Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » Растяжка для СГ ( что можно взять из других видов спорта и т.п.) » Ответить
Растяжка для СГ ( что можно взять из других видов спорта и т.п.)
SteppenWolF: Хотелось бы обсудить какие упражнения и из каких видов спорта и т.п. сожно применять для увеличения растяжки (шпагаты). Обычно обращаются к следующим видам: 1. хореография 2. ХГ 3. пилатес, фитнес, стрейтчинг и т.п. 4. йога 5. БИ - боевые искусства Но каждый из перечисленных видов обладает как плюсами, так и минусами. Например, шпагаты в хореографии, даже продольные, тянутся в выворотном положении, а для СГ - по шестой. Так что "упираться" в балетную растяжку не стоит. Да и все упражнения в хореографии предполагают наличие природной выворотности, что для СГ совсем не обязательно. А йога, например, требует от практикующего полной мышечной релаксации (минимального мышечного тонуса), что для СГ не только затруднительно, но и вредно. А без полной релаксации упражнения йоги очень опасны для здоровья - можно запросто подвывихи заработать. У спортсмена в СГ фоновый машечный тонус должен быть несколько повышен. В ХГ все хорошо, и упражнений масса, вот только танутся они на продольный с "диагональным бедром". При такой растяжке с бревна даже на переворотах будет постоянно сносить. Да и вся акробатика пойдет с завалом. Поперечные в ХГ хорошие, вот только слишком перетянутые. В той же акробатике ноги опять не соберешь. Хотя если с умом, то кое-что из ХГ можно взять. БИ, там вообще упражнений тьма, зато выбрать есть из чего. Классная парная растяжка. Еще неплохо, что перед растяжкой друг друга мутузят - "массаж" получается довольно глубокий. Пилатес - так это модификация йоги и БИ. Вот вроде бы и все.
Ответов - 17
Светлана: SteppenWolF А мне кажется, что выше головы не прыгнешь. Уже все упражнения давно придуманы и тренер самостоятельно их должен подбирать к конкретному ученику и исходя из планируемой цели. А вот раньше по Москве было много тренажерных залов, в которых были биомеханические тренажеры, которые благодаря вибрации расслабляли мышцы и их можно было неплохо растянуть. Сама ходила на такие заниматься дабы приобрести красивую фигуру. Потом они постепенно исчезли. Но все же я слышала, что подобный тренажер якобы есть на базе на озере Круглом. Интересно пользуется им кто-нибудь для растяжки или нет
Hippus: Меня тоже последнее время интересует эффект этих "стрейчинг"-тренажёров. С полгода назад наткнулся на довольно интересную статью. Обсуждалось, как над одним молодым человеком, не обладающим особой выдающейся генетической гибкостью, ставили опыт по исследованию эффективности как раз такой вот чудо-растягивалки. В итоге он сел на поперечный шпагат чуть менее чем за 3 недели. Также, если у кого есть информация, очень хотелось бы увидеть по пунктам практикующую систему растяжки детишек, лет до 12-ти возрастом. Так сказать для опыта. Как знать, может буду тренить. Заранее премного благодарен.
SteppenWolF: Hippus пишет: Как знать, может буду тренить. Поздравляю - хорошее решение. Успехов!
Светлана: Hippus Hippus пишет: Также, если у кого есть информация, очень хотелось бы увидеть по пунктам практикующую систему растяжки детишек, лет до 12-ти возрастом. Постараюсь рассказать поподробнее о методах растяжки, которые используются в СГ для девочек. А что касается тренажеров, то могу сказать на собственном опыте - эффект есть, но вот не страдают ли при такой растяжке мышцы, суставы и связки, я точно не знаю. А то ведь, можно так растянуться, что потом прыгать перестанешь
SteppenWolF: Светлана пишет: А вот раньше по Москве было много тренажерных залов, в которых были биомеханические тренажеры, которые благодаря вибрации расслабляли мышцы и их можно было неплохо растянуть. Сама ходила на такие заниматься дабы приобрести красивую фигуру. Потом они постепенно исчезли. Но все же я слышала, что подобный тренажер якобы есть на базе на озере Круглом. Интересно пользуется им кто-нибудь для растяжки или нет Был сегодня на "Круглом" - спросил об этих тренажерах. "Где-то стоит один", - мне сказали. Раньше ребята ходили к нему расслабить ноги после тренировки. Но как тренажер для растяжки его давно не используют. Эффект слишком размазанный. Самое лучшее - человеческие руки и, естественно, собственные усилия. Все гениальное просто - трудитесь! Очень понравилась Исаева - просто пантера.
ли: Так нужна она сильная растяжка?
Светлана: SteppenWolF пишет: Самое лучшее - человеческие руки и, естественно, собственные усилия. Все гениальное просто - трудитесь! SteppenWolF
Светлана: ли ли пишет: Так нужна она сильная растяжка? Мне кажется, что для СГ нет.
Светлана: SteppenWolF SteppenWolF пишет: Очень понравилась Исаева - просто пантера Я слышала, что она была травмирована. Она восстановилась после травм?
ли: Светлана пишет: Мне кажется, что для СГ нет. Вот и я так же думаю.
