элементов на этих двух снарядах практически не имеет отличий, хотя брусьям и присущи некоторые специфические моменты. К сожалению, с увеличением ширины между жердями брусьев, они утратили ряд очень оригинальных и специфических именно для брусьев движений, и в настоящее время брусья стали лишь сдвоенной перекладиной. Поэтому и хочется вспомнить то, что было присуще именно брусьям – что придавало этому снаряду особое изящество и технику выполнения.
Игорь: ВИСЫ, УПОРЫ, СТОЙКИ Упоры спереди Одно из наиболее часто употребляемых рабочих положений, составляющих основу технической подготовки гимнастки. В простейшем упоре (рис. 3, а) тело гимнастки выпрямлено и уравновешено относительно опоры, положение плечевого пояса - активное, высокое. На примере этого положения у юной гимнастки развиваются первичные представления о необходимой рабочей осанке на снаряде, о стилистике движений. Очень важно уверенное владение рабочим упором в динамических движениях - отмахах, оборотах. В этом положении (рис. 3, б) тазобедренный сгиб должен быть совмещен с жердью за счет «проваливания» плечевого пояса. Овладение приемом «проваливания» дает гимнастке возможность выполнять отмах без сгибания рук в локтях. Упоры спереди могут также выполняться исключительно за счет контакта с жердью бедрами (рис. 3, в). Динамическая разновидность упоров спереди - упоры «не касаясь» (рис. 4), их техника прямо связана с техникой соответствующих маховых упражнений.
Игорь: Упоры сзади В принципе аналогичны предыдущим. Простейший из них - стилизованный сед (рис. 5,а). Очень важно владение активным упором сзади, нужным при отмахах (рис. 5, б). Эффектен, но технически не рационален упор «высоким углом» (рис. 5, в). Злоупотребление им снижает мощность, спадов, сбивает их ритм. Наиболее активное положение в упоре сзади «не касаясь» показано на рис.5, г. Такое высокое, подтянутое положение эффективно и зрелищно при исполнении спадов обоих направлений. По аналогии с упорами «не касаясь» спереди, существуют и упоры сзади «не касаясь» (рис. 6). Уверенное владение такими положениями резко расширяет возможности в исполнении гимнасткой соответствующих махов, повышает их класс.
Игорь: Висы согнувшись и прогнувшись Рабочие положения, соответствуют упорам, но с верхней опорой. Наиболее активные действия исполняются в висах согнувшись сзади (рис. 7). Эти положения устойчивы как в статике, так и в быстром движении. При правильном висе сзади согнувшись (рис. 7, а) тело уравновешено относительно опоры: гимнастка движется в плотной складке, таз приподнят, коленный сустав заходит за линию рук, голова на груди. Важно положение таза, если он выдвинут вперед, то равновесие нарушается (рис. 7,6), гимнастка вынуждена силой контролировать позу. При быстром движении такое положение сохранить еще труднее. Разновидностью виса согнувшись является вис ноги врозь вне (рис. 7, в). При верной технике ноги в этом положении разводятся нешироко (обнимая плечи) и максимально заводятся за линию рук. Сгибание в тазобедренных суставах - максимально достижимое (голени могут опускаться ниже плечевой оси). Голова несколько приподнята, мышцы задней поверхности шеи напряжены. То и другое связано с необходимостью некоторого допол¬нительного силового контроля этого положения. Увеличение тазобедренного угла (при соответствующем изменении и угла в плечах) переводит гимнастку из висов согнувшись сзади в положения, более или менее близкие вису прогнувшись сзади. Эти положения труднее фиксируются и потому реже используются практически. Достаточно устойчив лишь собственно вис прогнувшись сзади (рис. 8, а), выпрямление же тела (б) приводит к возникновению внешних сил, срывающих тело в вис сзади. Еще менее устойчивы висы согнувшись и прогнувшись спереди. Вис типа, показанного на рис. 9, а, требует силовой фиксации и применим лишь при относительно небыстром движении, его устойчивость несколько повышается лишь при подъеме таза (рис. 9,6). Положения же с выпрямленным телом (рис. 9, в) совершенно неустойчивы.
Игорь: Стойка на руках и висы Рабочие положения, составляющие принадлежность так называемых больших махов. С течением времени роль соответствующих упражнений все больше возрастает. Стойка на руках, а также близкие к ней наклонные положения (рис. 10, а) - конечное положение многих отмахов, оборотов, перелетов, а также и начальное положение спадов. Требования к стойке, к осанке в этом рабочем положении, должны быть очень высоки. Основные из них: - правильная стойка на брусьях разной высоты (независимо от контекста конкретного упражнения) - это всегда активное положение, в котором предельно доступная гимнастке оттяжка поддерживается напряжением мышц плечевого пояса, туловища; - стойка на руках в своей основе совершенно прямое положение, в котором для «вытяжения» тела используются все анатомические ресурсы подвижности. В особенности это относится к движениям в плечевом поясе, а также (что часто упускается из виду) к естественным изгибам позвоночника; - гимнастка должна владеть устойчивой осанкой в стойке, в том числе положением головы (в основном «полуоткрытым», см. об этом ниже); - указанные требования к исполнению стойки должны сохраняться (и практически четко, автоматизированно исполняться) в применении не только к статической, но и особенно к динамической стойке, проходимой в движении (рис. 10, а-г). Указанные требования в полной мере сохраняются и при переходе в вис, в основе того и другого положения должен лежать единый навык, выработанный в процессе специальной технической подготовки на брусьях. При исполнении висовых положений несколько меняется лишь структура напряжения мышц, контролирующих позу. Обычно в висе тело гимнастки достигает максимального удлинения в зоне вертикали (рис. 10.г). При этом плечевой пояс предельно приподнят, руки сведены (хват меньше ширины плеч), голова «втянута» в плечи и слегка выведена вперед. Сложная разновидность виса - вис сзади (рис. 10, д). В принципе освоения движений в этом положении вполне доступно гимнасткам, хотя и требует кропотливой подготовки. Значительную роль в исполнении рабочих положений типа стоек-висов имеют осанка тела и ее связь с установкой головы, определяющей тонус мышц плечевого пояса и туловища. На рис.11 показано четыре условных типа осанки. «Открытая» осанка (рис. 11, а) провоцирует прогибание тела с ухудшением «оттяжки» в плечах. Достаточно рациональна «полуоткрытая» осанка (рис. 11,6), позволяющая иметь удовлетворительную «оттяжку» и хороший визуальный контроль: голова слегка приподнята над руками, взгляд направлен на кисти. «Полузакрытый» (рис. 11, в) и «закрытый» (рис. 11, г) виды осанки лишены смысла при работе в стойке на руках, но весьма удобны, «техничны» при движении в висе, особенно близком к вертикали. Таким образом, разные виды осанки могут (и должны) применяться в разных ситуациях, и гимнастка должна владеть ими. Исключение составляет лишь явно «открытая» осанка, необходимость в применении которой возникает редко.
Игорь: Висы углом Разновидность висов, применяемая при ограничении свободы движения для ног гимнастки (рис. 12). Наиболее «техничен» вис углом с ногами, опущенными вплотную к препятствию (рис. 12, а). Подъем ног в этот момент движения обычно приводит в дальнейшем к форсажу разгибания; такое движение применимо в отдельных случаях, но требует от гимнастки дополнительных физических возможностей, чаще же затрудняет работу. В этом случае нагрузка на мышцы-сгибатели туловища может быть отчасти достигнута за счет разведения ног (рис. 12,6).
Игорь: Смешанные висы и упоры Характерная принадлежность именно брусьев разной высоты. Наиболее элементарны висы лежа спереди, исполняемые в статике при медленных движениях (рис. 13, а). При столкновениях тазом с жердью, в висе лежа возникает сильное сгибание в тазобедренных суставах (рис. 13,6). С действиями такого рода связано исполнение многих отмахов, а также махов под опору. Аналогом упомянутых висов лежа являются висы лежа сзади (рис. 14). Обычно они используются для простых переходов, но в принципе могут применяться и для исполнения некоторых оригинальных упражнений. К смешанным висам должны быть отнесены и висы касаясь, возникающие при переходах из собственно виса в вис на тазобедренном сгибе (рис. 15). Последний (будучи уже самостоятельным рабочим положением) достаточно устойчив как в статике, так и в динамике. Отметим также, что аналогичными смешанными висами и висами без опоры руками можно пользоваться на махе назад (вращении вперед). В этом случае опорным звеном становится поясница гимнастки.
