Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ » Ответить
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ
Светлана: Эти материалы были любезно предоставлены Игорем.
Игорь: Темповое сальто назад Элемент, предшествующий темповому сальто (рондат, фляк), надо заканчивать с возможно более полным выпрямлением тела, осуществляя постановку прямых упругожестких ног чуть вперед (рис. 24, кадры 1, 12). Угол встречи опоры перед толчком на сальто для каждого исполнителя индивидуален и зависит как от технического мастерства спортсмена, так и от его физической подготовленности. Мах руками начинается еще до толчка на темпе или по крайней мере одновременно с постановкой ног в курбете. Направление движения по сальто надо задавать округленной спиной (кадр 2) и тут же максимально ускорять мах руками (кадры 2, 13). Следует помнить, что такая очередность действий спортсмена необходима для мощного быстрого и короткого маха руками путем выведения плечевого пояса в удобную позицию. Резкое торможение маха и начало такого же быстрого возвращения рук вниз должно примерно соответствовать максимальному, но контролируемому прогибу (кадры 3, 15). Маковые движения руками следует осуществлять точно в сагиттальной плоскости плечевых суставов, не выходя за пределы соответствующего «коридора». Эффективность темпового сальто во многом зависит от правильного толчка ногами, который должен быть коротким, упругим, с минимальным сгибанием ног, вызываемым лишь инерционными силами. Руки после торможения следует возвращать в положение вниз к туловищу, в удобную позицию для маха на последующий элемент (кадры 5-10). Одновременно с маховым возвращением рук вниз следует быстро сгибаться, при этом стопы должны двигаться по закругленной траектории, как бы через препятствие.
Игорь: Пируэт назад Существует много технических оттенков в исполнении этого прыжка, зависящих от способа исполнения поворота, мастерства и манеры действий прыгуна. В принципе можно выделить три основные разновидности пируэтов, выделяемых по способу исполнения усложняющего поворота. Первый из них - пируэт с поворотом, задаваемым преимущественно на опоре и продолжающимся на протяжении всего периода безопорного движения в сальто. Реально, такая техника пируэта теперь встречается редко и по сути дела малоперспективна. Второй способ - пируэт с попоротом, начинающимся после полного отрыва тела от опоры. Такой пируэт может выполняться относительно «ранним» или «поздним» темпом, но техническая его сущность остается неизменной и, что особенно важно, совершенно отличной от пируэта первого типа. Третий способ соединяет в себе признаки двух первых: поворот начинается еще на опоре, а затем поддерживается действиями в полете, как при втором способе. Такой пируэт сейчас наиболее распространен и остается наиболее перспективной формой движения применительно к вариантам сальто, допускающим (или требующим) достаточно раннее начало усложняющего поворота. На рис. 25 показан поворот последнего типа. Компонент действий, дающих в данном случае вращение по сальто, принципиально такой же, как в сальто выпрямившись: выполнив стопорящее отталкивание (кадры 1- 3), гимнаст затормаживает мах руками над головой, тело выпрямлено (кадр 3). Однако та же фаза включает в себя и компонент действий, обусловливающих начало поворота на опоре: выталкиваясь, гимнаст поворачивает в нужную сторону голову и плечи (здесь - налево). К моменту отрыва стоп от опоры (кадры 3-4) общий поворот достигает не менее 45. Следует отметить, что в реальности такие движения носят характер последовательного скручивания-раскручивания тела, то есть: сначала (при сохранении связи с опорой) опережающим движением поворачиваются свободные звенья (руки, голова, плечевой пояс), а звенья, прилежащие к опоре, отстают в повороте, а затем, после потери связи с опорой, скручивание устраняется и тело инерционно поворачивается, как цельное. Таким образом, представление о том, что подобный поворот делается сна полу сразу всем телом» ошибочно. Однако в плане субъективной настройки на движение такое описание данной фазы пируэта полезно. К моменту перехода в полет (кадры 3-4) гимнаст несколько прогнут. Это прогибание - начало необходимых циклических действий ногами и туловищем, обусловливающих поддержание поворота в безопорном положении. Видно, что после прогибания гимнаст входит в боковой изгиб (кадр 4), затем выпрямляется или несколько сгибается и т. д. В целом эти действия (в более или менее правильной форме) носят характер хула-хупных. Следует помнить, что до тех пор, пока эти действия активно продолжаются, продолжается и ускоренный поворот в полете (или вообще поворот, если он начинался после отрыва от опоры). Чем быстрее, компактнее эти действия и чем ближе тело к прямому положению (при сохранении возможности исполнения хула-хупа), тем быстрее поворот. Характерны и действия руками при исполнении поворота. Обычная схема действии руками такова: рука, одноименная повороту, из положения вверх быстро опускается локтем к поясу, а другая рука удерживается вверху; после выполнения первого полпируэта и другая рука опускается быстрым движением по дуге к поясу. На рис. 25 движения прыгуна менее рациональны, они практически синхронно опускаются к поясу. Финал прыжка (кадр 10 и далее) выполняется как в сальто выпрямившись. Чем больше пауза от окончания поворота до приземления, тем выше класс исполнения пируэта.
Игорь: Двойное сальто назад в группировке Двойные сальто выполняются преимущественно после рондата и фляка и реже сразу после рондата. Перед двойным сальто вальсет надо выполнять с выталкиванием вверх и больше вперед, с мощным и быстрым продвижением по ходу упражнения и таким же входом в рондат (рис. 31). Постановка ног в курбете перед отталкиванием на сальто происходит под острым углом к опоре (от 48 до 53°). Начав разгибание туловища еще в конце курбета, спортсмен должен резко активизировать его непосредственно при отталкивании. Наибольшее ускорение маха руками, выполняемого не выше уровня глаз, соответствует концу фазы амортизации, после чего мах резко замедляется. У спортсмена должно быть такое чувство, что руки, дойдя до уровня плеч (кадр 2), как бы ударяются об упругое препятствие и от него быстро возвращаются назад. Мах руками замедляется до того, как плечевой пояс пересечет вертикаль опоры в момент отталкивания. При двойном сальто гимнаст должен разгибаться туловищем почти до прямого положения тела (тазобедренный угол от 170 до 180°). Его действия можно сравнить с растягиванием достаточно жесткой металлической пружины, концы которой закреплены на коленях и на туловище. Одновременно с торможением и возвращением рук вниз завершается активное выталкивание, и в конце его, в момент вылета, должна сработать растянутая ранее мышечная пружина. В результате этих действий последует активное встречное движение ног и плечевого пояса. Причем эти действия будут тем эффективнее, чем резче затормаживается разгибание тела при выталкивании. Бедра должны двигаться вверх и назад по закругленной траектории с последующей полной группировкой и захватом руками голеней сверху или бедер снизу. Захват руками голеней сверху применяется в двойном сальто как способ более плотной, компактной («в клубок») группировки для лучшего оформления прыжка. Группировка с захватом бедер снизу перспективна для овладения двойным сальто согнувшись и целесообразна как способ надежного удержания тела от разрыва группировки под действием больших (при высокой скорости вращения) центробежных сил. Группировка завершается к концу второй четверти первого сальто (кадр 6). Начиная с отхода в полет (кадр 2) и в дальнейшем положение головы - приподнятое; удержание головы на груди (особенно в процессе разучивания прыжка) нежелательно. Первые полтора сальто желательно выполнить на восходящей части траектории полета. Скорость вращения может быть увеличена, как известно, за счет уплотнения группировки, однако разводить для этого колени в стороны не следует. Биомеханический эффект этих действий несуществен, а внешне сальто значительно проигрывает. Вообще, интенсификация крутки в двойном сальто должна достигаться не за счет плотной группировки, а благодаря все более мощной и точной работе в отталкивании. Лучшие исполнители двойных сальто разгруппировываются своеобразным выстреливанием ногами назад и вверх до перехода к последней четверти второго сальто. При разгруппировке и приземлении следует сохранять округлость тела, выводить руки вперед-вверх и в стороны. Приземляться надо на носки напряженных ног. Следует заметить, что в момент приземления и последующей амортизации важно сохранять постоянный наклон туловища к опоре, как необходимое условие устойчивого приземления. Обучение. Методика обучения двойному сальто в группировки как профилирующему прыжку типична и для овладения разновидностями двойных сальто назад. А. Исходная база. 1. Сальто выпрямившись и в группировке после рондата, фляка. Сальто должно быть высоким и с ранней разгруппиропкой. 2. Двойное сальто на батуте, с трамплина, на эластичной дорожке с подвесным подвижным поясом. 3. Высокий уровень специальной прыжковой подготовленности, Б. Основные упражнения. 1. Рондат, фляк и сальто назад в группировке. Отталкиваться на сальто следует с такой же силой, как и на двойное, и выполнять сальто на восходящей части траектории полета. 2. Рондат, фляк, сальто в группировке (в перекрут) с приземлением в поролоновую яму на спину. 3. Рондат, фляк и двойное сальто назад с помощью и страховкой в поролоновую яму. 4. Двойное сальто в комбинации самостоятельно. В первых подходах надо приземляться на поролоновые маты со страховкой. В. Затруднения в обучении. Вылет на двойное сальто высокий, но с зависанием и недокрутом. 1. Спортсмен не овладел техникой быстрого входа во вращение после отталкивания. Следует отработать вылет я группировку на батуте, трамплине и на дорожке с поясом. 2. Постановка ног перед толчком на сальто чрезмерно стопорящая. Курбет перед двойным сальто надо делать по более закругленной траектории. Приземление удачное, но двойное сальто низкое. 3. Недостаточно мощное отталкивание. Гимнаст не овладел упражнением Б-1. Надо возвратиться к этому заданию и одновременно обратить внимание на скоростно-силовую, прыжковую подготовку. Двойное сальто низкое с недокрутом при приземлении. 4. Спортсмен отталкивается в длину, «сваливая» плечевой пояс назад или чрезмерно прогибаясь. Вертикальный взлет надо отрабатывать на дорожке с подвижным поясом. Двойное сальто в перекрут. 5. Не освоена техника приземления. Гимнаст не чувствует момента начала разгруппировки, не согласовывает эти действия с высотой прыжка, передерживает группировку. Надо проделать упражнения Г-1, 2, 3 с поясом. Тренер должен предоставлять обучаемому больше свободы действий при приземлении и требовать встречной постановки ног (потянуться ногами к условному ориентиру на опоре). Г. Вспомогательные упражнения. На батуте. 1. Двойное сальто. Очень часто при разучивании двойного сальто спортсмен срывает толчок, т. е. не до конца разгибает ноги. В этом случае надо поставить ноги на сетку перед толчком на сальто более жесткими, почти прямыми и стараться не сгибать их при продавливании опоры. Сохранение этой жесткости в суставах приводит к увеличению высоты прыжка. При выполнении заданий без пояса на место приземления сразу при отталкивании следует укладывать два поролоновых мата вплотную друг к другу с двух сторон батута, что входит в обязанности двух ассистентов из числа обучающихся. Во избежание падения исполнителя на раму или вылета за батут надо обязательно страховать его у задней (по отношению к спортсмену) части рамы батута. 2. Двойное сальто после серии из 5-6 фляков. Необходимо многократно повторять это соединение. Первый фляк выполняется с места. Овладевая двойным сальто, следует уменьшать количество фляков, предшествующих основному прыжку. В первых же исполнениях двойного сальто надо давать установку спортсмену на выполнение первого сальто прогнувшись, второго - в группировке. Таким приемом можно предвосхитить недоразгибание туловищем при отталкивании. 3. Двойное сальто после рондата и фляка. При первых исполнениях двойного сальто в комбинации целесообразно заострять внимание спортсмена на качественном выполнении предварительных элементов, чтобы отвлечь его от мысли об основном прыжке.