SteppenWolF: Светлана пишет: Я слышала, что она была травмирована. Она восстановилась после травм? Что значит "восстановилась" - не знаю. В обычной жизни восстанавливаются по пол года. В любом случае, Исаева уже работает на бревне. Мне понравилась.
SteppenWolF: ли пишет: Так нужна она сильная растяжка? Светлана пишет: Мне кажется, что для СГ нет. ли пишет: Вот и я так же думаю. Это разговор ни о чем. Под растяжкой следует понимать способность опорно-двигательного аппарата выполнять определенные движения. Это мышцы, сухожилия, хрящи, кость и надкостница, адекватная иннервация и выскуляризация, соответствующий тонус и энергообмен. Шпагат - это лишь видимая и самая банальная часть проявления того, что в народе понимают под растяжкой растяжки.
Светлана: SteppenWolF Мы говорили о "сильной" растяжке А растяжка вообще, нужна, на мой взгляд, любому
SteppenWolF: Светлана пишет: Мы говорили о "сильной" растяжке Понятие "сильная" не имеет смысла: амплитуда пассивного (активного) отведения суставной конечности малоинформативна. Шпагаты для гимнастики естественно необходимы, но все, что "дальше 180" - вопрос дискуссии. Но вопрос не в амплитуде, в работе всего суставного аппарата в целом (включая выше и нижележащие костно-мышечные структуры, а, также лабильность ЦНС и т.п.) - это разные вещи.
Светлана: Нашла интересный сайт о древнем искусстве Ки-Хаб - click here вот какая интересная информация о гибкости у них на сайте: Понятие гибкости является комплексным и складывается как минимум из двух составляющих: разработка подвижности суставов и работа над эластичностью связок. Любое упражнение на гибкость требует большой сосредоточенности, т.к. в них задействуются обе составляющие, но одна из них обычно является преимущественной. Для того, чтобы работа над гибкостью не принесла вреда существует простое правило: суставы нельзя растягивать, - их надо разрабатывать, связки не надо разрабатывать – их надо растягивать. Часто путают такие свойства как мягкость и гибкость. Мягкость и гибкость – разные понятия, одно не подразумевает другое. Работа над гибкостью требует умения расслабив одну группу мышц, жестко и стабильно держать другие. Например, наклоны к ноге с вялой изогнутой спиной могут иметь негативные последствия для спины. Работа над подвижностью суставов и вытягиванием связок должна быть сбалансирована, иначе легко получить разболтанные суставы с одной стороны и утратить естественность движений – с другой Серьезно и с пользой работать над гибкостью может только человек со здоровой спиной и нормальной осанкой. Для исправления осанки существуют специальные методики. Упражнения на гибкость не используются для формирования осанки. В отдельных случаях они могут использоваться для ее коррекции. Как правило, упражнения на гибкость начинаются и заканчиваются вытягиванием. Например, вытягивание конечностей, спины, всего тела, - в зависимости от специфики упражнений. Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто доспускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.) Завершающее вытягивание всего тела позволяет выровнять позвоночник в естественное положение и скомпенсировать остаточный эффект после прогибов и наклонов. Поэтому в работе над гибкостью вытягивание является базовым навыком, к которому нельзя относиться формально, или пренебрежительно. Работа над гибкостью требует серьезного отношения, поскольку сбалансированы должны быть и нагрузки, и направления (вперед-назад, внутрь – наружу и т.д.), и соотношение упражнений, направленных на разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок. При развитии определенных специфических навыков из этих правил возможны исключения. Очень часто упражнения на гибкость используются для восстановления после тяжелых физических нагрузок, или после травм. Но это тема для отдельной статьи. Здесь же мы затронули лишь основные правила и принципы целенаправленного развития гибкости.
SteppenWolF: Светлана Спасибо, что знакомите форумчан с дреним искусством Востока. Информации по средствам и методам подготовки в БИ сейчас много. Есть только один нюанс - вся информация по БИ всегда выкладывается без "ключей". Если не владеть "ключами" - то все потуги останутся бесполезными. В Западных системах (ХГ и СГ) информацию "шифровать" не принято - поэтому ее просто не выкладывают. Что такое ключь в БИ? - В двух словах - это способность прочитать в тексте "текст", то есть то сообщение, которое автор адресует людям своего уровня. С уровня "выше" можно прочитать все тексты, рассчитанные на уровень "ниже", обратно - нельзя. В любом случае - это очень интересно и этим стоит заниматься... всю жизнь. Так как этот путь не имеет конца. ... в числе прочего я пытаюсь перенести методику "чтения с закрытыми глазами" (нечто подобное есть в Школе Бронникова) на ловлю предмета без зрительного контроля (то есть с закрытыми глазами). Изначально эта методика была перенесена из работы с оружием в БИ (Китай, Япония) ... читать - "читают", вернее, могут описать картинку, а ловить предметы что-то не идет...
Светлана: SteppenWolF SteppenWolF пишет: это способность прочитать в тексте "текст", то есть то сообщение, которое автор адресует людям своего уровня. С уровня "выше" можно прочитать все тексты, рассчитанные на уровень "ниже", обратно - нельзя. В любом случае - это очень интересно и этим стоит заниматься... всю жизнь. Так как этот путь не имеет конца. Да уж... вот выйду на пенсию и начну заниматься
полная версия страницы