Игорь: Упоры и висы стоя Широко практикуемые рабочие положения, особенные тем, что тело гимнастки в этом случае представляет собой замкнутую биокинематическую цепь. При правильной технике упор и вис стоя практически не отличаются в смысле исполнения: гимнастка упирается в жердь «подушечкой» стоп (а не ее подъемом!), ноги полностью выпрямлены, носки ног напряженно оттянуты. Тело гимнастки предельно согнуто в тазобедренных суставах, плечевой угол - максимальный, голова - в положении, соответствующем «полуоткрытой» осанке. Обычно в положении виса стоя (рис. 16,6) все элементы «оттяжки» в силу внешних перегрузок выражены еще сильнее.
Игорь: Вис на подколенках С пецифически женское рабочее положение. Возможны довольно разнообразные, в том числе и сложные, движения, исполняемые с прохождением через это положение. Стойка на ногах (рис. 17) Рабочее положение, перенесенное на брусья разной высоты из вольных упражнений и соответственно используемое для исполнения «акробатизированных» движений. Отталкиваясь от жерди ногами, гимнастка опирается о нее носками, используя тем самым возможности активной работы стопой.
Игорь: ХВАТЫ Хваты на брусьях. Специфика хватов, используемых на брусьях разной высоты, определяется свойствами жерди как опорной части снаряда. Брусья - единственный женский снаряд, требующий захвата опоры. Основными особенностями жерди в этом смысле являются ее относительно большой (сравнительно, например, с перекладиной, кольцами, конем) диаметр опоры, некоторая, еще сохраняющаяся эллиптичность ее сечения. До тех пор пока жерди еще мало «притерты» с магнезией, некоторую роль играют и свойства материала, из которого изготовляются жерди (имеется в виду сцепление кисти с опорой). Толщина жерди (особенно по сравнению с размерами кисти юных гимнасток) придает специфику хватам на этом снаряде: кисть лишь частично накрывает жердь, и хват никогда не носит замыкающего характера, однако при этом значительная часть ладони контактирует с опорой, чем обеспечивается сильное сцепление. По этой причине при вращении кисти вокруг жерди практически не применяется хват с противопоставленным большим пальцем. Такой хват нужен лишь в случаях, когда необходимо фиксировать кисть на опоре (например, в упорах, стойках). Соответственно этому основной вид хвата на брусьях (в первую очередь в висах)- односторонний, с примкнутым большим пальцем. Такой хват дает достаточную связь с опорой и удобен при дохватах. Оба вида хвата (фиксирующий, с противопоставленным пальцем - в упоре и односторонний, с примкнутым большим пальцем - в подвижных висах) могут чередоваться в одном движении. Так, до начала спада из упора гимнастки часто пользуются фиксирующим хватом, а с началом спада примыкают большой палец к остальным. Супинаторно-пронаторные разновидности хватов, применяемые на женских брусьях, в сущности, сводятся к хвату сверху, который используется при всех вращениях назад, в большинстве действий в упорах, при размахиваниях изгибами и проч. Хват снизу используется для движений типа оборотов вперед, а также как промежуточное положение поворотов в стойках и т.п. Наконец, для дохватов за головой изредка используется обратный хват. «Мягкость» мышечно-связочного аппарата гимнасток позволяет им довольно непринужденно пользоваться глубокой пронацией кисти, в том числе при кратковременных, быстрых действиях. Возможная, но еще малоосвоенная область применения этого хвата связана также с движениями типа оборота вперед с выкрутом в вис обратным хватом. Хваты на перекладине. Главное требование, предъявляемое ко всем хватам, - надежность. При гимнастическом хвате большой палец противопоставляется четырем другим, тем самым гриф полностью замыкается кистью. Односторонний (цирковой) хват с присоединенным большим пальцем удобен при оборотовых движениях и перелетах (кисти хорошо находят гриф), но не всегда пригоден при исполнении других упражнений. Основных хватов три: сверху, снизу и обратный. Они различаются степенью поворота кисти по продольной оси. Если хват снизу в висе, стойке принять за исходное положение, то хват сверху и обратный хват связаны соответственно с поворотами кисти внутрь (пронацией) на 180 и 360", Хват сверху, используемый в простых висах, стойках, упорах, наиболее естествен и удобен. Простейшие движения на перекладине (в том числе размахивания) чаще выполняются именно в этом хвате. В висе сзади хват сверху требует глубокой пронации кисти и дается гораздо труднее. Хват снизу, связанный с супинацией кисти, вызывает заметное напряжение мышц предплечья и плеча. Гимнаст должен воспитывать привычку, чтобы этим хватом вполне свободно браться за гриф одновременно обеими руками. В упорах хват снизу удерживается свободнее. Достаточно удобен и хват снизу в висах сзади, соседствующий здесь с обратным хватом. От последнего хват снизу отделяется лишь выкрутом в плечах. Обратный хват - подчеркнуто искусственный способ захвата, основанный на предельном повороте кисти внутрь со значительным напряжением мышц предплечья. Его применение требует специальной тренировки кистей. Хорошо подготовленные гимнасты могут в положении руки вверх уверенно брать гриф обратным хватом как одной, так и обеими кистями одновременно, но в большинстве случаев это вызывает затруднения. Наиболее типичные способы перехода в обратный хват - повороты вокруг ру¬ки и выкруты из виса сзади хватом снизу. Надежность обратного хвата зависит от подвижности кистей и от положения тела. Чем свободнее гимнаст владеет активной пронацией кисти, тем прочнее его обратный хват. Легче широкий обратный хват, при котором кисти ставятся в анатомически более удобное положение, но при этом ухудшается техника движения. Обратный хват с параллельно поставленными руками желателен, но более труден. У неподготовленных гимнастов при та¬ком хвате внутренние пальцы (мизинцы, безымянные) стремятся раскрыться. Такой захват грифа опасен. При обратном хвате сильно выражено ладонное сгибание кисти. Это делает его малоэффективным в стойке на руках, так как вся нагрузка здесь приходится на один большой палец и его основание. Указанный недостаток хвата меньше выражен при хорошей подвижности в кистях (и параллельной установке рук). Наиболее труден обратный хват в упоре руки вниз; здесь поворот кистей внутрь достигает анатомически возможного предела. При вкручивании вперед из положения руки вверх гимнаст переходит из обратного хвата в вис (упор) сзади хватом снизу. Нормальные и аномальные хваты. Хват и направление вращения кисти на грифе взаимосвязаны. При вращении под нагрузкой хват остается прочным лишь в том случае, если трение об опору вызывает сгибание кисти («наматывает» ее на перекладину), а гриф как бы стремится перекатиться от пальцев к запястью. В противном случае (когда гриф перекатывается в направлении кончиков пальцев) кисть раскрывается; при этом чем крепче гимнаст сжимает руками гриф, тем больше опасность ослабления хвата. В связи со сказанным вращения вперед и назад обычно выполняются в совершенно определенных хватах, которые можно назвать нормальными. Применение других - аномальных - хватов ограничено и возможно лишь в определенных и вынужденных ситуациях.