Игорь: Переворот вперёд Наиболее распространен переворот вперед поочередным толчком. Применительно к женским прыжкам более удобен и специфичен переворот на одну ногу, являющийся хорошим разгонным элементом в длинных соединениях. Переворот с приходом на две ноги может предшествовать высоким сальто, усложняться поворотами. Как правило, разбег на переворот вперед небольшой. Следующий за этим вальсет выполняется с прямой или же, если после переворота следует высокое сальто, с открытой осанкой. При выполнении переворота в остановку, когда необходим высокий подлет, руки ставятся в «стопор»- гимнастка должна потянуться руками подальше вперед. Это способствует хорошему, жесткому отталкиванию и предотвращает сгибание рук в момент толчка. При выполнении темповых соединений переворотов руки могут незначительно сгибаться. Отдельное же исполнение переворота должно сопровождаться постановкой и удержанием в ходе всего переворота прямых рук, которые ставятся на опору примерно на ширине плеч, голова зажимается между руками. Взгляд устремлен на кисти рук. Отталкивание руками совпадает с активной оттяжкой в плечах, толчком ногой и маховым движением другой ногой через голову. Гимнастка переходит в полет, прогибаясь в грудной части, удерживая прямые руки вверху и зажимая ими голову, которая наклоняется назад. В том случае, когда переворот необходимо завершить приходом на одну ногу, мах ногой выполняется без притормаживания, характерного для переворота с приходом на две ноги. Притормаживание движения маховой ногой при выполнении переворота с высоким полетом в остановку способствует передаче вращения от маховой ноги ко всему телу. Приземление после переворота - на одну или на две ноги (в зависимости от требуемой формы движения). Завершение переворота вперед в остановку - с выпрямлением тела в грудной части и подниманием головы. Уверенно почувствовав опору и закрепив при этом ягодицы, гимнастка переходит на другую ногу, полностью выпрямляясь и останавливаясь. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное владение стойкой на руках толчком одной, махом другой ноги. 2. Медленный переворот вперед поочередным толчком, выполненный без утрированного прогибания в пояснице. Б. Основные упражнения. 1. Махом одной, толчком другой ноги стойка на руках с последующим вертикальным подлетом. Основная задача — добиться темпового начала движения на переворот с оттяжкой в плечах, без «сваливания» вперед. При сильном махе необходимо поддерживать под спину и бедра. Можно выполнять у стенки (рис. 68). 2. Переворот вперед с приходом на спину (на плечо к страховщику или на горку матов; рис. 69). Основная задача - добиться высокого полета на перевороте, выполняя его с прямым, без прогибания, телом. 3. Полный переворот вперед на две ноги (разделяя его на две фазы: темп на плечо к страховщику и опускание с проводкой). Данное упражнение после нескольких удачных подходов (при условии высокого вылета и сохранения прямого тела) можно выполнять без разделения, стремясь при этом первую часть выполнять как бы через плечо страховщика. 4. Медленный переворот вперед на одну ногу. Данное упражнение применяется для отработки приземления на одну ногу.
Игорь: Переворот назад ( фляк ) Один из важнейших служебных элементов акробатики, дающий возможность выполнять высокие прыжки. Фляк представляет собой темповое соединение двух курбетных движений - прыжка назад на руки и собственно курбета. Учебный фляк. Как правило, это фляк с места. Для него характерно «сваливание» тела назад одновременно с махом прямыми руками, опережающим движение головой назад. Голова остается слегка наклоненной на грудь вплоть до окончания маха руками. Полное разгибание тела совпадает с окончанием толчка ногами и сопровождается низким, стелющимся полетом в стойку на руках. Прогибаясь и одновременно наклоняя голову назад, гимнастка жестко встречает опору прямыми руками; оттягиваясь при этом в плечах, начинает «снятие курбета». Синхронизация оттягивания в плечах, заканчивающегося отталкиванием руками, и сгибания в тазобедренных суставах - наиболее важный момент курбетной части фляка. Завершение курбета сопровождается постановкой прямых ног примерно в зоне отталкивания руками с последующей амортизацией прихода и полным выпрямлением тела. Разгонные фляки могут быть рассмотрены на примере условной серии фляков, начинающейся фляком с места и заканчивающейся фляком, обеспечивающим выполнение высокого сальто. В отличие от фляка в остановку при выполнении фляка, начинающего некую серию движений, маховое движение руками и «сваливание» тела назад производятся значительно энергичнее. «Снятие курбета» должно сопровождаться активным округлением спины и постановкой ног «под себя». К моменту завершения амортизации тело гимнастки должно быть за опорной вертикалью, как бы после сильного «сваливания» назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, тело выпрямлено. Таким образом, подготовлены условия для выполнении собственно разгонного фляка. Большая переместительная скорость даст возможность выполнить невысокий длинный полет с уменьшенным прогибанием тела. Руки и голова работают очень активно, что позволяет подготовить курбетное движение без потери вращения и перемещения тела. Предшествующее этому натяжение мышц при перемещении тела назад способствует быстрому их срабатыванию в момент прихода в стойку и на последующем курбете. В данной части фляка наблюдается небольшое сгибание рук, связанное с амортизацией стопори щего прихода на руки. Для сохранения переместительного движения курбетная часть фляка должна быть выполнена так, чтобы отталкивание руками начиналось уже в фазе амортизации и сопровождалось активным сгибанием в тазобедренных суставах и постановкой ног «под себя». Разгон, полученный на таком фляке, позволяет закончить завершающий фляк без потери переместительного и вращательного движения, выполнив первую часть переворота назад при¬мерно так же, как и при исполнении разгонного фляка. Курбетная часть имеет специфику. Завершение курбета приходом на ноги в данном случае совпадает с полным выпрямлением тела до прохождения им опорной вертикали. Акцент при этом делается не на сгибании с запаздывающим разгибанием тела, и на форсировании выпрямления тела, что позволяет высоко поднять плечи к моменту прихода на ноги. В этой связи бытующая в практике установка лишь на более далекий курбет при выполнении такого фляка не может быть оправданной, поскольку приводит к чрезмерному стопору, а зачастую и к травмам. Особенно такая ситуация усугубляется малой скоростью движений и вынужденным «стрикоссатом» (гимнастка, выполняя вращение назад, продвигается вперед, рис. 70). Рис.70 Важно помнить, что разгонный фляк, выполненный на малой скорости, может и должен завершаться проходящим курбетом, снятым под себя. При наличии же большой скорости движений установка на такой курбет приводит к падению назад. В зависимости от последующего элемента характер курбета может изменяться. При выполнении разгонных фляков, следующих друг за другом, разгибание несколько запаздывающее, как бы после «сваливания», назад, и направлено назад (рис. 71,а). Если после фляка следует высокий прыжок, не требующий большого переместительного и вращательного движения (сальто в группировке, флик в перекат, в упор лежа, прыжок с поворотом па 180, 540° в кувырок и т.п.), направление разгибания - вверх, а само разгибание более активное, нежели при выполнении разгонного фляка (рис. 71,6). Рис. 71 Необходимость выполнения высокого прыжка с увеличенным вращением и перемещением тела, усложненного поворотами вокруг продольной оси, требует сильно стопорящего прихода с направлением разгибания не только вверх, но даже несколько вперед (рис. 71, в). Обучение. А. Исходная база. 1. Безукоризненное владение стойкой на руках. 2. Курбет из стойки на руках из различных и. п. Б. Основные упражнения. 1. Курбет из положения стойки на руках. Основная задача - выполнять курбет хлестообразным движением, округляя при этом спину и полностью «отрабатывая» в толчке руками. 2. Прыжок назад в стойку на руках. Основное внимание обратить на «сваливание» тазом за опорную вер¬тикаль - движение напоминает как бы посадку на стул. Упражнение выполнять со страховкой. 3. Курбет из положения сильно прогнутой стойки с проводкой по движению. Данное упражнение очень важно, так как именно оно приближает ситуацию к фляковой. 4. Соединение двух полупереворотов с проводкой по движению. Основное при выполнении данного упражнения - не опаздывать с кубертом, начиная его из положения сильно прогнутой стойки. Страховщик при этом подхлестывает на курбете, поддерживая правой рукой под коленки, а левой - под грудь. 5. Целостный фляк без разделения на два полупереворота. В. Затруднения в обучении. Полет в первой части в положении согнувшись. Курбет отсутствует. 1.Нет быстрого маха руками назад и «сваливания» за опорную вертикаль. Акцент делается на отталкивании ногами. Вернуться к упражнению Б, 2, обратив внимание на активную маховую работу рук. Также целесообразно выполнить упражнение Г, 1. Высокий, почти без перемещения назад, фляк. Курбет падающий, без активного сгибания-разгибания. 2. Мах руками и толчок ногами выполнены одновременно и направлены только вверх. Отсутствует предварительное «сваливание» тела. Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 2, добившись понимания гимнасткой необходимости удлинения полета в первой части фляка. «Стрикоссированный» (с продвижением вперед) фляк. 3. Мах руками направлен вперед, а не назад и выполнен на фоне сорванного отталкивания ногами с продвижением коленями вперед. Такое затруднение чаще всего встречается у гибких гимнасток, стремящихся делать фляк через мост. Вернуться к упражнениям Б, 2, 4. Обращаться к упражнению Г, 3, акцентируя внимание на утрированном «сваливании» тела назад. Косит на фляке. Курбет и последующее движение - с перекосом. 4. Несинхронная работа руками при выполнении махового движения назад. Обратиться к упражнению Г, 4. 5. Не контролируется «сваливание» тазом назад. Таз уходит в сторону. Обратиться к упражнению Г, 2. Фляк с разведением ног в стороны. 6. Не контролируется удержание ног вместе в момент отталкивания, обратиться к упражнению Г, 5. 7. Удержание прогнутого положения при подготовке курбета невозможно в связи с недостатком специальных физических качеств (слабый мышечный аппарат, мягкая спина и т.п.). Вернуться к упражнениям Б, 3, 4. Фляк с сильным сгибанием рук. 8. Вялый мах руками на фоне очень сильного «сваливания» назад. Обратиться к упражнению Г, 6, затем вернуться к выполнению фляка, добившись мощного броскового движения руками назад, обеспечивающего удобное положение тела для снятия курбета. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Имитация отталкивания на фляк с приходом спиной на руки к страховщику или на горку матов. 2. Полупереворот назад в стойку на руках с утрированным «сваливанием» тела. Упражнение выполнять почти без толчка ногами, умышленно как бы оставляя их на опоре. 3. Темп на фляк (или полный фляк) у препятствия. В качестве такового может быть использован поролоновый мат. 4. Отработка синхронных махов руками. Стремиться при выполнении махов зажимать прямыми руками голову и оттягиваться в плечах. Упражнение может выполняться с продвижением назад до касания плечами горки матов. 5. Фляк с фиксированным положением ног вместе. 6. Фляк из положения руки вверху. Наиболее важно при выполнении ( данного упражнения фиксирование положения рук вверху и начало движения руками назад без предварительного замаха и наклона вперед. Обязательно утрировать «сваливание» тела назад, особенно выделяя мах руками перед постановкой их на опору.
