Форум » Тренировочный процесс & Теория спортивной гимнастики » ПОМОГИТЕ мне нормально освоить фляк! » Ответить
ПОМОГИТЕ мне нормально освоить фляк!
Fighter: Понимаю, что новая тема ради одного вопроса это глуповато, но всё-таки. ПОМОГИТЕ мне нормально освоить фляк! Вся проблема в том, что с тех пор как я разучил фляк у меня укоренилась неправильная постановка рук.(Левая где-то на ладонь впереди правой.) Ничего не могу поделать. Подскажите какие-нибудь методики для искоринения данной ошибки. Заранее спасибо.
Светлана: Fighter Не извиняйтесь! Я уверена на Ваш вопрос обязательно ответят. Я попробую сегодня у нас в зале что-нибудь узнать. Но мне кажется, что вам надо поподробнее описать Вашу технику исполнения фляка. А вообще, есть интересная статья про тренировки, посмотрите, вдруг она чем-нибудь Вам поможет - http://www.sportlib.ru/books/metodiki/tehndvij/glava1.htm
Светлана: Fighter А еще про фляки Игорь вот здесь писал - http://sportgymn.fastbb.ru/index.pl?1-5-0-00000001-000-0-0-1148052566
Fighter: Подробнее технику? - пожалуйста. 1)Небольшой присест, отклонение туловиища назад для лучшего продвижения. 2)Резкий толчок, хлёсткий мах руками. 3)Перед самой постановкой рук разворачиваю корпус, чего делать не должен. 3)Курбет. Сальто назад делаю ровно.
Светлана: Fighter А как Вы сами думаете почему возникает ошибка?
Fighter: Я не думаю, я знаю. Подсознательный страх близости пола. Я начинаю уходить в сторону. Интересно, что если выполнить высокий фляк (всмысле прыжок больше по вертикали), то ошибки не наблюдается из-за того, что я вижу пол раньше и готов к приземлению. Везде описываются методики борьбы с разными ошибками, а вот про свою я нигде не слышал.
Игорь: Надо сначала ОБЯЗАТЕЛЬНО учить фляк с помошником!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сам никогда нормально не научишся - 100%-ю гарантию даю!!! Поэтому помошник должен держать Вас под поясницу при прыжке с ног на руки,курбет думаю проблем не вызовет. Потом,часто страх вызывает контакт кистей с полом. Чтобы этого избежать надо кисти разворачивать вовнутрь,но никак не наоборот!!!!(если кисти ещё нужны конечно...) Потом,очень неплохое подготовительное упражнение - это делать мостик с возвышения,и при самом касании руками пола(желательно кучи матов) отталкиваться ногами.При таком выполнении медленного переворота через мост у Вас должна выработаться правильная постановка кистей и вообще корпуска для фляка.Как только косить перестанет -можно и сам фляк пробовать - конечно с помошником.И ОБЯЗАТЕЛЬНО сначала на мягкую опору!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! На жёсткую любой элемент делается только после того как в совершенстве освоен на безопасной!!!
Fighter: Спасибо за совет, буду пробовать. Кстати, у меня гибкость спины не очень хорошая. Говоришь самому выучиться нельзя? Я выучился.(всё кроме постановки рук, получается, даже серии из фляков проводить могу.) Да, и ещё. Где можно купить учебники по спортивной гимнастике?
Игорь: Fighter пишет: Говоришь самому выучиться нельзя? Я выучился.( Вот пожалуйста и результат (не в обиду сказано) Сколько я знаю примеров самоучно освоения фляков - в основном люди учатся,но делают фляк "по собачьи",с перекосом то есть.А это всё перерастает в страх,а потом вообще каюк! Лучше учить с партнёром,желательно разбирающимся в гимнастике! Но самое лучшее конечно с тренером по СГ - отличный результат гарантирован!!! Удачи
Fighter: Да, Игорь и если можно, опиши поподробнее технику выполнения большого оборота на перекладине.
Игорь: Ох-х-х...Я пока кольца пишу,до перекладины ещё нескоро доберусь,но ничего один элемент не страшно Напишу как посвободней буду Большой оборот я понимаю назад?
Fighter: Игорь пишет: Большой оборот я понимаю назад? Назад.
Светлана: Fighter Накупила тут недавно кучу книг по СГ в книжном ларьке на первом этаже Олимпийского комитета, что на Лужнецкой наб.