Игорь: ПЕРЕХВАТЫ, ПОВОРОТЫ В ВИСЕ, ПЕРЕМАХИ И ОТМАХИ Перехваты Техника и трудность перехвата определяются как его спецификой, так и рабочим положением тела в этот момент. Выделяются два характерных типа перехватов - с поворотом кисти на 180 и 360°. Они различны не только по величине поворота, но и по технике. Перехваты с поворотом кисти на 180° выполняются с переносом кисти через гриф. При этом гимнасту приходится на время отводить кисть до опоры. Далекое отведение рук чревато промахом при дохвате. При слишком близком расположении кистей от грифа они могут задевать за опору, что также приводит к ошибкам. Поэтому, несмотря на относительную простоту, такие перехваты переносом требуют точности. Наиболее распространенные перехваты переносом - из хвата снизу в хват сверху и обратно. Они часто связаны с переходом в аномальный хват, поэтому гимнаст должен не только владеть самим перехватом, но и приемами укрепления хвата. Перехват из хвата сверху в обратный хват встречается редко и требует от гимнаста хорошей техники. Противоположный перехват - из обратного хвата в хват сверху - значительно легче, так как освобожденная кисть автоматически разворачивается наружу. Перехваты с поворотом кисти на 360° не требуют переноса руки через опору: освобожденная кисть как бы перекатывается по грифу, не теряя с ним контакта, и вновь берется за перекладину. Это большое преимущество таких перехватов перекатом. Практически существует лишь одна пара перехватов такого типа: из хвата снизу в обратный и противоположный перехват. Трудность первого перехвата обусловливается глубокой пронацией руки. Гимнаст должен обладать хорошо разработанными кистями и владеть надежной техникой перехватов. Второй перехват - один из наиболее простых. Кисти сами мгновенно перекатываются по грифу до хвата снизу. Обучение хватам, элементам техники работы кистями и перехватам необходимо начинать с первых шагов воспитания гимнаста. Освоение хватов базируется на тех же методических основах, что и общее развитие гибкости и подвижности в суставах. Независимо от уровня готовности гимнаста и плана разучивания конкретных упражнений в программу тренировки должны входить регулярно применяемые упражнения, направленные на совершенствование работы кистями. Разучивать основные перехваты следует параллельно с овладением хватами. Умение свободно перехватывать гриф (особенно в трудную сторону) - критерий овладения хватами. Техника аномальных хватов также осваивается в младших разрядах, а затем совершенствуется. Наиболее характерные упражнения для кистей: - вкручивание и выкручивание палки с разным чередованием хватов: снизу (сзади) - обратный. Наиболее эффективны упражнения, выполняемые с предельной амплитудой движения палки, в узком хвате и с крепко сжатыми кистями; - хваты в разных рабочих положениях: висах, упорах, висах согнувшись, висах сзади. Особенно полезны длинные комбинации висов, висов сзади, висов согнувшись (с разным начальным хватом); - повороты в висе на одной руке; - размахивания в висе различными хватами; на первых порах особенно полезны размахивания в лямках; - перехваты в статическом положении. Делаются в висе стоя. Задача - оценить подвижность кистей, ознакомиться с техникой перехватов переносом и перекатом. Перехваты чередуются с пробными висами в новом для гимнаста хвате; - размахивания с перехватами. Осваивается перехват одной, а затем двумя руками. Последний требует особой тренировки; - размахивания в аномальных хватах; основная задача - освоить приемы укрепления хвата; - освоение широких махов в аномальных хватах. Совершенствуется техника работы кистями, вводятся дополнительные приемы укрепления хвата. В итоге обучения хватам гимнаст старшего разряда должен уметь свободно делать в разном хвате высокий (вплоть до стойки) мах дугой из виса, переворот вперед из стойки разным хватом и хватом сверху, подъем махом назад разным хватом и др. Гимнаст-мастер обязан настолько уверенно владеть техникой работы кистями, чтобы делать по крайней мере один полный большой оборот вперед в разном хвате.
Игорь: Повороты махом вперёд в висах Принципы исполнения любых поворотов сводятся к следующим основным положениям: - поворот исполняется в конце махового движения, в высшей точке подъема. В этот момент давление на опору падает и условия для исполнения поворота наиболее благоприятны; - поворот обеспечивается в первую очередь взаимодействием с опорой. Используя опору, гимнаст скручивает тело в нужную сторону. Вначале, до отпускания рук (руки), поворачиваются ноги гимнаста, а вслед за ними последовательно другие звенья. При одноопорных поворотах отталкивание рукой направляется либо назад, за голову (одноименный поворот), либо вперед (разноименный) . В поворотах с отпусканием обеих рук отталкиваются обе руки, нажимая на опору в разные стороны; - поворот нужно правильно сочетать с перемещением тела в передне-заднем направлении. Исполнение одноопорных поворотов на 180 или 540° требует смещения тела в сторону опорной руки. Одноопорные повороты на 360°, а также любые повороты с отпусканием снаряда обеими руками производятся с вращением вокруг главной продольной оси тела и не требуют смещения в сторону. Поворот махом вперед (одноименный и разноименный). Основа движения ничем не отличается от обычного маха вперед в висе. Во время броска ногами из виса узким хватом гимнаст посылает стопы а сторону будущей опорной руки и начинает ими поворот в нужную сторону. С началом разгибания, отталкиваясь переносимой рукой от грифа, спортсмен включает в поворот и плечевой пояс; эта часть движения совершенно тождественна аналогичному маху дугой с поворотом. При одноименном повороте рука отбрасывает гриф назад, за голову, и движение выполняется плечом вперед, гимнаст хорошо видит гриф перед дохватом (особенно при махе ниже горизонтали). Разноименный поворот протекает в менее выгодных условиях; гимнаст некоторое время не видит перекладины и лишь в конце поворота выныривает из-под грифа. Поворот махом вперед (оберучный). Отпускать обе руки можно по мере совершенствования обычного поворота плечом вперед. Чем динамичнее бросковое движение из виса, тем легче «оберучный» поворот. Упражнение имеет большое методическое значение. Поворот, исполняемый в сериях, помогает совершенствовать бросковый мах вперед, рабочую осанку в висе, элементы техники опорного поворота, а также является хорошим разминочным и настроечным упражнением, в частности при разучивании соскоков сальто назад. Подготовленный гимнаст должен уметь тремя-четырьмя бросковыми поворотами выходить в стойку. На этой базе делается также подъем махом вперед с поворотом в упор. «Оберучный» поворот (под названием «санжировки») широко используется в практике как незаменимое тренировочное упражнение турниста. Ценность санжнровок (в том числе махом назад) заключается в том, что это чрезвычайно удобное в исполнении упражнение может исполняться много раз подряд, кумулируя в себе целый ряд необходимых базовых навыков, связанных с построением подготовительных действий на спаде, управлением амплитудой маха, освоением осанки, перехватов, регуляции бросового движения, поворота и др. Очень ценны санжировки и как средство тренировки отходов в полет.
Игорь: Повороты из виса на в.ж лицом наружу Возможны повороты различные по сложности. Чаще других исполняются повороты, кратный 180°, после которых следует мах вперед в сторону н.ж. Наиболее прост поворот махом вперед кругом плечом вперед (рис. 167). Пройдя (в узком хвате) вертикальный вис, гимнастка броском ногами поддерживает мах и поднимается в слегка согнутом положении (кадр 1). Приближаясь к высшей точке маха, она, разгибаясь, начинает поворот. В идеале основная часть поворота (кадры 1-3) должна исполняться в совершенно прямом положении, с оттяжкой в плечах, с головой, расположенной между руками. Дохват - в высшей точке подъема. Удобен и эффективен поворот, выполняемый с перехватом обеих рук. Однако он требует более подчеркнутой, акцентированной работы, позволяющей легко освободить на время поворота обе руки. При виртуозном владении таким поворотом возможно его дальнейшее усложнение, вплоть до поворота на 540° и более. В этом случае обязателен подъем в броске не ниже горизонтали. На рис. 168 показан такой поворот, исполняемый после большого оборота назад аналогичным спадом. Техника, показанная на кинограмме, специфична: для интенсификации поворота гимнастка использует нарочитое разведение ног, начинающееся при сохранении опоры о жердь обеими руками и по времени совпадающее с «броском» в большом обороте. Поворачивая разведенные ноги налево (кадры 5-6), гимнастка создает на опоре вращение, которое в дальнейшем используется: сводя ноги (кадры 6-7 и далее), исполнительница поворота резко ускоряет поворот, в который вслед за ногами вовлекаются и вышележащие звенья. Последующая часть движения протекает совершенно так же, как в аналогичном махе дугой.
