Форум » Все о спортивной аэробике » Методы,способы и секреты овладения всеми премудростями СА » Ответить

Методы,способы и секреты овладения всеми премудростями СА

Игорь: Путём вопросов нашим специалистам (в частности КапитанНемо - Александр и САТ) попробуем разобраться,как можно освоить тот или иной элемент СА. Постараемся начать с простых движений и подойти к более сложным. Возможно это поможет разобраться всем желающим в премудростях такого вида спорта как СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА!!!

Ответов - 50, стр: 1 2 All

Игорь: Александр,расскажи пожалуйста,а с чего стоит начинать занятия спортивной аэробикой? Насколько нам известно,что СА состоит из двух больших разделов - элементов гимнастики и танца.Так вот, как удаётся подбирать комбинацию элементов,чтобы они логично легли под музакальное сопровождеие? Какой подбор музыки,можно порекомендовать новичкам? И опять же, с чего начать занятие спортивной аэробикой?

cap_nemo: Любое занятие надо начинать с разминки! А если по делу, то упражнение строится из элементов и аэробной, так сказать, части, которая в свою очередь состоит из набора аэробных шагов и просто хореографических находок. Правилами предусмотренно 4 группы элементов - А: элементы динамической силы (отжимания, плиометрические элементы, перемахи, круги ногами, геликоптеры и др), - B: элементы статической силы (разнообразные углы, крокодилы, горизонты) - C: прыжки (разнообразные прыжки, могут выполняться с 1 или 2 ног, приземление на ноги - как на 2, так и на 1 ногу, в шпагат, в упор) - D: элементы гибкости (пируэты, шпагаты, либелы и др) По правилам для взрослых (от 18лет) должны быть закрыты все 4 группы элементов хотя бы одним элементом из каждой группы стоимостью от 0.3 (правилами предусмотрена градация элементов от 0.1 до 1.0 балла). Причем в течение упражнения нельзя выполнять более 12 элементов стоимостью от 0.3 и выше. Повторы элементов не допускаются. В партере допускается делать не более 6 элементов. Длительность упражнения 1 минута 45 секунд +/- 5 секунд. Для детей (меньше 18 лет) правилами предусмотренны некоторые обязательные элементы и требования к ним, также для них варьируется длительность упражнения. Для каждого элемента предусмотренны минимальные требования предъявляемые к нему, при выполнение которых он будет засчитан, хотя и может получить сбавку в оценке по исполнению. Во время выступления спортсменом должно быть показанно несколько комбинаций (чем больше таких комбинаций, тем лучше) состоящих из аэробных шагов (правилами предусмотренно 7 таких шагов), причем использовать лучше различные сочетания этих шагов, так как разнообразие только приветствуется. Разнообразие должно быть как в работе ног, так и в работе рук, что тоже не маловажно. Насчет составления упражнения и выбора музыки - все зависит от тренера и спортсмена.))) Но музыка должна быть ритмичной с достаточно высоким темпом, порядка 150 ударов в минуту, но лучше больше. Важно при подготовке спортсмена обращать внимание на силовые вещи, гибкость, выносливость. Также нельзя забывать о аэробических комбинациях и шагах, так как плохое их выполнение или их отсутствие очень сильно наказывается. В номинации, где участвует несколько спортсменов - надо работать над синхронностью, командной работой, здесь же можно строить различные оригинальные перестроения и взаимодействия, а так же делать различные пирамиды.

Игорь: Александр,а вот скажи пожалуйста - наверное,первыое с чего стоит начать физ.подготовку будущего спортсмена - так это с отжиманий в упоре лёжа? Как и сколько нужно отжиматься (сколько подходов и с какой периодичностью)? Ещё,как оказывается в спортивной аэробике есть очень любопытные отжимания - на одной руке и Хиндж (отжимание с опусканием на предплечья).Так вот,а как проще обучиться этим элементам и когда спортсмен должен понять,что он уже готов к их освоению?

cap_nemo: Начинать нужно со всего сразу))) без должной гибкости, фиг прыгнишь что-нибудь замудренное, без отжиманий наврядли приземлишься в упор - поэтому игнорировать ничего нельзя - нужно осваивать все, но аккуратно, от простого к сложному Хотя отжимание - это комплексное упражнение, в котором задействованы чуть ли не все мышцы в теле, хотя и каждая по своему. Спрашиваете сколько? по-моему мнению - чем больше, тем лучше! и чем чаще тем лучше для начинающего спортсмена нужно хотя бы раз 10, но хорошо))) а дальше уже увеличивать, взависимости от возможностей конкретного человека - лично я могу отжаться много, но после 50 раз мне очень сильно надоедает это занятие. Отжиматься можно по разному - разная постановка рук, ноги на опоре, с хлопком, с перемещением в пространстве, с товарищем на спине и др. На счет одной руки и различных вариаций - здесь нет ничего принципиально сложного - просто у спортсмена должно быть хорошо развито чувство равновесия (отжимание - 1 рука 1 нога ) и развиты мышцы плеч и рук + все остальные мышцы (пресс, спина и даже ноги). Хитрость при отжимание на 1 руке - чем шире постановка ног, тем проще отжиматься. Решение вправе принимать как тренер, так и сам спортсмен - на каком-то периоде попробовать эти элементы, а затем если получается - закрепить их и отрабатывать в упражнение, а также на тренировке количеством повторений. Если же не получается - проанализировать то из-за чего данное движение не получается и работать над исправлением ситуации - через некоторое время повторить попытку))) А латеральные и хиндж отжимания - отрабатываются количеством повторений и расскачкой мышц рук (трицепс) и плеч - (это мое мнение)