Игорь: Темповое сальто назад По структуре темповое сальто наиболее близко к фляку и только по одному признаку - отходу прогнувшись - напоминает бланш. Все предварительные действия темпового сальто идентичны выполнению фляка. В дальнейшем в отличие от фляка маховое движение руками и выпрямление ног (толчок) завершаются одновременно, что обеспечивает более высокий вылет и меньшее «сваливание» тазом назад. Прогибание тела при этом - максимальное. Однако положение прогнувшись кратковременно, следующие после этого торможение рук и максимальное разгибание вызывают быстрое сгибание тела - по сути дела, безопорный курбет, завершение которого почти ничем не отличается от обычного опорного курбета. Б. Основные упражнения. 1. Разгонный фляк с высоким вылетом в первой части. Разгон на таком фляке - за счет интенсивного маха руками больше назад, нежели вверх. Постановка рук на опору необязательна (рис. 72). Рис.72 2. Из положения лежа на спине на руках страховщика (можно использовать горку матов, коня в ширину и т. п.). резко замахивая руками назад, затормозить мах с последующим «ответным» сгибанием и курбетным движением. 3. Прыжок назад-вверх на руки партнера и последующий безопорный курбет. Упражнение выглядит как темповое сальто «через темп». Основная задача - добиться максимального разгибания тела, обеспечивающего последующее сгибание. Важно при этом добиваться хорошего переместительного движения, обеспечивающего общий разгон движения. 4. Темповое сальто с места со страховкой. Страховка - левой рукой под спину, правая помогает на безопорном курбете. Акцент при выполнении данного упражнения - на мощном бросковом движении руками назад с их последующим торможением, приводящим к ответному сгибанию тела. 5. Темповое сальто с курбета со страховкой. Довольно трудное, но необходимое задание, так как предъявляет важные требования к отталкиванию. 6. Темповое сальто после фляка или рондата. Темповое сальто целесообразно включать и комбинировать с фляками, постепенно переходя к соединению нескольких темповых подряд.
Игорь: Маховое сальто вперёд Используется в вольных упражнениях как самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики, а также как разгонный элемент в длинных соединениях. В зависимости от места махового сальто в комбинации оно может выполняться по-разному. После вальсета (рис. 73), имеющего здесь некоторые особенности (закрытая осанка, круглая спина, опущенные кисти, наклоненная вперед голова) и заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой ноги, гимнастка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину. Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги. Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто, выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, гимнастка прогибается, наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в плечах. Приземляется гимнастка на ступню напряженной маховой ноги, толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о.ц.т. на опор¬ную ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена назад. При выполнении махового сальто в переход разбег - более мощный, вальсет - с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой ноги - проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи при отталкивании и махе ногой - в более высоком положении, нежели на сальто в остановку. Мах ногой - усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх. Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку (рис. 74, а) и в переход (рис. 74, б). Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот вперед на одну ногу, выполненный поочередным отталкиванием. 2. Арабское колесо с прыжка. 3. Хорошо развитое качество гибкости (умение опускаться в мост и вставать с моста и т.п.). Б. Основные упражнения. 1. Переворот вперед на одну ногу с близкой постановкой рук (к толчковой ноге). 2. Маховое сальто с приходом спиной на плечо к тренеру. 3. Маховое сальто с разделением на две фазы: высокий подлет с приходом на руки к тренеру - сход на одну ногу с удержанием другой ноги высоко впереди. 4. Маховое сальто с проводкой. 5. Маховое сальто вперед. Маховое сальто с поворотом кругом Один из вариантов начального усложнения махового сальто с поворотом вокруг продольной оси. Такое маховое сальто с поворотам кругом выглядит как рондат без опоры руками. Обучение строится на базе рондата с постепенным ограничением опоры руками. Характерно использование трамплина, пружинного мостика и т. п. для облегчения отталкивания. Поворот кругом при исполнении махового сальто должен осуществляться после прохождения телом вертикального положения.
Игорь: Сальто назад в группировке Элемент является обязательным в системе акробатической подготовки. Рассмотрим базовое сальто в группировке (рис. 75). После завершения курбета (рондата или фляка) гимнастка, синхронизируя выпрямление тела с максимальным махом руками вверх-назад, выполняет отталкивание ногами. Тело к моменту завершения отталкивания должно быть выпрямлено в одну линию при максимальной оттяжке в плечах. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, голова зажата между руками и немного наклонена на грудь. Окончание взаимодействия с опорой совпадает с торможением маха руками и переходом в безопорное положение. Полет сопровождается сгибанием в тазобедренных и коленных суставах и встречным движением рук к йогам для захвата группировки. Момент плотного захвата группировки совпадает с наклоном головы назад и небольшим открыванием в грудной части. Данные действия способствуют увеличению вращения по сальто. В практике встречается другая разновидность захвата группировки - движением рук назад по кругу. Чаще всего такой способ применяется при выполнении настроечных сальто перед сальто с прямым телом, пируэтами, двойными сальто, когда необходимо быстрое «накручивание» бедрами на фоне высокого стопорящего отхода. Выполнив полное сальто, гимнастка, направляя разгибание из группировки под небольшим углом по отношению к опоре, приземляется. Мягко амортизируя приход небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах гимнастка завершает сальто полным выпрямлением. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат или фляк (либо рондат-фляк) с быстрым выпрямлением с курбета. 2. Владение группировкой (кувырки, прыжки с места, с трамплина, батута с захватом плотной группировки и пр.). Б. Основные упражнения. 1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после полного выпрямления и завершения отталкивания. Наиболее важно, захватывая группировку, пытаться обогнать тазом плечи («накручивать» сальто). Упражнение обязательно выполнять с проводкой за поясницу и под спину. При сильном вращении не препятствовать, а помогать полному переворачиванию через голову. 2. Сальто назад в группировке с места. Задача - добиться высокого, с хорошим вращением прыжка, без «сваливания» и прогибания назад. При выполнении данного упражнения необходимо направлять мах руками и разгибание строго перед собой и даже несколько в «стрикоссат». 3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление. 4. С рондата или с фляка (или рондат-фляка) вертикальный - отскок вверх с направлением маха руками и выпрямлением тела - строго перед собой. Основная задача - согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела. Вращательное движение в данном упражнении - фактор второстепенный (рис.76). 5. С разбега после рондат-фляка высокий отскок на руки к тренеру с последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный отход и последующую группировку. 6. С рондат-фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на плотность группировки и возможность ее раннего раскрывания.
Игорь: Сальто назад прогнувшись (бланш) Сальто прогнувшись (бланш) относится к числу важнейших базовых упражнений. По своей трудности это элемент, как бы завершающий акробатическую школу и открывающий путь к сложным прыжкам. В последнее время, как правило, изучается сразу сальто с прямым телом, являющееся более трудным, нежели сальто прогнувшись, но позволяющее в дальнейшем успешно осваивать пируэты. Тем не менее собственно сальто прогнувшись представляет интерес. Высокое сальто прогнувшись - эффектный красивый прыжок, выполнять который можно не только в положении ноги вместе (рис. 77), но и с широко разведенными вперед и назад ногами. При хорошем отталкивании, обеспечивающем вылет, принципиальных различий между сальто в группировке и бланшем нет. И если при выполнении сальто в группировке переход в полет сопровождается торможением плечевого пояса и группировкой, то в аналогичной фазе бланша торможение маха руками и движения вверх всего плечевого пояса завершается отделением ног от опоры и движением с прогибанием в грудной части и наклоном головы назад. Верное сочетание торможения махового движения руками и прогибания с наклоном головы назад очень важно. Последнее должно произойти не ранее перехода в безопорное положение. В зависимости от задач может выбираться то или иное положение рук в полете. Когда необходимо делать бланш в переход, руки можно приводить к груди или держать на уровне груди. В том случае, когда необходимо показать только высокий бланш, руки могут оставаться прямыми в положении вперед-вверх. Если необходимо сделать полпируэта в переход (с поздним поворотом), наиболее целесообразно положение рук вперед-книзу, так как при выполнении поворота скорость вращения по сальто несколько падает. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат-фляк-сальто в группировке. 2. Высокий фляк с полетом в первой части. 3. Знакомство с темповым сальто. Б. Основные упражнения. 1. Рондат-фляк-сальто в группировке с акцентом на полном выпрямлении в отходе и позднем взятии группировки (почти затяжное сальто). 2. Отработка полета прогнувшись с последующим приземлением на руки к страховщику или на горку матов (рис. 79). Упражнение можно выполнять вначале с места, затем с курбета, с фляка, используя систему «батут - яма». 3. Рондат-фляк-сальто без захвата группировки. Основное внимание необходимо обращать на правильность выполнения действий, обеспечивающих вылет. Группировку захватывать лишь в самом необходимом случае (например, при резком падении скорости вращения). 4. Сальто прогнувшись (бланш) на батуте, с батута или с пружинно, прогибанию тела и высокому полету на сальто. 5. Сальто прогнувшись после рондат-фляка (или рондата). Основное при этом - не спешить принимать прогнутое положение тела, а стремиться как можно мощнее выполнять действия в опорной стадии. В. Затруднения в обучении. Сальто хорошее по крутке, но низкое по высоте. 1. Раннее прогибание тела без активного маха руками вверх. Обратиться к упражнениям Б3, Г1, поработав над прямой осанкой при выполнении отскока вверх и уточнив правильное положение рук в момент перехода в полет. 2. Очень сильный разгон движения на завершающем курбете и максимально быстрое выпрямление на сальто, все же не дающее возможности высоко вылететь на сальто. Вернуться к упражнению Б2 и вспомнить стопорящий отход на сальто в группировке. Сальто прогнувшись с продвижением вперед (в «стрикоссат»). 3. Курбет выполнен с очень далекой постановкой ног на фоне слабого переместительного движения. Вернуться к упражнениям А1, Б3 и обратиться к упражнению Г2, задержавшись на нем до тех пор, пока не появится хорошее разгонное движение на фляке. Сальто прогнувшись с сильным продвижением назад («сваленное» сальто). 4. Недоснят курбет, и гимнастка, пытаясь не стрикоссировать, сгибая ноги, все же задает нужное направление движения. При этом теряется высота и сальто закручивается утрированным движением плеч и головы. Вернуться к упражнениям Б1, 2. 5. Выполнен проходящий курбет (как на фляк), то есть с запоздалым выпрямлением тела. Вернуться к упражнению Б2 и обратиться к упражнению Г1, добившись высокого вылета на сальто прогнувшись за счет стопорящего курбета и максимально быстрого выпрямления после него. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Рондат-фляк-отскок вверх без вращательной компоненты. Главное - высокий вылет вверх на отскоке без прогибания тела в грудной части. Руки при этом должны быть обязательно подняты вверх. Упражнение вывыполнять со страховкой или приземляться спиной на горку матов. 2. Серия разгонных фляков с постепенным убыстрением движения от фляка к фляку. Акцент при выполнении данного упражнения должен быть сделан на проходящем характере курбета, дающем возможность наращивать темп движения.