Игорь: Повороты махом назад в висах Высокий поворот махом назад в вис разным хватом Возможны разнообразные модификации этого поворота. Наиболее простые из них - повороты вокруг руки плечом вперед и назад. Таков, например, поворот кругом из виса разным хватом (на кинограмме, рис. 46, левая обратным хватом). Основная часть движения (1-4) сходна с большим оборотом накатом. Поднявшись над перекладиной (4), гимнаст, нажимая руками на опору, начинает поворот, снимает левую кисть и, перенося ее через правую руку, еще до конца поворота ставит на гриф в хват снизу. Благодаря исходному хвату (допускающему поворот кругом, не отпуская рук) и узкому расположению кистей на грифе такой перехват может быть почти незаметным. Шире распространен поворот махом назад с предшествующим перехватом из обратного хвата или хвата снизу (рис. 47). Обеспечив подъем (1-2), гимнаст после рывка к опоре снимает с грифа обе кисти. Одну из них (здесь правая) тут же возвращает в хват сверху, а вторую посылает в направлении поворота (2-4). Упираясь одной рукой, он поворачивается плечом вперед (4-6), пораньше дохватывается другой рукой (7) и заканчивает поворот вдвухопорном положении (7-8). Характерный момент всех поворотов этого типа - выбор места для постановки кистей после перехвата и поворота. Используются три варианта действий. Первый вариант: гимнаст, перехватив гриф, оставляет кисть на том же месте, а поворот делает со смещением в сторону; естественно, что при этом требуется и заблаговременное смещение ног в сторону будущей опорной руки. Второй (противоположный) вариант предполагает смену положения рук на грифе: опорная рука снимается со своего места и во время перехвата сдвигается внутрь на то ме¬сто, где только что была другая кисть, а та, в свою очередь, после поворота занимает место первой. Этот поворот делается без смещения тела в сторону. Третий вариант - промежуточный по технике и наиболее удобный. Гимнаст во время подъема немного смещает ноги в стороны будущей опорной руки, а руку незначительно (на половину ширины хвата) отводит к противоположному плечу.
Игорь: Поворот махом назад в вис согнувшись Выполняется вокруг руки, удерживающей перекладину хватом сверху или снизу. В первом случае гимнаст имеет возможность поворачиваться в обе стороны и приходить в хват снизу или обратный (одной или обеими руками). При хвате снизу возможен только разноимённый поворот. Все виды поворотов требуют смещения тела в сторону и соответствующих действий переносимой рукой, характерен вариант поворота, выполняемый из виса сзади хватим снизу в вис хватом сверху. Как и при аналогичном повороте махом вперед, здесь требуется раннее срывное движение. Во время броска гимнаст, отпуская перекладину одной рукой, устремляется в вис. Расправляет плечевой сустав опорном руки и, оттягиваясь, идет (как бы продолжая бросок) в вис согнувшись.
Игорь: Перехваты махом вперёд в висе «Оберучный» перехват махом вперед из виса хватом сверху в вис согнувшись хватом снизу. Мах вперед со сгибанием (рис. 48, 1-3). Учитывая предстоящее исполнение подъема разгибом, гимнаст берет умеренный мах. Торможение ног (3-5). Принципиально важная фаза. Тормозя движение ног (или явно разгибаясь),гимнаст одновременно делает рывок ручками к грифу. Перехват и сгибание (5-10). Немедленно вслед за коротким, рывковым торможением ног (4-5) следует вторичное сгибание тела. Именно в этот момент уменьшается давление на опору и гимнаст выполняет перехват (5-8). На базе такой же, но менее ярко выраженной схемы выполняются и перехваты одной рукой.
Игорь: Перемахи Формы перемахов согнувшись весьма разнообразны. Однако в конечном итоге их можно свести к ряду характерных двигательных ситуаций. В разделе приводится вспомогательная классификация перемахов и ряд примеров, иллюстрирующих показательные движения этого типа. Перемахи внутрь с последующим вращением назад: - с переворота назад в упор; - со спада назад из стойки на руках; - с подъема махом назад. Перемахи внутрь с последующим вращением вперед: - с подъема махом назад; - с переворота вперед через стойку на руках; - с маха дугой вперед или большого маха вперед в стойку на руках; - с полумаха дугой вперед; - с маха вперед из виса. Перемахи наружу с начальным вращением назад; - с оборота (подъема) назад из виса сзади согнувшись; - с маха дугой из висов сзади согнувшись. Перемахи наружу с начальным вращением вперед: - с оборота вперед из висов сзади согнувшись; - с подъема вперед из висов сзади согнувшись. Общее требование к освоению всех названных перемахов – достаточная подвижность в суставах при сгибании тела. В остальном успех выполнения перемахов зависит от движения, в которое перемах включается. Перемахи в висе и висе углом Одна из простейших форм рассматриваемых движений. Наиболее специфично движение для перемаха, выполняемое махом вперед из виса углом. В конце такого маха всегда возникает более или менее резкое разгибание тела, влияющее на характер последующих действий при перемахе. На рис. 171 - спад из упора в вне углом с резким переразгибом тела в конце маха вперед (кадры 6-8). Акцентированное движение ног книзу, их вращение вперед приводит к тому, что при перемахе (когда ноги должны вращаться назад) могут возникнуть затруднения: гимнастке не только физически трудно делать такой перемах, но и трудно добиться высокого движения тазом. Выгоднее форма движения, показанная на рис.172: на махе вперед в висе углом гимнастка акцентирует движение ногами вперед параллельно полу (кадры 3-6) и, сильно напрягая мышцы передней поверхности тела, не допускает его переразгибания. Перемах внутрь в вис согнувшись сзади (с вращением вперёд) Две формы перемаха согнувшись: перемах наружу с полуподъёма вперёд (а) и перемах внутрь спадом из высокого упора (б)
Игорь: Перемахи отмахом назад из виса лёжа Наиболее простые упражнения этого типа¸например отмах с перемахом ноги врозь в вис на в.ж. (рис.39), не требуют специального описания. Ниже приводятся некоторые более сложные упражнения. Повороты кругом с перемахами назад На рис. 40 приведено движение, начинающиеся из простого виса лёжа. Уже в процессе отмаха гимнастка сообщает ногам начальный импульс для поворота относительно продольной оси. После отмаха, оторвавшись тазом от опоры, она продолжает поворот (кадры 1-2). При этом из слегка прогнутого положения (кадр 1.спортсменка через легкий боковой изгиб переходит постепенно к сгибанию тела. На рис. 41 показан вариант описанного поворота, интересный тем, что исполняется из виса сзади лежа. Здесь поворот протекает вокруг руки и требует смещения тела в сторону опорной руки примерно на ширину хвата.
Игорь: ОТМАХИ Движения отмахом вперёд из упора сзади Отмахи в висы (рис. 18, а). Движение начинается из упора сзади хватом снизу с предварительным акцентированным прогибанием тела. Подготовительное прогибание начинается «острым» движением стоп назад за опору, при этом плечи незначительно наклонены назад, голова на груди. Бросок следует немедленно за замахом, в направлении вверх-вперед от опоры. Движение может быть использовано для большого маха назад в висе обратным хватом. В этом случае следует также выкрут, подробнее описанный в другой части книги. На рис. 18, б показан также отмах вперед, выполняемый через сгибание тела. Такая техника координационно сложнее, но физически более доступна. Возможны также отмахи типа контрвращения (рис. 18, в), пока что не реализованные в практике. Отмахи с поворотами и переворотами Упражнения этого рода мало известны, хотя весьма интересны для гимнасток высших разрядов. Поворот кругом в вис, упор, стойку. Движение начинается махом, аналогичным по технике описанному выше. Удобно соединение такого поворота с предшествующим оборотом (подъемом) назад в упор сзади, хотя обычный для этих случаев хват сверху осложняет исполнение поворота (возможно исполнение для этой цели подъема назад в разном хвате, с поворотом вокруг руки, находившейся в хвате снизу). Техника собственно поворота аналогична известному повороту на мужских брусьях («оберучному»): поворот начинается от стоп и выполняется на фоне выпрямления тела (рис. 19, кадры 3-5), гимнастка обращает голову к опорному плечу, возможно активнее, долгим движением за спину отталкивается рукой от жерди и завершает поворот плечами, обращаясь лицом к опоре. При мощном отмахе такой поворот может исполняться с более коротким отталкиванием рукой (и меньшим ее заведением за спину). Это позволяет делать такое движение из упора сзади хватом сверху. Финальное положение поворота зависит как от мощности движения, так и от направленности маха. Относительно низкий мах приводит гимнастку в вис, более высокий может быть закончен упором, стойкой и даже переворотом через стойку.