Игорь: Спасибо,Александр :sm18:

Игорь: Я думаю,что не для никого не секрет,что в терминах спортивной аэробики есть такой,как венсон. Это - отжимание с опорой ногой о плечо. Если взглянуть со стороны,то покажется,что данный элемент просто тнереально выполнить. Александр,расскажи пожалуйста как освоить - это сложный элемент! И ещё,лично мне просто непонятно,как вообще реально выполнить такие два элемента,как "безопорный" и "свободный" венсон. Александр,если не трудно,расскажи поподробнее об этих элементах и способах ими овладения. Спасибо

Дарья: Приветы!!!! Основная составляющей СА - это базовые аэробные элементы!!! С этого и начинают тренировку!!!! В выполнении элементов нет особой сложности, так как любой спортсмен начинает с малого, постепенно усложняя упражнения!

Светлана: Дарья У Вас такой темперамент, что предлагаю Вам срочно зарегистрироваться на форуме

Игорь: Да,конечно - Дарья - милости просим У Капитана появится коллега

Darya Af: Приветик, Игорь) и все кто здесь бывает! Хочу поближе познокомиться с темой, да и просто с вами пообщаться)) Дарья - респект, регистрируйся)

Игорь: Привет Даша Теперь у нас появилась ещё одна специалист аэробики - приятно - очень!!! Пытаемся в этой теме рассмотреть практически все вопросы по СА в режиме вопрос-ответ

Darya Af: Приветик, Игорь!!!! Форум очнь интересный) Еще бы каждый бы про себя рассказывал - было бы куто) Всегда приятно знать с кем общаешься) Попробую что-нить прокомментировать)

Игорь: Даша,Капитан Немо - мой вопрос про венсон так и остался не раскрытым Расказывай те же скорее,а то мы все вопросы в жизни не рассмотрим,а ведь их ещё столько Так что жду Ваших ответов - в двоём(а может и не только вдвоём) то проще,а?

cap_nemo: Игорь рассмотрим, просто пока некогда прихожу домой только поужинать и поспать((( Лучше пиши еще вопросы, потом на все сразу отвечать будем))) УчЁный Лис это вы по FISAfу выступали))), там по-моему мнению очень как-то все запутано, особенно фанк-хипхоп УчЁный Лис пишет: На соревновании был молодей интересный специалист, по-моему его звали Иванов Сергей. Он говорил, что пришел из борьбы. Кстати, он здорово проводил разминку в "танцующей кроссовке". А он откуда, из Москвы? не слышал о таком и наверно не танцевальная кроссовка, а Музыкальная кроссовка УчЁный Лис пишет: Еще встречал Ивлева - такой аккуратный и ухоженный аристократ. А он сейчас что делает? Ивлев вроде в РГУФКе курирует кафедру или факультет, не знаю как у них происходит деление на административные единицы, аэробики и фитнеса

Игорь: Капитан Немо Не,лучше я ответа подожду,чтобы не нарушать порядка следования и логики восприятия вопросов

cap_nemo: Да вы правы, в Москве вообще сложная ситуация с аэробикой как мне кажется - всем нужен результат для Москвы, но что-то никак договориться по нормальному не могут((( А насчет Иванова - я понял кого вы имели ввиду, был такой спортсмен, в тройке выступал, только тренировался он вроде у Соловьевой и Оскнера в конце своей карьеры и в 2003 году вроде ушел из спорта, выступал на мировых соревнованиях в тройке, даже в 2000 году занял третье место на Чемпионате Мира. Выжили ли его или сам ушел - мне кажется, что скорее всего сам ушел, но точно не знаю - скорее всего не показывал уже высоких результатов в сборной по сравнению с молодыми, а оставаться на вторых ролях не хотелось ему, и не молодой уже был. Насчет Счастливцевой ничего точно сказать немогу, но она курирует спорт школу, а результаты фиговые вроде стали и с московской федерацией была до последнего времени в очень плохих отношениях. А вот с Одоевской Еленой Рудольфовной знаком))) - неоднозначная женщина))), танцевальная гимнастика и др вроде ничего, но вот аэробика однообразна у нее из года в год, но зато результат стабильный показывает))). Только она по-моему откуда-то из Нагатино или Чертанова, а не из Бутова, но могу и ошибаться.