Игорь: Сальто назад с прямым телом Это сальто открывает собой большую группу сложных, в первую очередь винтообразных, прыжков, создавая наиболее удобные условия для их выполнения, так как прямое или близкое к прямому положение тела биомеханически наиболее целесообразно для выполнения пируэтов. После энергичного курбета гимнастка, полностью выпрямляясь, заканчивает активный мах руками вверх-назад. Завершение маха должно точно совпадать с окончанием отталкивания ногами. Наиболее важный момент сальто - «набор» вращательного движения тела. При хорошем вращении гимнастка ощущает, что ноги (бедра) как бы обгоняют плечи, хотя в действительности прямое положение тела при этом в целом сохраняется. Ощущение связано с тем, что мышцы передней поверхности тела, предварительно растянутые при отталкивании, после его окончания стремятся к сокращению. Этот эффект резко усиливается и активным торможением маха руками в верхнем положении. В идеале к моменту перехода в полет тело гимнастки должно быть полностью выпрямлено. Допустимо лишь «довыпрямление» тела в полете, как бы являющееся естественным продолжением разгибания тела, производившегося на опоре при отталкивании. Это следует особо подчеркнуть, так как в практике стремление во что бы то ни стало добиться полета именно с прямым телом нередко приводит к заучиванию абсолютно неверных действий. Особенно грубой ошибкой является сальто, при котором гимнастка отходит в полет в положении прогнувшись и лишь позже - сгибанием! - выпрямляется. Приземление после сальто с прямым телом - с тенденцией к дальнейшему вращению и перемещению тела. При желании, несколько изменив начальные характеристики сальто (сделав мах руками больше назад, а само сальто больше в «ход», как говорят в практике), его можно с успехом вы¬полнить в переход и в дальнейшем использовать при изучении пируэтов в переход. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат - фляк - сальто с ранним раскрыванием. 2. Рондат - фляк - бланш (без утрированного прогибания). 3. Знакомство с техникой выполнения темпового сальто в середине комбинации. Б. Основные упражнения. 1. Рондат - фляк - сальто с ранним раскрыванием (выполняется как настроечный элемент). Основная задача - добиться хорошего разгонного движения на рондат-фляке. Завершающее сальто в группировке оценивается лишь по высоте полета. Плотность группировки и точность ее распускания - задача второстепенная. 2. Рондат-фляк-отскок с вращательной компонентой (рис. 85). Основная задача -добиться «подхлеста» бедрами без выраженного сгибания тела. «Сваливание» плечами назад и прогибание тела - грубая ошибка! Упражнение выполняется со страховкой. 3. Рондат-фляк-отскок с вращательной компонентой и последующим переворачиванием. Основная задача - выполнять упражнение с установкой на вращательную компоненту, достаточную для полного переворачивания. Упражнение выполняется с проводкой. Наиболее важно сохранять прямое положение тела даже в случае зависания на сальто. 4. Рондат-фляк-сальто с прямым телом. Основное внимание при выполнении сальто с прямым телом необходимо обращать на согласование маха руками и отталкивания ногами. Данные действия должны обеспечивать вращательную компоненту, достаточную для самостоятельного выполнения сальто. В. Затруднения в обучении. Получается низкое, сильно закрученное (с провалом в груди) сальто. 1. Отталкивание произведено со «сваливанием» плечами назад. Обратиться к упражнению Г5. 2. Сильно недоснят курбет фляка. Ситуация может осложняться общим «стрикоссированием» движения. Вернуться к упражнению А1, обратив особое внимание на разгонный характер курбетов рондата и фляка. Получается низкое, как бы опрокинутое сальто с прямым телом. 3. Движение бедрами опережает полное выпрямление тела и активный мах руками. Вернуться к упражнению Б2 и поработать над отскоком с вращательной компонентой. В случае, если «сваливание» плечами устойчиво (об этом можно судить по ощущениям страховщика), необходимо обратиться к упражнениям Г1, 2, 5. Получается высокое, зависшее сальто с последующим сгибанием в тазобедренных суставах. Сальто похоже на высокое темповое. 4. Такое затруднение возникает в связи с несинхронностью завершения отталкивания и маха руками. Ноги как бы прилипают к опоре, и попытки сохранить прямое положение безрезультатны. Обратиться к упражнениям Г1, 2. 5. Отсутствует «подхлест» бедрами. Обратиться к упражнению Г6, акцентируя внимание на темповом «подхлесте» без сгибания в тазобедренных суставах. Получается «стрикоссированное» сальто с прямым телом. 6. Такая ситуация возможна лишь в исключительных случаях - при хорошей физической подготовке гимнастки. Причина затруднения - недостаточное переместительное движение. Вернуться к упражнению А1, обратив основное внимание на разгон рондат-фляка. Целесообразно также поработать над сериями разгонных фляков с места, после чего вернуться к упражнению Б1. Г. Вспомогательные упражнения. 1. С места отскок с вращательной компонентой. Требования те же, что и в упражнении Б2. 2. «Обкручивание» сальто с прямым телом с батута в яму. (Возможно выполнение данного упражнения с трамплина в яму или на поролоновые маты.) 3. Сальто прогнувшись с места. Основное внимание уделяется мощному, синхронному с отталкиванием маху руками (рис. 87). 4. Сальто с прямым телом с полной проводкой от начала и до приземления (рис. 88). Такая пассивная (для исполнителя) форма сальто предназначена только для отработки закрытой осанки в полете. 5. С места отскоки в высокую стойку на лопатках на постепенно повышающуюся горку матов. Упражнение предназначено для формирования навыка высокого отскока без «сваливания» плечами назад с вращательной компонентой. 6. Лежа у стенки на покатой горке, держась за рейку на уровне головы, выход в стойку на лопатках одним темпом. Основное внимание на «подхлест» бедрами. (Упражнение выполняется с помощью.)
Игорь: Сальто назад прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта) Является вариантом сальто прогнувшись и структурно наиболее родственно ему (рис. 80). Вместе с тем оно формирует, с одной стороны, навыки чистого безопорного поворота, с другой - вводит гимнасток в круг действий, обеспечивающих переход к длинным комбинациям. Отметим основные моменты техники полпируэта, выполняемого с поздним поворотом. Большая часть сальто протекает как сальто прогнувшись, хотя в начальной стадии полпируэта несколько больше выражены прогибание и наклон головы назад. Это необходимо для создания запаса вращательного движения, которое несколько замедляется при повороте кругом. Поворот начинается со стоп, далее открывается бедро и поворачивается туловище. При этом живот втягивается, тело постепенно выпрямляется, а таз быстро описывает полукруг в направлении, обратном повороту. Рука, одноименная повороту, движется в обратном направлении. В зависимости от последующего элемента приземление возможно на одну или на обе ноги, соединенные или разведенные в переднезаднем направлении. Обучение. А. Исходная база. 1. Рондат – фляк - бланш. 2. Знакомство с механизмом безопорного поворота. (Умение выполнять конусообразные движения телом, повороты в висе на одном «кольце», прыжки с поворотами, начинающимися в полете, и т. п.). Б. Основные упражнения. 1. Рондат – фляк - бланш с запасом вращательного движения и увеличенным прогибанием тела в полете. Основная задача - добиться сохранения вращательного и переместительного движения после завершения сальто прогнувшись. 2. Рондат-фляк-бланш с поздним, после приземления, поворотом кругом. Главное при этом - не спешить с началом поворота кругом. Приземлившись на ноги, поворачиваться кругом, имитируя безопорный механизм. 3. Стоя лицом к гимнастической стенке в положении «ласточки», поворот кругом с последующим отталкиванием от опоры. Поворот задается от стопы и распространяется на все тело. 4. Рондат-фляк-бланш с поворотом кругом до приземления на ноги. Стараться выполнять поворот позднее, уже на опоре. 5. Рондат-фляк-полпируэта с приходом по одной ноге.
Игорь: Медленные перевороты Медленные перевороты вперед и назад (перекидки) и их разновидности широко применяются в вольных упражнениях. Авторы умышленно поставили медленные перевороты после базовой прыжковой акробатики. Излишний упор на медленные движения, тренирующие преимущественно гибкость, вреден. Возможен также отрицательный перенос навыков с перекидок на безопорные вращения, и особенно на прыжки с использованием одновременного отталкивания. Однако очевидны и полезность перекидок, позволяющих строить поочередный толчок, движения ногами С широкой амплитудой, поочередное приземление и другие важные действия. Наконец, перекидки подчеркивают ряд специфических женских качеств: гибкость, пластичность, грациозность. Медленный переворот вперед Базовая перекидка с одновременной постановкой рук. Техника медленного переворота вперед: наклоняясь к толчковой ноге и производя одновременно с этим мах ногой и толчок, гимнастка выходит в стойку на руках с разведенными вперед и назад ногами. Руки ставятся не под себя, а несколько дальше от опорной ноги. Выход в стойку сопровождается оттяжкой в плечах, обеспечивающей при вставании с перекидки поднимание плеч: чем больше оттяжка в стойке, тем больше поднимутся плечи. Закончив синхронный толчок и мах ногой выходом в стойку на руках, гимнастка прогибается в пояснице и опускается вперед на маховую ногу. Уверенно почувствовав опору маховой ногой и выводя бедро вперед (как бы наверх), гимнастка заканчивает оттягивание в плечах отталкиванием руками и встает с перекидки, оставляя при этом плечи, руки и голову сзади. Толчковая нога в ходе переворачивания не должна опускаться. Момент перехода на опорную ногу совпадает с движением свободной ногой наверх, без ее опускания. Это обеспечивает завершение перекидки положением высокого переднего равновесия (почти в шпагате). Обучение. А. Исходная база. 1. Стойка на руках. 2. Опускание в мост - вставание. Б. Основные упражнения. 1. Из стойки на руках опуститься в мост на две ноги и темповым движением встать. 2. Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу. При выполнения данного упражнения необходимо стремиться к уверенному мосту на одной ноге. Оттягивание в плечах на данном этапе необязательно. 3. Из стойки на руках опуститься в мост на одну ногу и встать с помощью (можно использовать валик из матов, установленный на уровне поясницы гимнастки). Главное - синхронизировать вставание на опорную ногу с завершением оттяжки в плечах и отталкиванием руками. 4. Медленный переворот вперед. Основная задача - добиться выполнения перекидки с продвижением вперед (а не «под себя») и завершения ее высоким передним равновесием с медленным опусканием свободной ноги. Арабское колесо вперед Наиболее специфичным для арабского колеса вперед является поочередная опора руками. Первой на опору одновременно с махом одной и толчком другой ногой ставится рука, одноименная толчковой ноге. Поставив руку на опору и как бы «сваливая» плечо вперед, гимнастка продолжает отталкивание и мах ногой. Подставляя затем другую руку и освобождая руку, бывшую рапсе опорной, гимнастка сильно прогибается, принимая опору на маховую ногу с последующим переходом на толчковую. Медленный переворот вперед промахом Выполняется широким амплитудным махом без промежуточной опоры маховой ногой. Характер и направление промахивания зависят от типа перекидки. Применительно к медленным переворотам вперед мах начинается из положения, близкого к переднему равновесию, а при перекидах назад - из положения равновесия «ласточка». Медленный переворот вперед промахом усложняется добавлением поворота кругом: выполняя промах назад, одновременно с наклоном туловища к опорной ноге гимнастка поворачивается кругом, начиная поворот от стопы маховой ноги и открывая бедро. К моменту окончания маха ногой и постановки рук на опору ориентация вращения меняется и дальнейшее переворачивание производится как на обычной перекидке назад.
