Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » подтягивание на турнике » Ответить

подтягивание на турнике

SWIXER: Народ, помогите человеку, который далек от гимнастики, по одному вопросу:) : Как научиться подтягиваться на турнике 25 раз и более, какие лучше методики для этого использовать? на сегодняшний день я подтягиваюсь где то 14-16 раз (вес 76-78кг). Всевозможных гирь, подъвязываемых на ноги и жилетов не предлагать, т.к. у меня их нет(( .....заранее благодарен

Ответов - 6

Homa: SWIXER подтягивайтесь каждый день, чтобы в сумме было 30, с минимальными перерывами между подходами

Oval: SWIXER рекомендаций на сей счет много, но вот что можно сказать опираясь на практику - надо поднять выносливость и силу... как это сделать?!....в каждом подходе подтягиваешься около 70% от возможности по колличеству....сказать сколько это для Вас тяжело, но думаю из расчета максимум 25 - это окло 17-18 раз...... постоянно повторяя 3-4 подхода по 17-18 раз ч/з пару недель увеличивайте колличество на один-два раза.....итог - 25 раз ч/з пару месяцев обеспечен.... вопрос как сразу поддянуться 17-18, если 14-16 только - обрати внимание на технику, потому как при подтягивании важна техника - больше сил уходит на всевозможные поддергивание раскачивание и т.д....необходимо прямое тело с небольшим углом (напряжен прес), ноги напряжены, носки натянуты, грудь слегка втянута - вот и весь нехитрый секрет.

Hippus: Как заметил дружище Oval, нюансов очень много. Чистое техничное выполнение, настрой, хороший отдых\сон, полноценное питание и т.п. Хм... Автору темы предложу поиграть в лесенку. Основной плюс - не надоедает(что очень полезно, например, при занятиях с детьми) и достаточно эффективно. Обычная лесенка - либо подтягиваемся на увеличение повторений вверх, либо снижаем на 1 повторение с максимума. Либо и то и другое вместе. Например - на возрастание - начинаем с 1-го подтягивания прибавляя в каждом подходе по 1 повторению и доходим до 12-15. Убывание - с 15 повторов и вниз по одному 14,13,12,11 раз и т.п. или туда-обратно с 1-го до 10-ти и затем с 10-ти вниз до 1-го повторения(подтягивания). Лучше выполнять с напарником, есть соревновательный стимул, к томуже за время выполнения напарником можно отдохнуть перед новым подходом. Или такая специфическая лесенка: Если твой максимум 14-16 раз, делаем например так: 1 день. 1-ый подход 15 раз, 2-ой - 14 , 3-ий - 13, 4-ый - 12, 5-ый - 11. 2 день. 1-ый подход 15 раз, 2-ой - 14, 3-ий - 13, 4-ый -12, и 5-ый тоже 12. 3 день. 1-ый подход 15, 2 - 14, 3 - 13, 4 - 13, 5 -12. 4 день. 1 - 15, 2 - 14, 3 - 14, 4-13, 5 -12. 5 день. 1 - 15, 2 - 15, 3 - 14, 4 -13, 5 -12. 6-7 День можно отдохнуть и начать 5-тидневный "марафон" заново, увеличив стартовый максимум на пару-тройку повторений. В итоге мы увеличиваем постепенно на 1 подтягивание наши последние подходы. Можно увеличивать и на 2, как больше нравится. И снова: 1 - 17, 2 - 16, 3 - 15, 4 - 14, 3 - 13 раз. 1 - 17, 2 - 16, 3 - 15, 4 - 14, 3 - 14 раз. 1 - 17, 2 - 16, 3 - 15, 4 - 15, 3 - 14 раз. 1 - 17, 2 - 16, 3 - 16, 4 - 15, 3 - 14 раз. 1 - 17, 2 - 17, 3 - 16, 4 - 15, 3 - 14 раз. день- два отдыха. Метод применим не только к подтягиваниям. месяц-два занятий и можно ставить личный рекорд. Попробуй поэкспериментировать.


Jack Wolfskin: Лесенка, как мне кажется, самый действенный метод для оазвития выносливости в подтягиваниях, отжиманиях (как от пола так и на брусьях). Но я бы все же посоветовл попробовать утяжелители: не надо искать дорогие в спорт-магазинах. Я брал обычный крепкий и широкий ремень (в данном случае у меня был для электромонтеров), из проволоки делал крюк или брал капроновый шнур и вешал гантелю 5-6 кг. Чередуя этот метод, лесенку, и просто подтягивания, при условиях регулярных тренировок вы через пол-года, уверен, сможете раз 25-30 подтягиваться. Не стоит только забвать мышцы подтягиваниями, чередуйте с отжиманиями, подтягиваниями на кольцах (еще более действенный снаряд, после которого на перекладине как пружина подтягиваешься) Лично я смог подтянуться 32 раза на перекладине (когда-то - сейчас нет доступа к турнику) и 24 на кольцах Удачи!

Jack Wolfskin: А еще круговые тренировки весьма полезная вещь. Они и в общем выносливость мышечную равзивают. и сердце очень тренируют. После 4-5 упражнений в круговой такое ощущение, словно мышцы взрываюся. Но надо быть осторожным с дозированием нагрузки.

Гость: Могу посоветовать подтягиваться в очень медленном темпе.



полная версия страницы