Mrs.Adams: cap_nemo УчЁный Лис УчЁный Лис пишет: Еще говорят Счастливцева, охватила всю детскую аэробику - и сама не развивает и других не пускает Я уже не первый раз подобные отзывы слышу и, признаюсь, очень удивлена. Я не знаю как она ведет дела сейчас, но такое неконструктивное поведение не похоже на ту Машу Счастливцеву с которой я дружила и много лет жила на одной лестничной площадке. Неужели человек может так измениться?

cap_nemo: Игорь пишет: Я думаю,что не для никого не секрет,что в терминах спортивной аэробики есть такой,как венсон. Это - отжимание с опорой ногой о плечо. Если взглянуть со стороны,то покажется,что данный элемент просто тнереально выполнить. Александр,расскажи пожалуйста как освоить - это сложный элемент! И ещё,лично мне просто непонятно,как вообще реально выполнить такие два элемента,как "безопорный" и "свободный" венсон. Да, для нас это не секрет))) Точно, это положение упор лежа когда нога положена на верхнюю часть трицепса соответствующей руки. В таком положение можно отжиматься. Отжимание в опорном венсоне (стоимость 0,3, группа А) является обязательным элементом для юниоров (возраст 15-17 лет). В положение венсон и безопорный венсон можно заканчивать такие элементы как круги ногами, геликоптеры, взрывные рамки, падения в упоры, горизонты, что соответственно повышает стоимость выполненного элемента и почти везде, где это возможно, приравнено к положению упор на 1 руке. Отжимания можно выполнять как обыкновенные, так и различные их модификации - латеральные и хиндч. Основными требованиями для отжиманий венсон являются, чтобы был полностью выпрямлен локоть руки, разноименной с рукой, на плече которой лежит нога, при начале отжиманий и полностью выпрямленна рука в конце отжимания, расстояние между грудью и полом в нижней точке не более 10см, касание пола любой частью тела считается за падение и стоимость элемента становится 0 баллов, касание задней ногой при отжимание в свободным венсоне понижает элемент в стоимости до соответствующего опорного элемента. Вот безопорный или свободный (два названия для одного элемента) венсон а вот опорный венсон На самом деле венсон не так сложен в выполнение, для попадание в это положение достаточно хорошей растяжки (желательно наличие всех шпагатов или близких к ним положений). Также нужны хорошие боковые махи соответствующей ноги (на самом деле желательно обеих, но и одной хватит), чтобы достаточно резко и высоко положить ногу на плечо. Или же из положения выпад ноги вперед, под колено подлезть плечом максимально далеко и распрямить ногу в колене - и вот вы уже в положение венсон. Элемент может выполняться идеально, когда нога абсолютна прямая и повторяет линию задней ноги, а может быть слегка вывернута в бедре, и как бы боком лежать на плече - положение передней ноги никак не оговорено в правилах, поэтому оба варианта допустимы, все зависит от физических особенностей спортсмена. Для безопорного венсона по-моему мнению должны быть достаточно сильными мышцы плечевого пояса и груди. Так же надо уметь ловить равновесие в таком положение на руках. Как я понимаю, в начале принимается опорное положение, потом переносится вес на руки и чуть-чуть смещаются вперед плечи и приподнимается таз, сильно натягивается задняя опорная нога и сразу же отрывается от пола))). Потом следует научиться держать равновесие в таком положение, затем сгибать и разгибать руки, пробовать различные модификации отжиманий. Стабильность элемента достигается количеством подходов и повторов. В правилах за 2001-2004 год был такой элемент - отжимание в двойном венсоне - это прямая правая нога лежит на трицепсе правой руки, а прямая левая нога лежит на трицепсе левой руки и в таком положение надо еще и отжиматься - но из действующих правилах (2005-2008) данный элемент исключен, хотя кое-кто из тренеров до сих пор включают детям в программу этот элемент (если не ошибаюсь у Одоевской Е.Р., кто-то из детей его делает) и дети получают 0 баллов за его выполнение.