Игорь: Медленный переворот назад Выполняется из двух и.п.: основной стойки и из седа. Для выполнения медленного переворота назад требуется хорошая гибкость и безукоризненное владение стойкой на руках. Рассмотрим простейший переворот данной группы (рис. 82). Опускаясь в мост и одновременно выполняя мах ногой за голову (через себя), упереться руками и выйти в стойку на руках ноги врозь. Толчок должен быть закончен к моменту окончания маха ногой и постановки рук на опору. Это обеспечивает выход в стойку без заваливания вперед. Далее следует оттяжка в плечах и «убирание» груди. Провал в груди - грубейшая ошибка! Сход с перекидки - закрытый, с поочередной постановкой вначале маховой, а затем и толчковой ноги. Медленный переворот назад промахом Это оригинальная и эффектная перекидка выполняется из положения «ласточка». Маховая нога, не касаясь опоры, промахивает назад через голову с одновременным, очень быстрым прогибанием назад. Дальнейшая часть аналогична второй половине обычной перекидки назад. Медленный переворот назад с поворотом кругом Данное движение строится на базе переворота с опорой одной рукой. Поворот кругом выполняется плечом назад. Опорная рука ставится на опору с небольшим разворотом. Важно входить в поворот одновременно с окончанием маха и особенно толчка ногой. В момент поворота ноги необходимо соединять, а по его окончании - разводить врозь продольно и выполнять сход с перекидки вперед на удобную для исполнительницы ногу. Медленный переворот назад с поворотом на 360° (наклоном назад) Возможно выполнение данного элемента в двух вариантах: переступанием в стойке на руках и слитным поворотом вокруг одной руки. Слитный поворот на 360° вокруг одной руки известен как «диамидовский поворот» наклоном назад. Его целесообразно осваивать после овладения поворотом переступанием в стойке. Слитный поворот получится сам по себе, если несколько раньше и активнее, чем при раздельном повороте, войти в него.
Игорь: Медленный переворот назад из седа на бедре (арабское колесо из седа) Элемент, широко применяемый в упражнениях на бревне. В вольных упражнениях встречается в соединениях «малой» акробатики. Основное в технике - мах рукой и выпрямление опорной ноги, они выполняются синхронно; движение маховой ногой - бросковое; выкручивание в опорном плече сопровождается оттяжкой в плече и постановкой другой руки. Арабское колесо из седа с поворотом на 360 («диамидовский поворот» из седа) За счет резкого маха прямой рукой вверх-назад и одновременного с ним толчка и броскового маха ногой гимнастка, прогибаясь в пояснице и оттягиваясь в опорном плече, переходит в упор па одной руке. Положение упора на одной руке должно быть проходящим, поскольку завершение толчка и маха ногой совпадает с резким опусканием головы к опорному плечу и быстрым движением маховой рукой под опорную. Такой вход в поворот приводит к вращению тела вокруг опорной руки. Быстро разгибаясь в тазобедренных суставах, гимнастка резко соединяет ноги, убыстряя этим вращение вокруг продольной оси, и, завершая полный поворот, подставляет маховую руку на опору. Допустим кратковременный упор на эту руку, позволяющий переставить опорную руку в удобное положение.
Игорь: ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК (мужчины и женщины) Информация взята из учебника «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Опорные прыжки. Л.П.Семёнов/под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» и «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Опорные прыжки. Л.К. Антонов / под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.»
Игорь: Прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня. Длина разбега 14-16 м. Мостик устанавливается на расстоянии 60-70 см от коня. Замах с легким прогибом, как правило, не превышает 25-30° (рис. 7). Гимнаст ставит руки на снаряд значительно впереди туловища, под углом более 90°. Если угол меньше, плечи сваливаются вперед и толчок выполняется «под себя» (как при игре в чехарду). После такого толчка полет будет низким. Разведение ног в стороны и сгибание их в тазобедренных суставах происходит только с началом толчка руками. После правильного отталкивания руками разгибание происходит главным образом за счет поднимания плечевого пояса вверх. Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, гимнаст начинает подготавливаться к приземлению. Он соединяет ноги и несколько сгибается в тазобедренных суставах, чтобы, встретив опору, задержать движение тела вперед и обеспечить устойчивость в момент приземления. Спортсмен приземляется на носки напряженных ног и быстро переходит на всю стопу (для большей устойчивости). Благодаря незначительному сгибанию ног гасится горизонтальная скорость, полученная при прыжке, и гимнаст переходит в основную стойку. В практике встречаются два варианта исполнения прыжка. Первый; прыжок выполняется способом ноги врозь лётом. Величина сгибания в тазобедренных суставах к моменту окончания толчка руками незначительная, в пределах 25-30°. Второй вариант; согнувшись. Он характеризуется большим сгибанием в тазобедренных суставах (80-90°). Более перспективен первый вариант. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное выполнение учебных заданий, рекомендуемых для овладения основными фазами опорного прыжка (прыжков в глубину, полета-кувырка на горку на 5-6 гимнастических матов и т.д.). 2. Прыжок ноги врозь через козла высотой ИСК-120 ем, мостик на расстоянии 1 м. Приземление не ближе 150 см от снаряда. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок ноги врозь через двух козлов, поставленных вплотную, толчком руками о дальний снаряд. Выполнять разбег, не снижая скорости перед наскоком на мостик. Следить за тем, чтобы тело в полете было выпрямленным и руки полностью вынесены вперед. 2. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120 см с положенным на него гимнастическим матом в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости и с замахом. Обратить внимание на дальность приземления. 3. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120 см с приземлением в стойку ноги врозь на горку матов, уложенных вплотную к коню на одном с ним уровне. Обратить внимание на высоту взлета после толчка руками и полное выпрямление в полете. Страховка; страхующий становится у места приземления и поддерживает гимнаста под грудь и за руку выше локтя.
Игорь: Прыжок лётом. После толчка ногами спортсменка летит к коню по пологой и низкой траектории, делая короткий замах назад (рис. 9). Угол между телом и горизонтальной плоскостью в момент постановки рук на коня должен составлять 35-40°, между руками и туловищем -170-175°. После постановки рук тело амортизирует, замах назад прекращается и начинается движение, сходное с акробатическим курбетом, когда предварительно натянутые мышцы передней поверхности тела сокращаются со сгибанием тела. В это же время происходит короткий и мощный толчок руками, сопровождаемый уменьшением угла между руками и туловищем и быстрым надавливанием руками на опору. Толчок необходимо закончить не позднее момента, когда руки гимнастки приблизятся к вертикальному положению. Сразу же после быстрого сгибания начинается активное разгибание тела. Руки после толчка из положения вперед по отношению к телу продолжают движение вниз и затем назад. Такое движение в безопорном положении способствует подъему плеч. Длина полета после толчка руками имеет определенное значение для качества прыжка и его зрелищного восприятия. Это расстояние зависит от скорости разбега и правильного исполнения последующих фаз. Однако надо помнить, что увеличение скорости разбега обычно требует изменений во всех фазах прыжка: мостик от коня отодвигается на большее расстояние, время толчка руками сокращается, разгибание тела в замахе и последующее сгибание-разгибание выполняются резче, мощнее. Таким образом, качество выполнения прыжка лётом тесно связано и с совершенствованием скоростно-силовой подготовки. Обучение. А. Исходная база. Прыжок согнувшись с предварительным махом назад. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок лётом через коня в ширину высотой 120 см с амортизационным устройством в положение лежа на горку поролоновых матов, лежащих за конем на одном с ним уровне (дальний край приподнят на 20 см). При выполнении прыжка главное внимание уделять правильному сочетанию разгибания, сгибания и разгибания тела с толчком руками. 2. Прыжок лётом через коня в ширину с приземлением в поролоновую яму. При выполнении упражнения добиваться больших фаз полета за счет повышенной скорости разбега и быстроты действий в основных фазах прыжка. 3. Прыжок лётом через коня в ширину с приземлением на ноги на горку поролоновых матов высотой 40-60 см. При выполнении прыжков добиваться высоты полета после толчка руками во второй полетной фазе.
Игорь: Прыжок лётом с поворотом на 360 толчком о дальнюю часть коня Красивый и сложный прыжок (рис.10) впервые продемонстрировали на крупных соревнованиях советские гимнасты. К моменту касания руками снаряда слегка прогнутое тело гимнаста должно находиться под углом 10-20° к горизонтали. Отталкиваясь, спортсмен резко сгибается в тазобедренных суставах. Угол сгибания достигает 124-130°. Сила толчка руками превышает собственный вес спортсмена в 4-4,5 раза. Время толчка 0,13-0,14 с. Отталкивание выполняется так же, как и в прыжке без поворота. Ранний разворот ног и таза (в сторону, одноименную повороту), а также разновременный толчок руками - грубые ошибки, отрицательно влияющие на выполнение заключительной фазы прыжка. Лучшие гимнасты-прыгуны начинают поворот тела только после окончания толчка руками. Из приведенных двух контурограмм (см. рис. 10) видно, что гимнасты начинают поворот одинаковыми действиями: отводят руку, одноименную повороту, вниз, разноименную - вверх и одновременно разгибаются в тазобедренных суставах. Эти действия являются ведущими. Поворот целесообразно начинать из согнутого положения тела. В этом случае гимнаст правильнее выполняет необходимые для поворота конусообразные вращательные движения верхней и нижней частью тела. Поворот головы начинается значительно позже, чем поворот плечевого пояса, а заканчивается раньше. В результате этого облегчается ориентировка в пространстве. Обучение. А. Исходная база. 1. Прыжок лётом толчком о дальнюю часть коня. 2. Владение безопорными поворотами на батуте и других снарядах. Б Основные упражнения. 1. Из положения лежа согнувшись на животе, на свернутой акробатической дорожке или горке матов, разгибаясь, поворот на 360° в и.п. 2. Прыжок вверх на батуте, приземление в положение лежа и отскок с разгибанием и поворотом на 360° в то же положение. 3. Прыжок лётом с поворотом на 360° толчком о дальнюю часть коня с приземлением на стол, поставленный наклонно к коню (дальняя его часть на 30-50 см выше ближней, на столе - маты). Выполнив поворот, гимнаст должен сделать перекат с ног на грудь в положение лежа на матах. Поворот должен быть закончен до момента касания ногами матов. 4. Прыжок лётом с поворотом на 360° с приземлением в поролоновую яму.