Игорь: Отмахи с переворотами. На рис. 18 г, д показаны два способа исполнения переворота назад «через голову». Первый из них требует предельной мощности действий. Выполняя отмах, гимнастка посылает ноги вверх, сгибаясь в тазобедренных суставах, в дальнейшем (чаще на спаде) следует общее выпрямление тела с оттяжкой в плечах и переводом головы назад (который не должен быть преждевременным!). Очень важна работа руками, усилием которых таз должен удерживаться в высоком положении; эти действия продолжаются и на спаде. Второй способ (рис. 18, д) подобен отмаху вперед «через складку», он менее интенсивен, но более практичен. Однако и в данном случае требуется внимательный контроль положения таза, в противном случае эффект «складки» теряется. Реальная форма такого движения показана на кинограмме (рис. 20). По мере совершенствования такое движение должно становиться более высоким, а степень сгибания тела уменьшаться. При особенно мощных действиях возможно развитие движений этого типа за счет подлетов с перехватами (кадр 6) и поворотами (отмах «через голову» из упора сзади хватом сверху с поворотом кругом в вис обратным хватом, с поворотом на 360° в вис хватом сверху).
Игорь: Отмах вперед с переворотом назад из упора в вис сзади. На тренировочных занятиях движение часто выполняется с места, без традиционной связки с подъемом назад. В том и другом случае техника упражнения одинакова. Подъем назад в упор сзади (рис. 106, кадры 1-7). Наиболее активен подъем назад, заканчивающийся прогибанием тела. Такое исходное положение отмаха должно возникать не вследствие слабого вращения тела назад, а независимо от этого, в том числе и при самом быстром подъеме назад в упор сзади. Отмах со сгибанием (7-10). В темповом соединении начальным положением отмаха является ранний упор сзади. В статике он не был бы устойчивым (7), но благодаря вращению гимнаст завершает отмах так, как если бы он начинался с места. Перед отмахом тело активно прогнуто. Стопы остаются сзади, под грифом. Мышцы живота натянуты, голова наклонена вперед. Двигаясь плечами назад, гимнаст сильно отталкивается тазом от грифа и бросает ноги вверх. В данной фазе движение ног доминирует, тогда как действия в плечах еще не выражены. Переворот с разгибанием (10-12). Послав ноги вверх (10), гимнаст начинает разгибание. Теперь ведущими являются действия в плечах. Последовательное исполнение броска ногами и разгибания в плечах должны обеспечить непрерывный подъем тела вверх. Принципиально возможен и одновременный подъем всем телом вверх, однако он малодоступен. С переключением усилий на разгибание голова наклоняется назад (10-11). Гимнаст в этот момент ощущает переворот через голову. Важная деталь: в ходе переворота спортсмен должен непрерывно нажимать руками вниз-назад на опору и содействовать оттягиванию в плечах. Полностью перейти в вис сзади нужно не позднее горизонтали (12). В идеале отмах через голову следовало бы заканчивать в положении типа стойки в упоре сзади, с вертикальным положением рук. Поскольку такой отмах весьма труден, нужно в каждом случае определять для себя доступную высоту движения. Нормален отмах, при котором таз отрывается от грифа не позднее, чем руки наклонятся назад на 35-45° (8-9). Более сильный завал плеч назад в любом случае - ошибка. Переворот назад «отрывом» при избыточной скорости движения Отмах вперёд с переворотом назад и перехватом в вис
Игорь: Отмахи назад из упора спереди Отмах назад из упора в стойку на руках (вис). В комбинациях движение выполняется в темповых соединениях, а в тренировочной практике также и с места. В последнем случае (рис. 134) собственно отмаху предшествуют вспомогательные действия. В упоре гимнаст акцентированно сгибается: наклоняет плечи вперед, сильно заводит ноги под опору (1-3) и, немедленно разгибаясь, делает отмах. Сжимая кистями гриф, спортсмен оставляет плечи впереди и, отталкиваясь тазом, броском посылает ноги назад-вверх (4-7). К моменту отрыва таза от опоры тело расположено горизонтально (6), поэтому отталкиванием движение направляется кверху, в стойку на руках. Рабочее положение с меньшим наклоном вперед часто приводит к отмаху вверх-назад в высокий упор или вис, но не в стойку. Продвигаясь вверх по инерции, ноги увлекают за собой и остальные звенья тела (6-7). Начиная с этого момента наиболее активно работают руки: подстраиваясь к темпу маха, гимнаст активно разгибается в плечах и выходит в стойку (7-9). Тренировочный отмах (особенно с места) обычно делается с необходимым сгибанием рук. Для отмаха с прямыми руками требуется не только предварительный «темп», но и умение «пропаливаться» и плечах. При особенно быстром выполнении отмаха роль активного отталкивания тазом от опоры снижается. В быстрых соединениях с подъемами разгибом пли оборотами вперед из упора гимнаста может выносить вверх без активного взаимодействия таза с опорой.
Игорь: Отмах назад из упора с перехватом в стойку на руках. Выполняется мощным, подчеркнуто бросковым движением. Замедленный дожим руками в стойку здесь непригоден. Подбросив тело вверх и освободив (после притормаживания ног) кисти от давления на опору, гимнаст делает перехват. В простом случае это перехват в хват снизу, заканчивающийся четким одновременным выпрямлением всего тела в вертикальной стойке. При перехвате в обратный хват (рис. 135) удобнее отмах, проводящий тело сразу вперед, за стойку на руках, с некоторым завалом плеч. Перехват в обратный хват выполняется перекатом кистей по грифу наружу. Это позволяет одновременно расширить хват, что помогает как сохранить надежный обратный хват, так и исполнить возможное здесь вкручивание вперед в вис сзади хватом снизу. Отмахи назад с поворотами. Существуют разнообразные формы таких отмахов, делящиеся на две характерные группы. Одна из них - наиболее доступные отмахи, выполняющиеся с поворотами вокруг опорной руки и последующим отодвигом назад или переворотом вперед. Другая - более трудные и редкие отмахи с безопорными поворотами. Кратко прокомментируем ту и другую форму на двух примерах. На рис. 136 показан отмах с пово¬ротом кругом через положение, близкое к стойке на руках. Отмах выполняется из упора хватом сверху, поворот делается вокруг одноимённой руки (здесь – налево) с приходом в положение разным хватом (левая снизу, правая сверху). По обычным представлениям этот поворот плечом назад; гимнаст должен достаточно активно , но коротким движением оттолкнуться правой рукой, чтобы не только освободить её, но и задать сам поворот. Затем кисть переносимой руки берёт гриф глубоким хватом. В целом движение выглядит как отмах с отодвигом, хотя благодаря высокому движению и повороту здесь есть все признаки переворота вперёд через голову.