Игорь: Капитан, спасибо большое за разъяснения Но вот судя по фотке безопорный венсон - это какая то страшная вещь

Игорь: Александр,а вот ещё вопрос по поводу одного интересного элемента.А именно,очень даже красиво и оригинально смотрится обычное казалось бы отжимание в упоре лёжа,но с подпрыгиванием на руках и поворотом в воздухе на 360 и опять возвращением в упор лёжа. Расскажи пожалуйста,какие требования предъявляются к данному элементу,как его проще и лучше выучить и насколько нужно подкидывать себя от пола. Ну и следующий вопрос - когда мы всё таки освоим данное упражнение,чем его можно усложнить? Ведь ходят слухи,что такое отжимание можно выполнить с поворотом на 360,но поворот совершается в абсолютно безопорном положении,т.е. от пола отрываются не только руки,но и ноги!

natali: Расскажите пожалуйста как можно развивать прыгучесть, ведь от этого многое зависит при выполнении сложных элементов СА

Светлана: natali Насколько я знаю, что бы развивать прыгучесть надо делать махи ногами с грузами, а также с грузами на ногах прыгать. Кстати, была и статья про Иру Чащину, в которой писали, что ее дедушка заставлял с грузами прыгать и в результате у нее получился отличный прыжок.

natali: Расскажите пожалуйста как можно развить прыгучесть. Ведь по-моему это очень важно при выполнении сложных элементов СА

cap_nemo: natali что я могу на это сказать, надо просто прыгать постоянно хорошо помогают прыжки на батуте и на гимнастическом помосте, так как только там можно по полной программе почувствовать все фазы прыжка. Как я считаю, с грузами особо усердствовать не надо, так как если прыгать на жестком паркете, то быстро выбьете себе все колене(((, а вот на батуте или помосте вполне можно и с отяжелениями, так как это более упругаю поверхность и нету такого сильного удара по коленным суставам.Хорошо помогают прыжки через препятствия - например серия прыжков через легкоатлетические барьеры или что-то подобное. Я например из-за отсутствия таких барьеров прыгал на и через стул, мне помогло. Также надо прыгать сериями прыжком по 10 и больше, подряд, без перескоков, на как можно большей амплитуде. Серии из чередующихся прыжков - щучка, страдл, правый шпагат, казак, левый шпагат, поперечный шпагат, группировка, тур или подобные серии, вращения производить в разные стороны. Также полезно прыгать группировку на одной ноге, подряд раз 20, а потом на другой ноге - очень хорошо помогает. Вообщем, больше не знаю что сказать - надо прыгать))) А так как у некоторых прыжок лучше, чем у других, то также надо работать над скоростью выполнения фигуры в воздухе - так как если резко все сделать в воздухе, то и при низком прыжке можно получать намного более высокую оценку за элементы, чем у спортсмена с высоким вылетом. Теперь точно все

natali: Расскажите пожалуйста давно ли вы занимаетесь СА и у кого тренируетесь, если не сектрет. И как вы считаете может ли подрастающая Москва составить в будущем конкуренцию на российских соревнованиях.И что для этого нужно.

cap_nemo: natali ничего секретного в этом нет заниматься я начал где-то в 2002 году, в настояший момент тренируюсь в школе 576, под руководством Булдаковой Е.В. и Гришиной М.Д. natali пишет: И как вы считаете может ли подрастающая Москва составить в будущем конкуренцию на российских соревнованиях. Я думаю, что может составить конкуренцию. У детей которым сейчас лет по 12 и меньше, я думаю вполне может многое получится, а вот у их товарищей, которым 14 лет и более - я думаю наврядли что-то получится, по крайней мере у процентов 90 из них natali пишет: И что для этого нужно. Нужно развивать спортивную составляющую и меньше заниматься всякими развлекательными мероприятиями (различные фестивали, показательные выступления и так далее), ну или как можно сильнее разделить их. Более профессионально подходить к спортсменам и тренерам. И наконец-то как-то уладить постоянно возникающие конфликты между московской и всероссийской федерацией. И другие необходимые меры

Homa: Венсон. для начала нужна хотябы минимальная расстяжка, чтобы закинуть ногу на плечо. Даже, не столько на плечо, сколько на локоть. Найти равновесие. В основном задействована противоположная рука, на которой не лежит нога. Опять же, ширина и параллельность постановки рук играет большую роль. Та рука, на которую планируем положить ногу, стоит немного спереди, по отношению к свободной руке. Безопорный венсон. В начале тоже самое. Потом пробуем перенести вес тела на руку, на которой лежит нога. И чуть дать весь корпус вперед. Далее, надо попытаться оторвать ногу от пола и удержать равновесие. Главное, добиться того, чтобы практически вес тела был на руке,на которой лежит нога.Таким образом, мы освобождаем свободную руку, и можем делать все что угодно. Кажется так.

bestija: ребята, а что интересно вам говорят про Марию Счастливцеву....???...я тренировалась у неё 10 лет;. и скажу вам, что проблемы с результатами не было....проблема была с оценкой этих результатов..мя команда всегда была лучшей в Москве...однако кое-кто в этом сомневается, а зря....

bestija: для спортивной аэробики нужны природные данные и талант...!!!!..честно-честно

Homa: bestija и кто же сомневается?



полная версия страницы