Игорь: Прыжок переворотом вперед про¬гнувшись толчком о дальнюю часть коня. Угол вылета после толчка ногами находится в пределах 75-80 (рис 11). Взлетая вверх, гимнаст быстро отводит ноги назад до слегка прогнутого положения. К моменту постановки рук тело гимнаста должно находиться под углом 55-60° к оси снаряда. Напрыгивать точно в стойку на руках не имеет смысла, так как в этом случае гимнаст не сможет выполнить высокий и далекий полет во второй части прыжка. Отталкиваясь от коня руками, спортсмен должен сделать рывковое движение туловищем, стремясь как бы вытянуться в одну прямую линию. Толчок руками должен быть коротким (0,14-0,16 с). Во время толчка не следует наклонять голову на грудь. Отталкиваясь, необходимо стремиться взлететь вверх, не создавая при этом сильного вращения туловищем вперед. Положение рук, принятое к моменту окончания толчка, нужно сохранить до приземления. Перед приземлением не сгибаться, голову держать прямо. Обучение. А. Исходная база. 1. На акробатической дорожке с разбега переворот вперед толчком двумя ногами. 2. Кувырок прогнувшись на горку катав (100-110 см) через веревочку, протянутую перед мостиком на высоте 130-150 см. Б. Основные упражнения. 1 Стоя па коне, толчком одной и махом другой стойка на руках и в темпе переворот вперед (желательно не сгибая рук в локтевых суставах). Добиться четкого приземления. 2. С разбега переворот вперед через горку матов. Высоту постепенно увеличивать (с 50-100 до 120-130 см). Переворот выполнять, не сгибаясь в тазобедренных суставах (в первой и второй фазах полета). 3. С батута прыжок переворотом вперед через коня в длину. Обратить внимание на стопорящий толчок руками и вылет после отталкивания ими. 4. Прыжок переворотом вперед через коня в длину с положенным на него матом, приземление в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости, следить за дальностью приземления. В. Затруднения в обучении. К моменту постановки рук тело незначительно согнуто в тазобедренных суставах. 1. После толчка ногами отсутствует движение ног назад. Повторить упражнения Б-2, Г-1. Медленное выполнение переворота. 2. Низкая скорость разбега, сгибание рук при толчке. Обратить внимание на упражнения А-2, Б-1, Г-4. Недостаточный взлет после толчка руками. 3. Толчок руками нестопорящий, не со¬провождается рывковым движением туловища. Выполнить упражнения Б-3, Г-2, 3. Близкое приземление. 4. Недостаточная скорость разбега, окончание толчка после прохождения положения стойки на руках. Повторить упражнения Б-4, Г-2, 3. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Выходя в стойку на руках махом одной и толчком другой, резко ударить ногами по мату, повешенному на стене. 2. Переворот вперед толчком о дальнюю часть коня с приземлением в положение лежа на спине на стол, поставленный вплотную к коню. 3. Переворот вперед через коня, поставленного наклонно (дальняя часть коня на 10-15 см выше ближней). 4. Переворот прогнувшись через коня без отталкивания руками в яму с поролоном. Вариант упражнения: с батута в яму.
Игорь: Прыжок переворотом вперед толчком о дальнюю часть коня с последующим сгибанием и разгибанием. Первые три фазы прыжка (рис. 12) выполняются, как в прыжке переворотом вперед прогнувшись. Угол вылета после толчка ногами 75-77°. В первой фазе полета гимнаст быстро отводит ноги назад до слегка прогнутого положения. К моменту постановки рук тело находится под углом 48-55° к оси снаряда. Одновременно с толчком руками гимнаст быстро сгибается, вследствие чего резко тормозится движение ног назад. К моменту окончания толчка руками тело гимнаста находится в прямом или слегка согнутом положении. После отрыва рук от опоры гимнаст продолжает сгибаться, причем туловище перемещается с большей угловой скоростью, чем ноги. Таким образом, сгибание происходит как бы за счет перемещения плечевого пояса к ногам (45-65°) и заканчивается к моменту достижения наивысшей точки траектории движения. Разгибание сопровождается отведением рук вверх-наружу. Если во время толчка руками и сгибания в тазобедренных суставах гимнаст приобрел угловую скорость несколько большую, чем необходимо для вращения, то разгибание нужно начинать раньше. Обучение. А. Исходная база. 1. Владение базовым прыжком переворот вперед прогнувшись. Гимнаст должен уметь выполнять прыжок с полного разбега, с мощным отталкиванием и верным приземлением. 2. Владение прыжком лётом. Необходимо уметь сознательно пользоваться действиями на границе замаха и курбета, регулируя их силу в зависимости от особенностей исполнения прыжка в попытке. Б. Основные упражнения. 1. С трамплина или с батута в яму с поролоном - сальто вперед согнувшись. Отход на сальто выполняется прогнувшись, с выраженным стопором и несильным вращением. Сгибание-разгибание выполняется не раньше, чем гимнаст перевернется вниз головой. Действия в тазобедренных суставах четкие, хорошо осознанные. 2. Повторение прыжка переворотом вперед. Обращается внимание на четко выраженный короткий стопорящий толчок руками. Полет должен быть возможно более высоким, а вращение вперед после толчка руками-сдержанное. Точное приземление на ноги необязательно (допускается недокрут). 3. На комплексе трамплин - конь (можно в ширину) - яма; наскок на коня и отталкивание со сгибанием в тазобедренных суставах. Упражнение выполняется до тех пор, пока гимнаст не усвоит четких, энергичных действий в отталкивании со сгибанием и не поймет координации, дающей при таком отталкивании гашение крутки. 4. Прыжок переворотом сгибаясь-разгибаясь через коня в длину с приземлением в яму с поролоном или на горку матов. Делается в продолжение упражнения Б-3. 5. Совершенствование прыжка в стандартных условиях. Необходимо понять соотношение общей мощности прыжка (в том числе в разбеге) с мощностью курбета при отталкивании руками; чем активнее одно, тем мощнее должно быть и другое. Грубой ошибкой является снижение мощности прыжка в целом в случае перекрута.
Игорь: Прыжок переворотом вперед с поворотом кругом. Переворот выполняется с быстрого разбега (7,0-7,5 м/с). Траектория первого полета довольно крутая - угол между горизонталью и телом в момент постановки рук равен 50-55° (рис. 10). Тело в полете слегка прогнуто, плечевой угол -165- 170°. После амортизации гимнастка, мощно отталкиваясь, выпрямляется и наклоняет вперед голову, Из этого положения (допустимо легкое сгибание тела) осуществляется поворот, заключающийся в круговом движении таза вокруг продольной оси; при повороте налево он начинается с бокового изгиба, соответствующего наклону вправо, с последующим прогибанием тела. Выполнив половину кругового вращения вокруг продольной оси, гимнастка поворачивается на 180°. Поворот должен быть закончен до прохождения горизонтали, что свидетельствует о его хорошей технике и возможности усложнения поворота. Полу круговыми движениями по часовой стрелке гимнастка соединяет руки над головой, что также способствует повороту против часовой стрелки, то есть в данном случае налево. Исходной базой для обучения прыжку является переворот вперед.
Игорь: Прыжок переворотом вперед с поворотом на 360°. Прыжок переворотом с поворотом на 360° может выполняться двумя способами. В первом из них, в настоящее время редком, поворот начинается уже в конце толчка руками от опоры. Такое сочетание опорного поворота с безопорным на практике почти всегда приводит к тому, что гимнастка поворачивается все раньше и раньше, в результате чего сокращается вторая полетная фаза и существенно снижается качество прыжка. В другом варианте поворот начинается после окончания толчка руками, в безопорном положении. Названные варианты различаются как координацией действий, так и эффектом. В первом случае исходным является прогнутое положение тела, и при повороте налево первые 180° поворота заканчиваются в слегка согнутом положении. Поворот на 360° в этом случае заканчивается в прогнутом положении, аналогичном исходному (рис. 16, вид сбоку, рис. 17, вид спереди). При безопорном повороте исходным положением действий гимнастки в полете является слегка согнутое положение. При повороте налево через левый боковой изгиб первые 180° поворота заканчиваются в прогнутом положении. Далее следует правый боковой изгиб, и поворот заканчивается в слегка согнутом положении, также аналогичном исходному (рис. 18, вид сбоку, рис. 19, вид спереди). Для техники того и другого варианта характерно, что гимнастка, выполняя переворот и поворачиваясь вокруг продольной оси, как бы возвращается в первоначальное исходное положение. Особенно хорошо это заметно на рис. 17. Наличие данного признака свидетельствует о правильности техники их исполнения поворота. Отклонение же от этой картины свидетельствует об ошибках. Так, на рис. 19 при повороте на 180° гимнастка не сумела принять нужного слегка прогнутого или хотя бы прямого положения, а осталась в согнутом, в итоге ей не удалось сделать поворот на 360°. Ниже предлагается методика обучения второму варианту поворота («поздним способом»). Обучение. А. Исходная база. Прыжок переворотом вперед. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок переворотом вперед с поворотом на 360° («поздним способом»)! через коня в ширину с приземлением на спину на горку поролоновых матов, уложенных за конем на одном с ним уровне, а затем несколько выше. 2. Прыжок переворотом вперед через коня в ширину с приземлением в поролоновую яму или на наклонную горку поролоновых матов, ближний край которой должен быть на уровне коня; дальний край постепенно опускается до уровня пола. В. Затруднения в обучении. 1. Слишком высокая траектория полета до постановки рук. Пересмотреть наскок и дальность установки мостика. Следует перейти на более «настильный» наскок с быстрого разбега. Проделайте соответствующее упражнение с наскоком на горку матов. 2. Преждевременное начало поворота. Выполнить перевороты без поворота слегка сгибаясь, акцентируя разгиб, с приземлением на спину на горку матов. То же с поворотом на 180° и приходом на живот. 3. Медленный поворот, плохая координация движений руками и туловищем. Проделайте имитацию поворота, стоя на полу или перекатываясь по мату, добейтесь быстрого компактного движения. 4. Ухудшение качества выполнения базовых прыжков в связи с переключением внимания на поворот. Чередовать базовые прыжки с разучиваемым. 5. Неточное приземление. Выполнить вспомогательные упражнения для совершенствования второго полета и приземления.
