Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » Тонус » Ответить
Тонус
Ежи: Добрый день. Уже некоторое время читаю ваш форум - много очень интересной информации по интересующий меня теме. Прежде всего хочу поблагодарить его создателей, и тех людей кто его поддерживает в актуальном состоянии. Вот по какому вопросу я хотел бы с вами проконсультироваться: вопрос тонуса организма и вялости его же. Что я имею ввиду?. От чего зависит этот самый тонус организма? Бывает что у меня куча сил, хочется поделать разные упражнения (поподтягиваться хорошенько, поотжиматься поразному, побегать попрыгать) однако бывают и периоды когда и не напрягался физически весь день, и выспался нормально - а сил очень мало. На турнике подтягиваний больше 10раз не сделаешь! ( хотя в нормальном состоянии могу сделать 17-19раз). И вообще неохота както напрягаться. Вялость какаято в теле. (Если это важно: мне 23года 177\81) Очень неприятно изза таких периодов сбавлять темп достижения целей(например я поставил цель себе подтянуться 30раз и научиться ходить на руках). Возможно это нормальные периоды - организм должен отдохнуть (я тренируюсь на турнике каждый день) и не стоит организм напрягать в такие периоды. Хотя может наоборот - надо его "завести" чтобы он "проснулся"... Подскажете, пож-ста, если знаете - что есть тому причиной? Может весна? Или не совсем нормированный сон ( ложусь обычно в 2 часа , просыпаюсь в 10). Питание - нормальное 3 раза. Заранее спасибо, Ежи.
Ответов - 29
Светлана: Ежи Спасибо за приятные слова в адрес форума Вопрос интересный, но на мой взгляд комплексный. Надо понимать какой образ жизни вы ведете, принимаете ли витамины, как восстанавливаетесь после нагрузок и пр. Я конечно не врач, и могу поделиться только собственными наблюдениями и ощущениями. Для пониженного тонуса могут быть разные причины и плохое самочувствие, и стрессовые ситуации, и нехватка витаминов и минералов и многое другое. Конечно для грамотной консультации лучше поговорить с врачем Если все же есть уверенность, что врач не нужен и это временный сбой, например, вызванный весной или чем-то другим, то можно попринимать витамин С - 1000 мг. - он повышает тонус и имуннитет. Кроме того, не плохо помогает женьшень или элеуторокок. Надеюсь, что другие форумчане тоже поделятся своим опытом
Оксана: Ежи Элеутерококк и женьшень имеет противопоказания: повышенное артериальное давление, повышенная возбудимость, бессонница, ОРЗ, хронические заболевания печени. А если их нет, то всё нормально, можете их применять. и ещё я бы посоветовала такие витамины как: ретинол, тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (В6).
Светлана: Оксана Сразу видно, специалист
Оксана: Сразу видно, специалист
Лапочка: Светлана пишет: Конечно для грамотной консультации лучше поговорить с врачем Это, конечно, правильно, но весной бывает есчо и Л Ю Б О В Ь ! - не пробовали???
Светлана: Лапочка Это для поднятия тонуса?
Ежи: На самом деле часто улавливаю "скопившуюся" усталость. Начинаю заниматься на турнике каждый день - через месяц полтора сил на каждый день начинает не хватать... Не знаю даже как бороться с этим. Вроде я человек достаточно спортивный. Хотя не профессионал, но ОФП-любитель :) Может следует сделать определенный не ежедневный режим занятий? Но , с другой стороны, я слышал, что для того чтобы подтягиваться много раз (30) надо тренироваться каждый день... ПС: А ведь еще настольный теннис и танцы каждую неделю :)
Светлана: Ежи Знаете, я все же думаю, может Вам попробовать скорректировать свой график? Скопившаяся усталость это не правильно. Что касается режима, то у нас девочки тренируются 6 раз в неделю, не менее 5-6 часов.
Ежи: Как думаете, когда лучше заниматься гимнастикой? Утром - в качестве зарядки (большой такой :) ). Или после рабочего дня?
Светлана: Ежи Мне кажется лучше утром. А очень напряженный рабочий день?
Ежи: За компом часов 7. Программист. Вечером бывает играю в наст теннис или танцую. Видимо правда лучше утром. Но наверное не сразу как проснулся, а полчасика подождать?
Лапочка: Ежи пишет: За компом часов 7. Программист. Начните с "пальчиковой гимнастики" - ПОМОГАЕТ! "Наши пальчики писали, наши пальчики устали"
Светлана: Ежи Может у вас проблема с тонусом из-за гиподинамии?