Игорь: Отмах в стойку. Базовый вариант движений этого рода, весьма важных в подготовке гимнасток на брусьях, представляет собой отмах с прямым телом в высокий упор (не ниже 60- 80 над горизонталью) или в стойку. На рис. 26 гимнастка завершает подъем разгибом в согнутом положении и продолжает вращаться вперед (кадры 1-2). Выходя в упор, она посылает плечи еще больше вперед, «загружает» руки и, резко разгибаясь, отталкивается тазом от жерди. Отталкивание тазом здесь прямо связано с маховой работой ног: чем мощнее, резче мах ногами, тем сильнее давление тазом на опору, тем эффективнее отталкивание. В положении, при котором таз освобождается от давления на опору (кадр 3), тело прямое или слегка прогнутое, голова наклонена вперед, кисти повернуты вперед на опоре, плечи значительно наклонены вперед. Важно учесть, что степень наклона плеч связана с предшествующими движениями: чем меньше было вращение, полученное от предшествующего движения (подъема разгибом, оборота вперед), тем сильнее должен быть наклон плечами, в противном случае даже при мощном отмахе попадание в стойку к высокий упор проблематично. На рис. 27 показан тренировочный отмах в стойку, выполняемый «с места». На¬лицо сильный наклон плечами вперед (который гимнастка дополнительно фиксирует, крепко обхватывая в это время жердь кистями). Только при таком положении, как на кадре 2, возможно попадание в стойку на руках. Важно также правильное понимание работы руками в отмахах. Если конечное положение отмаха несущественно (что, впрочем, не типично), то руки могут «включаться» в отмах и содействовать движению тела сразу же после отрыва таза от жерди (например, при быстром отмахе в невысокий вис). Если же окончание отмаха должно быть высоким, то «включение» рук в работу происходит не сразу, а лишь по мере того, как давление руками на опору будет содействовать подъему в нужном направлении. Так, поспешные действия руками в отмахе на рис. 26 привели бы к выходу в высокий упор, а не стойку. На рис. же 27 руки могут действовать сразу беспрепятственно, так как в движении заранее задана благодаря правильному положению плеч вертикальная направленность подъема. В норме отмах должен выполняться с прямыми руками. В отмахе с места (см. рис. 27) это требование трудно исполнимо, хотя при относительно коротких руках и четком владении приемом «проваливания» в плечах вполне доступно. При темповых соединениях с отмахами работа прямыми руками для гимнастки обязательна. Если руки перед выходом в упор были согнуты (кадр 2), они в момент посыла плеч вперед (кадры 2-3) должны быть выпрямлены. Технические неточности отмахов, а также недостаточная физическая подготовленность гимнасток часто заставляют их адаптировать движение. Типичная форма такой приспособительной техники - отмах через сгибание (рис. 28). Такой отмах действительно физически легче, но как основа для исполнения других, более ответственных движений этого типа (сальто Комэнеч и проч.) он совершенно непригоден! В практике это, к сожалению, часто недопонимается. Следует помнить, что отмахом «через складку» можно пользоваться только в том случае, если гимнастка ранее овладела мощным отмахом с прямым телом. В любом случае в данном движении должен полностью воспроизводиться свободный, бросковый мах назад до легкого прогибания тела, лишь после этого возможно введение других действий, в том числе и облегчающего сгибания. Типичная ошибка в связи с этим — прерванный «бросок» ногами, сменяющийся преждевременной складкой (кадры 2-4). Обучение. А. Исходная база. 1. Махом одной, толчком другой стойки на руках на полу и стоялках продольно. Необходим легкий, темповый выход в стойку без долгого в ней уравновешивания. 2. Овладение рабочим упором продольно с применением техники «проваливания» в плечах и простейшими отмахами в упоре. Б. Основные упражнения. 1. На н/ж отмах в стойку с помощью. Задача тренера -помочь гимнастке понять правильное положение плеч при выходе в стойку и соотношение действий при отмахе и нажиме руками на опору книзу. 2. То же, что Б, I, но с темповым выходом в высшее положение. Помощь и коррекции - по необходимости. 3. Самостоятельная работа над отмахом, который должен превратиться в привычное тренировочное упражнение. Полезны тренировочные упражнения, позволяющие отрабатывать технические элементы отмаха, особенно работу руками. Юные гимнастки часто пользуются вспомогательным приспособлением для многократного исполнения отмаха в стойку: на пол кладется надутый автомобильный баллон, используемый в качестве подкидного устройства; падая из стойки на руках в упор лежа (руки на полу), гимнастка ударяется о баллон бедрами и вновь выходит в стойку. Упражнение полезно для отработки фазы выхода в стойку, но собственно действий отмаха оно не содержит. Они должны тренироваться отдельно. 4. Специальная физическая подготовка. Применяются разнообразные упражнения для развития силы сгибателей плеча, например поднимание прямыми руками жерди брусьев или подходящей тяжести в темпе отмаха в стойку.
Игорь: Подлет с поворотом на 360° в вис (рис. 30). Эффектное движение, требующее мощного, «взрывного» отмаха с видимым «отрывом» вверх от опоры. В отмахе (кадры 1-3) бросок ногами направляется невысоко вверх-назад, плечи сразу отводятся назад, видимое налегание плечами на опору отсутствует, руки активно отталкивают жердь вперед. Поворот начинается лишь при достаточном отведении рук вперед (кадр 4). Снимая руку, одноименную повороту, гимнастка входит в поворот, продолжая контролировать движение другой рукой. Голова вначале отстает в повороте, но затем разом обгоняет туловище; гимнастка как бы стремится скорее увидеть цель движения с другой стороны (кадр 6). Когда опорная рука предельно отведена в сторону-назад (кадр 5), она снимается с жерди и тут же приводится к туловищу. Движение в полете (кадры 5-7) делается с прямым телом; гимнастка рано находит взглядом жердь (кадр 7) и сразу после этого дохватывается, сперва одноименной, а затем и другой рукой. Впрочем, дохват и сам приход на жердь зависят от ряда причин: высоты подлета, смещения относительно опоры, активности поворота. При виртуозном повороте (особенно с привлечением в полете техники хулахупа) гимнастка может добиться одновременной постановки кистей на жердь. Обучение движению строится на упражнениях с последовательным приближением к полному повороту, начиная с поворота на доступное число градусов. Важное условие: не следует отводить в повороте руки и плечи от опоры, отталкивать себя от нее. Все неполные повороты делаются со страховкой и должны заканчиваться четким приходом на ноги, с сохранением некоторого наклона плечами в сторону опоры.
Игорь: Поворот на 360 с переворотом вперед в вис согнувшись (рис. 31). На рисунке моделируется оригинальное движение, содержащее поворот, обратный «диомидовскому». Существенные детали: мах делается с отведением плеч назад-вверх, точно в плоскости опоры рукой о жердь (не в сторону); свободная рука делает круговое, «обводящее» движение (кадры 4-9) и с опережением ставится на жердь за спиной (кадры 9-10).
Игорь: МАХИ ДУГОЙ Мах дугой в стойку на руках подтягиванием из виса. Делается из виса хватом снизу или разным хватом (сверху, снизу). Движение по координации проще, чем мах дугой с размахивания изгибами, но требует лучшей силовой подготовки (рис. 120). Мах назад и подтягивание (I-4). Взяв с наскока небольшой начальный мах, гимнаст пассивно выжидает окончания маха назад (1-3) и только тогда начинает подтягиваться (3-4). Подтягивание со сгибанием тела (кадры 4-5). Энергичным (почти рывковым) подтягиванием гимнаст поднимает голову и плечи над грифом (5). Голова наклонена назад. Кисти в начале движения были в глубоком хвате, а сейчас они неподвижно фиксированы на грифе. Переворот в вис согнувшись (5-7). Усиливая давление руками книзу и быстро переворачиваясь назад, гимнаст стремительно движется вперед в висе согнувшись. Подъем в стойку (7-10). Вслед за сгибанием гимнаст тут же переходит к разгибанию, протекающему в данном случае от ног к плечам. Примечательно, что движение в целом очень сходно с соединением: подъем махом назад - оборот назад в стойку на руках. Мах дугой в вис (рис. 140). Спад из упора стоя или другого исходного положения (кадры 1-2) выполняется обычным образом. Главная задача гимнастки - добиться высокого движения стопами по дуге с четким выходом в прямое положение в финале и жесткой фиксацией его в дальнейшем. Наиболее типичная ошибка - прогибание тела, которое провоцируется активным разгибанием тела а инерционным движением ног (кадр 6).