Игорь: Переворот - сальто вперед в группировке. На представленной кинограмме (рис. 31) после наскока на мостик полет в первой фазе осуществляется по невысокой траектории (кадры 1-4). На кинограмме гимнастка допускает в этой фазе определенную ошибку, так как начинает разгибание тела несколько раньше касания опоры (кадр 3). В опорной фазе гимнастка продолжает прогибание тела и совершает толчок руками движением «от себя» (кадр 4) до положения руки вверх (кадр 5). Связь с опорой (окончание толчка руками) гимнастка теряет в вертикальном положении (кадр 6). Закончив толчок, гимнастка берет плотную группировку, которая сохраняется на протяжении почти 360 вращения по сальто (кадры 8-11). Обучение. А. Исходная база. 1. Прыжок переворотом вперед. 2.Сальто вперед с трамплина или батута с приземлением в яму с поролоном. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок переворот - сальто в группировке через коня с амортизационным устройством в яму с поролоном. 2. То же через обычного коня. В. Затруднения в обучении. 1. Слишком высокая траектория первой полетной фазы и в связи с этим запоздалый (менее 90°) вылет во вторую полетную фазу. Выполнить упражнения Б1, Г3, 6. 2. Ошибки при выполнении отталкивания руками: раннее прогибание в полете до постановки рук на коня, неполное отведение рук вверх при толчке руками. Выполнить упражнения Г1, 2, 6. 3. Недостаточно плотная группировка при выполнении сальто. Выполнить упражнения Г4,5. 4. Приземление в глубокий присед. Это результат ошибок, допущенных в предыдущих фазах прыжка. Выявить главную ошибку и добиться ее исправления с помощью вспомогательных упражнений. Г. Вспомогательные упражнения. 1. С небольшого разбега толчком двумя ногами, отталкиваясь руками от трамплина или от горки из трех-четырех мостиков, положенных один на другой, выполнить переворот в положение лежа на спине на горку матов. 2. То же, но после толчка руками, сгибая ноги, приземлиться в присед (мат ниже возвышения). 3. То же, но выполнить сальто вперед с приземлением в яму с поролоном. 4. С батута двойное сальто вперед в плотной группировке с приземлением в яму с поролоном. 5. На батуте падение назад на спину согнувшись и сальто вперед в группировке с приходом на ноги. 6. Переворот - сальто вперед, используя систему «батут – конь - яма с поролоном». При выполнении прыжка переворот - сальто вперед в группировке в практике (в том числе и на соревнованиях) встречается вариант техники (рис. 32), в котором в первой полетной фазе гимнастка сгибает ноги (кадры 1-2), а при толчке руками выпрямляет их, делая так называемый швунг (кадр 3), и затем снова сгибает ноги, выполняя группировку во второй полетной фазе (кадры 4-8). Такая техника прыжка с точки зрения биомеханики допустима. Сгибание ног уменьшает момент инерции, увеличивая тем самым угловую скорость, так необходимую в этом прыжке. Выпрямление ног на опоре способствует толчку руками. Недочеты данного варианта в нарушении гимнастических стилевых канонов.
Игорь: Прыжок переворотом в сторону. Поворот начинается в финальной части толчка ногами. Поворот выполняется быстрым движением туловища налево (направо) и опусканием плеч вниз. При этом важно не наклонять голову на грудь, чтобы не нарушить направление переворота. Руки на место толчка ставятся на ширине плеч. При более широкой постановке снижается эффективность толчка. Рука, разноименная стороне поворота, ставится несколько раньше одноименной. В момент касания руками снаряда тело гимнаста находится под углом 30-45°. При меньшем угле переворот будет медленным, при большем - получится перекрут. Во время толчка руками гимнаст слегка округляет спину. Прогибание в пояснице - грубая ошибка. В момент окончания толчка туловище и ноги гимнаста должны находиться в вертикальном положении. На рисунке видно, что одна рука оставляет опору чуть раньше другой. Однако лучшие исполнители прыжка стремятся заканчивать отталкивание руками одновременно. В полете после толчка руками туловище выпрямляется, руки разводятся вверх-наружу. Принятое положение рук следует сохранять до конца приземления. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное выполнение прыжков ноги врозь и согнув ноги. 2. Уверенное выполнение серии переворотов в сторону на акробатической дорожке. Б. Основные упражнения. 1. Стоя на коне, махом одной и толчком другой соскок переворотом в сторону. Следить за тем, чтобы движение происходило в боковой плоскости. 2. С разбега переворот в сторону через горку матов высотой 50-100 см, ставя руки на разметки и контролируя место приземления. 3. Вплотную к батуту на той же высоте установить гимнастического коня с положенным на него матом. После нескольких подготовительных прыжков выполнить переворот в сторону через коня. 4. Прыжок через коня в длину с приземлением в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости.
Игорь: Прыжок «цукахара» согнувшись. Это начальная, наиболее простая форма прыжков данного типа. На рис. 32 движение показано в исполнении М. Цукахары. Наскок на руки выполняется так же, как и в других прыжках в сторону. Уже на мостике (кадры 1-2) гимнаст начинает поворот в положение боком. Наскок носит невысокий, настильный характер, а поворот растягивается на весь (впрочем, небольшой) период полета до момента касания руками коня (кадр 4). Характерна последовательная постановка рук на опору; типичная деталь - сгибание в локте руки, разноименной повороту (здесь - левой). Она первой ставится на коня и как бы перекатывается по опоре от локтя к кисти; это типичный признак техники наката, позволяющий сохранить горизонтальную скорость движения при достаточном вращении тела в переднезадней плоскости. В прыжке «цукахара» поворот, начатый на мостике, непрерывно продолжается до перехода во вторую полетную фазу. На рисунке гимнаст, поставив левую руку, продолжает вокруг нее поворот, делая свободной рукой круговое движение, пронируя ее кисть. В принципе чем полнее этот поворот, чем он ближе к 180°, тем лучшие условия получает гимнаст для исполнения курбетных действий на опоре, увеличивающих последующее вращение по сальто. На рис. 32 курбетные действия (кадры 5-6) реализуются гимнастом как быстрое короткое движение из слегка прогнутого положения (кадр 5) в прямое (кадр 6) или слегка согнутое. Сильное сгибание тела на опоре нерационально, оно дает низкий и вялый переход в полет; правильные курбетные движения должны строиться на основе раннего прогибания тела в повороте с хорошим натяжением мышц живота и короткого броска ногами вверх-назад. Показательно положение отхода в полет на кадре 6: тело выпрямлено, ноги после броска притормаживаются, давление на руки падает и кисти гимнаста освобождаются. Относящееся к курбету сгибание тела по инерции продолжается в полете, естественно приводя к сгибанию тела в целом (кадры 5-8). Дальнейшее движение протекает традиционно, как при других сальто назад согнувшись, и по параметрам наиболее близко к акробатическому двойному сальто. Обучение. А. Исходная база 1. Владение прыжками в сторону, выполняемыми на высокой скорости, с активным вылетом во второй безопорной фазе упражнения. 2. Владение прыжками типа перепорот - сальто. 3 Владение разнообразными сальто назад на батуте, включая двойные сальто назад в группировке и согнувшись на сетке батута и с батута в поролоновую яму. 4. Владение, акробатическими двойными сальто а соединениях типа рондат - фляк - сальто на дорожке или с дорожки в поролоновую яму, Б. Основные упражнения. 1. Наскок переворотом с поворотом в поролоновую яму. Упражнение носит ознакомительный характер и выполняется с батута, с промежуточной опорой о горку матов, уложенных на высоте коня (или несколько выше) на барьере между батутом и ямой. 2. То же, что Б-1, с разбега, через коня в длину с приземлением в поролоновую яму. Основная задача: соразмерить основные действия и усилия с потребностями преодоления коня в условиях, близких к стандартным. Обратить внимание на поворот в рондате, который должен быть полным уже к моменту отрыва рук от опоры. Точное приземление на ноги в яму не только не обязательно, но и не желательно; предпочтительнее движение в перекрут, 3. Прыжок «цукахара» согнувшись с неполным вращением на комплексе конь - поролоновая яма. Действуя в полную силу, гимнаст приходит после курбета на спину на гору поролоновых матов, уложенных в яме. Маты укладываются примерно в 1,5 м от коня, на высоте, несколько превышающей сам снаряд. По ходу совершенствования движения высота горки может наращиваться. 4. То же, что Б-3, на пониженную горку матов, с приземлением на четвереньки или на ноги в присед. В дальнейшем маты удаляются, и гимнаст пытается выполнять прыжок с нормальным приземлением. 5. Прыжок в стандартных условиях. По мере совершенствования упражнения необходимо наращивать мощность действий во всех разах и стремиться к вращению во все болей прямом положении. В. Затруднения в обучении. Недостаточное вращение в сальто назад. 1. Мала общая мощность действий в прыжке. Обратите внимание на скорость набегания на коня, на активность отталкивания руками, на скорость броска ногами в курбете и при последующем сгибании в полете. 2. Излишне высокий наскок на руки в первой части прыжка, гимнаст попадает почти сразу в стойку на руках, а активное отталкивание от коня, включая курбетные действия, практически не используется. Вернитесь к упражнениям Б-1, 2 и проверьте их исполнение с учетом выявленной ошибки. Обратите внимание на скорость поворота в наскоке на руки; гимнаст должен поворачиваться достаточно быстро, чтобы попасть в положение «натянутого лука» прежде, чем стопы пройдут вертикаль. 3. Неполный поворот в наскоке, гимнаст переходит в полет не лицом к коню, а боком, снижая тем самым эффективность курбетных действий. Недочет может быть компенсирован увеличением скорости разбега, но когда прыжок почти неизбежно превращается со временем в ложный прыжок «цукахара» (см. ниже), структура движения перестраивается. При стремлении сохранить рисунок подлинного прыжка «цукахара» следует добиваться полного поворота в наскоке на руки. См. упражнения Б-1, 2. Прыжок получается только при сильном сгибании в полете. 4. Причины те же, что в В-1, 2, 3. Проанализировав свое движение, найдите истинную причину недостаточного вращения в полете. Добившись более мощного вращения по сальто, вы сможете более свободно варьировать позу в полете, В полете ноги и плечи выходят из основной плоскости вращения по сальто, а в момент приземления возникают перекосы тела, нарушающие устойчивость. 5. Наиболее вероятная причина - неполный поворот в наскоке на руки при общей низкой мощности, вялости действий в прыжке. Вернитесь к упражнениям Б-1, 2, 3 и добейтесь правильного исполнения поворота в наскоке на руки, в каждой попытке контролируйте момент обращения гимнаста лицом к снаряду в конце курбета. Проработав эти элементы техники, переходите вновь к целостному прыжку, последовательно наращивая его мощность, начиная с разбега следует помнить, что описанные перекосы маловероятны в мощном движении. Неточные приземления с недокрутами и перекрутами по сальто. 6. Если чаше всего гимнаст недокручивает (приходит на опору в сильном наклоне вперед или падает на четвереньки), наиболее вероятная причина - слабость вращения по сальто. См. В-1, 2. 3. 7. Если гимнаст часто перекручивает, то следует смелее раскрываться после курбета. Ни в коем случае не исправлять ошибку снижением мощности действий в прыжке см также упражнении Г-1. 8. Если в приземлении одинаково часто встречаются как недокруты, так и перекруты, основная причина в плохой технической подготовке гимнаста. См, упражнение Г-2. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Введите в тренировку регулярные занятия на батуте с использованием серий прыжков сальто назад: сальто начал и группировке и согнувшись в темп (на количество) на середине батута, то же, чередуя сальто вперед н сальто назад, двойные сальто назад в группировке и согнувшись в яму с поролоном (с заранее взятой установкой на характер приземления, не обязательно на ноги), то же с точным приземлением на маты и т.п.. 2. То же, что Г-1, но с еще более разнообразных чередованием прыжковых заданий, исключая вращение во всех направлениях, попороты, приходы на спину, живот 1 и пр. Для гимнаста, обнаружившего недочеты в обкрутке, такие упражнении должны стать совершенно регулярными, включая специальные занятия на батуте минимально раз в неделю.