Ежи: А что такое гиподинамия? Мало двигаюсь то есть? Не врядли. Тонус отсутствует изза какойто лени делать чтолибо. То есть я не знаю что тут причина а что следствие, но факт что делать зарядку какую нибудь неохота. Вот пару лет назад ходил на борьбу, и тоже самое было. Но я так или иначе ходил и эта лень через некоторое время от начала тренировки пропадает (или уменьшается намного). Просто надо себя заставлять. Так вот в этом то и вопрос: почему иногда надо себя заставлять через нехочу делать упражнения, а иногда прямо тело само проситься :). Вот если бы всегда хотелось... Причем вот как: "хочется" - всмысле головой - всегда. Но вот телу очень лень бывает. Я вас не запутал?:)))
Мама 6-и летки: Мне кажется у всех людей так. Иногда вроде и выспишься, и особо не напрягаешься целый день, а сил все равно нет. Может от погоды, от давления, от магнитных бурь зависит. Мне вот даже ребенок в ответ на упрек, что он вчера все делал на "ура", а сегодня вяло занимался на тренеровке , ответил, что не может же всегда быть хорошее настроение.
Светлана: Ежи Может все-таки к врачу сходить
Лапочка: Светлана пишет: Может все-таки к врачу сходить Не обижайте Ёжика - он холосый!
Ежи: Мама 6-и летки пишет: Мне кажется у всех людей так. Иногда вроде и выспишься, и особо не напрягаешься целый день, а сил все равно нет. Может от погоды, от давления, от магнитных бурь зависит. Мне вот даже ребенок в ответ на упрек, что он вчера все делал на "ура", а сегодня вяло занимался на тренеровке , ответил, что не может же всегда быть хорошее настроение. Но вот вопрос! Стоит ли заниматься чем нибудь если такое вялое настроение? То есть наплевать на вялость и все равно тренироваться по расписанию. Или же может стоит пропустить при таком раскладе занятие (и может восполнить в другой день)? Может вредно в вялости заниматься. А может ничего страшного. :) ???
vitamina: Вместо того чтобы собирать статистику влияния методик на тысячи и тысячи людей и попробовать отнести себя к какой либо статистической группе, в настоящее время начинают уделять больше внимания анализу различных внутренних химических процессов, происходящих в организме под влиянием той или иной нагрузки, изучается влияние стрессов, которые получает организм во время тренировки, на молекулярном уровне и на основании анализа этих внутренних процессов делаются заключения и предположения, как нужно тренироваться, с какой интенсивностью, какое время, с какими весами и какие упражнения дают наилучший результат. Конечно, здесь тоже собирается некая статистика, но здесь статистика иного рода — построенная на анализе внутренних изменений. И в общей своей массе достаточно изучить ту или иную реакцию организма на внешнее воздействие — и становится понятным сам принцип дальнейшего развития ситуации практически в любом человеческом организме. Т. к. если бы у нас у всех строение и все процессы были бы принципиально разными, то не возникло бы и таких наук, как физиология, анатомия и т. п. Аналитический подход к тренировкам Аналитика — другими словами работа головой, а точнее — нам нужно проделать умственную работу. Чтобы не превращать мое повествование в урок анатомии и физиологии человека, я постараюсь выделить самые главные, на мой взгляд, моменты и преподнести их в доступной форме. Для начала давайте рассмотрим, как адаптируется наш организм к физическим нагрузкам. До тренировки каждый из нас обладает каким-то своим исходным уровнем физических возможностей. Далее следует тренировочная нагрузка, которая истощает наш организм и уменьшает его функциональные способности и возможности. После тренировки наступает фаза восстановления — это фаза одна из самых важных, т. к. если мы неправильно ей воспользуемся, то получить какой-либо положительный эффект даже после грамотно проведенной тренировки будет очень затруднительно. Так вот, во время восстановления в нашем организме начинает происходить «биохимическая революция». Во время этой революции организм перестраивает все свои системы, увеличивая (или уменьшая, если мы неверно воспользовались этой фазой) их функциональные возможности путем структурного и количественного изменения (среди таких изменений можно отметить гипертрофию мышечной ткани). Такая перестройка укрепляет и подготавливает наш организм к последующей «атаке» штанг и гантелей :). Затем следует фаза суперкомпенсации — это такой момент времени, когда организм уже адаптировался к внешним воздействиям (т. е. физической нагрузке) путем внутренних изменений, но адаптация эта произошла с запасом, т. е. в фазе суперкомпенсации организм находится уже на более высоком уровень физических и энергетических возможностей систем организма, чем при исходном уровне. И