Игорь: Что за книги, Света - напишите пожалуйста названия и авторов
Светлана: Игорь Ой, всех не упомню - притараню на работу и все вам распишу
Cirano: Fighter Боюсь то, что вы описываете, и есть заскок, которого больше всего боятся все тренеры. В голове застолбился страх, его вытравить почти невозможно. Есть одна идея - практически авантюрная и невыполнимая. Обратиться в гимнастический клуб ( в Москве можно было бы в "Динамо"), где тренируются ветераны ( ветераны в буквальном смысле), помочь им оплатить аренду зала (хоть частично, да и со стариков никто никогда не берет много) и попросить их вас подержать и покрутить. Может быть, под профессиональными руками что-то и получилось бы
Игорь: Для Файтера привожу иллюстрацию большого оборота назад. Для обучения сначала конечно надо начинать крутить в лямках. Первое что нужно - это освоить высокие махи,с амлитудой маха вперёд и назад градусов под 45 выше перекладины. Скажу сразу,что большой оборот весь состоит из "лодочек".Это таки упражнения - перекаты на поясница и животе на полу. В этих самых лодочках всегда голова убрана под руки - это основа основ. Проще всего,после освоения больших махов конечно,оборот выучить с отмаха из упора. После отмаха следует сразу закрыться - спина округлена,но не прогнута,голова убрана под руки,максимальная оттяжка в плечах. В закрытой лодочке продолжаем спад с движением вперёд. Это первый этап - правильный спад - аккумулятор маха для последующего движения. Далее,не доходя градусов 30-45 до нижней точки оборота надо уже прогнуться в пояснице,для набора маха,который будет нужен для последующего броска. Прогнувшись двигаемся до нижней точки оборота,а далее резкий и сильный хлёст вперёд - бросок. Опять же при броске сразу же закрываемся в лодочку - голова перед руками,спина округлена - прогиба нет. с помощью хлёста в общем то и происходит подъём в стойку на руках,которую на первых парах надо проскакивать - стоять не надо. Основные условия: - в верхней точке и подходе к ней - обязательно смотрим на перекладину - всегда её видим! - в верхней точке обязательно,как и при любых оборотах подкручиваем кисти! Вот в целом и всё. Большой оборот в целом состоит из спада,набора маха на хлёст,и сам хлёстообразный бросок с подъёмом в стойку. После освоения в лямках,можно пробовать и без. Но учитывать.что тут хлёст нужен сильнее и самое главное - не сгибать рук,подкручивать кисти,жёстуо держаться в плечах в верхней точке. Может возникнуть проблема,что хлёста не хватает и Вы дойдя до стойки,не переваливаете через верхнюю точку,а движитесь обратно. Не в коем случае не подкручивайте кисти и не двигайтесь обратно на махе назад,как это делают некоторые гимнасты(в основном мастера) - это может вызвать очень большой страх,который сложно исправить. А сразу же спрыгивайте вперёд по дуге или с поворотом на 180(так более безопасно преземляться,т.к. видно пол - но технически более сложно).
Fighter: Большое спасибо за описание.
Игорь: Всегда пожалуйста
Пётр: Игорь,Светлана!Огромное вам спасибо за всё!!!!Никогда не встречал столь отзывчивых и добрейших людей,способных прийти на помощь малознакомым людям.Огромное вам СПАСИБО!.Жаль,что в ХГ гимнастике нет ничего подобного......
Игорь: Пётр,спасибо большое за тёплые слова
Светлана: Пётр Большое спасибо за Вашу оценку Но я думаю, что и в ХГ можно найти хороших и отзывчивых людей Тем более на нашем форуме
Fighter: Светлана Большое спасибо за ссылку на книгу, она реально помогла исправить мне фляк.
Fighter: Игорь, просьба обьяснить технику фляка вперёд. Не могу врубиться - в перевороте вперёд присутствует мах ноги, а тут то чем махать. Двумя сразу не махнёшь.
Игорь: 1) Сначала выполняется разбег; 2) Далее темпово наскок (наскок или вальсет делается низкий,но длинный). Толкаться надо с одной ноги,а приземляться на две; 3) В момент приземления двух ног на опору,выполняется одновременный толчок двумя ногами от пола; 4)Далее двигаемся вперёд-вверх и летим как можно дальше вперёд прямым телом по возможности; 5)В момент касания руками пола отталкиваемся кистями от пола.Руки не сгибаем в локтях,отталкиваемся только плечами; 6)Курбет как обычно - после отталкивания руками от пола двигаемся вперёд по дуге до конечного положения стоя.
Fighter: Благодарю. Буду пробовать.
Fighter: Да, кстати, хочу заметить, что прыжок с рук на ноги при перевороте вперёд курбетом не является.
Игорь: Очень даже является Только называется не курбет назад как на фляке,а курбет вперёд
Fighter: Интересно, первый раз слышу.
Игорь: Да в гимнастике много всего интересного
Hippus: Fighter пишет: Игорь, просьба обьяснить технику фляка вперёд. Не могу врубиться - в перевороте вперёд присутствует мах ноги, а тут то чем махать. Двумя сразу не махнёшь. Fighter пишет: 1) Сначала выполняется разбег; 2) Далее темпово наскок (наскок или вальсет делается низкий,но длинный). Толкаться надо с одной ноги,а приземляться на две; 3) В момент приземления двух ног на опору,выполняется одновременный толчок двумя ногами от пола; 4)Далее двигаемся вперёд-вверх и летим как можно дальше вперёд прямым телом по возможности; 5)В момент касания руками пола отталкиваемся кистями от пола.Руки не сгибаем в локтях,отталкиваемся только плечами; 6)Курбет как обычно - после отталкивания руками от пола двигаемся вперёд по дуге до конечного положения стоя. Я конечно не тренер, но думаю Fighter'у сначала следует освоить серию из 2-3х обычных переворотов вперёд и серию из перекидок,и уже потом пробовать с двух на две. Например, два темповых переворота вперёд, первый обычный, второй с двух на две (фляк вперёд). Немог бы мне кто-нибудь из мастеров обьяснить технику русского круга, довольно давно бьюсь над его исполнением, неполучается. Замечал два разных варианта исполнения, т.н. прыжками и попеременно переваливаясь с одной руки на другую. Какой из вариантов легче?(исполнять пробовал на грибке)
полная версия страницы