Игорь: БРЕВНО Материал взят из учебника: «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Упражнения на бревне. В.Б. Коренберг / под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.»
Игорь: Кувырки и перекаты Кувырки и перекаты на бревне выполняются по-иному, чем на ковре. Ограниченная опора заставляет в большинстве случаев использовать удерживающую связь с опорой, значительно увеличивающую устойчивость тела, либо очень точно направлять его движение. Используют два основных способа захвата бревна: сверху и снизу. При захвате сверху не обеспечивается высокой устойчивости, но меньше стесняется свобода действий, особенно при выполнении быстрых кувырков. Гимнастки старших разрядов стараются не пользоваться захватом бревна снизу. Кувырки выполняют через голову либо плечо. Кувырки через плечо требуют меньшего подъема ц.т.т., но неизбежно сопряжены с асимметрией положения тела относительно оси бревна после переката через плечо, что затрудняет точное завершение элемента. Кувырки и перекаты вперёд Кувырок вперед без опоры руками. Элемент этот, внешне совсем простой, требует огромной работы для обеспечения стабильности движений, без которой нельзя избежать падения. Варианты конечного положения: присед, сед ноги врозь, сед на бедре, сед углом, упор углом ноги врозь, шпагат (через голень одной ноги со скольжением другой вперед). Кувырок вперед прыжком. Это очень эффектное упражнение, если прыжок высокий и далекий. Высокий, но короткий прыжок не только оставляет меньшее впечатление, но и затрудняет амортизацию приземления на бревно, поскольку не способствует перекату. При выполнении кувырка вперед прыжком применяют перехват руками в захват снизу сразу же после касания опоры верхней частью спины, что позволяет избежать потери устойчивости в боковом направлении и силой замедлить опускание спины и таза. Можно выполнять и без перехвата руками вниз, благодаря чему вторая часть кувырка станет зрелищнее. Кувырок вперед махом назад. Мах ногами назад выполняется либо толчком ногами (или махом-толчком с соединением ног в верхней точке), либо из упора сидя ноги врозь. Сгибание для осуществления переворачивания через голову следует выполнять четко, акцентировании. При малом спину надо округлить, голову взять на грудь (но не полностью, чтобы можно было еще согнуть шею после касания головой бревна). Мах ногами назад следует закончить не в устойчивом положении, а падая вперед, иначе нельзя будет выполнить вторую часть кувырка. Кувырок вперед махом назад, особенно из упора сидя ноги врозь, эффектен и своеобразен, Широкое движение в перлон части элемента выгодно отличает его от других кувырков. Перекат вперед из стойки на руках или голове и руках (рис. 17). Этот перекат по технике выполнения мало чем отличается от второй части кувырка вперед махом назад. Однако опускание до касания головой здесь выполнить легче, поэтому гимнастка может позволить себе раньше перехватить руки вниз, не дожидаясь даже касания бревна шеей. Перекаты вперед из седа ноги врозь. Элемент завершается стойкой на груди или плече (поперек). В обоих случаях руки следует ставить на бревно очень мягко, сгибая их без сопротивления падению, иначе трудно будет выйти в стойку. Выполняя перекат вперед в стойку на плече, гимнастка «освобождает» опорное плечо: отводит голову в противоположную сторону. При этом туловище почти само собой сгибается в сторону безопорного плеча. Выполняя стойку на груди, нужно заранее поднять голову, чтобы стимулировать прогибание грудной части туловища.
Игорь: Кувырки и перекаты назад Перекат назад в стойку на голове и руках или на руках. Рис.29 Эти два элемента сходны по технике исполнения. Их выполняют из упора согнувшись на лопатках, из упора лежа на спине, из упора сидя. Последний вариант наиболее труден: нужно не только точно сделать перекат назад через спину, но и верно установить руки, а что всего сложнее - избежать удара головой о бревно при непременном условии вовремя и энергично помогать движением головой назад подъему тела в стойку. Первый вариант возможен и из упора согнувшись на лопатках продольно. Один из основных моментов техники исполнения переката в стойку - энергичный нажим руками на бревно почти сразу же после их постановки. Работа руками должна сочетаться с предельно активным разгибанием шеи с опорой затылком о бревно. При выполнении переката назад в стойку на голове и руках можно опираться руками за головой, тогда не нужно переставлять ее вперед (именно этот вариант показан на рис. 29). Перекат назад из стойки. Перекат назад через грудь можно выполнять из стойки на груди, на голове и руках, на руках. Во время переката необходимо активно сохранять значительный прогиб тела. Обычно выполняют перекат в упор сидя ноги врозь, однако есть несколько более сложный вариант - перекат в упор лежа на бедрах. Если прийти в упор лежа па одном бедре (слегка отклонив таз во время переката), можно без остановки через упор на колене перейти в различные другие положения, встать и т.д. При опускании на грудь из стойки на руках надо следить за тем, чтобы раньше времени не потерять устойчивости и направлении лицевой поверхности тела, иначе последует падение на бревно. При правильном выполнении переката кисти рук накрываются нижней частью грудного отдела туловища. Кувырки назад через плечо. Эти кувырки можно выполнять согнувшись (в упор на колене, присев, сидя на бедре, углом ноги врозь, в горизонтальный упор на локте) либо прогнувшись (с перекатом в упор лежа на одном или двух бедрах, в упор сидя ноги врозь). Первая часть кувырка представляет собой перекат назад в стойку на плече. Во время переката через грудь следует несколько согнуть туловище в сторону, чтобы ноги правильно легли на бревно. Перекат назад в стойку на плече и кувырок назад прогнувшись через плечо надо выполнять быстрым движением: это и красивее, и легче. Прогибание тела должно быть закончено еще до прихода в стойку на плече. Помимо рук о бревно опираются плечо и основание шеи. Предохраняя шею от ребра рабочей поверхности снаряда, можно так ста пить кисть одноименной руки, чтобы шея ложилась на большой палец. Отводить шею от бревна, то есть опираться в основном наружной частью плеча, не следует - это затрудняет сохранение устойчивости тела.
Игорь: Перевороты и полуперевороты Группа переворотов потенциально включает в себя почти все перевороты, которые могут быть включены в вольные упражнения, а также некоторые модификации, связанные с опусканием ног ниже опоры и потому невозможные на ковре. Однако в связи со сложностью использования опоры и сохранения устойчивости тела на бревне многие элементы этой группы на нем еще не демонстрировались. Техника исполнения переворотов на бревне в принципе такая же, как и в вольных упражнениях, поэтому здесь мы будем останавливаться главным образом на специфике, свойственной исполнению упражнений этой группы в рассматриваемом виде четырёхборья. Специфика снаряда отражается на способе опоры руками при выполнении переворотов. В случаях, когда гимнастка должна проходить положение стойки на руках поперек, применяют три основных варианта: II - V пальцами наружу (с опорой на боковые поверхности бревна), вперед и внутрь (рис. 18). Способы опоры в стойке на руках продольно показаны на рис. 4. Применение того или другого способа определяется конкретными особенностями предшествующих опоре руками и последующих действий, а также ранее выработанными навыками исполнителя. Опора пальцами наружу (рис. 18, а) облегчает управление телом и сохранение его устойчивости. Расположение рук пальцами внутрь (рис. 18, в) позволяет компенсировать большие неточности их постановки на рабочую поверхность снаряда (смещение в сторону). Пальцами вперед (рис. 18,6) чаще ставят одну из рук в сочетании с постановкой другой пальцами наружу или внутрь. Полуперевороты представляют собой первые или вторые половины переворотов, выполняемые изолированно. По технике исполнения они редко отличаются от соответствующих частей переворотов.
Игорь: Перевороты и полуперевороты вперёд Общее для этой группы переворотов прежде всего то, что гимнастка не видит, куда наступает ногой в заключительной части элемента. Это и создает основную трудность исполнения. Правильная постановка ноги на опору, осуществляемая без контроля зрения, есть, таким образом, результат тонких двигательных ощущений, точного контроля движений и положений звеньев тела. Поэтому, чтобы надежно выполнять переворот вперед, нужна высокая стабильность всей системы движений. Переворот вперед на одну ногу (рис. 19). Выход в стойку осуществляется махом-толчком. Гимнастка опирается о рабочую поверхность бревна большими пальцами и прилежащими к ним частями ладоней, большие части ладоней и остальные пальцы лежат на боковых поверхностях снаряда. Из-за узкой постановки рук подвижность их в плечевых суставах меньше, чем при выполнении этого элемента на ковре, так что приходится больше внимания уделять отведению плеч назад (кадры 2-3), позволяющему во второй части переворота (после стойки) лучше прогнуться, ближе к рукам поставить ногу и позднее перенести на нее вес тела. Благодаря этому смягчается постановка ноги, что на бревне очень важно - ведь не всегда нога становится совершенно точно. Обучение. Б. Основные упражнения. 1. Переворот вперед на гимнастической скамейке. То же на низком бревне. 2. На гимнастической скамейке: из моста опорой одной ногой встать на нее. То же на низком бревне. (Можно облегчить задачу, используя наклонное бревно). 3. На полу: переворотом вперед мост с опорой одной ногой, держать. То же на скамейке, затем на бревне (низком). Следить за тем, чтобы вес тела как можно дольше оставался на руках. 4. Переворот вперед на наклонном бревне (вниз). В. Затруднения в обучении. Неточная постановка ноги, вызывающая нарушение устойчивости тела при вставании на ноги. Необходимо отрабатывать испол¬нение переворота на «бревне», начерченном на полу («полоса»), или, что лучше, на доске. Затем на низким бревне, обложенном с обеих сторон матами. Потеря устойчивости при вставании даже в случае точной постановки ноги.Направление движения тела не в плоскости бревна, из-за чего ц.т.т. смещается в сторону. Необходимо выполнять переворот на «полосе» с партнером, корректирующим словами и помощью направление движения тела. Постановка ноги на бревно ударом (из-за чего трудно вставать). Неправильная постановка плеч (недостаточно отведены назад). Отрабатывать эту деталь исполнения сначала в стойке па руках на полу или на низком бревне с помощью, затем в процессе исполнения переворота на полу и на низком бревне, стараясь почти до самой постановки ноги лишь очень незначительно нарушать равновесие тела на руках (кадр 3). Сгибание тела при вставании с падением назад. После постановки ноги гимнастка пытается преждевременно, не переведя (или недостаточно переведя) вес тела па ногу, поднять туловище. Это мешает встать. Необходимо тщательно отработать правильное пставание при выполнении этого переворота на полу, акцентируя внимание па активном смещении таза вперед с сохранением сильного прогиба в начальной фазе вставания (см. рис. 5,6).
полная версия страницы