если вы не воспользуетесь этим подарком, то эти возможности постепенно будут уменьшаться и стремиться к исходному уровню тренированности. И наступает фаза утраченной суперкомпенсации. Теперь возникает вопрос: во время какой фазы нужно возобновлять тренировки, чтобы появились положительные результаты? Для начала нужно сказать, что существует срочная и долговременная адаптация к нагрузке. Под срочной подразумевают различные адаптационные процессы в организме в ответ на однократное воздействие тренировочной нагрузки, в основном это адаптация энергетического обмена и активизация центральной нервной системы, которая отвечает и за регуляцию энергетического обмена. Долговременная адаптация — это суммирование результатов срочной адаптации. Долговременная адаптация не появляется сразу, она развивается постепенно. Теперь можно рассмотреть примеры влияния тренировочной нагрузки в различных фазах. Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) (рис. 2) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню. Слишком частые тренировки, прерывающие стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации (рис. 3), приводят к отрицательному воздействию тренировочных эффектов и снижению функциональных возможностей организма. И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации (рис. 4) приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов срочной адаптации, росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации. Но все вышеперечисленные правила не стоит воспринимать как единственно возможные, так, к примеру, можно проводить тренировки и в стадии недовосстановления (рис. 5) в течение определенного периода времени, чтобы затем получить более мощный рост функциональных возможностей организма, или, возможно этот способ использовать, как тактический прием для переноса фазы суперкомпенсации, как это делают в силовых видах спорта для того, чтобы во время выхода спортсмена на помост человек находился в фазе суперкомпенсации, обладая большими функциональными и физическими возможностями
vitamina: ои, а картинки не скопировались . ну если кому интересно, вот адрес. тут все подробно http://www.volgafitness.ru/articles/workout-techs/ zhelayu uspehov
Мама 6-и летки: Ежи Мне кажется, заниматься стоит всегда. Просто можно в "вялые" дни уменьшить нагрузку.
Светлана: Лапочка Конечно хороший
Hippus: Ежи, для тонуса рекомендую контрастный душ, мне помогает.
Светлана: Hippus А ведь и правда, контрасный душ очень полезная вещь и бодрит
Homa: Ежи Уважаемый ежик, вялость присуща всем, и от нее ни куда ни деться.Кто-то переносит ее лежа на диване, кто то чтоб взбодриться лезет в душ, кто-то идет в спорт зал...Спорт зал - это мой вариант...всегда приятно чувстовать напряжение мышц, или усталость от кардиотренажера...или сходить на класс к любимому инструктору...а можно просто увидеть знакомых людей и сними поблтать...а если у меня только 10 минут в запасе и нет времени идти в зал, я отжимаюсь...раз по 20, подхода по 3...иногда по 5...ноги обязательно выше головы...и знаете...помагает...снимает сонливость и напряжение...а еще я таким образом "лечу" злость
Observer: Товарищ мой научился 30 раз подтягиваться. Он подтягивался каждый день, делая по несколько подходов за так сказать тренировку. При каждом подходе сколько мог подтягивался.
Ежи: Мама 6летки - вот мне тоже так кажется... Observer - это меня особо интересует. Тут (на форуме) есть популярный знаток турника Игорь, так вот он в одном топе советовал подтягиваться 4 подхода по 50-80% от максимального кол-ва раз. И так каждый день. Я попытался воспользоваться его советом (правда не знал какой временной промежуток между подходами он преполагал:) ), так вот проблема появилась такая, что в некоторые дни (1-2 раза в неделю), я подходил к турнику какимто ленивым и "слабым". Делал мало раз и отходил огорченным. Кстати тут ответ на пост Хомы, спорт зал это замечательно, но вопрос стоит: как поднять (и стоит ли поднимать) тонус если по "расписанию" должна быть тренировка, а заниматься очень не хочется. Если перебарывать себя и идти в спорт зал - поднимать тонус - то лучше перебороть себя и пойти на тренеровку. Возможно организм "говорит" - "Эй, балбес, дай отдохнуть сегодня". А может и "Ох, лень мне напрягаться, лучше на диван". Во втором случае его диваном будит турник :) Витаминке большое спасибо за статью. Почитаю из первоисточника обязательно. Если что умное отрою, напишу сюда. Светлана и Хиппус - хорошая идея ;) попробую. Может не душ, а так всполоснуться чутьчуть. Лапочка -
Observer: Мне кажется, что денек можно отдохнуть. Хуже от этого точно не будет.
Светлана: Ежи Будем на вашем тонусе проводить эксперимент
полная версия страницы