Игорь: Махи дугой с поворотом кругом Также делаются из различных исходных положений. Во всех случаях поворот исполняется в финальной части разгибания и должен заканчиваться точным выпрямлением тела, что несколько труднее достигается при резком разгибании (рис. 142). Мах дугой из висов согнувшись сзади (рис. 143) включает в себя также перемах ногами согнувшись; при желании достичь высокого конечного положения маха дугой это существенно затрудняет действия гимнастки. На рис. 144 показан также высокий мах дугой с поворотом из упора не касаясь. Такое движение весьма сходно по технике с оборотом назад в стойку. Одна из технических особенностей махов дугой с поворотом кругом - зависимость смещения тела вдоль жерди от характера действий руками. Если поворот делается вокруг опорной руки (как на рис. 143),то при разгибании ноги должны смещаться в сторону поворота. Если же кисти, перехватываясь, меняются местами (см. рис. 142) смешения в сторону не должно быть. Полумах дугой и перемах согнувшись. Сделав акцентированное движение стопами кверху (см. рис. 115, 8-11), гимнаст тут же, как бы опираясь на стремящиеся вверх ноги, начинает сгибание. Тазобедренный угол уменьшается, а плечевой увеличивается (11-13), таз и плечи долго остаются вверху, а стопы перемешаются к грифу вертикально вниз (11-14). Полумах, выполняемый с отходом ног не вверх, а вперед, вызывает затруднения при перемахе и внешне мало эффектен. Особенно мощной работы требует мах дугой с перехватом (рис. 121).
Игорь: Мах дугой с поворотом на 540° спадом из упора стоя. Подобный мах дугой выполним из различных исходных положений, но спад из упора стоя в данном случае наиболее удобен: он обеспечивает и поворот (особенно при упоре стоя ноги врозь), и энергичное разгибание тела. Спад и начало разгибания (рис. 122, 1-3). В упоре (1) и в висе стоя ноги врозь (2-3) тело максимально оттянуто от опоры, плечи напряжены, гимнаст силой отводит таз от перекладины, не давая стопам слишком сильно упираться в гриф (поясница не расслабляется). Осанка полузакрытая. Стопы упираются о гриф передней третью, а не сводом, носки оттянуты. После вертикали (3) гимнаст одновременно срывает ноги с опоры и бросает их вперед-вверх. Разгибание и поворот на 180° (3-7). Перед освобождением ног мышцы спины сильно натянуты и разгибание протекает очень энергично. Важнейшая задача гимнаста: стремительно разгибаясь (3-5), в дальнейшем (5-7) ограничиться выпрямлением тела и избежать переразгибания. Рабочая поза поворота - абсолютно прямое положение тела с закрытой осанкой. При повороте тело в целом не смещается. В процессе разгибания ноги постепенно соединяются (это ускоряет поворот). Руки выполняют попеременные перехваты. В данной фазе гимнаст поворачивается вокруг левой руки (4-6) и, ставя сверху на гриф правую (6-7), снимает левую, дошедшую до обратного хвата (7). Поворот на 360° (7-9). Выпрямление тела заканчивается несколько выше горизонтального положения (7). К этому моменту гимнаст благодаря разгибанию гасит вращательное движение, тело, как бы подброшенное прямым вверх, освобождает руки от давления на гриф, хотя кисти остаются у опоры. Высота подлета должна быть оптимальной: низкое движение сокращает полезное время поворота и затрудняет дохват, слишком высокое - физически трудно. Во время поворота в данной фазе гимнаст, вращаясь по инерции в горизонтальном положении, пассирует кистью правой руки перекладину (7-8), затем также снимает ее с опоры (9). Поворот на 540° (9-12). Безопорное положение очень кратковременно. Поворачивая голову налево (8-9), гимнаст вновь ставит левую руку на гриф (10), заканчивая поворот, дохватывается правой рукой (11-12) и приходит в вис (12). Таким образом, здесь в ходе поворота руки последовательно сменяют друг друга: поворот вокруг левой (4-7), вокруг правой (7-8), безопорный поворот (3- 10), поворот вокруг левой (10-12).
Игорь: ПОДЪЁМЫ Подъемы переворотом Принципиально несложные упражнения, требующие, однако, активного отмаха из виса лежа сзади, что соответственно повышает требования к построению соединений, в которых переворот выполняется. На рис. 21 дан один из таких переворотов, позволяющий эффектно соединять работу на н.ж и в.ж.
Игорь: Подъёмы махом назад Подъём махом назад из упора лёжа на н.ж. 1. Спад в вис лежа, предшествующий подъему, в значительной мере предопределяет активность отмаха. При верной работе более высокий спад дает соответственно и более активный отмах. Во всех случаях предпочтительнее спад с прямым телом и с такой оттяжкой, которая позволяет точно прийти на н/ж тазобедренным сгибом. 2. Соударение с жердью и замах в висе лежа - очень важный момент движения. Важно помнить, что расслабленный приход в вис лежа делает соударение с жердью «мягким», но одновременно гасит движение и лишает гимнастку возможности эффективно использовать энергию спада при отмахе. Гораздо активнее более жесткое соударение с жердью, вызывающее ее более значительную деформацию. Жесткий приход на жердь достигается не только увеличением высоты спада, но и постоянным напряжением всего мышечного аппарата, превращающего тело гимнастки в упругую систему. При этом одновременно с деформацией жерди деформируется и тело гимнастки, сгибаясь в тазобедренных суставах (сравните с подседом при наскоке на мостик). Темповое сгибание напряженного тела спортсменки подобно резкому натяжению тугой пружины, оно подготавливает к основной работе мышцы задней поверхности тела гимнастки - разгибатели, которым предстоит действовать при отмахе. 3. Разгибание с отмахом - решающая часть движения, сообщающая телу гимнастки движение вверх от н/ж с вращением вперед. Разгибание должно начинаться из согнутого положения без малейшего промедления, при полном сохранении напряжения мышц-разгибателей тела. Важно учитывать, что темп действий на опоре, включая отмах, должен быть согласован с характером отдачи упругой жерди, что, в свою очередь, зависит от рассмотренных действий - спада и характера соударения с жердью. В общем случае нужно руководствоваться следующим упрощенным правилом: чем больше высота, с которой производится спад в вис лежа на н/ж, чем мягче эта жердь и чем больше расслабление тела при соударении тазом с опорой, тем больше времени должно занять разгибание при отмахе назад. И напротив, при невысоких спадах, жестком и напряженном приходе на н/ж отталкивание тазом должно занимать меньшее время. На рис. 45 показан один из простых подъемов отмахом назад из виса лежа. После отрыва таза от н/ж ноги гимнастки естественно, вследствие ограничения их подвижности при разгибании, притормаживаются, и в движение более активно вовлекаются смежные звенья (кадр 3). При этом руки еще не включались в работу по переходу в упор, сохраняется закрытая осанка. Только в ходе дальнейшего подъема (кадр 3 и др.) гимнастка приподнимает голову, нажимает руками к себе и, уменьшая плечевой угол, притягивается в упор не касаясь (кадры 3-5). На рис. 46 показан тренировочный подъем махом назад с попыткой выхода в стойку на руках. На рисунке сохранены характерные ошибки такого движения, отражающие затруднения. По мере улучшения физических, в частности скоростно-силовых, качеств гимнастки эти ошибки, в том числе сгибание рук, могут быть преодолены. Гимнастка получает возможность исполнять чистый подъем в стойку, а на этой базе и другие усложненные подъемы махом назад. Первыми шагами к освоению подобных движений могут быть, например, подъем махом назад со спадом вперед и оборотом в упоре (рис. 47), подъем махом назад с поворотом на 360°, высокие подъемы с перемахами ногами (упрощенный вариант таких движений показан на рис. 48) и др.
Игорь: Подъём махом назад в упор хватом сверху Данное движение (рис.39) – один из простейших подъёмов большим махом. Основное условие успеха здесь – наличие достаточного исходного маха, обычно получаемого гимнастом после маха дугой. При особенно хорошем исходном махе назад подъем может быть обеспечен практически без броска ногами: достигая высшей точки движения, гимнаст опускается в упор или (при меньшей высоте подъема) притягивается к нему прямыми руками. В последнем случае остановка в упоре исключается: гимнаст должен идти в оборот назад или переходить к движению дугой. Чем меньше исходный мах, тем выше требования к броску ногами. Наиболее верна техника подъема, при которой приход в упор с соответствующим уменьшением плечевого угла осуществляется лишь после окончания броскового движения и выпрямления тела. При любой технике в высшей точке подъема гимнаст должен (пользуясь ослаблением давления на гриф) перехватить кисти, проворачивая их вперед. Важно на протяжении всего подъема контролировать осанку, удерживая ее по возможности более закрытой. Подъем махом назад с перехватом. Наиболее простой вариант данного подъема - с перехватом из хвата снизу в хват сверху. Обычно данное движение делается с большого оборота вперед. В этом случае перехват (перенос) делается немедленно после рывка плечами к опоре. На рис. 40 показано аналогичное движение с оборота в обратном хвате. Здесь перехват выполняется перекатом кистей в хват снизу (в расчете на оборот вперед) или переносом в хват сверху. В этом случае кисти, поворачиваясь, естественным образом смещаются внутрь, обычно приводя к некоторому сужению хвата. Наиболее-характерно это для исполнения подъемов, выполняемых с больших оборотов. Высшей формой подъемов этого-рода являются подъемы с перехватом, составляющие заключительную часть больших оборотов, т. е. подъемы в стойку на руках.Отрыв кистей от опоры при подъемах с перехватами обычно зависит от активности действий и от характера соединения. В оборотовых соединениях он минимален, а при исполнении собственно подъемов может нарочито подчеркиваться.
Игорь: Подъемы махом назад с перемахами. Упражнения этого типа немногочисленны и играют в основном роль связующих движений. Наиболее характерное упражнение - подъем с перемахом согнувшись в вис сзади согнувшись (рис. 41). Основная часть упражнения (1-6) делается как традиционный подъем махом назад хватом снизу до высокого упора или стойки на руках. В зависимости от реальной высоты этого движения собственно перемах строится по-разному. Наиболее примитивен низкий подъем с ранним перемахом, который мы здесь не комментируем. Перемах, показанный на рис. 41, делается сразу же после завершении броска и ритмически связан с ним. Решающая его часть выполняется с предельно поднятым тазом и оттяжкой в плечах (7-9), при этом темп движения в целом (вперед через перекладину) ни в коем случае не должен падать. Важно, что собственно перемах (пронос стоп через перекладину) делается уже на спаде (9), это позволяет получить активное движение на оборот в висе согнувшись. Аналогичным образом исполняются также перемах ноги врозь вне, вне, а также подъём с постановкой ног в упоре стоя. Подъём махом назад с переворотом вперёд в вис согнувшись
Игорь: Подъем махом назад с перемахом боком в вис сзади. Упражнение легко осваивается на базе подъема махом назад при обязательном владении висами сзади. Сделав мах в висе хватом снизу (обычно после большого оборота), гимнаст поднимается по инерции примерно до горизонтали. Вслед за этим, постепенно притягиваясь прямыми руками к опоре, он незначительно сгибается и тазобедренных суставах. По мере приближения к упору спортсмен передаёт тяжесть тела на одну руку, и наконец отталкиваясь другой рукой, выполняет перемах боком. Основную часть перемаха надо выполнить в момент, когда опорное плечо расположено над грифом (не позднее). Последующая задача гимнаста - возможно-раньше дохватиться переносимой рукой и оттянуться в висе сзади. Упражнение было популярно в 60-е гг., хотя при хорошем исполнении вполне может украсить комбинацию мастера и теперь. Техника движения имеет много общего с упражнениями типа входов - выходов на коне. Подъем для входа углом (рис. 44) делается невысокий (кадры 1-3), с заблаговременным смещением тела на опорную руку (здесь - левую). Вращение вокруг руки выполняется так же, как на коне, с круговым движением опорного плеча над точкой опоры. Общее движение рассчитывается так, чтобы к концу подъема гимнаст несколько заваливался назад в упоре сзади (кадры 7-8) -это позволяет без потери движения сразу пойти в спад назад. Подъём махом назад на бросковой основе
Игорь: Подъёмы назад Два варианта организации вращения при подъёме назад: с активацией вращения ног назад (а) и без активации (б) Формально всякий оборот - это замкнутое сочетание спада с соответствующим подъемом. В данном случае (как, впрочем, и в большинстве маховых упражнений) подъем также нельзя выполнить без достаточного предварительного спада. Поэтому и подъем, и оборот назад по существу идентичные движения. Различия касаются лишь амплитуды и отчасти формы спада. В ходе самого спада гимнаст должен максимально оттягиваться от опоры. В зависимости от начала движения это достигается по-разному: спортсмен либо максимально «складывается», либо отводит тело от опоры за счет движений в плечах, либо разгибается не только в плечах, но и в тазобедренных суставах. Важнейший момент спада - организация вращательного движения ног. Если при спаде таз долго удерживается вверху, а ноги акцентированно «накрывают» голову (рис. 105), то вращательное движение форсируется; гимнаст легко выходит в упор сзади в закрытом положении. Если сгибание тела не акцентируется, а таз быстро проводится за линию рук, то ноги гимнаста (а в значительной мере и туловище) при спаде теряют вращательное движение. В этих условиях последующее разгибание тела разбрасывает звенья тела в разные стороны и гимнаст может остановиться под перекладиной в прогнутом положении. Очевидно, что имеется неограниченное число и промежуточных форм спада. Они используются для целесообразного построения подъемов и оборотов назад, в том числе для их соединения с последующими упражнениями. Подъем назад в упор сзади (в темповом соединении). Спад (риг. 106, 1-3). Гимнаст приходит к исходное положение высоким полуподъемом вперед (хватом сверху). Со второй половины спада тазобедренный угол почти не уменьшается (2-3). Опуская таз, спортсмен быстро вводит его в линию рук (1-3), поэтому скорость вращения ног невелика. В конце спада (3) тело умеренно согнуто (плотного сгибания нет), таз приподнят, голова несколько наклонена назад. Подъем (3-7). Разгибаясь, спортсмен вплотную подводит таз к грифу (3-4). Руки энергично притягивают ягодицы к опоре, чему помогает наклон головы вперед. При ошибочном подъеме головы вверх-назад мышцы плечевого пояса, удерживающие таз у опоры, расслабляются и гимнаста отбрасывает от грифа. Показательны движения ногами: с начала разгиба (3) и до наибольшего прогиба (6) ноги практически не вращаются - это позволяет гимнасту прийти в упор сзади с сильно натянутыми мышцами живота (6-7). Подъём разгибом назад с поворотом кругом в упор спереди Подъем и оборот назад в упор сзади Несложное связующее упражнение. Подъему назад (рис. 94) обычно предшествует перемах согнувшись из виса (кадры 1-3) и мах назад. Проходя вис согнувшись сзади (кадр 2), гимнастка, неполностью разгибаясь, посылает ноги вверх и приподнимается из виса, увеличивая тем самым амплитуду последующего маха вперед (кадры 2-3). Последующий спад выполняется с темповым складыванием в висе согнувшись сзади (кадры 3- 4), после чего немедленно следует разгибание в тазобедренных суставах. При этом таз усилием рук приводится к жерди (кадры 4-5) и там удерживается, плечи быстро поднимаются вверх-назад, осанка сохраняется закрытой. Лишь в финальной части подъема, когда выход в упор сзади уже обеспечен (кадры 6-7), голова может несколько приподняться. Нарушение этого правила обычно приводит к отрыву таза от жерди и сбою в подъеме. На рис. 95 показан оборот назад с приходом в прогнутый упор сзади и последующим отмахом через голову. Видно, что спад выполняется здесь без сильного складывания (кадры 1 - 3), разгибание начинается достаточно рано, а ноги как следствие надолго задерживаются сзади у горизонтали (кадры 3-6).
полная версия страницы